Schjoedt Posted May 11, 2009 Report Share Posted May 11, 2009 Hej MOLJeg er en dreng på 18 år som har lagt sig lidt ud det seneste års tid. Jeg går på gymnasiet og bruger derfor meget tid på at sidde. Vejer omkring 85 kg, og er 179 cm høj. Fik målt min fedtprocent i januar til ca 20% :s Men nu skal det altså være, og er ret opsat på at det skal lykkes. Har lige fået et års gratis træning i et fitness center gennem min fodbold klub, så det skal udnyttes. Vil meget gerne kombinere styrke med mit vægttab så vidt muligt, men vil til enhver tid godt ofre lidt muskelmasse for at komme af med "dellerne" . Jeg har lavet en kostplan som jeg har tænkt mig og en ugeplan over træning . Vil meget gerne have noget konstruktiv kritik på det Mange hilsner SørenKostplanMorgenmad : 1 portion Havregryn m. skummet mælk + sukkerMadpakke : 4-6 stykker rugbrød eller salat + vand + evt. frugtEftermiddag : Frugt + vand eller mælkAften : 1 portion Mor´s mad (lidt sovs, meget salat) + vandNatmas : Frugt eller knækbrød + mælk eller vandTræning Mandag : Løb 5 km eller mere eller styrketræningTirsdag : 1,5 times fodboldtræningOnsdag : StyrketræningTorsdag :1,5 times fodboldtræningFredag :Styrketræning hvis muligtWeekend : Fodbold kamp eller 5 – 10 km løbForsøger at styrke træne 2 gange i ugen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.