Jimbo's Log

[Jimbo]

Gårsdagens Træning 5.12.09

Jeg havde lidt småtravlt da jeg kom hjem fra træning igår så jeg fik ikke skrevet log.

Min makker og jeg faldt lidt i snak med en af styrkeløfterne under squat. Fik rettet lidt på min

teknik så det var fint nok, men det kom til at tage lidt tid og nogle enkelte øvelser blev

derfor skippet.

Skulderopvarmning.

Bænkpres:

12x50kg

8x70kg

8x90kg

8x92,5kg

8x95kg

Squat:

12x50kg

8x70kg

8x90kg

8x95kg - Fik at vide mine knæ havde det lidt for meget med at søge ind af når jeg går op.

7x95kg - Fokuseret en del mere på det her. De første fem reps var rigtige gode teknikmæssigt, de sidste to var grindet og grimme.

Lat Pull Down:

8x90kg

8x95kg

8x100kg

Seated DB Shoulder Press:

8x22kg

8x24kg

8x26kg

Standing BB Curls:

8x20kg

8x30kg

8x35kg

8x40kg

Side Bends:

2x8x100lbs

Og så hjem og lave mad til aftenens minijulefrokost. Rigtig hyggelig aften med gutterne. Den bette af dem havde udfordret mig til en spisekonkurrence med en sixpack på højkant som han tabte eftertrykkeligt. Han var dog cocky til det sidste som en ægte rock'n'roller, det må man give ham

8x92,5kg:

http://www.youtube.com/watch?v=ukJ2zXtWASU

Dagens Træning 6.12.09 - BJJ

Det var et lille hold idag. Kun seks mennesker foruden træneren. Øvede nogle teknikker til at tage ryggen og til at få side-control på en person der ligger i "turtle"-forsvar. Havde lidt en følelse af at jeg mangler en hel masse basistræning før de teknikker overhovedet bliver relevante, til gengæld fik jeg rullede en masse gange under sparring.

Den ene af dem var mod en anden hvidbælte som startede samtidig med mig, han træner godt nok BJJ lidt oftere, dog er han ikke særlig atletisk hvilket blev den afgørende forskel sammen med knap 10kg vægtforskel. Vi kæmpede begge to for det og han fik mig også i mount to gange men jeg havde ingen problemer med at gøre op for mit mangel på teknik, og udnytte hans mangel på det samme, ved bare at skubbe ham hen over hovedet med ren råstyrke og da jeg fik ham i mount tilsidst kunne han ikke gøre det samme, så jeg havde god tid til at sætte en armbar op. Første gang jeg nogensinde har fået en teknik til at virke.

Derefter rullede jeg med et par gutter som havde 8-12 måneders erfaring, + bryderbaggrund, og instruktøren, så jeg blev selvfølgelig ownet hårdt, men fik da lavet et par sweeps på den ene og forsvaret mig nogenlunde mod de to andre.

Efter dagens træning - jeg får åbenbart blå mærker nemt :

[Jimbo]

Dagens Træning 8.12.09

Teamede up med min faste træningsmakker, Storebjørn(Torbjørn), og fik en god lowrep omgang i jernhulen.

Skulderopvarmning.

Bænkpres:

12x50kg

8x80kg

5x95kg

5x100kg

3x102,5kg

2x105kg

Incline DB Chest Press:

2x6x32kg

Squat:

12x50kg

6x80kg

5x95kg

5x100kg

2x3x105kg

Lat Pull Down:

6x90kg

3x6x100kg

Standing Calf Raises:

12x290lbs

12x300lbs

Seated DB Shoulder Press:

6x24kg

6x26kg

6x28kg

Bænkpres m. smalt greb fra pins(fuldt stop i bunden):

8x60kg

6x80kg

6x85kg

6x90kg

Standing DB Hammer Curls:

6x20kg

2x6x22kg

DB Shrugs:

12x40kg

12x95lbs

Supersættet med:

Side Bends:

2x12x100lbs

God omgang bænk og squat. Dødløft imorgen eller på torsdag. Vi er i færd med at ligge sidste hånd på semesterprojektet, og fik idag lavet indledende test af softwaren, og imorgen skal vi lave første test sammen med hardwaren. Det er jo selvfølgelig spændende altsammen, men er lidt nervøs over måske at være nødt til at skulle op og træne kl 6 næste gang, OG være nødt til at betale 70kr for at gøre det i FW.

[Jimbo]

Dagens Træning 11.12.09

Havde en god fornemmelse inden træning idag, og jeg kunne ikke dy mig for at forsøge at lave en lille pr i dagens dødløft.

Dødløft gik godt, vores projekt i skolen blev færdigt idag, fuldt funktionelt, så det har været en top nice dag indtil videre .

Skulderopvarmning.

