larsbrink Posted April 20, 2009 Report Share Posted April 20, 2009 Hej Motion Online brugere!Jeg har lige købt mig en romaskine (Kettler Ergocoach med puls ur).Nu er mit store spørgsmål så hvordan jeg bedst kommer ordentligt igang med at ro således jeg kan opnå:1) at komme i form2) at få mine 30 minutter om dagen til hjertet3) at få forbrændt noget fedt4) på sigt at få lidt flere musklerLidt om mig:* Mand* 35 år* Ingen motion i rigtigt mange år* Højde ca. 185* Vægt mellem 87 og 89 kg. (de seneste ca. 10 år)Ergocoatchen har trinvis modstand på 1 til 15 og med det medfølgende pulsur kan den sættes til at holde en "konstant" puls ved at den selv justere på modtanden når pulsen er over eller under det den er sat til.Jeg har de 8-10 gange jeg har roet indtil nu har jeg sat programmet til min alder og 75% (fat burning) samt start på niveau 2 af 15. Det har givet en kalkuleret max. puls på 185 og en target puls på 139 som jeg så har kørt med i ca. 30 minutter ad gangen. Det har givet mig lidt sved på panden under vejs og modstand mellem 1 og 4 med hovedvægt på 3 undervejs. Desuden har jeg lavet mellem 765 og 850 strokes (åretag), mellem 3,82 og 4,25 km., energy mellem 741 og 850, samt et "fitness index" (som vist omregnes ved pulsen lige ved stop og så 1 minut senere) mellem 1.9 og 3.5.Hvordan bør jeg fortsætte min træning? Mere tid? Højere puls? Flere eller færre gange (en ca. 6-7/uge)?På forhånd tak! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Scorpio Posted April 20, 2009 Report Share Posted April 20, 2009 Efter en hurtig søgning på her på boardet blev dette link bl.a. anbefalet:Træningsprogrammer (Modest Sport) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.