Friche - SPH

[Friche]

Velkommen til min nye log. Træningen er pt rettet mod DM i styrkeløft om et par uger.

Onsdag team dk hallen:

Bp m trøje

2*130 ikke nede

2*130, den sidste nede

1*140 nede

1*140 nede, men skævt

1*140 nede

1*145 nede men ikke synderligt godt presset

0*145 skævt nede og ikke oppe, fesen omgang

Fransk press

6*45

6*40

DE GM split og bands

2*50

2*50

2*50

2*50

2*50

2*50

Rigtigt hyggelig omgang.

Edited March 2, 2009 by Friche

[Friche]

Torsdag:

DL m udstyr

1*190, fløj op

1*220

1*235 PR 5 kilo

1*240 Boooom Pr 10 kilo (3x BW+ 15) Video kommer

Råtræk DE

2*40

2*40

2*40

2*40

2*40

2*40

2*40

BOR

5*70

5*75

Floor press DE

2*80

2*80

2*80

2*80

2*80

2*80

Mave på bold

12

12

12

Absolutely amazing omgang :twisted:

[Friche]

NO LIMITS, JUST POWER:

og fra siden, samme løft:

3x BW + 15 kilo

Edited February 27, 2009 by Friche

[Fistandantilus]

Du er sgu blevet uhyggeligt stærk.

Skal du med til Nordfyn/Horsens Cup?

[Friche]

Du er sgu blevet uhyggeligt stærk.

Skal du med til Nordfyn/Horsens Cup?

Mange tak fist, hm, ved det ikkehelt endnu. Det kommer meget an på hvordan DM går osv. Men har en kammerat der skal have debut deroppe, så jeg kommer nok i hvert fald op og kigger. Stiller du op?

[Fistandantilus]

Ja, det regner jeg stærkt med. Jeg når nok ikke at få min trøje hjem til DM, så hvis jeg skal nå at løfte tungt i bænk, mens jeg er i minus 75, skal det jo være der.

[Friche]

Dagens træning:

Squat fuldt gear

2*185

2*205, det ene knæbind åbnede sig så jeg fik lidt hjælp på den sidste. Herefter var Carsten (CS) filnk til at lægge dem)

2*220

1*240 ikke helt nede

1*240 lige omkring parallel, video, men næppe godkendt

BP, touch'n'go

2*110

2*115

2*120

1*125

1*125

1*125

1*120

Seated rows

6*95

6*95

Triceps DB press

6*15

6*17.5

DL til knæ

3*152.5

3*152.5

3*152.5

Mave

12

12

Rigtig fed omgang med Kring, Egebo, Pumaen, CS, Mvk, Kin hjordt og mange flere

Video squat

_________________

[Friche]

Ja, det regner jeg stærkt med. Jeg når nok ikke at få min trøje hjem til DM, så hvis jeg skal nå at løfte tungt i bænk, mens jeg er i minus 75, skal det jo være der.

Okay, vidste ikke du ville op igen. Men jeps, jeg kommer op og hepper så. Min buddy skal i 82.5 til debutstævne, han håber på en junior BP rekord på 180, så der bliver gang i bænken

[Fistandantilus]

Okay, vidste ikke du ville op igen. Men jeps, jeg kommer op og hepper så. Min buddy skal i 82.5 til debutstævne, han håber på en junior BP rekord på 180, så der bliver gang i bænken

Man kan ikke være 179 og løfte i -75. Det må jeg efterhånden erfare. Hvis din buddy kan løfte det, kan vi få nogen gode dyster i -82,5..

Nize squat i øvrigt!

[Friche]

Man kan ikke være 179 og løfte i -75. Det må jeg efterhånden erfare. Hvis din buddy kan løfte det, kan vi få nogen gode dyster i -82,5..

Nize squat i øvrigt!

Det er nok rigtigt nok, men jeg synes faktisk at mange slere er overraskende lange. Jeps, det tror jeg. Det er ham der hedder kring paa bb

Og tak, bare lidt mere dybde saa begynder det at ligne noget

[Friche]

Dagens træning:

Squat m wraps

1*165

1*180

1*180

1*180

CG BP DE m blå bands

2*60

2*60

2*60

2*60

2*60

2*60

2*60

DL

2*150

2*160

1*180

1*165

1*165

1*165 ikke så meget power i lænden idag

Incline db press

6*40

6*40

6*40

Rear lat raises

8*12.5

8*10

[Friche]

Træning i skoletiden:

Frivend + Front squat + Pushpress + Opadstød 1111

40

40

40

40

40

40

50

50

50

50

Pushpress

2*80

2*80

2*80

En arms stem med lilla band

6*20

6*20

Fransk press

6*40

6*40

Mave m kabel

10*hele stakken

10*hele stakken

10*hele stakken

Mave incline m lilla band

12

12

12

Fin omgang. Mere i aften

[Friche]

Aftentræning i teamdk hallen:

DL med udstyr

1*180

1*200

1*220 rimelig pæn og let

1*220 rimelig tung og knap så yndig

GM, split m røde bands

2*40

2*40

2*40

2*40

2*40

2*40

Fin omgang

[Friche]

Dagens træning

DE squat

2*110

2*110

2*110

2*110

2*110

2*110

2*110

BP tng

2*100

2*110

2*115

2*120

1*125

1*125

2*100

Træk hiv

3*70

3*70

3*70

3*70

BOR

5*70

5*75

Floor press

2*70

2*70

2*70

2*70

2*70

2*70

Fin omgang med mathias i jyden. Farten på 2 sæt træk hiv blev målt til 2.15, 2.02 og 2.08. Bare lige for at se hvordan den var

[Friche]

Dagens træning i team dk hallen:

Indvejning 75.4 efter to måltider og en kande kaffe :8

Squat med udstyr

2*185 ikke nede

1*205 ikke nede

1*215 ikke

1*215 med signal da jeg skulle gå op. Nemt løft, men følte lidt for meget på den pga signaler. Men godkendt

1*215 uden signal, nede, godkendt og nemt presset.

