ill Posted October 7, 2008 Report Share Posted October 7, 2008 Jeg er lige holdt op med at arbejde som flyttemand. Derfor kan jeg træne mere seriøst nu og ikke bekymre mig om at spise vanvittige mængder kcal for at holde vægten. Jeg er blevet meget mere udholdende desværre er min maxstyrke faldet lidt i forhold til før. Jeg har brug for lidt mere overblik over hvornår jeg træner og hvor tungt jeg træner så jeg selv kan holde styr på min progression.Stats: 23 år190 cm95 kiloFedt %: Nok til en lille ølmaveTrænet siden: September 2004Træner i: Fitnessworld (sucks)Gamle maxs:Bænk 105Squat 100Dødløft 140Rackpulls 220Træning: Tirsdag den 7. oktA1 Dips 15, 10, 5A2 Chins 10, 4, 5Seated Row 3x10x120Cable Triceps Extensions 3x10x40Benpres 20x100 4x10x200Hammercurls 5x26 5x28 4x28Calf maskine 3x20x65 Hyperextensions 3x50xbw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ill Posted October 9, 2008 Author Report Share Posted October 9, 2008 Torsdag 9. oktoberBenpres 3x10x200Calf maskine 3x20x65A1 Dips 15, 10, 8A2 Chins 5, 5, 5Hammercurls 4x5x28Kabel Triceps Extensions 10x30 10x35 10x40 10x40BB Reverse Curls 3x10x18Military 5x5x50 (hårdt....)2 Kabeløvelser til biceps 3x10x?Løb 6min lvl 12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ill Posted October 11, 2008 Author Report Share Posted October 11, 2008 Fredag 10. oktoberDips 15, 15, 10, 8Bænkpres 3x12x50 (har ikke bænkpresset i mere end 6 måneder)Triceps kabel 3x10x40Calfmaskine 3x20x65Benpres 2x20x200Forskellige curls.. til sidst Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ill Posted October 14, 2008 Author Report Share Posted October 14, 2008 Tirsdag den 14. OktoberBOR 10x60 10x70 5x80 5x80A1 Dips 15, 10, 10A2 Chins 5, 5, 5Lat Pulldowns Closegrip 10x60 8x80 3x100 3x105 3x110Benpres 2x20x200Læg 3x20x65Hyperextensions 1x100 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ill Posted October 17, 2008 Author Report Share Posted October 17, 2008 Fredag den 17.A1 Dips 12, 10, 8, 8A2 Chins 8, 5, 3B1 Front raisesB2 Side RaisesTriceps kabel 3x10x45 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ill Posted October 18, 2008 Author Report Share Posted October 18, 2008 LørdagBOR 10x60 10x70 10x80 8x80A1 Dips 10, 8, 8, 5A2 Chins 8, 6, 5, 3Hammercurls 2x6x28 1x5x30Benpres 20x150 20x200 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ill Posted October 20, 2008 Author Report Share Posted October 20, 2008 Mandag den 20. oktoberBOR 10x60 10x70 8x80 5x80 5x85 4x85A1 Dips 10, 10, 8, 5A2 Chins 5, 5, 5, 3Hammercurls 4x5x28 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ill Posted October 21, 2008 Author Report Share Posted October 21, 2008 Tirsdag 21. oktMilitary 10x40 5x60 5x60 4x60 4x60A1 Front raises 3x10x12A2 Side raises 3x10x8A3 Rear delt 2x12x5Dips 3x10Benpres 3x20x200Lægmaskine 3x20x65Hypers 2x50xbw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ill Posted October 28, 2008 Author Report Share Posted October 28, 2008 Lørdag den 25. oktoberVist noget ryg kan ikke huskeTirsdag den 28. oktoberBOR 3x10x60 2x5x80Rygmaskine 3x10x120Lat pulldown 2x10x70Dips 5x10xbwEZ Bar Curls 4x5x50Hammercurls 4x5x28Lægmaskine 3x25x65 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ill Posted August 13, 2009 Author Report Share Posted August 13, 2009 Bummelum, lang