DB Chest Press:

12x26kg

6x32kg

6x36kg

2x6x38kg

Dødløft:

12x60kg

8x90kg

1x120kg

1x140kg

1x150kg - PR! (+10kg)

Lat Pull Down:

8x90kg

6x100kg

2x6x105kg

DB Lateral Raises:

8x12kg

2x6x15kg

6x16kg

Dips:

10xbw

6xbw+10kg

2x6xbw+20kg

6xbw+25kg

Standing EZ-Bar Curls:

10x70lbs

8x80lbs

3x6x90lbs

Side Bends:

2x8x110lbs

Reverse Grip EZ-Bar Curls:

12x60lbs

2x10x70lbs

Morgenvægt: 82,1kg (+4,8kg)

Dødløft - 150kg. Jeg har ikke super teknik når det bliver tungt.

Nice omgang. Jeg var lidt høj i hatten efter dødløft, ready to take on the world!

1L kakao bagefter + MUSCLEFOOD da jeg kom hjem :4mewantfood:

Bænkpres og squat imorgen!

[Jimbo]

Dagens træning d. 17.12.09

Jeg har ikke fået logget de sidste to dages træning, på grund af en skrivning ifm. eksamensprojekt. Men jeg har dog fået trænet, og vi skal aflevere imorgen og hvad der er endnu mere vigtigt så står dagen imorgen på koncert med:

EVERY TIME I DIE!!!!!!

Anyway..

DB Chest Press:

10x26kg

5x34kg

5x36kg

5x85lbs

5x90lbs

DB Flyers:

2x6x20kg

Dødløft (touch'n'go):

10x60kg

8x90kg

5x120kg

5x130kg

3x135kg

Seated DB Shoulder Press:

8x22kg

6x26kg

2x6x28kg

Dips:

10xbw

6xbw+10kg

6xbw+15kg

6xbw+20kg

6xbw+25kg

DB Hammer Curls:

12x14kg

2x12x16kg

10x18kg

DB Shrugs:

2x12x40kg

Weighted Decline Crunches:

3x6x30kg

One-Legged Calf Press:

2x12x130kg

Calf Press:

15x200kg

13x210kg

All done. Sætter mig og fejrer med kæresten vi begge skal aflevere opgaver imorgen og har skrevet alt der skal skrives, med et styk plat komedie.

[Jimbo]

Dagens Træning d. 19.12.09

Koncerten igår var et MEGA blow-out! Kæft hvor var det fedt.. De spillede på Loppen, forholdsvis lille men fedt sted, så jeg "stod" helt oppe ved scenekanten mens folk tumlede rundt, crowdsurfede og hang i loftet . Bandmedlemmerne blev hængende i en tre timer efter koncerten og drak øl med folk. Cool gutter, flinke at snakke med.

Bænkpres:

10x60kg

8x80kg

5x95kg

5x100kg

4x105kg

DB Chest Press:

6x35kg

6x37,5kg

Squat:

8x60kg

8x80kg

5x90kg

5x95kg

5x100kg

- Holdte vægtene lidt lave og øvede lidt teknik istedet for.

Overhead Press:

10x30kg

6x40kg

2x6x50kg

DB Triceps Extensions:

12x27,5kg

12x32,5kg

2x8x35kg

Standing DB Hammer Curls:

8x15kg

8x17,5kg

8x20kg

8x22,5kg

Wrist Culs:

3x10x34kg

DB Shrugs:

2x12x40kg

Hanging Leg Raises:

2x15

God omgang. Deload i næste uge.

[Jimbo]

Deload - 23.12.09

Det er deload uge i denne uge og jeg tror jeg vil benytte den til at dyrke noget cardio her mellem jul og nytår, bare for at holde status quo med fedtprocenten her over julen. Realistisk set kommer jeg ikke igang med seriøs træning igen før efter nytår. Dermed ikke sagt jeg skal ligge på den lade side indtil da .

Dagens træning blev til en gang let cirkeltræning i hjemmet:

3 runder af:

25 Armbøjninger

35 Prison Squats

12 Pull Ups

15 Curls (DB 12,5kg)

15 Shoulder Press (DB 12,5kg)

15 Dips på stol

30 Mavebøjninger

+ 5 sange med 36 Crazyfists på kondicyklen.

MORGENVÆGT: 83,5kg

TID: 48:11

ENERGIFORBRUG: 380kcal

GENNEMSNITSPULS: 125bpm

Jeg har fandme nydt ferien siden i fredags, og i mandags gik jeg fuldstændig i barndom sammen med kæresten og min storebror og kælkede! YEEEHAA!

Har leget lidt med Windows Movie Maker inden så jeg optog en masse på min telefon så jeg kunne klippe noget sammen bagefter. All good fun:

http://www.youtube.com/watch?v=AjSa1giUbJY

GOD JUL!!!

[Jimbo]

Dagens "igang igen"-træning 30.12.09

I sidste uge, deload-uge, trænede jeg lørdag og søndag, bare let bænkpres og squat, og fik løbet 6,2km i det lidt kuperede terræn fra Veksø til Stenløse og tilbage igen første juledag. Løb den på 32:28, gennemsnitspuls på 140bpm, hvilket jeg synes er fint nok når man tænker på jeg ikke rigtig har fokus på cardio lige for tiden og der ind imellem var steder der ikke var ryddet for sne. Jeg har kunnet løbe den på 25:25 da jeg var en løbeål på 70kg, men det er ved at være noget tid siden .

