Jimbo Posted January 14, 2009 Author Report Share Posted January 14, 2009 Gårsdagens Træning 13/1-2009Skulderopvarmning.Bænkpres:10x60kg8x80kg5x5x97,5kgRimelig meget fart på alle løft undtagen lige den allersidste rep.Incline DB Press:8x26kg2x8x28kg6x30kgSquat:8x60kg8x80kg5x100kg2x3x100kg2x100kg1x100kg- Fesent.. Deload? Ja, det tror jeg vist nok.. Calf Raises:2x8x270lb2x8x280lbMaveDips:8xbw+10kg3x8xbw+15kgTriceps Extensions:2x8x35kg2x8x37,5kgBænk var fint nok og gav mig grund til at tro de 100kg næste gang måske ikke bliver helt så fesne, men squatten var noget pis. Jeg tror jeg er gået for hurtigt efter ferien. Squat er ikke ligefrem min stærke side i forvejen... Dødløft senere idag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted January 15, 2009 Author Report Share Posted January 15, 2009 Gårsdagens Træning 14/1-2009Sumodødløft(touch'n'go)10x60kg8x100kg2x120kg3x5x135kg4x135kg0x135kg UDSOLGTLettere opbremsning i dødløft. Er begyndt at fundere over om dødløft to gange i ugen måske er lige hårdt nok?Chins:4x8xbwSeated DB Shoulder Press:10x18kg3x8x22kgLateral Raises:8x13kg3x8x14kgSå godt ud i spejlet EZ Bar Curls:8xstang+20kg8xstang+25kg8xstang+30kg7xstang+30kg8xstang+30kgDB Seated Iso Curls:3x8x14kgUnderarmeJeg er ikke så depri over at dødløften ikke gik rent hjem. Det har gået godt i lang tid og på et eller andet tidspunkt skulle det jo blive tungt. Forsøger igen næste gang hvilket måske først bliver i næste uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted January 16, 2009 Author Report Share Posted January 16, 2009 Træning d. 16/1-2009Trænede alene idag. Min storebror har fået lavet en nyrebiopsi så han kan ikke være med til træning den næste uges tid... Nederen. Bænkpres:10x60kg8x80kg8x90kg6x95kg5x100kgUdemærket, trods alt.Incline Bench:3x8x60kgSquat:8x60kg8x80kg5x5x90kgNem. Jeg havde lidt problemer sidst med at placere stangen ordentligt, hvilket jeg fik rettet lidt op på med den lettere vægt.Benpres:8x155kg2x6x195kgCalf Raises:8x270lbs3x8x280lbsChins:4x8xbwGoodmornings:2x8x40kgNy øvelse. Skal lige have en der ved noget om det til at lære mig teknikken.Bænkpres m. smalt greb:8x60kg8x65kg8x70kgHar ikke kørt den i lang tid. Forstår ikke hvorfor jeg nogensinde stoppede med at lave den.Standing EZ-bar Curls:8xstang+20kg8xstang+25kg3x8xstang+30kgUnderarmeMaveSynes da alligevel jeg fik lavet en del når jeg lige sidder og kigger på det. Fin nok omgang. Overvejer at lave om i mit program, nøjes med at lave dødløft en gang i ugen, lidt mere fullbody-præget og det 4. træningspas i ugen indrettet til at lave nogle supportøvelser. Men jeg skal vist lige gruble lidt mere over det...Så er det hjem til min kammerat og æde tortillas(MUSCLEFOOOOD!!) og se Arnold-film... NICE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted January 17, 2009 Author Report Share Posted January 17, 2009 Dagens træning 17/1-2009Morgenvægt: 85,6kgDet er gået rimelig hurtigt opad med vægten den sidste uge. Hurtigere end det burde. Jeg har da også spist godt til så det er ikke ligefrem noget mysterium. Min lænd