Disco træning

[/Hulle]

Er lige startet i nyt center. Så er det jo passende med en ny logbog.

Pt køre jeg fullbody 3 gange om ugen.

Mandag 2/2

Frontsquat:

5*60

5*80

5*90

5*90

5*90

5*80

Legextension:

12*90

12*110

12*130

12*130

Bænkpres:

10*60

5*90

5*110

5*110

5*110

5*110

5*110

Flat DB press:

12*25.5

10*31

10*34

12*25.5

Triceps pulldown:

12*8 blok

12*10

12*12

12*14

Frenchpress:

12*27

12*27

12*27

Hammercurl:

10*20

10*23.5

10*25.5

Ez-curl preacher:

10*22

10*25

10*25

Latpull:

12*8 blok

12*10

10*12

Chins:

6

8

8

10

Mave crunches:

3*15

Onsdag 4/2

Incline BB:

10*60

10*80

5*90

5*100

6*90

6*90

6*95

Incline DB:

12*23.5

10*32

10*32

Dødløft:

8*60

8*100

8*110

8*110

Seated rows:

12*130

12*150

10*170

10*170

Triceps pulldown reb:

12*8 blok

12*11

12*12

12*13

Triceps DB bag nakke:

12*22

10*25.5

12*25.5

Lateral raises:

10*11.5

10*11.5

10*11.5

Seated DB curl:

8*18.5

8*18.5

8*18.5

Preachercurl maskine:

10*70

8*90

10*70

Mave benløft:

3*10

Cykel 17min

[/Hulle]

Smal bænk benene oppe:

10*60

10*90

8*100

5*110

6*100

6*100

Incline DB flies:

12*17

12*20

12*25.5

12*20

Legpress:

12*150

12*200

12*240

12*280

12*280

12*200

Legcurl:

12*4 blok

12*4

12*4

Latpull:

12*130

12*150

12*190

Facepull:

12*6 blok

12*7

12*7

Ez-curl:

10*32

8*37

8*37

Cabelcurl:

12*6 blok

12*8

12*10

Dips:

10+16 kg

10+20

8+20

Triceps reb extension:

12*10 blok

12*11

12*12

12*13

Vægt 98.2

En god træning hvor pauserne var korte og pulsen høj hele vejen igennem. Nu skal der holdes weekend