Bænkpres:

15x50kg

12x75kg

10x85kg

6x95kg

DB Flyers:

2x12x18kg

Squat:

12x50kg

12x75kg

8x85kg

5x95kg

Lat Pulldown:

12x80kg

8x90kg

8x100kg

Seated DB Shoulder Press:

3x12x18kg

Lying DB Triceps Extensions:

12x24kg

3x12x28kg

Standing DB Hammer Curls:

2x15x14kg

2x15x15kg

BB Shrugs:

12x50kg

12x70kg

12x90kg

1L kakao efter træning og så ud til megahelvede i Bilka for at købe ind til nytårsaften, som bliver holdt hjemme hos os, og jeg skal være FULD!

Det er ikke som sådan deload i denne uge, men jeg venter med at starte på en ny HST-cyklus før i næste uge.

Morgenvægt: 83,1kg

På iPod'en til at sætte tempo idag:

http://www.youtube.com/watch?v=qb1bkukMalY&feature=related

Edited December 30, 2009 by Jimbo

[Jimbo]

Gårsdagens træning 2.1.2010

Min storebror joinede mig og min makker til træning, efter vi har måtte undvære ham de sidste 10 måneder hvor han var ude og rejse, så det var sgu meget hyggeligt.

Jeg starter på en ny HST-cyklus på tirsdag så vægtene er holdt lidt lave idag.

Bænkpres:

15x50kg

2x12x75kg

12x80kg

8x90kg

Squat:

12x50kg

3x12x70kg

- Fik kørt squat ALT for hurtigt, puhaa... Det var jeg sgu lidt mærket af efterfølgende igennem træning.

Lat Pull Down:

12x75kg

2x12x80kg

Single Leg Calfpress:

2x15x120kg

Calfpress:

2x15x210kg

Seated DB Shoulder Press:

12x16kg

12x18kg

12x20kg

Triceps Pull Down:

12x20kg

3x12x30kg

Standing DB Hammer Curls:

15x14kg

15x15kg

2x12x15kg

Wrist Curls(underhånd):

2x12x32kg

Wrist Curls(overhånd):

2x12x18kg

Weighted Decline Crunches:

2x12x24kg

Morgenvægt: 84,9kg

Lidt træls jeg gik hen og fik småkvalme efter squat'en. Det var ikke så meget så jeg ikke havde lyst til at fortsætte men optimalt var det bestemt ikke.

Ville gerne have været til BJJ idag, men havde lidt problemer med at sove ordentligt i nat plus jeg vågnede med hovedpine og en smule ømhed i halsen så tænkte jeg ville spare de andre for mine bakterier. Til gengæld har jeg det helt fint nu et kvarter efter træningen begyndte så det er bare fee'...

Ikke mere klynkeri herfra. OUT

Edited January 5, 2010 by Jimbo

[Jimbo]

21 Gun Salute - 4.1.2010

Standing DB Hammer Curls:

2x15x14kg

2x15x15kg

2x15x16kg

Seated DB Hammer Curls:

15x12kg

15x13kg

Triceps Pushdown:

15x40kg

5x15x80kg

Standing EZ-Bar Curls(Reverse Grip):

15x40lbs

4x15x50lbs

Morgenvægt: 83,3kg

Bænk og squat imorgen. OOORRAAHH!!!

Pønser lidt på at prøve noget Judo på onsdag, hvis det kan lade sig gøre. Skal lige have byttet nogle øvedage rundt.

[Jimbo]

HST uge 1, dag 1

Tog hul på en ny cyklus på en dag hvor jeg ikke har sovet ordentlig og havde dundrende hovedpine da jeg kom afsted. Det fortog sig dog undervejs.

Bænkpres:

15x50kg

12x75kg

12x77,5kg

12x80kg

- Havde ikke den bedste fornemmelse her. Tror egentlig styrken var der men var bare for meget en pussy.

Sidste highrep cyklus sluttede jeg vist med 12x85kg som det bedste så det skal jeg gerne overgå i slutningen af denne.

Squat:

12x50kg

2x12x70kg

12x75kg

- Jeg nåede op på 12x80kg sidst og de 12x75kg var ikke så slemme igen, så jeg er trods alt optimistisk for at det ender godt.

Lat Pull Down:

12x75kg

2x12x80kg

12x85kg

One Legged Calf Press:

2x12x130kg

Calf Press:

12x210kg

12x220kg

Lateral Raises:

12x10kg

12x11kg

2x12x12kg

CG Benchpress:

12x50kg

12x60kg

12x65kg

12x67,5kg

Standing DB Hammer Curls:

12x16kg

2x12x18kg

Wrist Curls:

12x60lbs

3x12x70lbs

Tror vist der var det. 1L kakao i svælget, hjem og lave pasta og kødsovs(MUSCLEFOOOOD!!!) og så ned på Cafe Smagløs til open-mic standup sammen med min storebror som er standup-wannabe. Der var nogle gode ind imellem de mindre gode. Fik også lige et par kommentarer oppe fra scenen dels på grund af mine tattoveringer og fordi jeg sad i min Vikings-trøje med Farvre skrevet på ryggen. Ved ikke hvilket hold han holdte med, men det lød ikke som de var kommet i playoffs .

