Hr.Kirchebrandt Posted December 23, 2008 Report Share Posted December 23, 2008 Jeg har længe trænet HST, og den vogn kører jeg stadig i. Tilgengæld savner jeg de tunge løft, og jeg har tænkt på at smide et enkelt tungt løft ind parallelt med den vanlige HST-træning. FxSædvanlig HST-session. + enten squat eller bænk 1 x 90-00% 1RMIdeen er egentlig bare at få lidt blod på stangen i stedet for den tøsede fornemmelse med 15 og 10 reps, hvor det kun er lungerne, der brænder.Jeres tanker? Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted December 23, 2008 Report Share Posted December 23, 2008 (edited) I princippet er det ikke optimalt jf. teorien om progression i den mekaniske belastning hvis du allerede fra starten af gør brug af tunge løft.En idé kunne være at starte cyklussen med højere startvægte og lavere reps for at få fornemmelse af muskulær belastning i din træning i de første par uger. Du kan så evt. bruge tunge løft i slutning af cyklussen så du ikke bryder progressionprincippet.Jeg har selv kørt HST nu i over et halvt år og kører pt. med 10-(8/7)-5 reps. Jeg har det på samme måde med 15 reps. Det er der ikke meget sjov i.. Edited December 23, 2008 by Henning Friis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted December 23, 2008 Author Report Share Posted December 23, 2008 Tak for fiffet, Henning. Bare for syns skyld, må jeg se dit øvelsesvalg? Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted December 23, 2008 Report Share Posted December 23, 2008 Ja selvfølgelig. :xmas: 2 sæt DB Press1 sæt Inc. DB Press2 sæt DB Rows2 sæt Pulldowns/Chins2 sæt Stand. calf raises2 sæt Rotary Calf1 sæt Side laterals2 sæt DB Preacher curls2 sæt French Press2 sæt Leg extension*2 sæt Glute-Ham raises** 1 gang om ugen kører jeg dødløft og nøjes så med 1 sæt af disse øvelser oveni dødløften. Hver træningspas tager 40-60 min alt efter pauser og snik-snak. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted December 24, 2008 Author Report Share Posted December 24, 2008 Ja selvfølgelig. :xmas: 2 sæt DB Press1 sæt Inc. DB Press2 sæt DB Rows2 sæt Pulldowns/Chins2 sæt Stand. calf raises2 sæt Rotary Calf1 sæt Side laterals2 sæt DB Preacher curls2 sæt French Press2 sæt Leg extension*2 sæt Glute-Ham raises** 1 gang om ugen kører jeg dødløft og nøjes så med 1 sæt af disse øvelser oveni dødløften. Hver træningspas tager 40-60 min alt efter pauser og snik-snak.Tak for det. Det er skægt at se, hvor forskelligt programmer kan komme til at se ud. Mit ser nemlig således ud: 2 x Hyper extensions1 x armstrækker med vægt. 2 x Front squat 1 x bænkpres 2 x kropshævninger 2 x sandsæk swings 1 x pistols (arbejder på at lave dem ordentligt)2 x smalt bænkpres1 x one legged deadlift 2 x bent over rows. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LurifaX Posted December 29, 2008 Report Share Posted December 29, 2008 Sorry for OT..Men er jeg helt gal på den hvis dit program er et hjemmeprogram? Ligner det lidt med dine "alternative" øvelser... Det ser ganske spændende ud... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
rocinante Posted December 29, 2008 Report Share Posted December 29, 2008 Tak for det. Det er skægt at se, hvor forskelligt programmer kan komme til at se ud. Mit ser nemlig således ud: 2 x Hyper extensions1 x armstrækker med vægt. 2 x Front squat 1 x bænkpres 2 x kropshævninger 2 x sandsæk swings 1 x pistols (arbejder på at lave dem ordentligt)2 x smalt bænkpres1 x one legged deadlift 2 x bent over rows.Kunne også godt tænke mig at høre om hvordan du har progressionen med ind i det program. Er det ikke et problem i de øvelser jeg har markeret med fed ?kropshævninger træner jeg selv, men det er i en fancy maskine i mit center hvor man kan stå på en stang der hjælper lidt til. Hvis det er hjemme, så er det da besværligt. ...og sandsæk swings, der skal man da have en forfærdelige mængde sandsække for at følge HST principperne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted December 30, 2008 Author Report Share Posted December 30, 2008 Sorry for OT..Men er jeg helt gal på den hvis dit program er et hjemmeprogram? Ligner det lidt med dine "alternative" øvelser... Det ser ganske spændende ud...Kunne også godt tænke mig at høre om hvordan du har progressionen med ind i det program. Er det ikke et problem i de øvelser jeg har markeret med fed ?kropshævninger træner jeg selv, men det er i en fancy maskine i mit center hvor man kan stå på en stang der hjælper lidt til. Hvis det er hjemme, så er det da besværligt. ...og sandsæk swings, der skal man da have en forfærdelige mængde sandsække for at følge HST principperne.Jo, jeg træner hjemme m. eget squatrack etc. Så alt kan lade sig gøre på nær tunge vægte på gulvet - fx dødløft. Progressionen er ikke noget problem. Jeg har nemlig masser af sandsække Alt fra 1 kg til 80 kg. Kropshævninger og pistols kan desuden sagtens laves med ekstra vægtskiver. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.