Kritik af træningsprogram.

[lassah]

Jeg har sammensat et program som skal kombinere styrketræning med hypertrofitræning. Det overordnede mål er forøget muskelmasse, mens styrke er en sidegevinst.

Lad mig høre hvad du synes om det. Både RIS og ROS er velkommen!

A: Bryst, Skulder, Triceps

B: Ben, Ryg, Biceps

Planen:

Mandag: A.

Tirsdag: B.

Onsdag: Hvile.

Torsdag: A.

Fredag: B.

Lørdag: Hvile.

Søndag: Hvile.

Primære øvelser:

DØDLØFT

SQUAT

BÆNKPRES

BENT OVER ROW

MILITARY PRESS

Primære øvelser skal trænes efter dagsform og så tungt som muligt:

1. periode: 5 sæt x 5 reps. Indtil du stagnere og ikke længere er i stand til at slå sidste træning.

2. periode: 5 sæt x 4 reps. Når du stagnerer går du videre til:

3. periode: 6 sæt x 3 reps. Når du stagnere her går du videre til:

4. periode: 8 sæt x 2 reps.

Sekundære øvelser:

BENPRES

LEG EXTENSIONS

LEG CURL

DB INCLINE BÆNKPRES

LATERAL RAISE

REAR LATERAL RAISE

DIPS eller CLOSE-GRIP BÆNKPRES

CABEL TRICEPS PUSHDOWN

PULLUPS

SEATED CABEL ROW

BARBELL CURL

LÆGPRES

Sekundære øvelser skal køres efter følgende progression:

Uge 1+2: 3 sæt x 12-15 reps.

Uge 3+4: 3-4 sæt x 8-12 reps.

Uge 5+6: 4-5 sæt x 8-10 reps.

Programmet:

Mandag:

BÆNKPRES – Primær.

MILITARY PRESS – Primær.

DIPS eller CLOSEGRIP BÆNKPRES – Sekundær.

DB INCLINE BÆNKPRES – Sekundær.

LATERAL RAISE – Sekundær.

CABEL PUSHDOWN – Sekundær.

REAR LATERAL RAISE. Sekundær.

Tirsdag:

SQUAT – Primær.

BENT OVER ROW – Primær.

BENPRES – Sekundær.

LEG CURL – Sekundær.

PULLUPS – Sekundær.

LEG EXTENSIONS – Sekundær.

SEATED ROW – Sekundær.

BARBELL CURL – Sekundær.

Torsdag:

BÆNKPRES – Primær.

MILITARY PRESS – Primær.

DIPS eller CLOSEGRIP BÆNKPRES – Sekundær.

DB INCLINE BÆNKPRES – Sekundær.

LATERAL RAISE – Sekundær.

CABEL PUSHDOWN – Sekundær.

REAR LATERAL RAISE. Sekundær.

Fredag:

DØDLØFT – Primær.

BENT OVER ROW – Primær.

LEG CURL – Sekundær.

LEG EXTENSIONS – Sekundær.

PULLUPS – Sekundær.

SEATED ROW – Sekundær.

BARBELL CURL – Sekundær.

LÆGPRES – Sekundær.

Fyr løs!

[Kristoffer88]

Jeg ville fokusere mere på de primære øvelser og så skrotte de dårlige, sekundære øvelser.

[ptpoul]

Jeg ville variere mine rep rages LANGT mere

[lassah]

Jeg ville variere mine rep rages LANGT mere

I både primære og sekundære øvelser?

[Hr.Kirchebrandt]

Hvorfor ikke bare hoppe på HST-vognen?

Hr. K

[lassah]

Hvorfor ikke bare hoppe på HST-vognen?

Hr. K

Fordi jeg ikke synes særlig godt om HST. Synes nu heller ikke mit program minder særlig meget om HST? :)

[Hr.Kirchebrandt]

Lassah -->

Det antydede jeg heller ikke. Jeg tænkte blot, at HST er præcis lavet til dit mål.

Hr. K

[lassah]

Fordi jeg ikke synes særlig godt om HST. Synes nu heller ikke mit program minder særlig meget om HST? :)

Jeg synes HST dræber alt spænding ved ens træning. Sådan groft sagt. Derfor bryder jeg mig ikke om HST