Et styk sløret mobilpic af guns:

[Jimbo]

HST uge 1, dag 2 - 8.1.2010

Prøvede at være til Judo i onsdags. Det var faktisk meget sjovt, meget sportsorienteret istedet for rent selvforsvar. Der var også gulvkamp, hvor jeg selvfølgelig lå og prøvede at lave nogle af de få BJJ-ting jeg kan finde ud af(for jeg kan ikke finde ud af andet), bare for at få vide at det hele gælder om at få den anden på ryggen og selv have benene fri og holde positionen i 25 sekunder. Så selv om jeg egentlig var i den mest dominerende stilling ind imellem fik jeg at vide jeg havde tabt alligevel. HMPF! Men til gengæld var det ret sjovt at tumle med de andre stående.

DB Chest Press:

12x24kg

2x12x28kg

12x30kg

11x30kg

Incline DB Chest Press:

2x12x24kg

Calf Press:

4x12x210kg

Dødløft(touch'n'go):

12x60kg

12x90kg

12x105kg

2x12x110kg

- Er noget tid siden jeg har dødløftet så det sidste sæt var lidt hårdt.

Lat Pull Down:

12x80kg

2x12x85kg

Seated DB Shoulder Press:

12x18kg

3x12x20kg

Dips:

12xbw

2x12xbw+5kg

12xbw+7,5kg

Standing BB Curls:

12x20kg

2x12x30kg

12x32,5kg

12x35kg

Side Bends:

3x12x90lbs

All done.

Morgenvægt: 83,3kg

Bandet kom iøvrigt på nettet i dag :4thumbup: : Charlie Brown

Edited January 9, 2010 by Jimbo

[Jimbo]

HST uge 1, dag 3 - 9.1.2010

En noget energiforladt træning idag. Kunne godt mærke jeg havde trænet igår, men sådan blev det nu engang.

Skulderopvarmning.

Bænkpres:

12x50kg

12x75kg

2x12x80kg

Squat:

12x40kg

12x70kg

12x75kg

12x77,5kg

Box Squat:

2x12x70kg

Lateral Raises:

12x10kg

12x11kg

12x12kg

Fransk Pres:

12x50lbs

3x12x60lbs

Weighted Decline Crunches:

2x12x22kg

Det blev udeladt nogle øvelser pga. det hele ikke lige føltes som det skulle. Må bare håbe det går bedre på tirsdag.

BJJ imorgen, OOOORRAAAH!!!

[Jimbo]

HST uge 2, dag 1 - 12.1.2010

Var til en god omgang BJJ træning i søndags. Der blev øvet en del basisting og mange gange så man fik en fornemmelse af de kom lidt mere ind på rygraden. Det var armbar fra guard, triangle fra guard og flag sweep fra guard. Rigtig godt at få rettet teknikken til og kørt nogle gange.

Fik at vide af en af blåbælterne at det var smartest som nybegynder at køre forskelliges games frem for fri sparring. Kunne ikke forstå det helt først for det havde jeg jo gjort fra dag et, men det var egentlig meget fedt for jeg kunne på en eller anden måde bedre koncentrere mig om at få nogle teknikker til at virke. Jeg gamede med en der var endnu nyere til BJJ end mig så der var frit slag fra mit begrænsede arsenal, men fed træning alt i alt.

Dagens træning:

Squat:

12x50kg

12x75kg

2x12x80kg

Bænkpres:

12x50kg

2x12x80kg

12x82,5kg

14x70kg

Lat Pull Down:

12x80kg

3x12x85kg

Seated DB Shoulder Press:

12x18kg

2x12x20kg

10x22kg

CG Benchpress:

12x50kg

12x60kg

10x65kg

- Fuldstændig udsolgt...

Standing DB Hammer Curls:

2x12x16kg

12x18kg

Wrist Curls:

12x60lbs

3x12x70lbs

Side Bends:

2x12x40kg

God omgang med storebror og Storebjørn. 1L kakao i skuffen bagefter... über shizzle! Færdig med eksaminerne for dette semester. Fik mig et par 10-taller i programmering og Algoritmer og Datastrukturer så det har været en god dag

[Jimbo]

HST uge 2, dag 3

Trænede godt nok også i torsdags, men jeg kunne mærke at min forkølelse, som egentlig aldrig var slem og allerede i torsdags var i bedring, havde mærket mig en smule. Jeg kom til dødløften hvor jeg efter få lette gentagelser var forpustet og svækket. Havde svært ved at holde spændet i ryggen og er der noget jeg ikke skal til at ligge og rode med så er det skader. Sprang sidste sæt dødløft over men efter det var al energi og kræfter så langt væk at jeg valgte at skride og være muggen. Gad ikke logge det og kan ikke huske ret meget af det nu.

