Sebstar Posted February 16, 2009 Report Share Posted February 16, 2009 (edited) Mandag, Onsdag og FredagLeg Extensions: 12x4Leg Curls: 12x4Leg Press: 12x4Biceps Curls: 12x4Lat Pulldowns: 12x4Shoulder Press: 12x4Chest Press: 12x4Seated Dips: 12x4Ab Crunches: 12x4Mid Rows: 12x4 Varmer op med 45 minutter på crosstraineren, svømmer derefter et par timer. Engang imellem på mine offdays hvis tiden er til det, tæsker jeg også crosstraineren og svømmer et par timer.Stats er:173cm høj82kg21 år gammelKosten: 1700 kcal. I ugedagende er de "clean" altså kylling, tun i vand, kalkun, grøntsager, havregryn, rugbrød osv. sørger altid for at få et måltid med højt protein indhold umiddelbart efter træning. om Lørdagen spiser jeg gerne hvad der passer mig, holder mig indenfor de 1700kcal.Det ser vel sådan set meget fornuftigt ud, right? På den første uge har jeg så taget ca. 1kg på .. hvad er den af? Hvordan fanden kan jeg gaine masse når jeg er i kcal underkud? har vægttrænet før men holdt pause siden sommer. Når det så er sagt, synes jeg allerede jeg er mærkbart mere cut bare efter den første uge, men nok bare min hjerne der leger med mig :) Edited February 16, 2009 by Sebstar Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted February 16, 2009 Report Share Posted February 16, 2009 Jeg vejer mig ofte flere gange dagligt, jeg kan svinge 3+ kg på den samme dag. Dit program er ikke specielt godt skruet sammen.Squat og dødløft er to gode øvelser der ikke er at se i dit program.Lav cardio på off dage eller efter du har løftet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kasper Baron Posted February 17, 2009 Report Share Posted February 17, 2009 hvad er fordelen ved så mange gentagelser? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.