Weeee :8

Her havde jeg brugt 2.5 time :lol: Tog en lille tisse/kaffe/porteinbar/rygepause på et kvarter og fortsatte:

Bænk i ny trøje fordi den gamle var lidt slidt

2*120 nede :?

1*130, ikke helt nede, der var blevet hevet lidt i trøjen

1*140, helt nede og let presset. Mistede lidt opspænd og koncentration fordi jeg slog en skid da stangen var halvvejs oppe

1*140 godt løft med signaler

1*140 godt løft med signaler

DL til knæ:

3*140

3*140

3*140

DB triceps pres

6*15

6*15

Rigtigt god omgang! Føler mig psykisk helt klar til DM. Og når jeg lige får deloaded så bliver det vildt :twisted:

[Friche]

Dagens træning:

Squat

2*105

2*110

2*120

1*130

1*130

2*115

2*115

BP m pause

2*100

2*110

2*115

2*115

1*120

1*120

2*115

Frivend hiv

2*80

2*80

2*80

2*80

2*80

DB Floorpress

2*30

2*30

2*30

2*30

2*30

Rear lat raises

6*10

6*10

Mave, 2 sæt på sjov dims i cykelrum

[Friche]

Dagens træning:

Squat

2*90

2*90

2*90

Walkouts

170

195

195

Pushpress m bands

3*40

3*40

3*40

3*40

3*40

Triceps pushdown

3*6*noget

Fin omgang. Så er der kun en meget let omgang på fredag tilbage inden DM lørdag.

[Friche]

DM-A

Squat

215 godkendt 2-1

235 underkendt, lidt for optimistisk og lidt for slap

235 lige så slap

BP

130 godkendt 3-0

140 godkendt 3-0

147.5 for slap

DL

225 godkendt 3-0

235 godkendt 3-0

237.5 godkendt 3-0

Total 592.5, rakte til en 3. plads. Tja, ikke noget vildt imponerende. Satsede lidt for højt og styrken var der ikke idag. Ikke en personlig rekord, og ikke en eneste teknisk underkendelse. Det var også en stærk klasse i år i forhold til hvad det plejer. Jeg lavede mere end det blev vundet på sidste år. Men tja, det kommer næste år...

[Friche]

Hurtig opdatering fra Lasanta:

Tirsdag:

Front squat:

20*2*80

Mili

9*3*40

Tirsdag pas 2

RDL

4*5*140

DB Bp

3*8*40

Seated rows

3*8*45

Lat raises

3*10*12

Og lidt beachwork

Torsdag

Pas 1

Front squat

7 sæt 3-1 80-100 procent

BP

4*6*105

Chins

4*6

Triceps og mave

Pas 2

Front squat

8,7,7*80

Hypers

3*8

Leg curl

3*10

Front straight arm pulldown

3*8

Mave

Ellers hygger vi. Mere update når jeg kommer hjem tirsdag.

[Friche]

Lidt mere update

Boxsquat

7*3*110, god fart

CG BP

5*3*100

Mili

5*5*60

Plus lidt ekstra øvelser. Mere træning imorgen.

[Friche]

Fik trænet lidt PC imorges:

DL Dyna

8*2*160, god fart og stil hvis jeg selv skal sige det

Pull-ups

3*8*flotte mig

Leg curl

4*6*noget

Curlz

[Friche]

Og så lige gårsdagens træning inden afrejse:

Seated DB frivend:

7*10

7*12

BP

6*110

6*110

6*100

Seated rows

8*noget

8*noget

8*noget

Seated DB frivend

7*12

7*12

7*12

Og så til lufthavnen med Janina og Sandra og få en kop kaffe inden jeg tog til barcelona, Amsterdam, billund, viborg, og snart aalborg. Nu spiser jeg rugbrød og drikker skummetmælk

[Friche]

Noget sleddragging inden frokost og en omgang i jyden efter skole:

DL raw

8*160 fin nok

2*160, da jeg lagde den ned anden gang fik jeg helt vildt ond i højre side lige under ribenene. Kunne slet ikke spænde op herefter. Ved ikke lige hvad det skyldes. Kan mærke det når jeg trækker meget luft ind Så stoppede med den for idag.

Chins

4*mig+20

4*mig+20

4*mig+20

Seated curls

6*17.5

6*17.5

Baglår med elastik

8

8

8

Træner også i aften og så vil jeg lige høre om de andre har nogle gode forslag til hvad jeg gør med min højre side.

[Friche]

Dagens træning i team dk hallen med team SPH munis et par stykker

Front squat

3*90

3*100

3*110

3*100

3*100

Lidt bøvl med opspænd pga mine måske trykkede ribben

Cg BP

5*80

5*90

5*100

5*110, PR, er jeg ret sikker på. Den sidste skulle var lige på grænsen men den kom op, hurra.

Leg ext

10*noget

10*noget

Der kom en hund hen og snuste til min hånd da jeg satte kilo på. Lavede et lille spjæt til stor fornøjelse for en fyr nede bagerst i lokalet. Man forventer jo ikke en hund ved bensparkeren, den burde vel være ved yderlårsmaskinen.

Nakkestem m bånd

5*20

5*20

5*25

Forsøgte lidt mave men det var ribbenene ikke glade for.

[Friche]

Dagens omgang i jyyen

Squat box

5*100

5*110

5*110

BP

6*100

6*110

6*110

Leg curl

3*10*25

3*10*25

DL box De

2*140

2*140

2*140

2*140

2*140

2*140

2*140

Mave, gik okay.