sobczyk Posted June 21, 2009 Report Share Posted June 21, 2009 hej er en dreng på 17 år. som synes jeg skal blive stor nu..muskler har jeg trænet op i gennem to år på efterskole.. men masse gymnastik. og fysisk hårdt arbejde hjemme..men har ikke nogen stor og veltrænet krop.. og det skal der laves om på...nogen der har et godt program? har mindst 3 timer om dagen i et center?og løber 10 km hver anden dag.. men vil gerne være stor så plezz hjælp med et trænings program til at blive stor Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vastus Posted June 21, 2009 Report Share Posted June 21, 2009 (edited) 3 x pr. uge3 sæt af 10 reps:BænkpressMillipressDipsChin-upsBent over rowDød løftSquat + Æd masser af mad Edited June 21, 2009 by Vastus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fredrik Posted June 22, 2009 Report Share Posted June 22, 2009 Thomas Jagd: Fundamenttræning for begyndereRippetoe Starting Strength Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sobczyk Posted June 22, 2009 Author Report Share Posted June 22, 2009 er det så med mange kilo jeg skal tage eller hvad Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.