Idag gik derimod MAJE MAJE bedre!

Bænkpres:

15x50kg

12x80kg

11x85kg (tror det var en rep PR, selvom jeg gerne skulle have nået 12 reps... oh well)

10x85kg

16x70kg

DB Chest Press:

15x24kg

15x26kg

Squat:

12x50kg

12x75kg

12x80kg

12x82,5kg - REP PR

Lat Pull Down:

12x80kg

12x85kg

12x90kg

12x85kg

Calf Press:

4x15-18x210kg

Seated DB Shoulder Press:

12x18kg

12x20kg

12x22kg - REP PR

DB Lateral Raises:

2x12x10kg

BB Curls:

12x20kg

12x25kg

12x30kg

2x12x32,5kg

- PÅÅÅMP OF MADNESS

Triceps Cable Pulldown:

12x55lbs

3x12x65lbs

Weighted Decline Crunches:

2x12x24kg

Done deal. Proteinbar inden, "sportsvand" under og 1L kakao efter.

Var på vagt i receptionen hele centerets åbningstid, så efter lukketid blev min ipod smidt på anlægget og der blev ikke sparet på strømmen!

Soundtrack: August Burns Red - Constellations, Every Time I Die - New Junk Aesthetic, Cancer Bats - Hail Destroyer, Gallows - Grey Britain, Rage Against The Machine - The Battle of Los Angeles... Det tager lang tid at træne når man går og spiller luftguitar hele tiden .

Aftenen blev sluttet af med 400g engelsk bøf, kartofler og SÅVS!

[Jimbo]

HST uge 3, dag 1

BJJ træning i søndags startede meget godt. Der var fokus på at komme i mount fra halfguard, få guard igen når man lå nederst i halfguard samt repetition af at passere closed guard. Det var nogle meget fede teknikker. Kørte på et tidspunkt guardgame med den ene af trænerne med lilla bælte, hvor jeg lå nederst i halfguard. Vi kørte en fem-seks stykker, hvor jeg ikke havde en chance på de første fire fem stykker men det lykkedes mig rent faktisk at komme i guard på den sidste, på trods af at han vist ikke kørte i helt lige så langsomt tempo som han gjorde nogle af de første par gange jeg har rullet med ham. Fik props for min fighter vilje. Der var drengen sgu lidt stolt!

Senere rullede jeg med en +100kg judo gut. Det lykkedes mig faktisk at sweepe ham to gange, men jeg kunne ikke rigtig få nogle teknikker til at virke på ham fordi jeg bare ikke er tight nok i mit game. På et tidspunkt fik han i sidecontrol og jeg havde stiff-arm i siden af ham. Kan ikke huske hvad jeg forsøgte på men ligepludselig bevægede han sig og sagde det bare *KNÆK* i min skulder . Kæft, jeg blev forskrækket. Rullede ikke mere efter det. Jeg havde fuld bevægelighed i skulderen men den var godt nok øm og begyndte først at blive mindre øm igår eftermiddags. Mærkede også lidt til det i dag men tog chancen og tog op og trænede.

Dagen idag:

Skulderopvarmning.

Bænkpres:

12x50kg

8x80kg

2x8x90kg

5x97,5kg ( det var meningen der kun skulle være 92,5kg... )

Incline Benchpress:

8x60kg for nem

8x70kg

Squat:

12x50kg

8x80kg

8x85kg

8x90kg

Lat Pull Down:

8x80kg

8x90kg

2x8x95kg

Calf Press:

2x15x210kg

12x220kg

Seated DB Shoulder Press:

8x22kg

3x8x24kg

Bænkpres med smalt greb fra pins(fuldt stop i bunden):

8x60kg

8x70kg

8x72,5kg

8x75kg

Standing DB Curls:

8x18kg

3x8x20kg

Wrist Curls(underhånds greb):

12x60lbs

2x12x70lbs

Wrist Curls(overhånds greb):

12x30lbs

12x40lbs

Trænede med storebror og Storebjørn så der blev sniksnakket som små tøser. Hjemme stod kæresten klar med hjemmelavede burgere til os alle som jeg på trods af jeg havde drukket en 1L kakao efter træning lige skubbede to af ned i sækken sammen nogle kartofler :4mewantfood:.

Skulle nogen være interesseret så har jeg "opdaget" en fed side med gratis online streaming af musik på : Grooveshark.com

Total fed side! De har et kæmpe udvalg af musik. De har endda en masse af det mærkelige musik jeg hører, så det burde være muligt at finde noget man finder interessant. :4thumbup:

[Jimbo]

HST uge 3, dag 2

Skulderopvarmning.

