Idrizi Posted March 3, 2009 Report Share Posted March 3, 2009 (edited) Hej jeg er 16 år gammel, 169 cm høj og vejer 54 kg. Jeg er begyndt at spise sådan ca 3.000 kcal om dagen(Lige begyndt), og jeg træner ca. 5-6 gange om ugen (Lige begyndt)..Jeg undrer mig over, om jeg skal spise mere før træning? eller mere efter? Eller om jeg skal fordele det lige meget hver.Håber nogen herinde kan hjælpe mig!Tak på forhånd. : )Med venlig hilsen Idriz. Edited March 3, 2009 by Idrizi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kongsfelt Posted March 3, 2009 Report Share Posted March 3, 2009 Hej og velkommen til.Prøv at starte med at skrive hvad du spiser, hvornår og hvor meget.Fx: Morgenmad kl 0700: 100g havegryn og ½ liter mælkMellemmåltid kl 1000: Èt æble (125g)Frokost kl 1200: 4 skiver rugbrød med kødpålægOsv osv...Start med det, så er det nemmere for de kloge hoveder her på MOL, at give råd om din kost :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Psygurd Posted March 4, 2009 Report Share Posted March 4, 2009 Uden at vide hvad du spiser vil jeg sige at du skal sprede dine måltider godt ud over dagen, og sørge for at få spist et kulhydrat og proteinrigt måltid umiddelbart efter træningen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Idrizi Posted March 4, 2009 Author Report Share Posted March 4, 2009 hehe okay så :) så prøver jeg engang til... Morgenmad : 3stk fuldkorns rugbrød. 1/2 liter mælk - 1 liter. Mellem: 2-3 frugter mest (Æble,banan), Æble juice 1/2 liter.Middag: pistacienødder (175-200 gram) Aftensmad: Mælk 1/2 liter, pasta, tun i dåse, osv.. Min aftensmad vaierere, som de fleste også gør.Jeg træner normalt ved 13-16 tiden...Tak på forhånd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Psygurd Posted March 5, 2009 Report Share Posted March 5, 2009 Du bør indtage noget kulhydrat og protein et par timer inden træning, eksempelvis i form af frugt og hytteost. Ikke spise alt for meget op til træning.Hvis det er behandlede pistage nødder, burde du var et sundhedsmæssigt synspunkt overveje om de ikke kan skiftes ud med usaltede nødder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Idrizi Posted March 7, 2009 Author Report Share Posted March 7, 2009 Hvad med efter træningen? Skal jeg fyrer op for kcal der? især proteiner?er det lige meget hvor længe jeg venter efter træningen med at spise? for jeg har hørt at man skal spise inden en time? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No Enigma Posted March 7, 2009 Report Share Posted March 7, 2009 Hvad med efter træningen? Skal jeg fyrer op for kcal der? især proteiner?er det lige meget hvor længe jeg venter efter træningen med at spise? for jeg har hørt at man skal spise inden en time?Det er korrekt, at man taler "the golden window" indtil én time efter træning (se evt. tidl. tråd http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=45637), hvor kroppen nemlig er særlig modtagelig overfor protein og kulhydrat og restitutionen/muskelopbygningen dermed fremmes. Et indtag på 20 g. protein og 50 g. kulhydrat eller 50/50, gerne hurtigst muligt efter træningsophør, skulle således have en positiv effekt. Det behøver ikke nødvendigvis være en protein shake, almidelig sund mad kan oså gøre det. Fx. et par skiver groft brød med magert kødpålæg, 1/4 l. skummet mælk og et stykke frugt, kan gøre det. Mange foretrækker dog en shake, da den er nem at snuppe med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.