Jimbo Posted December 6, 2009 Author Report Share Posted December 6, 2009 Gårsdagens Træning 5.12.09Jeg havde lidt småtravlt da jeg kom hjem fra træning igår så jeg fik ikke skrevet log.Min makker og jeg faldt lidt i snak med en af styrkeløfterne under squat. Fik rettet lidt på minteknik så det var fint nok, men det kom til at tage lidt tid og nogle enkelte øvelser blevderfor skippet.Skulderopvarmning.Bænkpres:12x50kg8x70kg8x90kg8x92,5kg8x95kgSquat:12x50kg8x70kg8x90kg8x95kg - Fik at vide mine knæ havde det lidt for meget med at søge ind af når jeg går op.7x95kg - Fokuseret en del mere på det her. De første fem reps var rigtige gode teknikmæssigt, de sidste to var grindet og grimme.Lat Pull Down:8x90kg8x95kg8x100kgSeated DB Shoulder Press:8x22kg8x24kg8x26kgStanding BB Curls:8x20kg8x30kg8x35kg8x40kgSide Bends:2x8x100lbsOg så hjem og lave mad til aftenens minijulefrokost. Rigtig hyggelig aften med gutterne. Den bette af dem havde udfordret mig til en spisekonkurrence med en sixpack på højkant som han tabte eftertrykkeligt. Han var dog cocky til det sidste som en ægte rock'n'roller, det må man give ham 8x92,5kg:http://www.youtube.com/watch?v=ukJ2zXtWASUDagens Træning 6.12.09 - BJJDet var et lille hold idag. Kun seks mennesker foruden træneren. Øvede nogle teknikker til at tage ryggen og til at få side-control på en person der ligger i "turtle"-forsvar. Havde lidt en følelse af at jeg mangler en hel masse basistræning før de teknikker overhovedet bliver relevante, til gengæld fik jeg rullede en masse gange under sparring.Den ene af dem var mod en anden hvidbælte som startede samtidig med mig, han træner godt nok BJJ lidt oftere, dog er han ikke særlig atletisk hvilket blev den afgørende forskel sammen med knap 10kg vægtforskel. Vi kæmpede begge to for det og han fik mig også i mount to gange men jeg havde ingen problemer med at gøre op for mit mangel på teknik, og udnytte hans mangel på det samme, ved bare at skubbe ham hen over hovedet med ren råstyrke og da jeg fik ham i mount tilsidst kunne han ikke gøre det samme, så jeg havde god tid til at sætte en armbar op. Første gang jeg nogensinde har fået en teknik til at virke. Derefter rullede jeg med et par gutter som havde 8-12 måneders erfaring, + bryderbaggrund, og instruktøren, så jeg blev selvfølgelig ownet hårdt, men fik da lavet et par sweeps på den ene og forsvaret mig nogenlunde mod de to andre.Efter dagens træning - jeg får åbenbart blå mærker nemt : Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted December 8, 2009 Author Report Share Posted December 8, 2009 Dagens Træning 8.12.09Teamede up med min faste træningsmakker, Storebjørn(Torbjørn), og fik en god lowrep omgang i jernhulen.Skulderopvarmning.Bænkpres:12x50kg8x80kg5x95kg5x100kg3x102,5kg2x105kgIncline DB Chest Press:2x6x32kgSquat:12x50kg6x80kg5x95kg5x100kg2x3x105kgLat Pull Down:6x90kg3x6x100kgStanding Calf Raises:12x290lbs12x300lbsSeated DB Shoulder Press:6x24kg6x26kg6x28kgBænkpres m. smalt greb fra pins(fuldt stop i bunden):8x60kg6x80kg6x85kg6x90kgStanding DB Hammer Curls:6x20kg2x6x22kgDB Shrugs:12x40kg12x95lbsSupersættet med:Side Bends:2x12x100lbsGod omgang bænk og squat. Dødløft imorgen eller på torsdag. Vi er i færd med at ligge sidste hånd på semesterprojektet, og fik idag lavet indledende test af softwaren, og imorgen skal vi lave første test sammen med hardwaren. Det er jo selvfølgelig spændende altsammen, men er lidt nervøs over måske at være nødt til at skulle op og træne kl 6 næste gang, OG være nødt til at betale 70kr for at gøre det i FW. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted December 11, 2009 Author Report Share Posted December 11, 2009 Dagens Træning 11.12.09Havde en god fornemmelse inden træning idag, og jeg kunne ikke dy mig for at forsøge at lave en lille pr i dagens dødløft.Dødløft gik godt, vores projekt i skolen blev færdigt idag, fuldt funktionelt, så det har været en top nice dag indtil videre . Skulderopvarmning.DB Chest Press:12x26kg6x32kg6x36kg2x6x38kgDødløft:12x60kg8x90kg1x120kg1x140kg1x150kg - PR! (+10kg)Lat Pull Down:8x90kg6x100kg2x6x105kgDB Lateral Raises:8x12kg2x6x15kg6x16kgDips:10xbw6xbw+10kg2x6xbw+20kg6xbw+25kgStanding EZ-Bar Curls:10x70lbs8x80lbs3x6x90lbsSide Bends:2x8x110lbsReverse Grip EZ-Bar Curls:12x60lbs2x10x70lbsMorgenvægt: 82,1kg (+4,8kg)Dødløft - 150kg. Jeg har ikke super teknik når det bliver tungt. Nice omgang. Jeg var lidt høj i hatten efter dødløft, ready to take on the world!1L kakao bagefter + MUSCLEFOOD da jeg kom hjem :4mewantfood:Bænkpres og squat imorgen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted December 17, 2009 Author Report Share Posted December 17, 2009 Dagens træning d. 17.12.09Jeg har ikke fået logget de sidste to dages træning, på grund af en skrivning ifm. eksamensprojekt. Men jeg har dog fået trænet, og vi skal aflevere imorgen og hvad der er endnu mere vigtigt så står dagen imorgen på koncert med:EVERY TIME I DIE!!!!!! Anyway..DB Chest Press:10x26kg5x34kg5x36kg5x85lbs5x90lbsDB Flyers:2x6x20kgDødløft (touch'n'go):10x60kg8x90kg5x120kg5x130kg3x135kgSeated DB Shoulder Press:8x22kg6x26kg2x6x28kgDips:10xbw6xbw+10kg6xbw+15kg6xbw+20kg6xbw+25kgDB Hammer Curls:12x14kg2x12x16kg10x18kgDB Shrugs:2x12x40kgWeighted Decline Crunches:3x6x30kgOne-Legged Calf Press:2x12x130kgCalf Press:15x200kg13x210kgAll done. Sætter mig og fejrer med kæresten vi begge skal aflevere opgaver imorgen og har skrevet alt der skal skrives, med et styk plat komedie. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted December 19, 2009 Author Report Share Posted December 19, 2009 Dagens Træning d. 19.12.09Koncerten igår var et MEGA blow-out! Kæft hvor var det fedt.. De spillede på Loppen, forholdsvis lille men fedt sted, så jeg "stod" helt oppe ved scenekanten mens folk tumlede rundt, crowdsurfede og hang i loftet . Bandmedlemmerne blev hængende i en tre timer efter koncerten og drak øl med folk. Cool gutter, flinke at snakke med.Bænkpres:10x60kg8x80kg5x95kg5x100kg4x105kgDB Chest Press:6x35kg6x37,5kgSquat:8x60kg8x80kg5x90kg5x95kg5x100kg- Holdte vægtene lidt lave og øvede lidt teknik istedet for.Overhead Press:10x30kg6x40kg2x6x50kgDB Triceps Extensions:12x27,5kg12x32,5kg2x8x35kgStanding DB Hammer Curls:8x15kg8x17,5kg8x20kg8x22,5kgWrist Culs:3x10x34kgDB Shrugs:2x12x40kgHanging Leg Raises:2x15God omgang. Deload i næste uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted December 23, 2009 Author Report Share Posted December 23, 2009 Deload - 23.12.09Det er deload uge i denne uge og jeg tror jeg vil benytte den til at dyrke noget cardio her mellem jul og nytår, bare for at holde status quo med fedtprocenten her over julen. Realistisk set kommer jeg ikke igang med seriøs træning igen før efter nytår. Dermed ikke sagt jeg skal ligge på den lade side indtil da .Dagens træning blev til en gang let cirkeltræning i hjemmet:3 runder af:25 Armbøjninger35 Prison Squats12 Pull Ups15 Curls (DB 12,5kg)15 Shoulder Press (DB 12,5kg)15 Dips på stol30 Mavebøjninger + 5 sange med 36 Crazyfists på kondicyklen.MORGENVÆGT: 83,5kgTID: 48:11ENERGIFORBRUG: 380kcalGENNEMSNITSPULS: 125bpmJeg har fandme nydt ferien siden i fredags, og i mandags gik jeg fuldstændig i barndom sammen med kæresten og min storebror og kælkede! YEEEHAA!Har leget lidt med Windows Movie Maker inden så jeg optog en masse på min telefon så jeg kunne klippe noget sammen bagefter. All good fun:http://www.youtube.com/watch?v=AjSa1giUbJYGOD JUL!