har været rimelig blæst hele ugen så jeg sprang dødløft over idag, samt jeg prøvede nogle nye øvelser.Lat Pull Downs:8x80kg2x8x85kg2x6x90kgCG Pull Downs:3x8x70kgLeg extensions:4x8x75kgBænkpres fra pins:8x60kg5x80kg5x90kg3x100kg1x105kg1x110kgRack Pulls:8x60kg6x100kg2x6x130kgNem.. Tror måske jeg havde sat stængerne lidt for højt, men bestemt en øvelse jeg skal have mere med.DB Seated Shoulder Press:10x18kg2x8x22kg6x24kgDB Lateral Raises:8x13kg3x8x14kgEZ Bar Curls:8xstang+20kg3x8xstang+25kgKorte pauser.Dips:4x10xbwTHE PUMP!!God omgang.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted January 19, 2009 Author Report Share Posted January 19, 2009 Dagens Træning 19/1-2009Jeg har revideret mit program en smule. De store bliver lagt som de plejer, dog kun dødløft en gang i ugen og anden gang byttes der ud med nogle rack-pulls, goodmornings og/eller boxsquats. Derudover bliver resten af programmet et fullbodyprogram.Sort o' like dis:Tirsdag:Squat 5x5Bænkpres 5x5Overhead Press 3x8Chins 3x8Dips 3x8Curls 3x8Calf Raises 3x8MaveUnderarmeTorsdag:Dødløft 5x5Lat Pull Down 3x8(5x5)DB Incline Press 3x8DB Lateral Raises 3x8Bænkpres m. smalt greb 3x8Curls 3x8Calf Raises 3x8Side Bends 3x12UnderarmeLørdag:Bænkpres 5x5Squat 5x5Calf Raises 3x8DB Seated Shoulder Press 3x8Chins 3x8Dips 3x8Curls 3x8MaveUnderarmeSøndag/mandag:Boxsquats m. pause i bundenLeg ExtensionsBænkpres fra pinsRack PullsGoodmorningsAnyway, dagens træning:Morgenvægt: 84,7kgLow Boxsquat m. pause i bunden:6x50kg4x4x70kgNem. Skal lige vænne mig til øvelsen, men ideen er at det skal forbedre mit legdrive i dødløft og squat.Lat Pull Down:8x80kg2x8x85kg6x90kgCG Benchpress:10x50kg3x8x70kgNice Lateral Raises:3x8x13kgStanding EZ Bar Curl:8xstang+20kg8xstang+25kg3x8xstang+30kgMaveCalf Raises:3x8x280lbOg så kakao... Mmm... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted January 20, 2009 Author Report Share Posted January 20, 2009 Dagens Træning d. 20/1-2009SkulderopvarmningSquat:8x60kg8x80kg5x5x92,5kgCalf Raises:3x8x280lbBænkpres:10x60kg8x80kg8x90kg5x95kg Kunne nok godt have taget en mere men jeg havde ikke nogen spotter, så ville ikke tage chancen.5x97,5kg Havde misloaded den ene side... DOH!!Overhead Press:8x30kg8x40kg2x8x45kg6x45kg FAILChins:4x8xbwDips:8xbw+10kg7xbw+15kg7xbw+10kg8xbwÅbenbart noget hårdere når man køre fullbody... Standing EZ Bar Curl:8xstang+20kg8xstang+25kg8xstang+30kg2x6xstang+32,5kgUnderarmeMaveEfter jeg er holdt op med at drikke Cola i hverdagene glemmer jeg lidt at få drukket nok væske. Drak 1L vand mens jeg trænede og var stadig så tørstig at jeg bællede det meste af min kakao bagefter.. Glæder mig til min bror er klar til træning igen så jeg kan træne ordentligt på bænken. Der er et eller andet i mig der ikke synes det er fedt at spørge fremmede fem gang om de vil spotte mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted January 22, 2009 Author Report Share Posted January 22, 2009 Dagens Træning d. 22/1-2009Morgenvægt: 85,6kgSumo-dødløft(touch'n'go):8x60kg8x100kg2x120kg5x5x135kg PR!"You wanna look strong, you gotta BE