Jimbo Posted February 26, 2010 Author Report Share Posted February 26, 2010 24.02.103,6km løb sammen med min storebror. Ikke nogen af os der har løbet regelmæssigt i lang tid, men med diverse udråb som "Kom så for helvede, det' jægerholdning!" vil jeg skyde på vi holdte en gennemsnitsfart på omkring 10-11km/t. Tog ikke tid, så måske var det mindre.Senere, om aften var der BJJ-træning. Vi øvede et guardpass jeg havde prøvet før, men nice at få det repeteret. Herefter øvede vi også at trække guard fra stående, og et collarchoke fra sidemount. Rullede først med en anden hvidbælte som jeg vil tro er nogenlunde samme vægt og højde som mig. Jeg havde måske en lille fordel... Fangede ham første gang i en trianglechoke fra guard efter han havde prøvet bare at presse mine ben fra hinanden og ikke passere "ordentlig" hvis man kan sige det sådan. Anden gang fik jeg ham i sidecontrol men vi startede forfra for han blev prikket i øjet. Jeg kunne overhovedet ikke mærke jeg ramte noget men han lignede godt nok en som havde det lidt ufedt. Han blev hurtigt klar igen, på en eller anden måde kom fra siddende og op at stå hvor jeg fik ham ned med en benfejning. Han havde hænderne rundt mig som i en guillotine men den sad meget godt på hagen så lå bare roligt og ventede på han gav slip, indtil uret ringede og runden var slut.Herefter en runde mod Jon, stor gut hvidbælte men noget mere erfaren. Fik ros for at have forsvaret mig godt men blev trods alt owned. Herefter mod en anden hvidbælte som jeg er en del større end. Var mest dominerende hele tiden men var så opsat på at få et bestemt gi-choke fra sidemount til at virke at jeg mistede fuldstændig fokus fra det basale og fik ikke submittet ham. Dagens træning 26.02.10DB Chest Press:10x24kg3x10x30kgIncline Benchpress:2x10x65kgDips:3x10xbw2x10xbw+7,5kgLat Pull Down:10x85kg2x10x90kgSplit Squat:10+10x20kg10+10x30kg10+10x35kg10+10x40kgSeated DB Shoulder Press:10x18kg3x10x20kgStanding DB Curls:10x14kg4x10x16kgWrist Curls(underhåndsgreb):12x70lbs12x80lbs2x10x80lbsRoman Chair Situps:2x208 min. løb på løbebånd med 12km/t.Nice træning! Træning igen imorgen og så skal jeg være fuld som et svin om aftenen så jeg misser desværre BJJ søndag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted February 28, 2010 Author Report Share Posted February 28, 2010 (edited) Træning 27.02.10Bænkpres:15x50kg10x80kg10x85kg9x90kg- Tror godt jeg kunne have grindet den 10'ende rep op men spotteren tog fat i stangen. Ohh well..DB Flyers:2x10x18kgSquat:12x50kg10x75kg10x80kg10x85kg- Squatten kører godt lige for tiden.Lat Pull Down:10x85kg2x10x90kgCalf Press:12x160kg2x12x170kgSeated DB Rear Lateral Raises:3x10x10kgWeighted Roman Chair Situps:2x10x26kgPreacher Curls:10+10x10kg10+10x12kg10+10x13kg2x10+10x14kg- Ikke vildt tunge men kørt nærmest uden pause.Nåede lige at få trænet igår inden det skulle gå løs igår aftes. Det gik godt. Der kom omkring 50 mennesker, god stemning, jeg var fuld for første gang i lang tid. Drikker ikke vanvittig tit så der gik ikke så lang tid før jeg var fuld, og så gik jeg kold kl 2! Reperationen næste morgen bestod af mad fra McD: big tasty bacon, to cheeseburgere, stor gang pomfritter, sundae og 1L cola zero... omtrent 2000kcal Edited February 28, 2010 by Jimbo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted March 2, 2010 Author Report Share Posted March 2, 2010 Dagens Træning 02.03.2010Trænede alene idag, så fik lyst til at prøve lidt pyramidetræning for en gangs skyld.Bænkpres:15x50kg10x80kg8x90kg6x95kg4x100kg - og uden pause videre til...12x70kgIncline Bænkpres:12x60kg10x65kgSquat:12x50kg10x80kg8x90kg6x95kg4x100kgLat Pull Down:10x90kg2x10x95kgCalf Press(strict&slow):3x12x170kgLateral Raises:10x10kg10x11kg2x10x12kgFransk Pres+CG Bænkpres:10+10x50lbs4x10+10x60lbsSeated DB Preacher Curls:10+10x13kg10+10x14kg3x10+10x15kgSide Bends:3x10+10x100lbs10 minutter på løbebånd, med 12km/t.Synes egentlig det var en ganske udmærket omgang træning idag. Havde en nederen dag i skolen Signalbehandling