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted December 30, 2009 Author Report Share Posted December 30, 2009 (edited) Dagens "igang igen"-træning 30.12.09I sidste uge, deload-uge, trænede jeg lørdag og søndag, bare let bænkpres og squat, og fik løbet 6,2km i det lidt kuperede terræn fra Veksø til Stenløse og tilbage igen første juledag. Løb den på 32:28, gennemsnitspuls på 140bpm, hvilket jeg synes er fint nok når man tænker på jeg ikke rigtig har fokus på cardio lige for tiden og der ind imellem var steder der ikke var ryddet for sne. Jeg har kunnet løbe den på 25:25 da jeg var en løbeål på 70kg, men det er ved at være noget tid siden .Bænkpres:15x50kg12x75kg10x85kg6x95kgDB Flyers:2x12x18kgSquat:12x50kg12x75kg8x85kg5x95kgLat Pulldown:12x80kg8x90kg8x100kgSeated DB Shoulder Press:3x12x18kgLying DB Triceps Extensions:12x24kg3x12x28kgStanding DB Hammer Curls:2x15x14kg2x15x15kgBB Shrugs:12x50kg12x70kg12x90kg1L kakao efter træning og så ud til megahelvede i Bilka for at købe ind til nytårsaften, som bliver holdt hjemme hos os, og jeg skal være FULD!Det er ikke som sådan deload i denne uge, men jeg venter med at starte på en ny HST-cyklus før i næste uge.Morgenvægt: 83,1kgPå iPod'en til at sætte tempo idag:http://www.youtube.com/watch?v=qb1bkukMalY&feature=related Edited December 30, 2009 by Jimbo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted January 3, 2010 Author Report Share Posted January 3, 2010 (edited) Gårsdagens træning 2.1.2010Min storebror joinede mig og min makker til træning, efter vi har måtte undvære ham de sidste 10 måneder hvor han var ude og rejse, så det var sgu meget hyggeligt.Jeg starter på en ny HST-cyklus på tirsdag så vægtene er holdt lidt lave idag.Bænkpres:15x50kg2x12x75kg12x80kg8x90kgSquat:12x50kg3x12x70kg- Fik kørt squat ALT for hurtigt, puhaa... Det var jeg sgu lidt mærket af efterfølgende igennem træning.Lat Pull Down:12x75kg2x12x80kgSingle Leg Calfpress:2x15x120kgCalfpress:2x15x210kgSeated DB Shoulder Press:12x16kg12x18kg12x20kgTriceps Pull Down:12x20kg3x12x30kgStanding DB Hammer Curls:15x14kg15x15kg2x12x15kgWrist Curls(underhånd):2x12x32kgWrist Curls(overhånd):2x12x18kgWeighted Decline Crunches:2x12x24kgMorgenvægt: 84,9kgLidt træls jeg gik hen og fik småkvalme efter squat'en. Det var ikke så meget så jeg ikke havde lyst til at fortsætte men optimalt var det bestemt ikke.Ville gerne have været til BJJ idag, men havde lidt problemer med at sove ordentligt i nat plus jeg vågnede med hovedpine og en smule ømhed i halsen så tænkte jeg ville spare de andre for mine bakterier. Til gengæld har jeg det helt fint nu et kvarter efter træningen begyndte så det er bare fee'... Ikke mere klynkeri herfra. OUT Edited January 5, 2010 by Jimbo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted January 4, 2010 Author Report Share Posted January 4, 2010 21 Gun Salute - 4.1.2010Standing DB Hammer Curls:2x15x14kg2x15x15kg2x15x16kgSeated DB Hammer Curls:15x12kg15x13kgTriceps Pushdown:15x40kg5x15x80kgStanding EZ-Bar Curls(Reverse Grip):15x40lbs4x15x50lbsMorgenvægt: 83,3kgBænk og squat imorgen. OOORRAAHH!!!Pønser lidt på at prøve noget Judo på onsdag, hvis det kan lade sig gøre. Skal lige have byttet nogle øvedage rundt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted January 5, 2010 Author Report Share Posted January 5, 2010 HST uge 1, dag 1Tog hul på en ny cyklus på en dag hvor jeg ikke har sovet ordentlig og havde dundrende hovedpine da jeg kom afsted. Det fortog sig dog undervejs.Bænkpres:15x50kg12x75kg12x77,5kg12x80kg- Havde ikke den bedste fornemmelse her. Tror egentlig styrken var der men var bare for meget en pussy.Sidste highrep cyklus sluttede jeg vist med 12x85kg som det bedste så det skal jeg gerne overgå i slutningen af denne.Squat:12x50kg2x12x70kg12x75kg- Jeg nåede op på 12x80kg sidst og de 12x75kg var ikke så slemme igen, så jeg er trods alt optimistisk for at det ender godt.Lat Pull Down:12x75kg2x12x80kg12x85kgOne Legged Calf Press:2x12x130kgCalf Press:12x210kg12x220kgLateral Raises:12x10kg12x11kg2x12x12kgCG Benchpress:12x50kg12x60kg12x65kg12x67,5kgStanding DB Hammer Curls:12x16kg2x12x18kgWrist Curls:12x60lbs3x12x70lbsTror vist der var det. 1L kakao i svælget, hjem og lave pasta og kødsovs(MUSCLEFOOOOD!!!) og så ned på Cafe Smagløs til open-mic standup sammen med min storebror som er standup-wannabe. Der var