hansen.j Posted January 16, 2012 Author Report Share Posted January 16, 2012 Sen mandagstræning i selskab med Moses, Dixen m.fl. Desværre ikke Morten Erdahl, selvom jeg mødte ham på vejen til The Gym.Opvarmning: Skulder drills, hip drillsBænkpresOpv3 @ 112.5 kg - De fløj op!3 @ 112.5 kg3 @ 112.5 kg3 @ 112.5 kg3 @ 112.5 kg3 @ 112.5 kg - 60 sek pause herefter3 @ 100 kg3 @ 100 kg3 @ 100 kg3 @ 100 kg3 @ 100 kg3 @ 100 kg12'erne blev kørt med 120-150 sek pause (guestimate), hvilket er noget kortere end jeg plejer, når det er tungt.CG Hammer Chin-upsOpv3 @ BW+24 kg3 @ BW+24 kg3 @ BW+24 kg3 @ BW+24 kg3 @ BW+24 kg3 @ BW+24 kg - 60 sek pause herefter3 @ BW+16 kg3 @ BW+16 kg3 @ BW+16 kg3 @ BW+16 kg3 @ BW+16 kg3 @ BW+16 kgFin med fart og overskud.A1: DB Incline Press h410 @ 31 kg10 @ 31 kg10 @ 31 kg10 @ 31 kgA2: Low to High Cable Flyes10 @ 2010 @ 2010 @ 2010 @ 20A3: CG Cable Rows10 @ Stack10 @ Stack10 @ Stack10 @ StackB1: High Decline Crunches8 @ BW+14 kg8 @ BW+14 kg8 @ BW+14 kg8 @ BW+14 kgB2: Rotator2 runder @ 15 repsSå tog jeg hjem og lavede lasagne af 900g hakket okse, 140g pasta og andre ting. BB! I går købte jeg flybillet til Miami - 3700 kr t/r. 3 uger derovre. Bum.Måske træning i morgen. Måske ikke. Ligemeget hvad sker det i hvert fald onsdag kl. ~18. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted January 19, 2012 Author Report Share Posted January 19, 2012 I går trænede jeg. Blandt andet Squat og Military.I dag trænede jeg også. Der var mange flotte mennesker! Spøer, Riis, Svea, Dixen, Gul Kasket, Det Ariske Broderskab, Saften og andre. Nogle af dem dog først, da jeg var på vej ud af døren Opvarmning: Skulder drillsBænkpresOpv3 @ 115 kg3 @ 115 kg3 @ 115 kg3 @ 115 kg3 @ 115 kg3 @ 115 kgLightweight.Chin-upsOpv3 @ BW+32 kg - ikke lightweight3 @ BW+24 kg3 @ BW+24 kg3 @ BW+24 kg3 @ BW+24 kg3 @ BW+24 kgA1: Incline DB Press h38 @ 33.5 kg8 @ 33.5 kg8 @ 33.5 kg8 @ 33.5 kgA2: Pendlay Rows12 @ 50 kg12 @ 55 kg12 @ 55 kg12 @ 55 kgFM Abs10 @ 110 -> 12 @ 90 -> 12 @ 70 -> 15 @ 50Off i morgen, træning lørdag @ ~14. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 20, 2012 Report Share Posted January 20, 2012 (edited) Hvor meget jeg godt kan lide du bruger Google-o-meteret: Edited January 20, 2012 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KristianS Posted January 20, 2012 Report Share Posted January 20, 2012 damn din bænk er blevet fin. Fuck alt det andet.. bænken tæller. Manageren kan godt lide din Miami tur. Vi ses måske Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted January 20, 2012 Report Share Posted January 20, 2012 Må tilslutte mig ovenstående. Utrolig flotte og stærke patter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted January 24, 2012 Author Report Share Posted January 24, 2012 (edited) Spøer: Fedt man,Manager: Tak! Helt sikkert, det kan være jeg skal ud at lege spot-en-manager til UMF.Till: Tak. De er desværre ikke ligeså flotte, som de er stærke.Jeg trænede i lørdags i flot selskab. Søren Svend, Juice, Erdahl, Karim, salt, Rasmus