1911 Posted February 27, 2009 Report Share Posted February 27, 2009 Hej! Starter en logbog på motion-online.dk før at lære meg dansk hurtigere. Stats20 år187cm87-88kgJeg er ikke super-god inom någen sport/disciplin, men jeg er middel-god på det meste. (Ikke på at skrive dansk) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
1911 Posted February 27, 2009 Author Report Share Posted February 27, 2009 TorsdagRulleskier43 minuter i middelhöj speed. Middelpuls gisningsvis 77-78%. Ågte meget med överkroppe på vejen tilbage.Styrketrening hurtigt efter rulleskierne.Lutende benkpresse i smith-maskine50kg x 12 reps70kg x 8 reps60kg x 8 reps60kg x 10 reps80kg x 4 reps (litt hjelp siste rep)60kg x 8 repsFlies m. håndvegter (ikke prövet denne övelse tidigare)14 kg x ??20kg x ?20kg x ?20kg x ?Meget bred benkpresse 50kg x 1250kg x 1070kg x 6 (ej bred)50kg x 10Tricep-pushdowns8 reps (vegt okjendt)8 reps (vegt okjendt) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
1911 Posted February 27, 2009 Author Report Share Posted February 27, 2009 FredagUgens siste treningdag.RulleskierTid: 1h 26 minDistance: 17.5km Kalorier: 1700Puls: 160 bpmMeget trött i armerne og akslerne p.ga. styrketräningen igår. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
1911 Posted March 3, 2009 Author Report Share Posted March 3, 2009 MondagBænkpresse50kg warmup70kg warmup90kg x 490kg x 4 (hjelp siste rep)90kg x 4 (hjelp siste rep)100kg x 3 reps (excentrisk/negativ)100kg x 3 reps (excentrisk/negativ) 100kg x 2 reps (excentrisk)Akselpresse i smith50kg x 860kg x 565kg x 460kg x 5Sned/vinklet bænkpresse i smith, bred og rolig utførelse.60kg x 860kg x 860kg x 860kg x 6Brutalebænke5 reps warmup uden vægt.20kg x 12 reps25kg x 5 reps, og 6 uden vægtMavemaskine:60kg x 6 reps50kg x 6 reps (ingen resususjion mellem set)Maveöveise hvor benen er i luften og kameraden knuffer benen ner mod marken og jeg holder emod og løfter benen igjen. 25 reps i varierede vinkler.Brutalebænke igjen18 reps på kroppsvægtTisdag (idag) er der interval-löb og baksidestyrke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
1911 Posted March 5, 2009 Author Report Share Posted March 5, 2009 TirsdagLøbningINSTAELLT (havde smærte i maven)StyrketræningPull-ups5 reps warmup13kg x 3 reps10kg x 3 reps6 reps5 reps3 repsHåndvægtsrodde48kg x 548kg x 648kg x 648kg x 648kg x 6Shrugs70kg x 1280kg x 1290kg x 12100kg x 12 tungt100kg x 12 tungtHyperstrække (ikke så hårdt idag)5kg x 20 reps warmup15kg x 20 reps20kg x 15 reps25kg x 825kg x 825kg x 8OnsdagRulleskierTid: 2h 10 minDistans: 24km Middelpuls: 153 bpmEkstremt sjov ågning forste 12km! De siste 12km hver emellertid ikke så sjove for der hver det mot-hvind og det hvert 15min længre ågning samme strekke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
1911 Posted March 8, 2009 Author Report Share Posted March 8, 2009 TorsdagStyrketraeningPull-ups 868 v-håndtag5 3 Håndvaegtsrodd48kg x 648kg x 540kg x 840kg x 8FredagPilsner-drikkeri 5h :4thumbup: LördagTennis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
1911 Posted March 11, 2009 Author Report Share Posted March 11, 2009 MåndagStyrketräningDips15151515Armböjninger / push-ups - 5 set !TisdagPull-ups, brutalbänke (maveövelse), håndvägtsrodde (rygövelse). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
1911 Posted March 12, 2009 Author Report Share Posted March 12, 2009 OnsdagRullskidor 8.28kmTid: 38 min 23 sekMedelspeed: 04.38min/kmMarsch 8.12km (samma runda fast motsatt håll)Skolryggsäck med 17kg och kängorTid: 1h 19 min 19 sekMedelspeed: 09.46min/kmTotalt (båda träningspassen, som jag körde efter varandra):Tid: 1h 57 min 42 sekDistans: 16.40km1325 kcal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
