TroelsP Posted August 24, 2008 Report Share Posted August 24, 2008 Jeg har valgt at træne Tirsdag, Torsdag og Lørdag. Grunden til at jeg ikke følger de flestes råd som er mandag, Onsdag og Fredag, er at mandag og onsdag går jeg til fodbold, så derfor vil jeg ikke træne der :)Så jeg mangler faktisk nogle øvelser:) Jeg er ca. 185 cm høj, og vejer sølle 67kg :( Så håber et 3 split program, eller hvad man skulle kalde det skulle hjælpe :)Jeg vil gerne have et større og bredere bryst, større skulder og bedre ryg. Også biceps og triceps vil jeg især også gerne have fremhævet:)Men er der nogen der kan hjælpe mig hvordan jeg skal sætte det sammen? Og gerne med forskellige øvelser :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TroelsP Posted August 25, 2008 Author Report Share Posted August 25, 2008 Okay, nu regner jeg så meget at droppe fodbold og gå til boksning istedet for. Så nu vil jeg gerne have hjælp til at lave et program til Mandag, Onsdag og Fredag:)Tænkte om man ikke kunne sætte en del flere øvelser, fordi tid, det har jeg istedet for basis øvelserne? Tænker mere på at sætte en del bryst øvelser ind, flyers, back flyers, Laterals.Jeg vil også sætte Skulderpres DB, Militærpres BB og læg øvelser ind :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TroelsP Posted August 25, 2008 Author Report Share Posted August 25, 2008 Okay, nu regner jeg så meget at droppe fodbold og gå til boksning istedet for. Så nu vil jeg gerne have hjælp til at lave et program til Mandag, Onsdag og Fredag:)Tænkte om man ikke kunne sætte en del flere øvelser, fordi tid, det har jeg istedet for basis øvelserne? Tænker mere på at sætte en del bryst øvelser ind, flyers, back flyers, Laterals.Jeg vil også sætte Skulderpres DB, Militærpres BB og læg øvelser ind :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vastus Posted August 25, 2008 Report Share Posted August 25, 2008 hvad med det her:Full-Body 3xugenMandag/Ons/FreBasis øvelser:Squat (3 sæt) 8 repDødløft (3-5 sæt) 5 repBænk pres (3 sæt) 8 repBent over eller en arms roning (3 sæt) 8 repChin eller træk til bryst (3 sæt) 8 repMili pres eller siddende dumbel pres (3 sæt) 8 repDips (med belastning) (3 sæt) 8 repMave med belastning (3-5 sæt) 10 repEkstra øvelse hvis man lyst:læg (3 sæt) 10 repfransk pres (3 sæt) 10 repBiceps curl (3 sæt) 10 rep Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TroelsP Posted August 26, 2008 Author Report Share Posted August 26, 2008 hvad med det her:Full-Body 3xugenMandag/Ons/FreBasis øvelser:Squat (3 sæt) 8 repDødløft (3-5 sæt) 5 repBænk pres (3 sæt) 8 repBent over eller en arms roning (3 sæt) 8 repChin eller træk til bryst (3 sæt) 8 repMili pres eller siddende dumbel pres (3 sæt) 8 repDips (med belastning) (3 sæt) 8 repMave med belastning (3-5 sæt) 10 repEkstra øvelse hvis man lyst:læg (3 sæt) 10 repfransk pres (3 sæt) 10 repBiceps curl (3 sæt) 10 repTak for dit fine svar! :) Men synes bare jeg så en der havde skrevet at hvis man havde Squat, Dødløft og BOR så gav det en ristet læn?Men har det sådan at nu hvor jeg ikke vil gå til fodbold, vil jeg gerne lave en masse øvelser:) Lige et spørgsmøl, hvad er isolerings øvelser? - fx. Flyers? Vil især ikke have noget imod at lave pull-ups, og så lave flere biceps og Triceps øvelser :) SKAL LIGE SIGES AT JEG GØR TINGENE HERHJEMME, DA VI HAR FINT UDSTYR, MEN KUN FRIE VÆGTE! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.