Zeppelin Posted August 18, 2008 Report Share Posted August 18, 2008 Jeg står i den situation, at jeg går og mangler et full-body program jeg kan køre over 3 dage.Ville gerne have fokus på at øge massen på overkroppen samt mave.Hvis nogle kunne komme med nogle forslag, ville jeg være meget taknemlig.Er relativ nybegynder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vastus Posted August 18, 2008 Report Share Posted August 18, 2008 (edited) Full-Body 3xugenMandag/Ons/FreBasis øvelser:Squat (3 sæt) 8 repDødløft (3-5 sæt) 5 repBænk pres (3 sæt) 8 repBent over eller en arms roning (3 sæt) 8 repChin eller træk til bryst (3 sæt) 8 repMili pres eller siddende dumbel pres (3 sæt) 8 repDips (med belastning) (3 sæt) ? repMave med belastning (3-5 sæt) 10 repEkstra iso øvelse:Calves (3 sæt) 10 repfransk pres (3 sæt) 10 repBiceps curl (3 sæt) 10 rephvis du er n00b skal du lave 10-12 rep af hver øvelse Edited August 18, 2008 by Vastus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Zeppelin Posted August 19, 2008 Author Report Share Posted August 19, 2008 Mange tak for hjælpen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.