1911 Posted March 12, 2009 Author Report Share Posted March 12, 2009 TorsdagCykling - Opvarming med en dårlig mountainbike med enbart høje veksler!45 min20kmRolig styrketræning Bænkepresse40kg - 15-20 reps 80kg - 6 reps 40kg - 15-20 reps Push-ups 20kg på ryggen - 12 reps15 langsamme (ikke vile mellem set)Pull-ups6st langsamme med v-håndtag.6st normale.4st meget lang dead-hang.Håndvægtsrodde43kg x 10 - kött-set43kg x 5 - långsammaKabelrodde - med rak chins-stång50kg - 25 repsDropset: 80kg - 8 reps, 60kg - 8 reps, 40kg - 20 reps. Hårdt set.Brutalebænke26 reps kroppsvægt, vænstre - midten - høger, for at træne obliques og mave.Dropset: 15kg x 8 reps, 10kg x 5 reps, kroppsvægt x 5 reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
1911 Posted March 14, 2009 Author Report Share Posted March 14, 2009 FredagRulleskier1h 5 min13kmTempo: 5min/kmDet hver blødt på vejen og det forminsker hastigheden meget! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
1911 Posted March 15, 2009 Author Report Share Posted March 15, 2009 LördagVilodag...Imorgon, på söndag, er det marschering i skoven! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
1911 Posted March 16, 2009 Author Report Share Posted March 16, 2009 (edited) MåndagStyrketræningPull-ups, stege, 15 sek restuition1-2-3-4-5-3 (fail)1-2-3-3 (fail)Chins5 repsPull-ups med reb (rykkte med kroppen, ikke så strikt!)8 st 6 st5 st 4 st Bænkpress, stege, 15 sek rest70kg 1-2-3-4-5-6-5(fail)Normalt set: 70kg x 10 repsSquat (roligt idag)50kg x 1550kg x 15Legcurl, sittande.50kg x 12 reps50kg x 12 reps50kg x 12 reps50kg x 12 repsBrutalbænk15kg x 1015kg x 1015kg x 8 + 2 uden vegt15kg x 8 + 2 uden vegt Edited March 17, 2009 by 1911 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
1911 Posted March 17, 2009 Author Report Share Posted March 17, 2009 (edited) TirsdagJeg øvede på olympiske løft, en variant af deadlift og militarypress med snatch emellem. Eksplosivt!40kg x 540kg x 540kg x 540kg x 440kg x 440kg x 440kg x 440kg x 450kg x 350kg x 340kg x 340kg x 340kg x 3Military-press i smith50kg x 8Shrugs80kg x 1080kg x 1080kg x 1080kg x 10Bicep-curls35kg x 832,5kg x 630kg x 830kg x 8Ikke nogen løbing idag. Edited March 18, 2009 by 1911 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
1911 Posted March 20, 2009 Author Report Share Posted March 20, 2009 TorsdagStyrketräningBenchpressWarmup x 20kg50kg x 15 warmup90kg x 4 (3 själv)90kg x 4 (3 själv)90kg x 4 (3 själv)60kg x 20 (fail sista)60kg x 16, aningen striktare än förraBenchpress med smalt grep (for triceps)50kg x 1260kg x 860kg x 850kg x 12Brutalbænk20kg x 8 reps20kg x 5 reps - og 5 uden vikt20kg x 6 reps - og 5 ekstra eksplosiva uden viktSidebends med dumbbell40kg x 1240kg x 1240kg x 1040kg x 8LøbingLøbing med lett ryggsæk i halvkuperat løbespår. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
1911 Posted March 20, 2009 Author Report Share Posted March 20, 2009 FredagLøbing med ryggsæk, runt en halvtimme. Totalvikt med meg selv och ryggsæk, kläder m.m. = 98,5kgStyrketræningChins5 strictLatsdrag med v-håndtag70kg x 1070kg x 970kg x 970kg x 970kg x 8Kabelrodd3 setHyperstrækk Nogle set.Roddmaskin 10-15 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
1911 Posted March 23, 2009 Author Report Share Posted March 23, 2009 Lör-Sön-Mån-Tis: Sjuk! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
1911 Posted March 27, 2009 Author Report Share Posted March 27, 2009 Jeg hver sjuk en hel uge. Lör til Fredag...FredagLøbing 18-10 min rask løb med ryggsæk 6kg (2km+) (hemtede min cykel) StyrketræningChins6, 4+6(hjælp), 4+3(hjælp)Lunges5 set med håndvægter, lunges-gang hvertandet ben måske 20 meter.Benchpress meget strikt og ikke til fail.60kg x 1260kg x 1260kg x 10 (bredt)Latsdrag (lat pulldowns) med v-håndtag80kg x 880kg x 880kg x 880kg x 8Løbing 2Intervall: 40 sek løb, 10 sek gang - 20 repsTotalt 22 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
1911 Posted March 30, 2009 Author Report Share Posted March 30, 2009 MåndagLøbing30 minuter fartlek på spår, halvterræng og asfalt, snittpuls = 170+. StyrketræningChins757 (med rep)4.54Olympiskt løft (teknikträning) - deadlift - snatch - military-press.40kg x2,5,5,6,6,520kg x 20 reps ryck från markställning till frontböjställningen.Brutalbænk 10kg x 12 reps negative (langsam nedfor)15kg x 10 reps ordinære20 reps kroppsvægt, for obliques. vartanden side. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