DB Chest Press:

15x20kg

8x26kg

8x30kg

8x32kg

8x34kg

Incline Benchpress:

8x65kg

8x70kg

Dødløft:

12x50kg

8x80kg

8x110kg

8x115kg

8x120kg

Lat Pull Down:

8x85kg

3x8x95kg

Bænkpres m. smalt greb fra pins(fuldt stop i bunden):

8x60kg

8x70kg

8x75kg

8x77,5kg

Standing DB Curls:

8x18kg

3x8x20kg

Calf Press:

15x210kg

2x15x220kg

Wrist Curls(undehånds greb):

3x12x70lbs

Weigthed Decline Crunches:

3x8x26kg

SS

Standing DB Hammer Curls:

3x15x14kg

Udemærket omgang. Mærkede lidt til skulderen undervejs ind i mellem øvelserne men synes skuldrene virkede meget stabile i presseøvelserne alligevel. I skrivende stund kan jeg mærke endnu mindre til skulderen end jeg kunne før jeg tog afsted så det er jo fint nok.¨

Afsted til KBH i aften efter øver. Kommer først hjem søndag så går desværre glip af BJJ på søndag. Prøver at se om der er et sted på sjælland jeg kan komme dumpende og træne med.

[Jimbo]

HST uge 3, dag 3

Jeg har været hjemme hos mine forældre for at lægge gulv fredag og lørdag. Der blev alligevel arbejdet i 8½time begge dage så magtede ikke at tage til træning før søndag og den ide jeg havde om at finde en BJJ klub i kbh blev ikke til noget, men fik da et udmærket træningspas idag.

Skulderopvarmning.

Bænkpres:

12x50kg

8x80kg

8x90kg

8x92,5kg

8x95kg - OOORRAAHH!!! Kørte glimrende :4thumbup:

Incline DB Chest Press:

2x8x27,5kg

Squat:

12x50kg

8x82,5kg

8x87,5kg

8x92,5kg

Lat Pull Down:

8x70kg

2x8x85kg

- Maskinen i Ølstykke har en noget anderledes modstand i trækket. 85kg er dælme tungt på den maskine her.

Seated DB Shoulder Press:

8x22,5kg

3x8x25kg

Close Grip Benchpress:

12x50kg

8x60kg

8x65kg

8x70kg

- Meget lidt presset. Der er desværre ikke nogen pins at køre fra.

Standing DB Curls:

8x17,5kg

8x20kg

2x8x22,5kg

BB Wrist Curls(underhånd):

8x34kg

3x8x39kg

Side Bends:

2x12x40kg

Status:

13. Oktober 2009

Vægt: 78,2kg

Fedt%: 11,3%

Fedtmasse: 8,8kg

Muskelmasse: 66kg

28. November 2009

Vægt: 79,3kg

Fedt%: 7,3%

Fedtmasse: 5,8kg

Muskelmasse: 69,9kg

23. Januar 2009

Vægt: 83,2kg

Fedt%: 10,4%

Fedtmasse: 8,7kg

Muskelmasse: 70,8kg

Alle målinger er foretaget på samme Tanita vægt.

Jeg har taget 4kg på siden sidst. ~3kg flæsk og ~1kg muskelmasse. Noget af det tilskriver jeg juletiden og jeg har sgu ikke tænkt mig at græde snot over at have taget lidt fedt på der, men min kost har været knap så clean i det nye år som den var før. Min vægt har mere eller mindre ligget stille i løbet af hverdagene og så har jeg guffet nogle syndige ( ) lækkerier i mig nærmest hver weekend. Tror jeg begrænser mine ædeflip lidt mere i det næste stykke tid og ser hvad sker. Synes da stadig det går nogenlunde.

Edited January 24, 2010 by Jimbo

[Jimbo]

HST uge 4, dag 1

Min skulder er stadig ikke blevet 100% god. Det var i bedring i sidste uge men tror måske det at jeg er blevet ved med at træne holder det lidt status quo og forhindrer den i at blive helt iorden. Jeg tænker at hvis det ikke går i sig selv igen så rykker jeg deload-ugen hen til næste uge og så tager jeg de to sidste uger af den igangværende cyklus bagefter. Skal have det på plads.

Bænkpres:

15x50kg

8x80kg

8x90kg

8x92,5kg

7x95kg - Øv bøv...

Incline Benchpress:

2x8x70kg

Squat:

12x50kg

6x70kg

8x85kg

8x90kg

8x95kg

- Squatten er begyndt at gå meget godt .

Lat Pull Down:

8x85kg

3x8x95kg

Calf Press:

15x210kg

3x12x220kg

Seated DB Shoulder Press:

8x22kg

8x24kg

8x26kg

7x26kg

Bænkpres m. smalt greb fra pins(fuldt stop i bunden):

8x70kg

3x8x75kg

Standing DB Curls:

3x8x20kg

Og så nåede jeg ikke mere... Nogle af øvelserne trak lidt ud, så jeg fik ikke lige kørt underarme og mave. Det tager vi imorgen. Dødløft imorgen, BJJ på torsdag.

Edited January 26, 2010 by Jimbo

[Jimbo]

HST uge 4, dag 2

Træning blev alligevel udsat til idag. Har alligevel ferie så jeg kunne sagtens træne så tidligt at jeg kan nå at hvile nogle timer inden BJJ i aften.