strong!" :4flex: Lat Pull Down:2x8x85kg8x90kg7x90kgDB Incline Press:10x24kg10x26kg8x26kg10x26kgHer skal jeg lige love for at jeg kunne mærke de to foregående øvelser. Dælme ikke meget at presse med.CG Benchpress:2x8x60kg2x10x60kgLateral Raises:4x10x12kgCalf Raises:3x8x280lbSSUnderarmeStanding EZ Bar Curls:10xstang+20kg3x10xstang+25kgSide Bends:2x12x36kgHavde lettere kvalme til sidst så stoppede her.Min kæreste og den anden pige vi bor sammen havde kæmpe lasagne med 3/4kg kød, majs og gulerødder frisk fra ovnen da jeg kom hjem.. MUSCLEFOOD FTW!Jeg synes mine arme især vokser meget langsomt så jeg opper nok volumen en lille smule. Det går ikke helt skidt dog. Mine ben er stadig ikke store men har fået en del mere fylde, mine lægge er stadig små og fesne... Sidst min vægt toppede var det på lidt over 84kg og der så jeg væsentligt tykkere ud end jeg gør nu på 85,6kg så det går nok i den rigtige retning trods alt.Jeg regner med at tage 6-8 ugers diæt hen mod starten af juni men heller ikke mere end det, og min vægt burde komme op i nærheden af 88-90kg inden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted January 24, 2009 Author Report Share Posted January 24, 2009 Dagens Træning d. 24/1-2009Skulderopvarmning.Bænkpres:10x60kg8x80kg8x90kg6x95kg6x100kg2x8x80kgSquat:8x20kg8x60kg8x80kg5x5x95kgCalf Raises:3x10x280lbChins:4x8xbwSeated DB Military Press:10x18kg2x10x20kg9x20kgHavde det pænt dårligt herefter. Rimelig træls. Tror jeg starte ud med nogle lettere vægte næste gang til jeg bliver vant til det der fullbody-sjov..MavePreachercurls EZ-bar: 2x10xstang+20kg2x10xstang+22,5kgStoppede her. Manglede godt nok triceps men jeg var fuldstændig smadret. Skal have en lidt lettere omgang imorgen hvor jeg giver triceps ordentlig tæv.Jeg skal se håndbold i aften og så ned i byen og have en bajer i aften :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted January 25, 2009 Author Report Share Posted January 25, 2009 Dagens Træning d. 25/1-2009Low Box Squat m. pause i bunden:6x20kg6x60kg4x3x80kgSkulderopvarmning.Bænkpres:8x70kgFra pins:4x3x100kgRack Pulls(fra lige under knæene):6x100kg5x130kg5x140kg5x150kgLat Pull Down:8x85kg3x8x90kgCG Benchpress:10x50kg10x60kg2x10x65kgLateral Raises:10x12kg2x10x13kgSide Bends:2x12x36kgFin omgang idag. Overvejer at træne imorgen istedet for tirsdag så jeg ikke går glip af håndboldkampen. Hvis vi vinder i aften skal jeg ihvertfald se den. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted January 26, 2009 Author Report Share Posted January 26, 2009 Dagens Træning d. 26/1-2009Morgenvægt: 85,6kgDet blev en let omgang idag. Det var tredje dag i træk jeg trænede så havde ikke lyst til at give fuld gas.Squat:10x20kg10x60kg8x80kg2x8x85kgFint. Ikke hårdt, men god kontakt til skinkerne.Calf Raises:3x10x280lbSkulderopvarmningBænkpres:10x60kg10x70kg10x80kg9x80kg (failede på den tiende, uden en spotter bagved.. jeg havde i det mindste låse på så jeg kunne nemt rulle den ned og komme op igen)10x80kg Nemt. Ved ikke lige hvad det skete på forrige sæt. Chins:10xbw9xbw2x8xbwDips:10xbw10xbw+10kg2x8xbw+10kg10xbwLateral