tid siden jeg har ført log her. Men jeg får ikke meget ud af at træne og ikke vide hvad jeg løfter og hvornår hvilket har gjort at jeg ikke har trænet eller fået nogen nævneværdige resultater i lang tid. Det har været for varmt til at træne og jeg har fået kæreste på. Undskyldninger, undskyldninger. Nu må det være nok. Jeg har fået en god indsprøjtning inspiration og har lyst til at træne hårdt igen.Mål: Vejer 100 kilo nu og vil ned på 95 inden 1. januar.Bevare den muskelmasse jeg har og træne de svage områder (baglår, bagskulder, fixe min lidt krummet ryg, triceps, og øvre bryst)Begynde at strække ud mindst 2 gange om ugen.Cykel lidt mere og måske dyrke lidt aerobics.Generelt arbejde på mine svage sider.Dagens træning: TorsdagCykling 10 kilometer hurtigt (meget modvind)Lidt aerobics 15 minutter. Jillian Michaels Banish Fat DVD (har lovet mig selv jeg vil prøve det lidt ligemeget hvor plat det lyder, og det er pisse hårdt for mig ihvertfald)Deadlift 5x5x60 kg Military Press 10x40 5x50 3x50 3x50 3x50Rear Delt Raises 3x12x5Rear Delt Pulley 3x12x5Front Raises Cable 3x10x3.75Side Raises 3x10x3.75Biceps BB Mellemgrip 2x5x40 2x4x40 3x3x40Cable hammercurls 1h med reb 4x10x10Facepulls 2x12x15Grip træning 5 min (wrist rolls, reverse curls, etc)Roning: 5 minutter Lvl 4.Virkelig glad for at komme igang igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ill Posted August 15, 2009 Author Report Share Posted August 15, 2009 Træning Fredag20 km cyklingTræning LørdagSquat 10x30 8x50 4x5x70Benpres 10x150 2x10x200Leg extensions 10x60 8x70 6x80Baglår maskine 5x60 5x3x70Goodmornings 2x12x30Stående Læg Smith 3x10x80Siddende Læg Maskine 2x15x120 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ill Posted August 17, 2009 Author Report Share Posted August 17, 2009 Mandag2 timer gåtur.BOR 3x10x60Ryg pulley 3x15x40Biceps maskine 10x40 5x50 5x60 3x70Stående BB Curls 4x5x40Havde kun en halv time til træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ill Posted August 19, 2009 Author Report Share Posted August 19, 2009 OnsdagIncline BP 10x60 4x4x70MP 3x8x40Front Raises 4x8x12Maskine Flys 3x12x20Læg Stående 3x10x120Gå 2 timer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ill Posted August 22, 2009 Author Report Share Posted August 22, 2009 FredagLat Pulldowns Wide 4x10x40Lat Pulleys 4x10x20Row Maskine 3x8x80Facepulls 3x15x20Standing BB Curls 4x10x40 3x5x40Lørdag med kærestenDecline BP Smith 4x10x90BP 10x20 10x60 5x80 5x80 4x80 4x80Rear Delts 3x10x12Mave Pulley 3x12x40Triceps Extensions 3x10x15Calf maskine 2x10x120 10x200Lænd Maskine 3x15x200Halvanden times ukrudt fjerning, tæller vel os lidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ill Posted August 26, 2009 Author Report Share Posted August 26, 2009 MandagBP 10x10x50TirsdagBP 10x10x50OnsdagWide Grip Pulldowns 3x10x40Close Grip Pulldowns 3x8x70Ryg pulley 3x10x25BB Curls 5x5x40BOR 3x10x60Grip og curls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ill Posted August 28, 2009 Author Report Share Posted August 28, 2009 TorsdagSquat 5x50 5x60 5x75 8x75Incline BP DB 3x10x26+ noget andet tam tam kan ikke huskeFredagRack pulls med Shrugs 10x40 10x60 3x10x100One arm rows 3x8x30MP BB 3x10x40Hammercurls 2x5x22 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.