DB Chest Press:

15x22kg

8x28kg

8x32kg

8x34kg

8x36kg

Bænkpress:

2x8x75kg

Dødløft(touch'n'go):

12x50kg

8x90kg

8x110kg

2x8x122,5kg

Lat Pull Down(narrow grip):

4x8x85kg

Calf Press:

3x15x220kg

Bænkpres m. smalt greb fra pins(fuldt stop i bunden):

8x60kg

8x75kg

8x77,5kg

8x80kg

Standing BB Curls:

8x60lbs

8x70lbs

3x8x80lbs

Wrist Curls(underhåndsgreb):

12x60lbs

3x12x70lbs

Weighted Decline Crunches:

3x8x26kg

Udmærket træning, på trods af jeg sprang skulderøvelsen over for at køre lidt sikkert.

Morgenvægt: 85,0kg

[Jimbo]

Sidste træning før de-load

Glemte at føre log inden forrige uge. Det mest essentielle var:

Bænkpres:

8x90kg

8x95kg

6x97,5kg

Squat:

8x90kg

8x95kg

8x97,5kg

Sidste uge var som sagt de-load for at få skulderen på ret køl igen. Det blev til et par halvkedelig træningspas jeg ikke gad at logge, men igår kom der gang i den igen. Kører videre med de to sidste uger af den cyklus jeg var igang med.

HST uge 5, dag 1

Bænkpres:

15x50kg

8x80kg

5x95kg

5x100kg

3x105kg

Incline Bænkpres:

6x75kg

6x80kg

Squat:

12x50kg

8x80kg

5x95kg

5x100kg

5x105kg

Calfpress:

3x16x210kg

Lat Pull Down:

6x90kg

6x95kg

2x6x100kg

Seated DB Shoulder Press:

8x20kg

6x24kg

6x26kg

6x28kg

Bænkpres m. smalt greb fra pins(fuldt stop i bunden):

8x60kg

3x6x85kg

Standing DB Curls:

2x6x20kg

2x6x22kg

Side Bends:

2x12x115lbs

Dælme godt at få trænet ordentlig igennem. BJJ imorgen, vægttræning igen torsdag.

[Jimbo]

HST uge 5, dag 2

DB Chest Press:

12x24kg

8x28kg

2x6x36kg

6x85lbs

Dødløft(touch'n'go):

12x60kg

8x90kg

5x120kg

2x3x130kg

3x135kg

Lat Pull Down:

6x90kg

3x6x100kg

Lateral Raises:

8x12kg

2x8x14kg

8x15kg

Calf Press:

20x210kg

3x20x220kg

Bænkpres m. smalt greb fra pins(fuldt stop i bunden):

12x50kg

6x80kg

6x85kg

6x90kg

DB Preacher Curls:

2x6x16kg

2x6x18kg

DB Shrugs:

2x12x85lbs

Weighted Decline Crunches:

2x10x26kg

Glimrende træning idag. Træning igen imorgen og BJJ på søndag.

Fandme rart at det er weekend. Jeg har fået et virkelig skod skema på det her semester. Har fri kl 1615 næsten hverdag og møder kl. 9 som det tidligste en enkelt dag i ugen. I den første uge sov jeg bare længe med det resultat at jeg synes min "fritid" bare forsvandt, så i denne uge har jeg stået op kl 7 hver morgen uanset hvad tid jeg skulle møde, det har sgu hjælpet på mit humør og træningsmotivationen at have de ekstra vågne timer til at lave hvad jeg nu har lyst til som ikke er lektier eller træning.

Det var lige mit Zen-øjeblik...

[Jimbo]

HST uge 5, dag 3

Skulderopvarmning.

Bænkpres:

15x50kg

8x80kg

5x100kg

3x105kg

2x2x105kg

Incline DB Chest Press:

6x30kg

6x32kg

Squat:

12x50kg

8x80kg

5x100kg

5x105kg

3x110kg

Lat Pull Down:

6x90kg

3x6x100kg

Seated DB Shoulder Press:

8x22kg

6x26kg

6x28kg

4x30kg

Triceps Pull Down:

8x60lbs

8x70lbs

8x75lbs

8x80lbs

Side Bends:

2x12x90lbs

Der blev kævet en del under træning, så nogle af øvelserne som jeg havde kørt igår blev kasseret. Men mandag tager jeg op og giver guns tæv.

Vægt 83,8kg

Min vægt er dalet lidt, men sådan går det jo lidt frem og tilbage. Tager hånd om problemet i aften :4mewantfood:

[Jimbo]

HST uge 6, dag 1

Igår var ægte GUNSMITH workout, med curls og fransk pres i store mængder. Tog lidt under en time, men det lykkedes da at få meget godt sved på panden alligevel.

-----------------------------------------------------------------------------

Skulderopvarmning.