Raises:10x12kg2x10x13kgMaveStanding Ez Bar Curls:10xstang+20kg3x10x25kg8xstang+20kgTHE PUMP!Underarme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted January 29, 2009 Author Report Share Posted January 29, 2009 Dagens Træning d. 29/1-2009Morgenvægt: 85,1kgJeg havde min storebror med nede til træning for første gang i to uger, efter hans tur omkring sygehuset, så det var meget rart med noget selskab. Sumodødløft(touch'n'go):8x60kg8x100kg2x120kg5x5x137,5kg PR!Synes jeg var lidt stærkere i lænden, men har en lille smule problemer med at trykke ordentligt med benene.Lat Pull Down:8x85kg8x90kg7x90kg6x90kgPuha da da...Incline DB Press:10x22kg3x10x24kgCG Benchpress:10x50kg10x60kg10x65kg10x70kgLateral Raises:10x12kg3x10x13kgCalf Raises:3x10x280lbStanding EZ Bar Curls:10xstang+20kg3x10xstang+25kgUnderarmeSide Bends:2x12x36kgGlimrende træning. Jeg er meget opsat på at nå alle mine træningspas i denne uge også selvom jeg skal til kbh i weekenden, da jeg starter studie på IHA på mandag og ingen ide har om hvor meget tid jeg får til at træne. Har besluttet mig for ikke at holde mig tilbage med bajerne som jeg normalt plejer at gøre i løbet af den uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted February 1, 2009 Author Report Share Posted February 1, 2009 Gårsdagens Træning d. 31/1-2009Lørdagens træning foregik i Ølstykke da jeg er på besøg i Kbh. Jeg havde min kæreste med nede i centeret til at spotte mig i bænkpres og det gik fint selvom hun var lidt nervøs for det. Morgenvægt: 85,1kgSkulderopvarmningBænkpres:10x60kg8x80kg2x90kg5x5x100kg PR!Så lykkedes det endelig! Hell yea!Squat:8x20kg8x60kg8x80kg5x90kg5x95kg3x100kg2x2x105kgMasser af kræfter at trykke med. Var ikke for alvor tungt på noget tidspunkt.Chins:9xbw3x8xbwDips:10xbw10xbw+5kg2x10xbw+10kgSeated DB Shoulder Press:10x18kg2x10x20kg6x22,5kgStanding EZ Bar Curls:10xstang+låse+20kg3x10xstang+låse+25kgMave1L kakao og så hjem, spise, på fisketorvet, besøge min far, spise kinesisk buffet, hjem til nogle kammerater til en øl.. Fantastisk og indholdsrig dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted February 2, 2009 Author Report Share Posted February 2, 2009 Dagens Træning d. 2/2-2009I dag var første dag på det nye studie på IHA som IKT'er. Det bliver spændende men tror jeg skal hænge gevaldigt i for at følge med. Morgenvægt: 86,1kgSquat:10x60kg8x80kg5x90kg5x95kg4x100kg3x105kg2x105kgSkulderopvarmningBænkpres:10x50kg8x80kg6x90kg4x100kg8x80kgLige så godt som det gik i bænk i lørdags ligeså skidt gik det idag.Chins:4x8xbwCalf Raises:3x10x280lbDips:3x12xbwLateral Raises:10x12kg2x10x13kgStanding EZ Bar Curls:10xstang+20kg10xstang+25kg2x10xstang+27,5kgUnderarmeLettere energiforladt træning men den skulle jo reelt også først have ligget imorgen, men i denne rus-uge tror jeg bare jeg træner når jeg har tiden til det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted November 10, 2009 Author Report Share Posted November 10, 2009 LOG GENOPSTARTTræningen har gået fint, selvom jeg ikke har logget i noget