Brynello Posted January 1, 2009 Report Share Posted January 1, 2009 Hej,Er der nogen, som har en god oversigt og eventuelt program til hvilke muskler, der skal styrkes, hvis man skal blive en bedre og hurtigere løber? Jeg løber 5k og opefter.Tak for hjælpen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted January 1, 2009 Report Share Posted January 1, 2009 Hej,Er der nogen, som har en god oversigt og eventuelt program til hvilke muskler, der skal styrkes, hvis man skal blive en bedre og hurtigere løber? Jeg løber 5k og opefter.Tak for hjælpen.har du læst artikle Tung styrketræning øger præstationsevnen hos løbere sqaut og lunges er øvelser der er super gode. jeg løber primært 5-21,1km og køre pt. 4x4 med 3min pause.læg øvelser er også vigtige da de bliver brugt meget i løb.Plyometriske øvelser er også super brugbare linkog for gud skyld skal mave/ryg trænes. pt. træner jeg kun til duathlon og mit program tungt styrke progrm er:4x4 squat4x4 bænk2x4 rowing3x8 lunges2x4 pull downmed 3min pause, i pausende laver jeg mave/ryg øvelser og holder pauseefter laver jeg læg-/fodledstræning afslutter med stabilits- og smidighedstræning for ryg/lænd. her også et funktionel styrke pas:Plyometriske øvelser for benkettlebells øvelserog rumfh (statisk mave/ryg træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Brynello Posted January 3, 2009 Author Report Share Posted January 3, 2009 Mange tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
/Niels Posted January 4, 2009 Report Share Posted January 4, 2009 Læs den her............... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted January 4, 2009 Report Share Posted January 4, 2009 Det er vel primært understellet, og mave/ryg, som skal trænes for at blive en bedre løber. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.