Iglo Posted June 22, 2009 Report Share Posted June 22, 2009 Hej,jeg overvejer at lave et HST-program. Nogen der har erfaringer med den slags træningsopbygning ?Jeg synes umiddelbart, at det lyder som lidt, at hver øvelse kun skal laves med 1-2 sæt. Er det virkelig nok til at skabe nok hypotrofi ?Jeg forestiller mig følgende øvelser, men jeg er lidt i tvivl, om sætantallet er nok til at bygge ordentlig masse.BænkpresDB skulderpres DB Upright rows Closegrip BPBORpull-upsstraightleg deadliftcurlscrunches1-2 sæt af hver - hver anden dagKører i øjeblikket et 2-split program med 4x8 (3x12), så ved ikke rigtig om det er at gå et skridt tilbage med kun 1-2 sæt, selv om musklerne rammes 3-4 gange om ugen i stedet for 2 i mit nuværende split-program.Erfaringer høres meget gerne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted June 22, 2009 Report Share Posted June 22, 2009 Jeg har kørt HST i noget der ligner et år. Min erfaringer er ganske gode, hviket jeg baserer på min 5RM styrke, som jeg betegner som værende en tilstrækkelig indikator for massetilvækst. Jeg har tilpasset programmet en del, herunder brug af andre gentagelser(12-8-5), kortere cyklustid uden brug af excentrisk træning samt dødløft, som trænes unden for HST cyklussen.Det vigstigste ved mine egne tilpasninger er ikke kun for resultater isoleret set, men for at træningen også skal være til komme igennem og være nogenlunde sjovt i hverdagen. Jeg betegner dog køkkenet som værende den vigtigste faktor for hvorvidt HST eller andre programmer virker. Jeg vil gå så langt som at postulere at indsatsen i køkkenet er vigtigere end om man kører fullbody, 2 split, etc. :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.