nogle gode ind imellem de mindre gode. Fik også lige et par kommentarer oppe fra scenen dels på grund af mine tattoveringer og fordi jeg sad i min Vikings-trøje med Farvre skrevet på ryggen. Ved ikke hvilket hold han holdte med, men det lød ikke som de var kommet i playoffs .Et styk sløret mobilpic af guns: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted January 8, 2010 Author Report Share Posted January 8, 2010 (edited) HST uge 1, dag 2 - 8.1.2010Prøvede at være til Judo i onsdags. Det var faktisk meget sjovt, meget sportsorienteret istedet for rent selvforsvar. Der var også gulvkamp, hvor jeg selvfølgelig lå og prøvede at lave nogle af de få BJJ-ting jeg kan finde ud af(for jeg kan ikke finde ud af andet), bare for at få vide at det hele gælder om at få den anden på ryggen og selv have benene fri og holde positionen i 25 sekunder. Så selv om jeg egentlig var i den mest dominerende stilling ind imellem fik jeg at vide jeg havde tabt alligevel. HMPF! Men til gengæld var det ret sjovt at tumle med de andre stående.DB Chest Press:12x24kg2x12x28kg12x30kg11x30kgIncline DB Chest Press:2x12x24kgCalf Press:4x12x210kgDødløft(touch'n'go):12x60kg12x90kg12x105kg2x12x110kg- Er noget tid siden jeg har dødløftet så det sidste sæt var lidt hårdt.Lat Pull Down:12x80kg2x12x85kgSeated DB Shoulder Press:12x18kg3x12x20kgDips:12xbw2x12xbw+5kg12xbw+7,5kgStanding BB Curls:12x20kg2x12x30kg12x32,5kg12x35kgSide Bends:3x12x90lbsAll done.Morgenvægt: 83,3kgBandet kom iøvrigt på nettet i dag :4thumbup: : Charlie Brown Edited January 9, 2010 by Jimbo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted January 9, 2010 Author Report Share Posted January 9, 2010 HST uge 1, dag 3 - 9.1.2010En noget energiforladt træning idag. Kunne godt mærke jeg havde trænet igår, men sådan blev det nu engang.Skulderopvarmning.Bænkpres:12x50kg12x75kg2x12x80kgSquat:12x40kg12x70kg12x75kg12x77,5kgBox Squat:2x12x70kgLateral Raises:12x10kg12x11kg12x12kgFransk Pres:12x50lbs3x12x60lbsWeighted Decline Crunches:2x12x22kgDet blev udeladt nogle øvelser pga. det hele ikke lige føltes som det skulle. Må bare håbe det går bedre på tirsdag.BJJ imorgen, OOOORRAAAH!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted January 12, 2010 Author Report Share Posted January 12, 2010 HST uge 2, dag 1 - 12.1.2010Var til en god omgang BJJ træning i søndags. Der blev øvet en del basisting og mange gange så man fik en fornemmelse af de kom lidt mere ind på rygraden. Det var armbar fra guard, triangle fra guard og flag sweep fra guard. Rigtig godt at få rettet teknikken til og kørt nogle gange.Fik at vide af en af blåbælterne at det var smartest som nybegynder at køre forskelliges games frem for fri sparring. Kunne ikke forstå det helt først for det havde jeg jo gjort fra dag et, men det var egentlig meget fedt for jeg kunne på en eller anden måde bedre koncentrere mig om at få nogle teknikker til at virke. Jeg gamede med en der var endnu nyere til BJJ end mig så der var frit slag fra mit begrænsede arsenal, men fed træning alt i alt.Dagens træning:Squat:12x50kg12x75kg2x12x80kgBænkpres:12x50kg2x12x80kg12x82,5kg14x70kgLat Pull Down:12x80kg3x12x85kgSeated DB Shoulder Press:12x18kg2x12x20kg10x22kgCG Benchpress:12x50kg12x60kg10x65kg- Fuldstændig udsolgt... Standing DB Hammer Curls:2x12x16kg12x18kgWrist Curls:12x60lbs3x12x70lbsSide Bends:2x12x40kgGod omgang med storebror og Storebjørn. 