sucks...BJJ imorgen og nok også på torsdag for jeg har ikke mulighed for at tage til det næste søndag igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted March 6, 2010 Author Report Share Posted March 6, 2010 BJJ d. 4/3-2010Der blev øvet en hel del fede tekniker bl.a finpudsning af armbar fra guard, omo plata fra guard, collar choke fra guard, triangle fra guard, deep half guard og en "ass-on-your-face-while-i-break-your-shoulder"-teknik. Fik også sparret mod to blåbælter den ene en gut som ikke er særlig stor, vil tro jeg vejer ~20kg mere end ham. Jeg var en enkelt gang ved at få en armbar på ham, troede jeg, for han smuttede ud af den og efter det var jeg ikke den mindste smule farlig for ham. Jeg kunne afværge en del angreb, nogle ved rent styrke men jeg blev alligevel subbet 3 gange på seks minutter. Herefter sparrede jeg med en af trænerne, også blåbælte. Kørte en 10 min. runde, hvor vi startede fra stående hver gang og det var ren legestue for ham. Han fik så mange subs ind på mig at jeg holdte op med at tælle men 10-12 stykker er nok ikke meget ved siden af. Træning d. 6/3-2010DB Chest Press:10x26kg2x10x30kg20x32kgIncline Benchpress:10x60kg8x70kgSplit Squat:10+10x20kg10+10x30kg10+10x40kg10+10x45kgChin-ups:3x10xbwLateral Raises:2x10x12kg10x13kgBænkpres m. smalt greb fra pins:10x50kg10x80kg8x80kgDips:2x10xbwSeated Preacher Curls:10+10x14kg3x10+10x15kgBB Vertical Raises(?):10x20kg10x30kg10x35kgHavde lidt svært ved at komme igang i starten. Træning senere idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted March 6, 2010 Author Report Share Posted March 6, 2010 Træning d. 6/3-2010Skulderopvarmning.Bænkpres:15x50kg10x80kg3x10x85kgDB Flyers:2x10x18kgSquat:12x50kg10x80kg10x85kg10x90kg - Rep PR- De sidste par uger har jeg kigget meget mere opad istedet for at kigge fremad, hvilket har gjort mig betydeligt bedre til at holde god posture når jeg squatter. De samme vægt bliver lige den smule mere overkommelige når man ikke skal kæmpe for at holde kroppen spændt i lige så høj grad.Lat Pull Down:2x10x90kg2x10x95kgCalf Press(strict):12x170kg3x12x180kgSeated DB Shoulder Press:10x18kg2x10x22kgWeighted Roman Chair Sit-ups:12x15kg2x10x24kgLøb rimelig meget tør for energi efter squatten. Ret træls.Hvad der er endnu mere træls er at jeg går glip af BJJ imorgen fordi jeg er nødt til at øve tidligt StarCraft 2 Beta'en er iøvrigt highly recommendable hvis nogen skulle interessere sig for det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted March 9, 2010 Author Report Share Posted March 9, 2010 Træning d. 9/3-2010Igår bestod af 40-45 minutter kun med biceps og triceps på programmet og med fuld smæk på, nåede det heldigvis inden jeg skulle i skole.Bænkpres:15x50kg2x10x85kg10x90kg7x95kg- God omgang.Incline DB Chest Press:10x28kg10x30kgLat Pull Down:10x90kg10x95kg10x100kgSquat:12x50kg10x82,5kg10x87,5kg10x92,5kg - Rep PR- Udmærket. Var lidt presset på de sidste 3-4 reps i sidste sæt, men var ikke i tvivl om jeg nok skulle få dem.Calf Press:2x12x170kg12x180kg12x190kgSupersættet medLeg Extensions:2x10x55kg2x10x60kg- KÆÆÆFT mine ben føltes som spaghetti herefter Lateral Raises:4x10x13kgCG Benchpress:12x50kg2x10x70kg8x80kgSeated DB Preacher Curls:10+10x14kg2x10+10x16kgSide Bends:2x10x110lbsMorgenvægt: 85,2kg1L kakao efter træning. BJJ imorgen Noget af dagens soundtrack :http://www.youtube.com/watch?v=kGNb-YT5ECA Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted March 12, 2010 Author Report Share Posted March 12, 2010 BJJ d. 10/3-2010Det var en nice omgang træning i onsdags. Vi øvede bla. collarchoke fra guard samt at gå til armbar som svar på et evt. forsvar af denne, collarchoke efter at have brudt ens modstanders greb i ens lapeller og videre til en straight armbar og repetition af omo plata, som er en teknik jeg tror bliver glad for på et tidspunkt . Til forskel fra normalt kørte vi guardgames(2x5min) efter vi havde øvet hver teknik hvor det kun var tilladt at bruge teknikkerne vi lige var blevet vist. Det blev hårdt