tid.Jeg har ændret mit træningsprogram til et fullbody program, der er lidt HST inspireret, hvilket egentligbare vil sige at jeg skifter rep-range hver anden uge:2 uger m. 12 reps, 2 uger m. 8 reps, 2 uger m. 5 reps, 1 uge de-load.Derudover har jeg i et par måneder gået til jiu-jitsu og en lille måneds tid BJJ, hvilket jeg regner med at blive ved med. Jeg smed noget vægt henover sommeren, gik fra 86,8kg til 77,3kg så udgangspunktet fra jeg startede med at spise for at tage på igen:Jeg er efterhånden oppe på 80kg igen.Dagens Træning 10.11.2009Skulderopvarmning.Bænkpres:12x50kg12x70kg12x75kg12x80kgSkrå-Bænkpres:12x50kg12x60kg- Var vist lidt for forsigtig med vægten her...Squat:12x50kg12x65kg12x70kg12x75kgLat Pulldown:12x75kg2x12x80kgSingle-Leg Calf Press:15x110kg2x15x120kgCalf Press:15x190kg15x200kgSeated DB Shoulder Press:12x16kg2x12x16kg12x20kgBænkpres m. smalt greb fra pins(fuldt stop i bunden):12x50kg12x60kg12x65kg12x70kgStanding Hammer Curls:3x12x16kgSide Bends:12x38kg12x40kg"Friends may come and go, but 200lbs is always 200lbs" - Henry Rollins Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted November 13, 2009 Author Report Share Posted November 13, 2009 Dagens Træning 13.11.09Var til jiu jitsu og BJJ lige efter hinanden igår da jeg har ikke får mulighed for at deltage i sidstnævnte på søndag, så jeg brugte ca. 3½ timepå at tage begge hold i rap, gik dog før sparringen var færdig da JEG var færdig... men det var fedt! Var lidt nervøs for om ovenstående ville have en negativ indflydelse på dagens træning men det gik fint.DB Chest Press:12x24kg2x12x28kg12x30kgIncline Bench Press:2x10x60kgDødløft(touch'n'go):12x60kg12x80kg12x95kg12x100kg12x105kgSingle-Leg Calf Press:2x15x120kg12x130kgCalf Press:2x15x200kgLat Pull Down:12x75kg12x80kg2x12x85kgLateral Raises:12x10kg12x11kg12x12kgDips:12xbw3x12xbw+5kgStanding DB Hammer Curls:2x12x16kgReverse Grip EZ-Bar Curls:3x12x50lbsWeighted Decline Crunches:2x12x26kgMorgenvægt: 80,1kgTid: 1:30:35Energiforbrug: 578kcalGennemsnits puls: 116bpm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted November 14, 2009 Author Report Share Posted November 14, 2009 Dagens Træning 14.11.09Skulderopvarmning.Bænkpres:12x50kg12x75kg12x80kg12x82,5kgIncline DB Press:12x22kg12x24kgSquat:12x50kg2x12x70kg12x75kgLat Pull Down:3x12x75kgSeated DB Shoulder Press:12x18kg2x12x20kgFik lavet det vigtigste, men var ikke helt på toppen efter de to sidste dages træning.Lige nu befinder jeg mig hos min kæreste forældre og der skal snart hældes MEGET mad indenbords! :4mewantfood: :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted November 16, 2009 Author Report Share Posted November 16, 2009 Dagens Træning 16.11.09Jeg har tre ugentlige fullbody-træningspas plus et ekstra kun for arme, lægge og mave, hvilket jeg kørte idag.Det er meget sjovt at være diskopumper en gang imellem Seated DB Hammer Curls:12x12kg3x12x16kgStanding DB Curls:2x12x18kgSeated DB Iso-Curls:3x12x14kgFransk Pres:12x40lbs12x60lbs2x12x70lbs12x80lbsTriceps Pulldown:12x50lbs2x12x60lbs12x65lbsSide Bends:2x12x90lbsDB