1L kakao i skuffen bagefter... über shizzle! Færdig med eksaminerne for dette semester. Fik mig et par 10-taller i programmering og Algoritmer og Datastrukturer så det har været en god dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted January 16, 2010 Author Report Share Posted January 16, 2010 HST uge 2, dag 3Trænede godt nok også i torsdags, men jeg kunne mærke at min forkølelse, som egentlig aldrig var slem og allerede i torsdags var i bedring, havde mærket mig en smule. Jeg kom til dødløften hvor jeg efter få lette gentagelser var forpustet og svækket. Havde svært ved at holde spændet i ryggen og er der noget jeg ikke skal til at ligge og rode med så er det skader. Sprang sidste sæt dødløft over men efter det var al energi og kræfter så langt væk at jeg valgte at skride og være muggen. Gad ikke logge det og kan ikke huske ret meget af det nu.Idag gik derimod MAJE MAJE bedre! Bænkpres:15x50kg12x80kg11x85kg (tror det var en rep PR, selvom jeg gerne skulle have nået 12 reps... oh well)10x85kg16x70kgDB Chest Press:15x24kg15x26kgSquat:12x50kg12x75kg12x80kg12x82,5kg - REP PRLat Pull Down:12x80kg12x85kg12x90kg12x85kgCalf Press:4x15-18x210kgSeated DB Shoulder Press:12x18kg12x20kg12x22kg - REP PRDB Lateral Raises:2x12x10kgBB Curls:12x20kg12x25kg12x30kg2x12x32,5kg- PÅÅÅMP OF MADNESSTriceps Cable Pulldown:12x55lbs3x12x65lbsWeighted Decline Crunches:2x12x24kgDone deal. Proteinbar inden, "sportsvand" under og 1L kakao efter. Var på vagt i receptionen hele centerets åbningstid, så efter lukketid blev min ipod smidt på anlægget og der blev ikke sparet på strømmen! Soundtrack: August Burns Red - Constellations, Every Time I Die - New Junk Aesthetic, Cancer Bats - Hail Destroyer, Gallows - Grey Britain, Rage Against The Machine - The Battle of Los Angeles... Det tager lang tid at træne når man går og spiller luftguitar hele tiden . Aftenen blev sluttet af med 400g engelsk bøf, kartofler og SÅVS! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted January 19, 2010 Author Report Share Posted January 19, 2010 HST uge 3, dag 1BJJ træning i søndags startede meget godt. Der var fokus på at komme i mount fra halfguard, få guard igen når man lå nederst i halfguard samt repetition af at passere closed guard. Det var nogle meget fede teknikker. Kørte på et tidspunkt guardgame med den ene af trænerne med lilla bælte, hvor jeg lå nederst i halfguard. Vi kørte en fem-seks stykker, hvor jeg ikke havde en chance på de første fire fem stykker men det lykkedes mig rent faktisk at komme i guard på den sidste, på trods af at han vist ikke kørte i helt lige så langsomt tempo som han gjorde nogle af de første par gange jeg har rullet med ham. Fik props for min fighter vilje. Der var drengen sgu lidt stolt!Senere rullede jeg med en +100kg judo gut. Det lykkedes mig faktisk at sweepe ham to gange, men jeg kunne ikke rigtig få nogle teknikker til at virke på ham fordi jeg bare ikke er tight nok i mit game. På et tidspunkt fik han i sidecontrol og jeg havde stiff-arm i siden af ham. Kan ikke huske hvad jeg forsøgte på men ligepludselig bevægede han sig og sagde det bare *KNÆK* i min skulder . Kæft, jeg blev forskrækket. Rullede ikke mere efter det. Jeg havde fuld bevægelighed i skulderen men den var godt nok øm og begyndte først at blive mindre øm igår eftermiddags. Mærkede også lidt til det i dag men tog chancen og tog op og trænede.Dagen idag:Skulderopvarmning.Bænkpres:12x50kg8x80kg2x8x90kg5x97,5kg ( det var meningen der kun skulle være 92,5kg... )Incline Benchpress:8x60kg for nem8x70kgSquat:12x50kg8x80kg8x85kg8x90kgLat Pull Down:8x80kg8x90kg2x8x95kgCalf Press:2x15x210kg12x220kgSeated DB Shoulder Press:8x22kg3x8x24kgBænkpres med smalt greb fra pins(fuldt stop i bunden):8x60kg8x70kg8x72,5kg8x75kgStanding DB Curls:8x18kg3x8x20kgWrist Curls(underhånds greb):12x60lbs2x12x70lbsWrist Curls(overhånds greb):12x30lbs12x40lbsTrænede med storebror og Storebjørn så der blev sniksnakket som små tøser. Hjemme stod kæresten klar med hjemmelavede burgere til os alle som jeg på trods af jeg havde drukket en 1L kakao efter træning lige skubbede to af ned i sækken sammen nogle kartofler :4mewantfood:.Skulle nogen være interesseret så har jeg "opdaget" en fed side med gratis online streaming af musik på : Grooveshark.comTotal fed side! De har et kæmpe udvalg af musik. De har endda en masse af det mærkelige musik jeg hører, så det burde være muligt at finde noget man finder interessant. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted January 21, 2010 Author Report Share Posted January 21, 2010 HST uge 3, dag 2Skulderopvarmning.DB Chest Press:15x20kg8x26kg8x30kg8x32kg8x34kgIncline Benchpress:8x65kg8x70kgDødløft:12x50kg8x80kg8x110kg8x115kg8x120kgLat Pull Down:8x85kg3x8x95kgBænkpres m. smalt greb fra pins(fuldt stop i bunden):8x60kg8x70kg8x75kg8x77,5kgStanding DB Curls:8x18kg3x8x20kgCalf Press:15x210kg2x15x220kgWrist Curls(undehånds greb):3x12x70lbsWeigthed Decline Crunches:3x8x26kgSSStanding DB Hammer Curls:3x15x14kgUdemærket omgang. Mærkede lidt til skulderen undervejs ind i mellem øvelserne men synes skuldrene virkede meget stabile i presseøvelserne alligevel. I skrivende stund kan jeg mærke endnu mindre til skulderen end jeg kunne før jeg tog afsted så det er jo fint nok.¨Afsted til KBH i aften efter øver. Kommer først hjem søndag så går desværre glip af BJJ på søndag. Prøver at se om der er et sted på sjælland jeg kan komme dumpende og træne med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted January 24, 2010 Author Report Share Posted January 24, 2010 (edited) HST uge 3, dag 3Jeg har været hjemme hos mine forældre for at lægge gulv fredag og lørdag. Der blev alligevel arbejdet i 8½time begge dage så magtede ikke at tage til træning før søndag og den ide jeg havde om at finde en BJJ klub i kbh blev ikke til noget, men fik da et udmærket træningspas idag.Skulderopvarmning.Bænkpres:12x50kg8x80kg8x90kg8x92,5kg8x95kg - OOORRAAHH!!! Kørte glimrende :4thumbup: Incline DB Chest Press:2x8x27,5kgSquat:12x50kg8x82,5kg8x87,5kg8x92,5kgLat Pull Down:8x70kg2x8x85kg- Maskinen i Ølstykke har en noget anderledes modstand i trækket. 85kg er dælme tungt på den maskine her.Seated DB Shoulder Press:8x22,5kg3x8x25kgClose Grip Benchpress:12x50kg8x60kg8x65kg8x70kg- Meget lidt presset. Der er desværre ikke nogen pins at køre fra.Standing DB Curls:8x17,5kg8x20kg2x8x22,5kgBB Wrist Curls(underhånd):8x34kg3x8x39kgSide Bends:2x12x40kgStatus:13. Oktober 2009Vægt: 78,2kgFedt%: 11,3%Fedtmasse: 8,8kgMuskelmasse: 66kg28. November 2009Vægt: 79,3kgFedt%: 7,3%Fedtmasse: 5,8kgMuskelmasse: 69,9kg23. Januar 2009Vægt: 83,2kgFedt%: 10,4%Fedtmasse: 8,7kgMuskelmasse: 70,8kgAlle målinger er foretaget på samme Tanita vægt.Jeg har taget 4kg på siden sidst. ~3kg flæsk og ~1kg muskelmasse. Noget af det tilskriver jeg juletiden og jeg har sgu ikke tænkt mig at græde snot over at have taget lidt fedt på der, men min kost har været knap så clean i det nye år som den var før. Min vægt har mere eller mindre ligget stille i løbet af hverdagene og så har jeg guffet nogle syndige ( ) lækkerier i mig nærmest hver weekend. Tror jeg begrænser mine ædeflip lidt mere i det næste stykke tid og ser hvad sker. Synes da stadig det går nogenlunde. Edited January 24, 2010 by Jimbo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted January 26, 2010 Author Report Share Posted January 26, 2010 (edited) HST uge 4, dag 1Min skulder er stadig ikke blevet 100% god. Det var i bedring i sidste uge men tror måske det at jeg er blevet ved med at træne holder det lidt status quo og forhindrer den i at blive helt iorden. Jeg tænker at hvis det ikke går i sig selv igen så rykker jeg deload-ugen hen til næste uge og så tager jeg de to sidste uger af den igangværende cyklus bagefter. Skal have det på plads.Bænkpres:15x50kg8x80kg8x90kg8x92,5kg7x95kg - Øv bøv...Incline Benchpress:2x8x70kgSquat:12x50kg6x70kg8x85kg8x90kg8x95kg- Squatten er begyndt at gå meget godt .Lat Pull Down:8x85kg3x8x95kgCalf Press:15x210kg3x12x220kgSeated DB Shoulder Press:8x22kg8x24kg8x26kg7x26kgBænkpres m. smalt greb fra pins(fuldt stop i bunden):8x70kg3x8x75kgStanding DB Curls:3x8x20kgOg så nåede jeg ikke mere... Nogle af øvelserne trak lidt ud, så jeg fik ikke lige kørt underarme og mave. Det tager vi imorgen. Dødløft imorgen, BJJ på torsdag. Edited January 26, 2010 by Jimbo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted January 28, 2010 Author Report Share Posted January 28, 2010 HST uge 4, dag 2Træning blev alligevel udsat til idag. Har alligevel ferie så jeg kunne sagtens træne så tidligt at jeg kan nå at hvile nogle timer inden BJJ i aften.DB Chest Press:15x22kg8x28kg8x32kg8x34kg8x36kgBænkpress:2x8x75kgDødløft(touch'n'go):12x50kg8x90kg8x110kg2x8x122,5kgLat Pull Down(narrow grip):4x8x85kgCalf Press:3x15x220kgBænkpres m. smalt greb fra pins(fuldt stop i bunden):8x60kg8x75kg8x77,5kg8x80kgStanding BB Curls:8x60lbs8x70lbs3x8x80lbsWrist Curls(underhåndsgreb):12x60lbs3x12x70lbsWeighted Decline Crunches:3x8x26kgUdmærket træning, på trods af jeg sprang skulderøvelsen over for at køre lidt sikkert.Morgenvægt: 85,0kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted February 10, 2010 Author Report Share Posted February 10, 2010 Sidste træning før de-loadGlemte at føre log inden forrige uge. Det mest essentielle var:Bænkpres:8x90kg8x95kg6x97,5kgSquat:8x90kg8x95kg8x97,5kgSidste uge var som sagt de-load for at få skulderen på ret køl igen. Det blev til et par halvkedelig træningspas jeg ikke gad at logge, men igår kom der gang i den igen. Kører videre med de to sidste uger af den cyklus jeg var igang med.HST uge 5, dag 1Bænkpres:15x50kg8x80kg5x95kg5x100kg3x105kgIncline Bænkpres:6x75kg6x80kgSquat:12x50kg8x80kg5x95kg5x100kg5x105kgCalfpress:3x16x210kgLat Pull Down:6x90kg6x95kg2x6x100kgSeated DB Shoulder Press:8x20kg6x24kg6x26kg6x28kgBænkpres m. smalt greb fra pins(fuldt stop i bunden):8x60kg3x6x85kgStanding DB Curls:2x6x20kg2x6x22kgSide Bends:2x12x115lbsDælme godt at få trænet ordentlig igennem. BJJ imorgen, vægttræning igen torsdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted February 12, 2010 Author Report Share Posted February 12, 2010 HST uge 5, dag 2DB Chest Press:12x24kg8x28kg2x6x36kg6x85lbsDødløft(touch'n'go):12x60kg8x90kg5x120kg2x3x130kg3x135kgLat Pull Down:6x90kg3x6x100kgLateral Raises:8x12kg2x8x14kg8x15kgCalf Press:20x210kg3x20x220kgBænkpres m. smalt greb fra pins(fuldt stop i bunden):12x50kg6x80kg6x85kg6x90kgDB Preacher Curls:2x6x16kg2x6x18kgDB Shrugs:2x12x85lbsWeighted Decline Crunches:2x10x26kgGlimrende træning idag. Træning igen imorgen og BJJ på søndag.Fandme rart at det er weekend. Jeg har fået et virkelig skod skema på det her semester. Har fri kl 1615 næsten hverdag og møder kl. 9 som det tidligste en enkelt dag i ugen. I den første uge sov jeg bare længe med det resultat at jeg synes min "fritid" bare forsvandt, så i denne uge har jeg stået op kl 7 hver morgen uanset hvad tid jeg skulle møde, det har sgu hjælpet på mit humør og træningsmotivationen at have de ekstra vågne timer til at lave hvad jeg nu har lyst til som ikke er lektier eller træning.Det var lige mit Zen-øjeblik... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted February 13, 2010 Author Report Share Posted February 13, 2010 HST uge 5, dag 3Skulderopvarmning.Bænkpres:15x50kg8x80kg5x100kg3x105kg2x2x105kgIncline DB Chest Press:6x30kg6x32kgSquat:12x50kg8x80kg5x100kg5x105kg3x110kgLat Pull Down:6x90kg3x6x100kgSeated DB Shoulder Press:8x22kg6x26kg6x28kg4x30kgTriceps Pull Down:8x60lbs8x70lbs8x75lbs8x80lbsSide Bends:2x12x90lbsDer blev kævet en del under træning, så nogle af øvelserne som jeg havde kørt igår blev kasseret. Men mandag tager jeg op og giver guns tæv.Vægt 83,8kgMin vægt er dalet lidt, men sådan går det jo lidt frem og tilbage. Tager hånd om problemet i aften :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted February 16, 2010 Author Report Share Posted February 16, 2010 HST uge 6, dag 1Igår var ægte GUNSMITH workout, med curls og fransk pres i store mængder. Tog lidt under en time, men det lykkedes da at få meget godt sved på panden alligevel.