til sidst da vi kom til sparringen men det var sgu fedt at blive "tvunget" til at bruge teknikkerne in action.Kørte games mod to hvidbælter og en blå bælte. Mod hvidbælterne fik jeg passerede deres guard 2-3 gange i løbet af de fem minutter jeg var ovenpå og blev ikke submittet, og fik vist 1 sub ind på hver.Sparrede "for real" mod træneren, blåbælte. Ved ikke hvor længe vi rullede, men kom igennem en tre runder, tror jeg. Højdepunkterne for mit vedkommende var vist at jeg fik afværget et par armbar-forsøg og fik lavede et sweep fra mount til allersidst hvor jeg virkelig ikke troede jeg havde kræfter til mere, men jeg kunne mærke at han sad og arbejdede med et eller andet omme bag mit hoved med min egen gi så jeg måtte jo gøre et eller andet. Det sluttede dog hurtigt efter jeg endte i hans guard.Men fee' træning!Træning d. 12/3-2010T-Bar Rows:15x15kg+stang15x30kg+stang10x45kg+stang2x8x60kg+stangDB Chest Press:12x24kg3x10x30kgDB Flyers:2x10x18kgLat Pull Down:3x10x90kg- Weak...Dødløft(touch'n'go):12x60kg10x90kg10x100kgCalf Press(strict):4x12x180kgLateral Raises(meget kort pauser, ca. 25-30 sek):4x10x12kgSeated DB Rear Raises(meget korte pauser, ca. 25-30 sek):10x9kg3x10x11kgDB Hammer Curls:10x14kg10x16kg2x10x18kgWeighted Roman Chair Situps:3x10x24kgNice træning.Morgenvægt: 85,2kgSmutter til Kbh imorgen, for at besøge familien og ved samme lejlighed kan jeg lige få lavet en ny fedtprocentmåling og holde styr på hvad der sker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted March 13, 2010 Author Report Share Posted March 13, 2010 Træning d. 13/3-2010Sidste træningspas inden de-load for denne omgang. Herefter starter jeg på German Volume Training i seks uger for lige at prøve det. Det skulle være dejlig hårdt :4thumbup: Fik fri inden time tidligere end normalt så trænede alene.Bænkpres:15x50kg10x80kg10x85kg9x90kg Incline DB Chest Press:2x10x26kgSquat:10x50kg10x80kg10x85kg10x90kg- Kørte godt.Calf Press supersettet med Leg Extensions:3x(12x180kg+10x60kg)Seated DB Shoulder Press:10x18kg10x20kg2x10x22kgDips:2x10xbw2x10xbw+5kgStanding EZ-Bar Curls:12x50lbs12x60lbsSeated EZ-Bar Preacher Curls:10x60lbs2x10x70lbsSide Bends:2x10x110lbsUdmærket omgang. Springer på et tog til kbh inden længe, armeret med fee' metal på iPod'en og tredje sæson af Californication på usb-stick. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted March 16, 2010 Author Report Share Posted March 16, 2010 (edited) BJJ søndag d. 14/3-2010 på besøg hos Arte SuaveJeg tog til kbh lørdag eftermiddag og var rimelig opsat på at finde et sted med noget søndags BJJ træning, hvilket jeg Arte Suave åbenbart er den eneste klub i kbh der tilbyder, så der tog jeg ind.Der kom tre personer til træning inklusiv træneren, alle lillabælter og to af dem havde skader i skulderen så det var mest den ene jeg rullede med.Det var en lidt amputeret træning, teknikkerne(forskellige variationer af omo plata) blev lidt hurtigt gennemgået og det hele tog vist kun omkring en time, men jeg blev taget ret godt imod og det var trods alt nice ikke at skulle nøjes med en enkelt gang BJJ ligesom forrige uge.Træning d. 16/3-2010Havde sgu lige misforstået et eller andet i forrige uge. Troede det var de-load i denne uge, men det er først næste uge. Der kan man bare se... Bænkpres:15x50kg10x80kg10x85kg10x90kg8x95kgIncline Bænk:10x60kg10x65kgSquat:12x50kg10x82,5kg10x90kg10x95kg - Rep PRLat Pull Down:10x90kg10x95kg10x100kgCalf Press suppersætte med Leg Extensions:3x(12x180kg + 10x65kg)Lateral Raises:2x10x12kg2x10x13kgCG Bench:12x50kg10x70kg10x75kg8x80kgAlt for idag.Status:13. Oktober 2009Vægt: 78,2kgFedt%: 11,3%Fedtmasse: 8,8kgMuskelmasse: 66kg28. November 2009Vægt: 79,3kgFedt%: 7,3%Fedtmasse: 5,8kgMuskelmasse: 69,9kg23. Januar 2010Vægt: 83,2kgFedt%: 10,4%Fedtmasse: 8,7kgMuskelmasse: 70,8kg14. Marts 2010Vægt: 85,5kgFedt%: 10,8%Fedtmasse: 9,2kgMuskelmasse: 72,6kgAlle målinger er foretaget på samme Tanita vægt. Edited March 16, 2010 by Jimbo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.