G, Dixen, MamboMads, Spøer og flere. Jeg var selv meget træt og uduelig, så det blev kun til:Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstrækBox Squat (30 cm) P60Opv3 @ 80 kg3 @ 80 kg3 @ 80 kg3 @ 80 kg3 @ 80 kg3 @ 80 kg3 @ 80 kg3 @ 80 kg3 @ 80 kg3 @ 80 kgsalt siger det var 80!Squat20 @ 80 kgMilitaryLortLæsning af dårlige BB-bladeMegetDerefter hygge+druk.Mandag trænede jeg igen. Denne gang ft. Erdahl, MamboMads og det ariske broderskab.Opvarmning: Skulder drillsBænkpresOpv3 @ 117.5 kg3 @ 117.5 kg3 @ 117.5 kg - herefter 40 sek pause mellem sæt2 @ 105 kg2 @ 105 kg2 @ 105 kg2 @ 105 kg2 @ 105 kg2 @ 105 kg2 @ 105 kg2 @ 105 kg2 @ 105 kg2 @ 105 kg2 @ 105 kg2 @ 105 kgPull-upsOpv3 @ BW+30 kg3 @ BW+30 kg3 @ BW+30 kg50 @ BW @ 5:55 - der var lidt halve reps på nogle af de sidste.A1: Chest-supported BB Rows10 @ 52 kg10 @ 52 kg10 @ 52 kg10 @ 52 kg10 @ 52 kgA2: Incline DB Press h310 @ 28.5 kg10 @ 28.5 kg10 @ 28.5 kg10 @ 28.5 kg10 @ 28.5 kgMeget korte pauser i A.CrosstrainerTabata @ lvl4- Hårdt, min form er tæt på elendigRotator1 runde @ 15 repsAbs1 rundeBen+skulder @ ~18 i dag. Edited January 24, 2012 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 24, 2012 Report Share Posted January 24, 2012 Friend, din squat i lørdags var desværre kun 80 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted January 24, 2012 Report Share Posted January 24, 2012 (edited) Lol, jeg dropper bare google-o-meteret. Stærke patter!Hva' ligger din PR på? Er det ikke snart tid til et nyt forsøg? Edited January 24, 2012 by hulck Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted January 24, 2012 Author Report Share Posted January 24, 2012 salt: Du har nok ret. 20'eren var i hvert fald. Jeg retter de andre nu!hulck: Tak! Patterne flyver derud af for tiden. PR er 3x120, som blev sat for 1-2 mdr. siden, men den burde være højere nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted January 24, 2012 Author Report Share Posted January 24, 2012 Tirsdagstræning i et meget tomt The Gym. Dog var MamboMads og Moses - og senere Rasmus G - til stede. Juice dukkede også op mens jeg var i bad.Jeg er i øvrigt blevet ret tyk, hvilket jeg bliver drillet meget med. Jeg har derfor besluttet at tage mig lidt sammen det næste stykke tid.Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstrækPush PressOpv3 @ 70 kg3 @ 70 kg3 @ 70 kg - herefter 40 sek pause mellem sæt2 @ 60 kg2 @ 60 kg2 @ 60 kg2 @ 60 kg2 @ 60 kg2 @ 60 kg2 @ 60 kg2 @ 60 kg2 @ 60 kg2 @ 60 kg2 @ 60 kg2 @ 60 kgFin stil ifht. tidligere + det er lang tid siden jeg har kørt den. Brugte med vilje ikke benene så meget i 60'erne, hvorfor det nok nærmere var Cheatet Military Press.DødløftOpv3 @ 150 kg3 @ 150 kg3 @ 150 kg - herefter 40 sek pause mellem sæt2 @ 120 kg2 @ 120 kg2 @ 120 kg2 @ 120 kg2 @ 120 kg2 @ 120 kg2 @ 120 kg2 @ 120 kg2 @ 120 kg2 @ 120 kg2 @ 120 kg2 @ 120 kgA1: DB Shoulder Press lodret10 @ 18.5 kg10 @ 18.5 kg10 @ 18.5 kg10 @ 18.5 kg10 @ 18.5 kgLet, men fokus på fuld rom og langsomme gentagelser. Mind-to-muscle'ish.A2: Squat10 @ 50 kg10 @ 50 kg10 @ 50 kg10 @ 50 kg10 @ 50 kgSame story.B1: KOACLR10 @ 1510 @ 1510 @ 15Same.B2: High Decline Crunches10 @ BW+10 kg10 @ BW+10 kg10 @ BW+10 kgCrosstrainerTabata @ lvl 3.5/4Ingen rotator. Min venstre trap var til gengæld mega spændt gennem hele træningen, hvorfor jeg også startede med at SMR'e den i 5-10 min tid. Dette vil jeg gøre igen om lidt.Træning i morgen @ ~18. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted January 29, 2012 Author Report Share Posted January 29, 2012 Har trænet de sidste dage, men ikke logget. Var syg onsdag+torsdag, så ingen træning dér.Fredagstræning i selskab med diverse good guys, bl.a. Karim, Morten Erdahl og Søren Svend. Var ikke 100% oven på igen, så det blev lidt halvnumset.BænkpresHammer ChinsIncline DB PressCable CG RowsMaveCrosstrainerDerefter byen, hvor jeg bl.a. helt random mødte Erdahl, Rasmus G og SMEDEN på Drone kl. ~4. Fedt man!Lørsdagstræning i selskab med Aryan Brother1, Prospect, Søren Svend, Dixen, lidt tømmermænd og en liter letmælk.MilitaryGHRCG BænkCS BB RowsCrosstrainerMaveFin omgang fredagens druk taget i betragtning.SøndagscardioLøb ved Utterslev mose. Første løb i flere måneder, men det gik uden problemer.Distance: 4.34 kmTid: 20'42"Hastighed: 4'46" / km- Rimelig stille og roligt.BB i morgen @ ~18. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted January 30, 2012 Author Report Share Posted January 30, 2012 Mandagstræning i selskab med Dixen, Moses, Aryan Brother1, Prospect, IT-Simon, salt, peber m.fl.Opvarmning: Skulder drills, hip drillsBænkpresOpv2 @ 122.5 kg - Failede på 3'eren - ramte en elendig bane på både 2 og 32 @ 122.5 kg - 2'eren var meget bedre denne gang, men fik igen ramt en dårlig bane på 3'eren. De er der næste gang.3 @ 100 kg - 60 sek pause mellem sæt her fra3 @ 100 kg3 @ 100 kg3 @ 100 kg3 @ 100 kg3 @ 100 kg3 @ 100 kg3 @ 100 kgOk, de 122 er stadig PR, da jeg aldrig har været over 120. Desuden vejer jeg et par kg mindre end da jeg kørte 3x120.OADROpv8 @ 51 kg8 @ 51 kg8 @ 51 kg8 @ 51 kg20 @ 41 kgA1: Incline DB Press h38 @ 33.5 kg8 @ 33.5 kg7 @ 33.5 kg7 @ 33.5 kgSupersættet medA2: Decline DB Press h-17 @ 28.5 kg6 @ 28.5 kg6 @ 28.5 kg6 @ 28.5 kgSupersættet medA3: CG Hammer Chin-ups8 @ BW8 @ BW8 @ BW8 @ BWB1: Hansen Sidebends12 @ BW+26 kg12 @ BW+26 kg12 @ BW+26 kgB2: Rotator2 runder @ 15 repsBad med Moses5 minFøtex med Moses8½ minTræning i morgen @ 16-17. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted February 1, 2012 Author Report Share Posted February 1, 2012 Tirsdagstræning i selskab med Dixen, salt, Jess, Cornelia, Troels, IT-Simon m.fl. Til sidst joinede også Juice, Morten Erdahl og Bodylab-Frederik.Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstrækSquatOpv3 @ 90 kg3 @ 90 kg3 @ 90 kg3 @ 90 kg1 @ 90 kg - m. bælte1 @ 100 kg - m. bælte1 @ 110 kg - m. bælte1 @ 115 kg - m. bælte3 @ 90 kg3 @ 90 kgSkulle lige op og mærke nogle lidt tungere vægte end jeg plejer at køre med. Det gik ok.Military PressOpv3 @ 65 kg3 @ 60 kg3 @ 60 kg3 @ 60 kg6 @ 50 kg6 @ 50 kgCa., den var ikke god i dag.A1: DB Shoulder Press lodret6 @ 21 kg6 @ 21 kg6 @ 21 kg6 @ 21 kgA2: Reverse Hypers8 @ 50 kg8 @ 50 kg8 @ 50 kg8 @ 50 kgB1: KOACLR15 @ 12.515 @ 12.515 @ 12.5B2: FM Læg15 @ 18015 @ 18015 @ 180B3: FM Abs15 @ 9015 @ 9015 @ 90Rotator1 runde @ 20 repsCrosstrainer5 min @ lvl3Guns i eftermiddag ved 17-tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted February 6, 2012 Author Report Share Posted February 6, 2012 Onsdag 01-02-2012Sløv GUN-træning, ikke noget vildt at berette.Fredag 03-02-2012Sen fredagstræning i et lidt tomt Gym. Dog ok alligevel.Opvarmning: Skulder drillsA1: Incline DB Press h2Opv6 @ 41 kg6 @ 41 kg6 @ 41 kg6 @ 41 kg6 @ 41 kg6 @ 41 kgA2: Pull-upsOpv6 @ BW+16 kg6 @ BW+16 kg6 @ BW+16 kg6 @ BW+16 kg6 @ BW+16 kg6 @ BW+16 kgPå minuttet:B1: Bænkpres (pause på bryst)5 @ 80 kg5 @ 80 kg5 @ 80 kg5 @ 80 kg5 @ 80 kg5 @ 80 kg5 @ 80 kg5 @ 80 kg5 @ 80 kg5 @ 80 kgB2: Pendlay Rows5 @ 70 kg5 @ 70 kg5 @ 70 kg5 @ 70 kg5 @ 70 kg5 @ 70 kg5 @ 70 kg5 @ 70 kg5 @ 70 kg5 @ 70 kgHårdt! Meget crossfitRotator + mave + burpeesLørdag 04-02-2012Gulkasketafskedstræning i flot selskab. Havde desværre lidt travlt, men det blev stadig fint.Opvarmning: Skulder drills, Erdahl-yogaPush PressOpv1 @ 80 kg - Fail på 2.F @ 80 kg5 @ 70 kg5 @ 70 kg5 @ 70 kg5 @ 70 kg15 @ 50 kgSquatOpv 5 @ 100 kg5 @ 100 kg5 @ 100 kg5 @ 100 kg20 @ 82.5 kgA1: Reverse Hypers8 @ 50 kg8 @ 50 kg8 @ 50 kgA2: SSQS8 @ BW8 @ BW8 @ BWA3: Overhead Lockouts8 @ 60 kg8 @ 60 kg8 @ 60 kg8 @ 60 kgA4: KOACLT8 @ 17.58 @ 17.58 @ 17.5Rotator + mave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted February 6, 2012 Author Report Share Posted February 6, 2012 Mandagstræning i selskab med Morten Erdahl, Juice, Dixen, Søren Svend (lorte porrmed!), Bodylab-Frederik, Rasmus G, Moses, Aryan Brother1, Prospect, PENIS og en del andre. Hygge!Jeg har hørt denne sang meget på det sidste. Manager-tribute! Også lidt denne: Og generelt bare Flight Facilites. Det sætter lidt sommerstemning over de ellers meget lidt sommeragtige cykelture for tiden.Opvarmning: Skulder drills, hip drillsBænkpresOpv5 @ 110 kg5 @ 110 kg5 @ 110 kg5 @ 110 kg5 @ 110 kgOADROpv5 @ 51 kg5 @ 51 kg5 @ 51 kg5 @ 51 kg5 @ 51 kgA1: Incline DB Press h410 @ 31 kg10 @ 31 kg10 @ 31 kg10 @ 31 kgA2: CG Hammer Chins10 @ BW10 @ BW10 @ BW10 @ BWJeg burde reppe noget mere i chins, men det er pisse hårdt.B1: Decline DB Press (2-3 sek ecc)10 @ 28.5 kg10 @ 28.5 kg10 @ 28.5 kg10 @ 28.5 kgB2: Hansen Sidebends10 @ BW+26 kg10 @ BW+26 kg10 @ BW+26 kg10 @ BW+26 kgC2 RoningTabata @ 944m- Var ikke rigtig oplagt - og havde doms i både lyske og glutes, hvilket ikke ligefrem hjalp. Blev dog ok alligevel, især da Juice kom over og råbte af mig.Rotator1 runde @ 12-15 repsTræning i morgen. Samme tid, samme sted. Bum. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted February 7, 2012 Author Report Share Posted February 7, 2012 Tirsdagstræning ft. Aryan Brother1, Prospect, VikingeMorten, MamboMads, Salt, Dixen, Moses, Bodylab-Frederik m.fl. Moses forærede mig - helt uden pres - en O&W. Det var jeg meget glad for!Var rimelig træt, så det blev en halvsløv omgang.Jeg vejede mig btw. i morges - 83.6 kg sagde vægten. Det er ok. Skal lige 2-3 kg ned de næste 1½ måneds tid.Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstrækSquatOpv3 @ 110 kg3 @ 110 kg3 @ 110 kg - 60s pause herefter3 @ 90 kg3 @ 90 kg3 @ 90 kg3 @ 90 kg3 @ 90 kg3 @ 90 kg3 @ 90 kgMed bælte i dag, Dixen-tribute.Military Press P60Opv3 @ 26 kg (DB)3 @ 26 kg (DB)3 @ 55 kg3 @ 55 kg3 @ 55 kgSå stoppede jeg, da min skulder brokkede sig lidt. DB fungerede ikke rigtigt, når jeg skulle svinge dem op til startpositionen.A1: FM Læg15 @ 180 -> 15 @ BW15 @ 180 -> 15 @ BW15 @ 180 -> 15 @ BW15 @ 180 -> 15 @ BW15 @ 180 -> 15 @ BWA2: KOACLR13 @ 12.513 @ 12.513 @ 12.513 @ 12.5A3: High Decline Crunches10 @ BW+12 kg10 @ BW+12 kg10 @ BW+12 kg10 @ BW+12 kgSå gad jeg ikke mere. Off i morgen, træning torsdag sen eftermiddag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted February 7, 2012 Report Share Posted February 7, 2012 Jeg glæder mig allerede til torsdag. Træning med selveste Mr. Topskat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dixen Posted February 7, 2012 Report Share Posted February 7, 2012 SquatOpv3 @ 110 kg3 @ 110 kg3 @ 110 kg - 60s pause herefter3 @ 90 kg3 @ 90 kg3 @ 90 kg3 @ 90 kg3 @ 90 kg3 @ 90 kg3 @ 90 kgMed bælte i dag, Dixen-tribute.Pas nu på du ikke bliver for slap i lænden ven. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 7, 2012 Report Share Posted February 7, 2012 Moses forærede mig - helt uden pres - en O&W. Det var jeg meget glad for!Den Falske Jøde vil jeg kalde ham fremover. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted February 9, 2012 Author Report Share Posted February 9, 2012 salt: Det var hygge!Dixen: Ja, det er lidt dumt.Spøer: Det burde du gøre, for der var absolut intet ironi i det jeg skrev!Fin torsdagstræning i selskab med salt, MamboMads, IT-Simon, Dixen m.fl.Fik stjålet min sadel i nat, så der var god quad-træning på vej til TBS for at købe en ny. 3-4 km med fast nav og ingen sadel er rimelig hårdt!Opvarmning: Skulder drills, hip drillsA1: CG BænkpresOpv4 @ 100 kg4 @ 100 kg4 @ 100 kg4 @ 100 kg4 @ 100 kg15 @ 75 kgA2: EZ Curls8 @ 37 kg8 @ 37 kg8 @ 37 kg8 @ 37 kg8 @ 37 kg30 @ 32 kgTabata4 x 12 KB Swings @ 24 kg4 x 7 BurpeesB1: Hanging Reverse Crunches5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BWB2: EZ Skullcrushers8 @ 42 kg8 @ 42 kg8 @ 42 kg8 @ 42 kgB3: DB Concentration Curls8 @ 13.5 kg8 @ 13.5 kg8 @ 13.5 kg8 @ 13.5 kgC2 Roning1000m @ 3:34Rotator + hip drillsBryst+ryg i morgen @ 17-18. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 9, 2012 Report Share Posted February 9, 2012 Fixie + ingen saddel = Hipster overload! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted February 9, 2012 Report Share Posted February 9, 2012 Fixie + ingen saddel = Hipster overload! Mens han bryggede kaffe og citerede digte på vejen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted February 10, 2012 Author Report Share Posted February 10, 2012 Fredagstræning feat. Juice, Bodylab-Frederik, Aryan Brother 1+2 m.fl.Opvarmning: Skulder drillsIncline DB Press h2Opv8 @ 38.5 kg8 @ 38.5 kg8 @ 38.5 kg8 @ 38.5 kg8 @ 38.5 kg8 @ 38.5 kgWG Hammer ChinsOpv5 @ BW+16 kg5 @ BW+16 kg5 @ BW+16 kg5 @ BW+16 kg5 @ BW+16 kg5 @ BW+16 kgA1: CS BB Rows6 @ 57 kg6 @ 57 kg6 @ 57 kg6 @ 57 kg6 @ 57 kg6 @ 57 kg6 @ 57 kg6 @ 57 kg6 @ 57 kg6 @ 57 kgA2: Decline DB Press (2-3 sek ecc)7 @ 28.5 kg7 @ 28.5 kg7 @ 28.5 kg7 @ 31 kg7 @ 31 kg7 @ 31 kg7 @ 31 kg7 @ 31 kg7 @ 31 kg7 @ 31 kgA3: Low to High Cable Flyes6 @ 206 @ 206 @ 206 @ 206 @ 206 @ 206 @ 206 @ 206 @ 206 @ 20Hansen Sidebends15 @ BW+21 kg15 @ BW+21 kg15 @ BW+21 kgMasser af hip drills mellem sætteneCrosstrainer10 min @ lvl3 @ 213 kcalRotatorDerefter Halifax med Juice og Bodylab-Frederik. Træning i morgen @ ~13. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted February 11, 2012 Author Report Share Posted February 11, 2012 (edited) Hyggelig lørdagstræning i selskab med Juice, Morten Erdahl, Søren Svend, Karim, Riis, MamboMads, IT-Simon og flere.Opvarmning: Skulder drills, hip drills, yoga, udstræk, hypers, foam roll osv.DødløftOpv3 @ 160 kg3 @ 160 kg3 @ 140 kg3 @ 140 kg3 @ 140 kg3 @ 140 kg3 @ 140 kg3 @ 140 kgDB Shoulder Press h9Opv8 @ 23.5 kg8 @ 23.5 kg8 @ 23.5 kg8 @ 23.5 kg8 @ 23.5 kg8 @ 23.5 kgA1: GHR5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BWA2: Calfe Raise20 @ BW20 @ BW20 @ BW20 @ BW20 @ BW20 @ BW20 @ BW20 @ BWA3: KOACLR6 @ 17.56 @ 17.56 @ 17.56 @ 17.56 @ 17.56 @ 17.56 @ 17.56 @ 17.5High Decline Crunches6 @ BW+14 kg6 @ BW+14 kg8 @ BW+14 kgTabata4 x 12 KB Swings @ 24 kg4 x 7-8 BurpeesRotatorDerefter hjem og spise riskiks+hytteost+skinke+olivenolie. bb! Nu vil jeg se The Rum Diary.Måske løb i morgen aften. Træning mandag @ ~18. Edited February 11, 2012 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted February 13, 2012 Author Report Share Posted February 13, 2012 Sen mandagstræning i The Gym. Der var så proppet med flotte mennesker da jeg ankom, at jeg brugte de første 10 min på at gå rundt og brofiste. Morten Erdahl, Søren Svend, Dixen, salt, MamboMads, Aryan Brother 1 & 2, Medicin-Marc, Penis, IT-Simon, Albue-Henrik, Bodylab-Frederik, Viking-Morten og flere endnu.Det blev dog alligevel en lidt energifattig træning med lidt for lange pauser. Men det går nok. Pandekager og is, I ved.Opvarmning: Skulder drillsBænkpresOpv3 @ 115 kg3 @ 115 kg3 @ 115 kg3 @ 115 kg7 @ 100 kg8 @ 100 kg - lidt længere pause13 @ 80 kgOADROpv5 @ 51 kg5 @ 51 kg5 @ 51 kg5 @ 51 kg5 @ 51 kgEr begyndt at køre lidt mere vandret og lidt mere strict. Det er godt!A1: Incline DB Press h410 @ 28.5 kg10 @ 28.5 kg10 @ 28.5 kg10 @ 28.5 kgA2: Cable Flyes12 @ 2012 @ 2012 @ 2012 @ 20A3: CS BB Rows12 @ 52 kg12 @ 52 kg12 @ 52 kg12 @ 52 kgC2 Roning1000m @ lvl10 @ 3:29:9- Præcis 5 sek hurtigere end sidst.RotatorDerefter hjem og spise 450g hakket okse, rødbeder, gulerod, hvidløg, løg, rød balsamico og olivenolie.I morgen er der orange-t-shirt-tirsdagstræning ved 17-18-tiden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.