ATQ Posted June 25, 2009 Report Share Posted June 25, 2009 Hej,Jeg er en pige på 21 år, som træner fire gange om ugen. Mit mål er at tabe 5 kg, samt blive mere markeret.Jeg træner således:Mandag: 1 time pump Tirsdag: 1 time spinning efterfulgt af 1 time pumpTorsdag: 1 time spinning efterfulgt af 1 time pumpLørdag el. søndag: 1 time spinningUnder træningen drikker jeg ca. en halv liter vand i timen.Mit problem er, at jeg efter træningen får det rigtig dårligt. Jeg får kvalme og kaster ofte op, jeg bliver svimmel og ryster på hænderne. Det er værst tirsdag og torsdag, men forekommer også de andre dage. Ubehaget kommer ca. 15-20 min efter træningen og varer hele aften. Pga. kvalmen er det svært for mig at spise noget efter træningen, og jeg føler ikke det har nogen effekt når jeg endelig får spist noget.Mit spørgsmål er, hvad det er optimalt at spise inden træningen? og hvad er optimalt at spise efterfølgende? Mine veninder drikker diverse energidrikke, men da mit mål er vægttab er det vel ikke det rigtige for mig?Håber I kan give lidt gode råd, da jeg elsker at træne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rumlepot Posted June 26, 2009 Report Share Posted June 26, 2009 Hej med dig,Godt at se at du er godt i gang med træningen. Husk at variere din træning så du ikke bare fortsætter med at lave det samme specielt når det hele stagnere. Du bør også overveje om det ikke ville være mere effektivt at træne styrketræning før spinning; man er tit for træt efter konditionstræning (spinning) til at give sig 95-100% og så for man et beskedent udbytte af træningen. Pas på ikke at falde i det hul der hedder; jeg gør som jeg plejer for det passer bedst i min planlægning og så er jeg kommet en i en rytme. Bryd rytmen, variere og træn hårdt og kort.Du kan måske bruge følgende:6 timer før Røgede fisk/kød og spegepølse Tørrede bønner, nødder og mandler Kål som fx. rosenkål, spidskål og broccoli Tørrede dadler, figner, svesker og abrikoser 5 timer før Rosiner, tørrede bananer o. lign. tørrede frugter Rå gulerødder i større mængder 4 timer før Fed fisk som fx. sild, makrel og laks Frikadeller og kogt pølse Kogte brune ris og fuldkornspasta Ærter og grønne bønner Grove kiks Ikke-syrnede mælkeprodukter 3 timer før Grovbrød og rugbrød Bløde kiks Kogte kartofler eller kartoffelmos Salat og grøntsager som agurk og tomat Stegt magert svine-/oksekød og fjerkræ uden skind Pasta med mager kødsovs Mager frugtyoghurt med havregryn Vandbaseret havregrød Chokolade med nødder Kaffe 2 timer før Fint knækbrød eller franskbrød med magert kødpålæg Almindelig chokolade bar uden nødder Op til 200g frisk frugt som fx. banan, pærer, æble og appelsin Mager yoghurt med cornflakes Mager fisk som fx. rødspætte, torsk/sej, hellefisk Kogt hvid pasta, hvide ris og bagt kartoffel Kogt magert fjerkræ uden skind ½ time før Op til en halv liter vand, tynd energidrik, juice/vand En moden banan Franskbrød med syltetøj Fedtfattig energi bar Efter træningen Find madprodukter under ovenstående punkt ½ time før. Ligeledes skal der indtages rigeligt med væske for at øge restitutionen. 60-65g sukker pr. time efter træning indtil måltid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ATQ Posted June 26, 2009 Author Report Share Posted June 26, 2009 Hej Rumlepot.Tusind tak for din tilbagemelding. Jeg vil helt sikkert forsøge at bryde min rytme - for som du helt rigtig skriver bliver det hurtigt, hvad der passer bedst i planlægning og hvad man plejer.Endnu større tak for madforslagene - var lige det jeg søgte! Især rigtig gost med tidspunkterne ift. træningen. Det har været svært selv at finde frem til - Nu håber jeg det hjælper :o)God sommer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wullabulla Posted June 27, 2009 Report Share Posted June 27, 2009 Nu er jeg ikke læge, men synes umiddelbart det lyder som om du får for lidt væske. En halv liter i timen ved intesivt arbejde lyder ikke af ret meget,så hvis jeg var dig ville jeg prøve at drikke betydeligt mere vand i løbet af træning.Så vidt jeg ved sveder man også meget under spinning, hvilket passer med at du har det værst tirsdag og torsdag hvor du spinner. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rumlepot Posted June 27, 2009 Report Share Posted June 27, 2009 200-250ml vand pr 15-20min. under træningen, det er begrænset hvor meget væske du kan optage i løbet af de 60 min timen vare. Du skal drikke efter timen som jeg har skrevet og du kan holde øje med din urin. Den skal være klar. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted June 27, 2009 Report Share Posted June 27, 2009 6 timer før Røgede fisk/kød og spegepølse Tørrede bønner, nødder og mandler Kål som fx. rosenkål, spidskål og broccoli Tørrede dadler, figner, svesker og abrikoser 5 timer før Rosiner, tørrede bananer o. lign. tørrede frugter Rå gulerødder i større mængder 4 timer før Fed fisk som fx. sild, makrel og laks Frikadeller og kogt pølse Kogte brune ris og fuldkornspasta Ærter og grønne bønner Grove kiks Ikke-syrnede mælkeprodukter 3 timer før Grovbrød og rugbrød Bløde kiks Kogte kartofler eller kartoffelmos Salat og grøntsager som agurk og tomat Stegt magert svine-/oksekød og fjerkræ uden skind Pasta med mager kødsovs Mager frugtyoghurt med havregryn Vandbaseret havregrød Chokolade med nødder Kaffe 2 timer før Fint knækbrød eller franskbrød med magert kødpålæg Almindelig chokolade bar uden nødder Op til 200g frisk frugt som fx. banan, pærer, æble og appelsin Mager yoghurt med cornflakes Mager fisk som fx. rødspætte, torsk/sej, hellefisk Kogt hvid pasta, hvide ris og bagt kartoffel Kogt magert fjerkræ uden skind ½ time før Op til en halv liter vand, tynd energidrik, juice/vand En moden banan Franskbrød med syltetøj Fedtfattig energi bar Efter træningenHvor fan har du den smørre fra? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rumlepot Posted June 28, 2009 Report Share Posted June 28, 2009 Den smørre fortæller bla. noget om hvor lang tid maden optages hvis man har tænkt sig at planlægge det at spise før løb eller anden konditionstræning uden at få dårlig mave. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rumlepot Posted June 28, 2009 Report Share Posted June 28, 2009 Så den er fra "cardiofolket" til cardiofolket. Den har intet med proteinpulver, creatinpulver eller andet pulver som når det ligger der foran èn signalér sundhed og mad. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Wopper Posted June 28, 2009 Report Share Posted June 28, 2009 Så den er fra "cardiofolket" til cardiofolket. Den har intet med proteinpulver, creatinpulver eller andet pulver som når det ligger der foran èn signalér sundhed og mad.Men tørret frugt både 5 og 6 timer før? De kulhydrater er jo forbrændt længe inden, hvorfor det ikke giver nogen mening at sige, at man skal æde det før træning. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rumlepot Posted June 28, 2009 Report Share Posted June 28, 2009 Hej med dig,Nu er der altså forskel på tørret bananer og dadler.Jeg ved ikke om du nogensinde har løbet intervaller 30 min. efter du har indtaget dadler? men jeg kan fortælle dig at det hverken lugter eller ser lækkert ud!Det handler om hvad der ligger i mavesækken/tarmene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rumlepot Posted June 28, 2009 Report Share Posted June 28, 2009 Langt hen af vejen skal det betragtes som en lille hjælp til pigen der spurgte om råd ikke flueknipperi. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dysp Posted June 28, 2009 Report Share Posted June 28, 2009 Jeg kan fortælle af personlig erfaring, at jeg havde det på samme måde, da jeg begyndte med cardio. Det går over efter man vænner sig til det. Ellers kan jeg ikke give et svar på dit problem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted June 28, 2009 Report Share Posted June 28, 2009 Langt hen af vejen skal det betragtes som en lille hjælp til pigen der spurgte om råd ikke flueknipperi.Din liste er flueknepperi... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ATQ Posted June 29, 2009 Author Report Share Posted June 29, 2009 Hej Dysp,Tak for din tilbagemelding - dejligt at høre man ikke er den eneste, samt at der er håb forude :o)ATQ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ATQ Posted June 29, 2009 Author Report Share Posted June 29, 2009 Din liste er flueknepperi...Flueknepperi eller ej.. Så var det lige det jeg stod og manglede, da jeg er typen som glemmer at spise i løbet af dagen og så enten spiser rigtig meget eller intet inden træning. Begge tilfælde medførte ubehag, så listen var lige den inspiration jeg havde brug for.ATQ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ATQ Posted June 29, 2009 Author Report Share Posted June 29, 2009 Nu er jeg ikke læge, men synes umiddelbart det lyder som om du får for lidt væske. En halv liter i timen ved intesivt arbejde lyder ikke af ret meget,så hvis jeg var dig ville jeg prøve at drikke betydeligt mere vand i løbet af træning.Så vidt jeg ved sveder man også meget under spinning, hvilket passer med at du har det værst tirsdag og torsdag hvor du spinner.Hej Wullabulla,Tak for rådet - det er helt klart værd at prøve, samt at drikke efterfølgende.Jeg tager en liter med imorgen istedet for en halv :o)ATQ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted June 29, 2009 Report Share Posted June 29, 2009 Som Dysp er inde omkring. Hvor vant er du med at træne og hvor længe har du haft gang i den ugecyklus? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted June 30, 2009 Report Share Posted June 30, 2009 Flueknepperi eller ej.. Så var det lige det jeg stod og manglede, da jeg er typen som glemmer at spise i løbet af dagen og så enten spiser rigtig meget eller intet inden træning. Begge tilfælde medførte ubehag, så listen var lige den inspiration jeg havde brug for.ATQJeg glemte at tilføje, at den også er noget vås... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rumlepot Posted June 30, 2009 Report Share Posted June 30, 2009 Du har ret. Kan vi ikke få fred?Proteinshake, proteinshake proteinshake..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ATQ Posted June 30, 2009 Author Report Share Posted June 30, 2009 Som Dysp er inde omkring. Hvor vant er du med at træne og hvor længe har du haft gang i den ugecyklus?Jeg har svømmet på eliteplan for 5 år siden. Derefter trænede jeg ikke fast i 2 år. De sidste 3 år har jeg bygget min form langsomt op, med løb, svømning, spinning og styrketræning. Men har på intet tidpunkt i løbet af de 3 år trænet to timer i træk som nu.Jeg har spinnet i ca. et halvt år i denne omgang. Cyklusen med spinning efterfulgt af PUMP har jeg kørt i ca. en måned nu.. Mon det er for meget på en gang? Bør jeg spinne den ene dag og pump den anden? I stedet for begge dele sammen dag?ATQ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted July 6, 2009 Report Share Posted July 6, 2009 Jeg har svømmet på eliteplan for 5 år siden. Derefter trænede jeg ikke fast i 2 år. De sidste 3 år har jeg bygget min form langsomt op, med løb, svømning, spinning og styrketræning. Men har på intet tidpunkt i løbet af de 3 år trænet to timer i træk som nu.Jeg har spinnet i ca. et halvt år i denne omgang. Cyklusen med spinning efterfulgt af PUMP har jeg kørt i ca. en måned nu.. Mon det er for meget på en gang? Bør jeg spinne den ene dag og pump den anden? I stedet for begge dele sammen dag?ATQNu er jeg jo ikke faguddannet, men jeg vil da mene, du burde have vænnet dig til det - selvom 1 månede med dobbelttime måske ikke er så længe. Men altså, hvis du sulter dig selv - så bliver det jo også hårdt for kroppen! Ergo, jeg kan ikke hjælpe dig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.