Bænkpres:

15x50kg

6x90kg

3x105kg

3x107,5kg

2x110kg

Incline Benchpress:

2x5x80kg

Squat:

8x60kg

5x90kg

5x105kg

3x110kg

3x112,5kg

Lat Pull Down:

5x95kg

5x100kg

2x5x105kg

Lateral Raises:

8x12kg

6x14kg

6x15kg

2x6x16kg

Calf Press:

16x210kg

3x16x220kg

Bænkpres m. smalt greb fra pins(fuldt stop i bunden):

8x60kg

6x85kg

2x6x90kg

Standing DB Curls:

2x6x20kg

2x6x22kg

Wrist Curls(underhåndsgreb):

2x12x70lbs

DB Shrugs:

2x12x90lbs

Side Bends:

2x12x90lbs

Morgenvægt: 85,7kg

-----------------------------------------------------------------------------

God omgang. Havde en lang og lidt træls dag i skolen så det var nice lige at kunne koble lidt fra med noget træning.

Bonus BJJ-træning imorgen aften, og vægttræning på torsdag eller fredag. Very nice!

[Jimbo]

Gårsdagens træning - HST uge 6, dag 2

Var til en fed omgang BJJ i onsdags. Vi nåede godt nok ikke at få rullet men fik vist en masse teknikker. Dels nogle stykker som var henvendt til folk på mit niveau, om at tage ryggen når ens modstander prøver at sprawle fra sidemount samt et gi-choke derfra, og så nogle fra noget lidt mere avanceret BJJ, men de var sgu cool at prøve. Prøvede nogle rimelig grumme chokes fra sidemount som hvis det lykkedes at få fanget sin modstander med i kamp skal følges til dørs med en dyb diabolsk grum latter Herefter også et x-guard sweep(tror jeg vistnok det hed) som var rimelig sweet.

DB Chest Press:

12x24kg

6x30kg

2x5x85lbs

5x90lbs

Dødløft(touch'n'go):

12x50kg

8x90kg

5x120kg

3x130kg

3x135kg

3x140kg

DB Rows:

5x30kg

5x85lbs

5x90lbs

5x95lbs

Lateral Raises:

8x13kg

6x15kg

2x6x16kg

Triceps Pull Down:

mange x let x mange

Standing BB Curls:

12x20kg

6x30kg

6x35kg

6x40kg

- Så er der ikke langt op til Magnus Samuelsson

Side Bends:

2x8x110lbs

Technogym Abdominal Crunch(YEAAAAAHH!!! Feel the burn )

2x12x65kg

Morgenvægt igår: 84,2kg

Lidt energiforladt omgang. Min makker og mig besluttede os lidt uovervejet for at vi ville prøve at lave nogle maxløft i bænk og squat i dag. Han har helt klart en del kg at øge sine tidligere PR's med. Ved ikke hvor meget jeg har at gøre godt med.

[Jimbo]

HST uge 6, dag 3

Sidste dag i cyklussen blev lidt anderledes. Fulgte faktisk ikke programmet overhovedet.

Forsøgte maxløft i bænkpres og squat.

Bænkpres:

0x117,5kg

0x117,5kg (Fik den op men havde røven langt oppe i vejret...)

0x117,5kg

Squat:

1x110kg

1x120kg PR(+5kg)

Dagens træning

Der skal sgu til at ske noget nyt! Jeg har læst op på German Volume Training, som er planen skal køres efter næste deload. Jeg kørte jo en deload uge midt i den sidste HST-cyklus og synes måske det er lidt tidligt at tage deload igen så planen bliver at tage tre uger med samme program som hidtil og så bare high-rep til forandring. Herefter deload og så GVT i seks uger. Det bliver nice... forhåbentlig

Bænkpres:

15x50kg

10x80kg

2x10x85kg

Incline DB Press:

3x10x26kg

Squat:

10x50kg

10x70kg

10x75kg

10x80kg

Lat Pull Down:

4x10x85kg

Calf Press:

3x12x210kg

Seated DB Shoulder Press:

10x18kg

10x20kg

2x10x22kg

Dips:

4x10xbw

Standing DB Hammer Curls:

2x10x16kg

2x10x18kg

Wrist Curls(underhånds greb):

3x12x70lbs

DB Shrugs:

2x10x90lbs

Roman Chair Sit-ups:

3x10x26kg

Morgenvægt: 84,3kg

Nice work-out. Havde sgu helt savnet at køre high-rep. Squatten kørte rigtig godt, med en god del overskud.

BJJ træning imorgen, WUHUU!

Dagens fødeindtag:

#1:

110g havregryn

45g rosiner

600ml minimælk

2 æg

#2:

3 skiver rugbrød(135g)

6 skiver hamburgerryg(100g)

30g ost

30g leverdreng

#3:

3 skiver hjemmebagt rugbrød lige fra ovnen

50g ost

30g leverhapser

30g hamburgerryg

#4:

3 skiver rugbrød(135g)

1 dåse makrel i tomat

30g leverpostej

20g ost

30g hamburgerryg

#5(PWO):

1L Mathilde Kakao

#6:

110g vilde/parboiled ris

50g ærter

125g rejer

2 hjemmelavede flødeboller(ja jeg bliver forkælet... )

Ikke vildt inspirerende mad idag. Skal få noget mere grønt ind i kosten, hvilket jeg egentlig også plejer at være god til men det er af en eller anden grund lige glippet på det sidste.