-----------------------------------------------------------------------------Skulderopvarmning.Bænkpres:15x50kg6x90kg3x105kg3x107,5kg2x110kgIncline Benchpress:2x5x80kgSquat:8x60kg5x90kg5x105kg3x110kg3x112,5kgLat Pull Down:5x95kg5x100kg2x5x105kgLateral Raises:8x12kg6x14kg6x15kg2x6x16kgCalf Press:16x210kg3x16x220kgBænkpres m. smalt greb fra pins(fuldt stop i bunden):8x60kg6x85kg2x6x90kgStanding DB Curls:2x6x20kg2x6x22kgWrist Curls(underhåndsgreb):2x12x70lbsDB Shrugs:2x12x90lbsSide Bends:2x12x90lbsMorgenvægt: 85,7kg-----------------------------------------------------------------------------God omgang. Havde en lang og lidt træls dag i skolen så det var nice lige at kunne koble lidt fra med noget træning.Bonus BJJ-træning imorgen aften, og vægttræning på torsdag eller fredag. Very nice! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted February 20, 2010 Author Report Share Posted February 20, 2010 Gårsdagens træning - HST uge 6, dag 2Var til en fed omgang BJJ i onsdags. Vi nåede godt nok ikke at få rullet men fik vist en masse teknikker. Dels nogle stykker som var henvendt til folk på mit niveau, om at tage ryggen når ens modstander prøver at sprawle fra sidemount samt et gi-choke derfra, og så nogle fra noget lidt mere avanceret BJJ, men de var sgu cool at prøve. Prøvede nogle rimelig grumme chokes fra sidemount som hvis det lykkedes at få fanget sin modstander med i kamp skal følges til dørs med en dyb diabolsk grum latter Herefter også et x-guard sweep(tror jeg vistnok det hed) som var rimelig sweet. DB Chest Press:12x24kg6x30kg2x5x85lbs5x90lbsDødløft(touch'n'go):12x50kg8x90kg5x120kg3x130kg3x135kg3x140kgDB Rows:5x30kg5x85lbs5x90lbs5x95lbsLateral Raises:8x13kg6x15kg2x6x16kgTriceps Pull Down:mange x let x mangeStanding BB Curls:12x20kg6x30kg6x35kg6x40kg- Så er der ikke langt op til Magnus Samuelsson Side Bends:2x8x110lbsTechnogym Abdominal Crunch(YEAAAAAHH!!! Feel the burn )2x12x65kgMorgenvægt igår: 84,2kgLidt energiforladt omgang. Min makker og mig besluttede os lidt uovervejet for at vi ville prøve at lave nogle maxløft i bænk og squat i dag. Han har helt klart en del kg at øge sine tidligere PR's med. Ved ikke hvor meget jeg har at gøre godt med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted February 23, 2010 Author Report Share Posted February 23, 2010 HST uge 6, dag 3Sidste dag i cyklussen blev lidt anderledes. Fulgte faktisk ikke programmet overhovedet.Forsøgte maxløft i bænkpres og squat.Bænkpres:0x117,5kg0x117,5kg (Fik den op men havde røven langt oppe i vejret...)0x117,5kgSquat:1x110kg1x120kg PR(+5kg)Dagens træningDer skal sgu til at ske noget nyt! Jeg har læst op på German Volume Training, som er planen skal køres efter næste deload. Jeg kørte jo en deload uge midt i den sidste HST-cyklus og synes måske det er lidt tidligt at tage deload igen så planen bliver at tage tre uger med samme program som hidtil og så bare high-rep til forandring. Herefter deload og så GVT i seks uger. Det bliver nice... forhåbentlig Bænkpres:15x50kg10x80kg2x10x85kgIncline DB Press:3x10x26kgSquat:10x50kg10x70kg10x75kg10x80kgLat Pull Down:4x10x85kgCalf Press:3x12x210kgSeated DB Shoulder Press:10x18kg10x20kg2x10x22kgDips:4x10xbwStanding DB Hammer Curls:2x10x16kg2x10x18kgWrist Curls(underhånds greb):3x12x70lbsDB Shrugs:2x10x90lbsRoman Chair Sit-ups:3x10x26kgMorgenvægt: 84,3kgNice work-out. Havde sgu helt savnet at køre high-rep. Squatten kørte rigtig godt, med en god del overskud.BJJ træning imorgen, WUHUU!Dagens fødeindtag:#1:110g havregryn45g rosiner600ml minimælk2 æg#2:3 skiver rugbrød(135g)6 skiver hamburgerryg(100g)30g ost30g leverdreng#3:3 skiver hjemmebagt rugbrød lige fra ovnen 50g ost30g leverhapser30g hamburgerryg#4:3 skiver rugbrød(135g)1 dåse makrel i tomat30g leverpostej20g ost30g hamburgerryg#5(PWO):1L Mathilde Kakao#6:110g vilde/parboiled ris50g ærter125g rejer2 hjemmelavede flødeboller(ja jeg bliver forkælet... )Ikke vildt inspirerende mad idag. Skal få noget mere grønt ind i kosten, hvilket jeg egentlig også plejer at være god til men det er af en eller anden grund lige glippet på det sidste. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.