Akilleus Posted May 11, 2009 Report Share Posted May 11, 2009 (edited) Så er fat-boy endelig kommet igang! Jeg har været medlem herinde før, men har åbenbart slettet min egen profil for længe siden. Fik netop overstået 1. uge af mit nye træningsprogram - det gik hårdt til, og det tager satme også tid, men det er helt vildt fedt at føle, at man er kommet i gang igen. Jeg er 178 høj, vejer 87 kg, og det er ikke fordi, det er muskler! Anyways - her er den! Målet er en meget lavere fedtprocent (aner ikke hvad den er på nu - satser på omkring 16-20 pct.), en vægt på omkring 85-90 kg, at kunne bænke 135 kg, løbe 1.6km på 5 min., og 4.8 km på 18, tage 20 pull-ups, 100 mavebøjninger, og 100 armbøjninger. Jeg er godt klar over, at der måske ikke virker som om der er et godt samspil mellem udholdenhed og styrke, men nu vil jeg køre dette program i 10 uger, og se, hvad der sker!MANDAGMorgen: Løbetur - 4.6 km i lav tempo, aften: styrketræningTIRSDAGMorgen: Intervaltræning - Tabata program (Guerilla Cardio) + circuit, aften: rugbyONSDAGMorgen: Løbetur - 7.0 km i mellemhøj tempo/Intervaltræning op og ed ad bakke, aften: styrketræningTORSDAGMorgen: Intervaltræning - Tabata program (Guerilla Cardio) + circuit, aften: rugbyFREDAGMorgen: Løbetur - 7.0 km i lav tempo, aften: styrketræningLØRDAGHvis ikke der er rugby kamp, så slapper jeg afSØNDAGMorgen: Løbetur - 7.0 km i mellemhøj tempo/Intervaltræning op og ed ad bakke + circuitSTYRKETRÆNING3x BÆNK3x SQUATS3x PULL- OG CHIN-UPS3x MILITARY PRESS3x DØDLØFT3x BENT-OVER ROW3x STRAIGHT-LEG DEADLIFT3x TRICEPS EXTENSION3x CURL3x INCLINE DUMB-BELL PRESS3x MAVEBØJNINGERCIRCUIT (GENTAGES SEKS GANGE - 1 MIN PAUSE MELLEM HVERT CIRCUIT)10x ARMBØJNINGER10x JACK-KNIVES10x SQUATS (uden vægt)10x MAVEBØJNINGER10x SHUTTLE-RUNS10x SCISSOR-KICKSNu mangler jeg bare at lave en kostplan! Edited May 11, 2009 by Akilleus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.