Boltar Posted September 4, 2008 Report Share Posted September 4, 2008 (edited) Hej MolbrugereJeg kunne godt tænke mig lidt input til hvordan jeg kan optimere min styrketræning bedst muligt. Programmet er ment som et suplement til volleyball, hvor jeg træner mandag og onsdag og har normalt kamp søndag. Jeg vil gerne vide om det evt. bedre kunne svare sig at køre et alm. fullbody program 2 gang om ugen i stedet for nedenstående. jeg kan ikke 3 gange om ugen da jeg så vil være for træt til en evt. kamp søndag og jeg har heller ikke lyst til at køre et split, hvor jeg så kører min. 1 dag hvor jeg også spiller volley. Meningen er at køre til blanding af Fullbody og et spiltprogram. Og så lidt om mig selv 184 cm, 86kg og jeg har styrketrænet i ca 3 år efter et normalt fullbodyprogram a la dag 1 lidt on/off. Dag 1/TirsdagBænkpresChinupsRowCuban pressMilitaryLeg CurlsBiceps/tricepsCalf raisesMaveLændDag 2/torsdagDødløftChinupsRowCuban pressLeg ExtensionBicepsMave LændDag 3/fredagSquatBænkpresCalf raisesDB Incline bænkLat. RaisesMilitaryTricepsMaveLændForslag og kriktik modtages gernepå forhånd tak Lænd Edited September 4, 2008 by Boltar Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
zetter Posted September 28, 2008 Report Share Posted September 28, 2008 Hvis målet også er eksplosion kan det være en god idé at køre øvelser som jump-squat og frivend. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted September 29, 2008 Report Share Posted September 29, 2008 (edited) 3x FB + 2x træning + kamp = Alt alt for meget.Jeg ville træne med vægte tirsdag og torsdag/fredag.Er det for at komme til at hoppe højere? Kuren 'plejer' at være tunge benbøjninger [eng: squat], tung høj-rep læg træning (siddende og stående), plyometrisk træning (der er vist en artikel på forsiden) og muligvis øvelser som frivend eller råtræk [eng: power clean og power snatch). (hvis du har mulighed for at lære dem).Hvor hårdt er volleyball til skuldrene/albuerne/knæene? Det er måske værd at bruge tid på nogle øvelse, for at undgå skader.Umiddelbart bliver dit spil vel ikke bedre, hvis du øger vægten af din overkrop? Edited September 29, 2008 by tjr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jauvert Posted September 29, 2008 Report Share Posted September 29, 2008 Hej hejDu søger eksplossiv styrke i og med det er volleyball. Definitionen på eksplossiv styrke er maksimal kraft/tid.. Bemærk at det er pr tid. Du skal altså udføre meget kraft, hurtigt, modsat vægtløftning.Det viser sig så at du skal træne med utrolig høj bevægelseshastighed med høj belastning, få gentagelser og lange pauser.Dvs når du hiver/presser, skal det være tæt på 1RM (maks), så hurtigt som muligt.Simpelt..!Du skal altså ikke træne maksimal styrke.. Du skal træne dit nervesystem til hurtigt at videregive en høj kraft.!Mvh Jens Jakobwww.Løbeskoen.dk - 25-45% under vejlende udsalgspriser på LØBESKO Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted September 29, 2008 Report Share Posted September 29, 2008 Du søger eksplossiv styrke i og med det er volleyball. Definitionen på eksplossiv styrke er maksimal kraft/tid.. Bemærk at det er pr tid. Du skal altså udføre meget kraft, hurtigt, modsat vægtløftning.Det viser sig så at du skal træne med utrolig høj bevægelseshastighed med høj belastning, få gentagelser og lange pauser.Dvs når du hiver/presser, skal det være tæt på 1RM (maks), så hurtigt som muligt.Det kan godt være du liiige skal have checket op på hvad vægtløftning er Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Boltar Posted September 29, 2008 Author Report Share Posted September 29, 2008 3x FB + 2x træning + kamp = Alt alt for meget.Jeg ville træne med vægte tirsdag og torsdag/fredag.Er det for at komme til at hoppe højere? Kuren 'plejer' at være tunge benbøjninger [eng: squat], tung høj-rep læg træning (siddende og stående), plyometrisk træning (der er vist en artikel på forsiden) og muligvis øvelser som frivend eller råtræk [eng: power clean og power snatch). (hvis du har mulighed for at lære dem).Hvor hårdt er volleyball til skuldrene/albuerne/knæene? Det er måske værd at bruge tid på nogle øvelse, for at undgå skader.Umiddelbart bliver dit spil vel ikke bedre, hvis du øger vægten af din overkrop?Ja jeg er også ved at kunne mærke på mig selv at 2 gange vægttræning er nok. Formålet er at kunne hoppe højere og slå hårdere. Selve træningen af overkroppen er mest ment som skadesforebyggende træning (har haft en dårlig skulder) samt en stærkere "core"-muskulatur til forspænding i slagudvekslingen.Har ikke haft mulighed for at lave frivend før nu og det ligner umiddelbart noget der kunne bruges Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.