1911 Posted March 31, 2009 Author Report Share Posted March 31, 2009 TisdagKlættring (bouldering)1h, meget god træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
1911 Posted April 2, 2009 Author Report Share Posted April 2, 2009 OnsdagLøbing - intervaller5-10 min uppværming och let stretching etcIntervaller: 1 min løbing med puls 175-186Vila: 35 sek gåendeReps: 15 stSyfte: Vo2-max-intervaller, pulsen holds oppe hele passet.3 min cooldown og sen 5-10 min stretching efterledes.Mitt favorit-løbepass helt klart. 1 min - 35 sek er perfekt, laver gode endorfinkicker og det var meget sjovt at løbe idag. :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
1911 Posted April 2, 2009 Author Report Share Posted April 2, 2009 TorsdagCykling landsvej Tid: 22min 51 sekDistans: 10.42kmMedelpuls: 150 bpmMaxpuls: 175 bpmMedelspeed: 27.3km/hMaxspeed: 35.3km/hKommentar: Første landsvejspasset iår, har haft problemer med cyklen. Meget sjovt idag med sol og ikke så meget vind.StyrketræningPull-ups med paralelt smalt grep (deadhang)866Chins5 + 4 assisteradeHyperstrekkSet 1: 10 reps x 0kg, 10 reps x 10kg, 10 reps x 15 kg, 5 reps x 10 kg, 5 reps x 0 kgSet 2: 10 reps x 0 kg, 10 reps x 5 kg, 10 reps x 10 kg, 10 reps x 15kg20kg x 15 reps20kg x 15 repsLunges 46kg x 12 (6 per ben)46kg x 10 (5....)46kg x 8 (4....)Lunges med bakre ben på bænk26kg x 626kg x 526kg x 5 Stretching af quadriceps, hamstring etc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
1911 Posted April 3, 2009 Author Report Share Posted April 3, 2009 (edited) FredagCykling landsvejTid: 1h 40 minPuls: 145Maxspeed: 43km/hMedelspeed: 25-26km/h--StyrketræningBenchpress40kg x 10 warmup60kg x 10 warmup70kg x 6 warmup80kg x 680kg x 570kg x 860kg x 1560kg x 14Brutalbænk20kg x 820kg x 720kg x 7Sidebends33kg x 1533kg x 1538kg x 12Bicepcurls5 set Brutalbænken: http://img531.imageshack.us/my.php?image=b...k7891781cr5.flvøvrigt: Jeg holder en strikt diet nu og har kaloriunderskot på 800-1200kcal per dag, så min styrke er ikke så høj p.ga. glykogenbrist. Edited April 4, 2009 by 1911 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
1911 Posted April 7, 2009 Author Report Share Posted April 7, 2009 (edited) MåndagLøbing intervaller5 min oppvarming1min løb - 35 sek gang - 15 reps5 min nedvarvningPuls under intervaller: 170-180Total tid 33 min.Flyttehjelp til min kamerat4h praktisk træning TirsdagRoddmaskine 10 minCykling på centret25 minJeg har skateboardat og slagit i min aksel og igår strekte jeg min rygg = Ikke nogen styrketræning Edited April 7, 2009 by 1911 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
1911 Posted April 7, 2009 Author Report Share Posted April 7, 2009 (edited) OnsdagVilede min rygg.TorsdagStyrketræningChins7 (for tight grep, andorledes hade jeg klarat 8+.... hilvede!!) 65Chins - lat pull down70kg x 870kg x 1070kg x 1080kg x 6Lunges (gående)46kg x 1046kg x 1046kg x 1026kg x 2526kg x 22V-håndtag lat pull down50kg x 1550kg x 15Nogle set curls for at utøge chinsstyrken! Edited April 11, 2009 by 1911 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
1911 Posted April 11, 2009 Author Report Share Posted April 11, 2009 FredagCykling landsvej, varierande speed.30 minMedelpuls 150 bpmMedelspeed ikke så høj p.ga. meget vind. Rundt 24km/h, låg oppe i 35-40km/h når jeg hade medvind. Hilvedes sjovt at ta kurver i den speeden. Roddmaskine 5 min intervaller:10 lugna drag, 10 hårda drag. 6 reps som opværming for styrketræningen!StyrketræningGående lunges 26kg x 20 reps som warmupBrutalbænk dropset: 25kg x 8, 15kg x 4Sned brutalbænk uden vægt for obliques: 14 repsLøb med let ryggsæk efter styrken (på vej hjem)13 minuter aktiv løbing. Gik ikke så raskt men jeg løbte i høj intensitet i terræng. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.