Shrugs:2x12x38kgReverse Grip EZ-Bar Curls:12x40lbs12x50lbs2x12x60lbsHurtigt overstået, pump fra helvede og 1L kakao bagefter Jeg sprang lægge over selvom de skulle have været på programmet idag, da jeg har haft en smule ømhed i min højre akillessene de sidste par dage,og jeg kan ikke rigtig finde ud af om det er pga. de nye sko jeg har købt eller jeg har trænet for meget læg(?). Min bedste måde at undgå skader de sidste par århar været at holde pause fra de øvelser hvor jeg har kunnet mærke noget komme snigende, så nu ser jeg lige om det er løsningen denne gang. Bænkpres og squat imorgen... OORAAHH, OOORRAAAHH!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted November 17, 2009 Author Report Share Posted November 17, 2009 (edited) Dagens Træning 17.11.09Skulderopvamning.Bænkpres:12x60kg12x75kg12x82,5kg11x82,5kg//Kørte ind imellem en gut, så jeg kom til at have lidt for korte pauser mellem sættene.Incline DB Press:10x26kg9x26kg11x26kg Squat:12x50kg12x70kg12x75kg12x77,5kgLeg Extensions:2x12x65kgLat Pull Down:12x75kg12x80kg12x85kgLateral Raises:2x12x11kg12x12kgFloorpress(fuld stop i bunden):12x60kg12x70kg12x75kg12x77,5kgStanding DB Hammer Curls:2x12x16kg12x18kgDB Shrugs:2x12x38kgSide Bends:2x12x95lbsMorgenvægt: 81,1kgTid: 1:45:07Energiforbrug: 661kcalGennemsnitspuls: 118bpmDagens Madindtag:#1:110g havregryn½L skummetmælk35g rosiner2 hårdkogte æg#2:3 skiver rugbrød(~140g)20g ost50g hamburgerryg30g leverpostej1 dåse makrel i tomat#3:1 grovbolle20g peanutbutter½L skummetmælk#4:110g fuldkornspastaca. 160g oksekød60g røde kidneybeans#5(PWO):1L kakaoskummetmælk#6:100g vilde ris120g kyllingfilletKcal: ~3600 Protein: ~210g Kulh.: ~500g Fedt: ~90g Edited November 17, 2009 by Jimbo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted November 20, 2009 Author Report Share Posted November 20, 2009 Dagens Træning 20.11.09Jeg havde fri idag, undervisning var aflyst, så jeg havde god tid til at game Modern Warfare 2 og tage op og træne i mit eget tempo. Super nice.Skulderopvarmning.DB Chest Press:12x22kg12x28kg12x30kg12x32kgDødløft(touch'n'go):12x60kg12x80kg12x100kg12x105kg12x110kg - Rep PR! Leg Extensions:2x12x65kgLat Pull Down:12x80kg12x85kg12x90kgSeated DB Shoulder Press:12x18kg12x20kg12x22kg-- Havde ikke så meget energi her. Jeg skal passe på med at holde for korte pauser når jeg kører high-rep selvom det nærmest indgyder til at man skal holde et højt tempo. Det er før set at jeg får nærmest kvalme.Dips:12xbw2x12xbw+5kg12xbw+7,5kgStanding EZ-Bar Curls:12x50lbs12x60lbs12x70lbsWeighted Decline Crunches:3x12x24kg...og det var vist det. Skal ind og se min gamle gymnasiekammerat spille koncert med Århus Symfoniorkester i aften. Ikke lige hvor jeg slår mine folder normalt,men han er dygtig og det skal nok blive udholdeligt. Specielt når man kan sidde og tænke på de kolde bajere vi skal have bagefter! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted November 22, 2009 Author Report Share Posted November 22, 2009 Gårsdagens Træning 21.11.09Dagen igår gik med en lille smule arbejde, træning, UFC105(jeg var lidt langsom med at få hentet det ned) som let opvarmning til Kessler/Ward kampen i nat.Sad oppe i lang tid sammen med et par kammerater og kæreste og var på randen af tårer da kampen omsider startede og det temmelig hurtigt blev tydeligtat Kessler vist havde mødt sin overmand , selvom det var en nederen måde han(Ward) boksede på.UFC106 senere idag, Vikings smadrer Seahawks i aften og måske skal jeg lave lektier på et eller andet tidspunkt... Skulderopvarmning.Bænkpres:12x50kg12x80kg12x82,5kg11x85kgIncline Bench Press:2x12x60kgSquat:12x50kg12x70kg12x75kg12x80kg - Rep PR!Lateral Raises:12x11kg2x12x12kgTriceps Pull Down:12x50lbs12x55lbs12x60lbs12x65lbsFrench Press:2x12x60lbsStanding DB Hammer Curls:2x12x14kg12x16kgDB Shrugs:2x12x40kgAnd that was it.. Glad for squatten gik godt, væsentlig forbedring ift. sidste omgang high-rep for syv uger siden. En lille volumenforbedring i bænk også.Morgenvægten var nede på 79,8kg i morges så jeg tillod mig øvrigt at snacke i nat til kampen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted November 24, 2009 Author Report Share Posted November 24, 2009 Dagens Træning 24.11.09Rep-range er planmæssigt blevet sat ned til 8 reps, og vægtene blevet en lille smule tungere.Skulderopvarmning.Bænkpres:12x508x70kg8x85kg2x8x90kg- Kørte godt.Incline DB Chest Press:8x26kg2x8x28kgSquat:12x50kg8x70kg8x80kg8x85kg8x87,5kg- Jeg var ikke rigtig presset, men synes alligevel der kom lidt goodmorning squat over de sidste gentagelser... Lat Pull Down:8x90kg3x8x95kgSeated DB Shoulder Press:8x20kg8x22kg2x8x24kgBænkpres m. smalt greb fra pins(fuldt stop i bunden):8x60kg8x80kg2x8x85kgStanding DB Hammer Curls:8x18kg2x8x20kgNåede ikke de små...(læg, mave, underarme).God træning. Generelt synes jeg det går ret godt med træningen for tiden, jeg er aldrig rigtig uoplagt, har ingen småskavankerog intet decideret stop i styrkefremgangen(det sidste skal nu nok komme...). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted November 28, 2009 Author Report Share Posted November 28, 2009 (edited) Dagens Træning 28.11.09Jeg er hjemme i Veksø til juledekorationspjat/ædegilde, men fik lige trænet i Ølstykke inden gæsterne kommer.DB Chest Press:12x25kg8x32,5kg8x35kg8x37,5kDB Flyers:2x8x20kgDødløft(touch'n'go):12x60kg8x90kg8x110kg8x115kg8x120kgSeated DB Shoulder Press:8x22,5kg3x8x25kgDips:8xbw8xbw+10kg2x8xbw+15kgStanding DB Hammer Curls:2x8x17,5kg2x8x20kgDB Shrugs:2x10x40kgFærdig for idag, 1L Mathilde i svælget og hjem til familien Min mor er slankekonsulent(hedder det vist nok) hos DDV så hun har investeret i en Tanita Body Composition Analyzer til 10k(!?!?)Body Composition 13. oktober 2009Weight: 78,2kgFat %: 11,3%Fat Mass: 8,8kgFFM: 69,4kgMuscle Mass: 66,0kgTBW: 46,6kgTBW%: 59,6%Bone Mass: 3,4kgBMR: 2037kcalMetabolic Age: 12Visceral Fat Rating: 1BMI: 22,1Body Composition 28. November 2009Weight: 79,3kgFat%: 7,3%Fat Mass: 5,8kgFFM: 73,5kgMuscle Mass: 69,9kgTBW: 50,1kgTBW%: 63,2%Bone Mass: 3,6kgBMR: 2150kcalVisceral Fat Rating: 1BMI: 22,4Så hvis tallene passer har jeg smidt 3 kg fedt og gainet 3,9kg muskelmasse. Hvis det passer kan jeg bare sige HST + MUSCLEFOOD FTW! Edited November 29, 2009 by Jimbo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted November 29, 2009 Author Report Share Posted November 29, 2009 Dagens Træning 29.11.09Nåede heldigvis at få trænet idag inden jeg skulle med toget hjem til Århus. Hader at sidde i toget og tænke på at skulle hjem og træne.Skulderopvarmning.Bænkpres:12x60kg8x75kg8x90kg8x92,5kg8x95kgIncline DB Chest Press:8x25kg8x27,5kgSquat:10x60kg8x80kg8x85kg8x90kg-Udmærket overskud på trods af at de blev kørt i forholdsvis højt tempo imellem en anden guts sæt.DB Lateral Raises:8x12kg8x15kg8x17,5kgLying DB Triceps Extensions:8x32,5kg8x35kg8x37,5kgStanding DB Hammer Curls:8x17,5kg3x8x20kgTror det var det hele... Havde travlt med at komme i bad og ud af døren da jeg kom hjem at jeg først fik ført log nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted December 1, 2009 Author Report Share Posted December 1, 2009 Dagens Træning 1.12.09Skulderopvarmning.Bænkpres:12x50kg8x70kg8x90kg2x7x92,5kg - Ligesom som det begynder at gå godt, så...DB Flyers:2x8x20kgLat Pull Down:2x8x90kg2x8x95kgSquat:12x50kg8x70kg8x85kg8x90kg8x95kg - Rep PR!Seated DB Shoulder Press:8x22kg2x8x24kg8x26kgBænkpress m. smalt greb fra pins(fuldt stop i bunden):8x50kg2x8x80kg8x82,5kgWeighted Decline Crunches:2x8x26kgAnd that is all. Var lidt ærgeligt med bænken. Igen kørte jeg imellem en gut der nærmest virkede som han havde travlt. Han sagde godt nok, "bare tag den pause du har brug for", men jeg kan ikke lade være med at køre sættene for hurtigt. Tror måske det havde lidt at sige, men ohh well.. Morgenvægt: 80,9kg - Jeg har med vilje ikke skruet vildt højt op for madindtaget for at det ikke skulle gå for hurtigt med vægtøgningen, men tror nu alligevel snart jeg smider et ekstra måltid ind for at hjælpe det lidt på vej. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted December 4, 2009 Author Report Share Posted December 4, 2009 (edited) Dagens Træning 4.11.09Skulderopvamning.DB Chest Press:12x26kg8x34kg2x7x36kg- AARRGHH!!!Dødløft(touch'n'go):10x60kg8x90kg8x112,5kg8x117,5kg8x122,5kg- Ok.Lat Pull Down:8x90kg8x95kg8x100kgLateral Raises:8x12kg2x8x14kg8x15kgTriceps Pull Down:12x50lbs12x60lbs8x70lbs8x75lbs- Jeg skal igennem noget bænkpres imorgen så jeg ville ikke brænde triceps for hårdt af dagen forinden.EZ-Bar Preacher Curls:12x40lbs12x50lbs8x60lbs2x8x70lbsDB Shrugs:2x12x40kg+ lidt mave.På iPoden under dagens træning : http://www.youtube.com/watch?v=O4ME8lV3WbgFærdig, basta. Hjemme havde min kæreste en lasagne i ovnen som kom ud nærmest i det jeg trådte ind af døren :4mewantfood: ,så sidder og slår mave nu. Fedt at dyrke en sportsgren hvor man skal spise meget!Optursmomenter i december: Julefrokost med bandet imorgen(mad og bajere :4thumbup: ), Every Time I Die koncert på loppen d. 18., min storebror kommer hjem fra New Zealand d. 20 efter at have været væk i 10 måneder og så selvfølgelig JULEAFTEN!! Edited December 4, 2009 by Jimbo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.