Dr. pattøj Posted November 3, 2011 Author Report Share Posted November 3, 2011 Vi skal til at have gang i det dér PW...SNART!! Er du stadig med?Ja, det er jeg!Har i øvrigt smidt 1,5-2 kg. ved at sætte carb-indtaget ned. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted November 4, 2011 Report Share Posted November 4, 2011 Ja, det er jeg!Har i øvrigt smidt 1,5-2 kg. ved at sætte carb-indtaget ned. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted November 6, 2011 Author Report Share Posted November 6, 2011 (edited) Godt...for jeg er presset på vægten, hvis jeg skal nå i -84 inden tsk...og skal helst prøve ikke at spinne for meget - det går ud over squatten. Gider bare ikke pw'e alene..Har du nogen dage/aftener, du vil foretrække? Eller hvor du helt sikkert ikke kan? Det er lidt svært lige at sige for mig, da jeg også har musikken ved siden af, men vi må prøve at koordinere det Glemte at nævne, jeg var på stepperen onsdag/torsdag. 15 min.OG HUSK SÅ FOR HELVEDE, AT VM I VÆGTLØFTNING ER STARTET. DET ER FEEEEEEEDT! Edited November 6, 2011 by Dr. pattøj Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted November 6, 2011 Report Share Posted November 6, 2011 (edited) Har du nogen dage/aftener, du vil foretrække? Eller hvor du helt sikkert ikke kan? Det er lidt svært lige at sige for mig, da jeg også har musikken ved siden af, men vi må prøve at koordinere det Glemte at nævne, jeg var på stepperen onsdag/torsdag. 15 min.OG HUSK SÅ FOR HELVEDE, AT VM I VÆGTLØFTNING ER STARTET. DET ER FEEEEEEEDT! Hvad siger du til onsdag?Stepperen....er du blevet til en kvinde???? OG...gik koncerten godt i fredags? Edited November 6, 2011 by JAAB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted November 7, 2011 Author Report Share Posted November 7, 2011 Hvad siger du til onsdag?Stepperen....er du blevet til en kvinde???? OG...gik koncerten godt i fredags? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted November 7, 2011 Report Share Posted November 7, 2011 Jeg har skam altid været i kontakt med min feminine side Synes nu stepperen er ganske ok til at fyre lidt kcal. af på Koncerten gik fint, tak! Dog led besøgstallet af hård kamp mod J-dag og Rasmus Møgbach-koncert samme aften, hehe.Min onsdag ser umiddelbart ret booket ud! Hvordan ser din torsdag ud? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted November 7, 2011 Author Report Share Posted November 7, 2011 Min torsdag er booket fra 7-21...helt håbløs dag! Hvad med fredag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JAAB Posted November 7, 2011 Report Share Posted November 7, 2011 Det kører jo Hvis det er fredag, så snakker vi nok tidlig aften. Hvordan passer det frøkenen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted November 8, 2011 Author Report Share Posted November 8, 2011 Det er da sen eftermiddag, og ikke aften Har en aftale om eftermiddagen, så det bliver nok først efter dét, de fleste vil kalde "spisetid".Ellers er lørdag+søndag tidlig aften også åben her! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted November 9, 2011 Author Report Share Posted November 9, 2011 ONSDAGSTRÆNING:GENOPTRÆNING AF KNÆ.TRÆKHIV: 3 x 70/70/80/80 kg. Holdt røven nede for at ramme quads mere, da de ikke har fået prygl i flere måneder p.g.a. knæet. I øvrigt ingen irritation i dét. BENT-ÅGE ROWS: Op til 3 x 9 x 100 kg. I første sæt cum jeg i tanke om, at det skulle have været 90 kg. for at ENDE på 100 PUSHPRESS: Op til 6 x 3 x 70 kg.DE SMAL PAT M/PAUSE PÅ KANONEN: 8 x 3 x 80 kg.OH-SKVAT: 3 x 2 x tom stang. LAAAAAAAAAAANGSOMT udført. Kan mærke en smule i knæet, men ikke meget!12-13 min. PÅ STEPPEREN. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted November 10, 2011 Author Report Share Posted November 10, 2011 TORSDAGSTRÆNING:GENOPTRÆNING AF KNÆ + 12 x 100/105/110 kg. i Tyren. OH-SKVAT MED TOM STANG: 3 x 3. Knæ ok.DØDLØFT: Op til 4 x 3 x 130 kg. Efter alle de sæt ben, er jeg godt nok smadret PULLDOWNS TIL PATTEN MED SMALT UH-GREB: Op til 9 x 75/80/85 kg. Kan ikke huske, om det er PR i dette træktårn(altså modellen).DIPS M/VÆGT: 9 x +10/17½/17½ kg.DE MILIPRESS: 2 x 3 x 50 kg. 6 x 3 x 52 kg. Der sker INTET i den pisøvelse Tror jeg erstatter den med pushpress for en periode.15 min. på stepperen.Næste uge går jeg fra 9 ned på 7 reps i nogen øvelser. Der er stadig et stykke op til vanlig styrke i dødløft, men jeg må hele tiden have knæet i mente!HAVE A FUCKING PLEASANT WEEK-END :4george: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted November 15, 2011 Author Report Share Posted November 15, 2011 YOUR GOD IS BACK!MANDAGSTRÆNING:GENOPTRÆNING AF KNÆ + 3 x 11 x 110 kg. i Tyren. Far pruster og stønner RÅTRÆK FRA HÆNG/OVER KNÆ: Op til 2 x 3 x 55/60 kg. 3 x 1 x 60 kg. fra gulv.FRIVEND FRA GULV: 2 x 2 x 60/70 kg. 3 x 2 x 80 kg.BENT-ÅGE ROWS: Op til 7 x 95/100/102½ kg.PUSHPRESS: Op til 3 x 3 x 70 kg. 2 x 3 x 72½ kg. DE SMAL PAT M/PAUSE: 6 x 3 x 80 kg. 3 x 1 x 90 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted November 15, 2011 Author Report Share Posted November 15, 2011 Jeg glemte at nævne, at til trods for smerten ved patella-senen er den samme som i lang tid(når man trykker direkte på stedet), så kunne jeg faktisk lave 3 x 3 x 25 kg. i frontskvat uden problemer i går. Det må jo et eller andet sted være gode tegn!Havde næsten glemt, hvor meget den øvelser sutter numse. Selv med 25 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted November 16, 2011 Author Report Share Posted November 16, 2011 ONSDAGSTRÆNING:GENOPTRÆNING AF KNÆ.JEG SKULLE LIGE PRØVE ET SÆT MED DET "RASKE" BEN PÅ SAMME MÅDE/SAMME ANTAL KG.(LANGSOM EKSCEN. FASE), OG FOR FOR FANDEN DA TROR DET SKAL HAVE LIDT OPMÆRKSOMHED, DA DET ER KOMMET BAGEFTER. BAGLÅRET STOD AF I BUNDEN, STYRKEMÆSSIGT.TRÆKHIV: Op til 3 x 80/80/85/85 kg. PULL-DOWNS M/SMALT UH-GREB: Op til 7 x 75/82/85 kg.+ vandflaske på stakken PUSH-UPS M/VÆGT: 7 x +10/15/20/25/25 kg. Fin øvelse, jeg helt havde forlagt i hukommelsen.OH-PRESS + 2 PUSH-PRESSES: 2 x 60 kg. PUSH-PRESS: 5 x 3 x 62 kg.20 min. på stepperen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted November 17, 2011 Author Report Share Posted November 17, 2011 (edited) DAGENS TRÆNING:GENOPTRÆNING AF KNÆ + 11 x 110/110/115 kg. i Tyren.DØDLØFT: Op til 3 x 3 x 130 kg. 2 x 140 kg. 1 x 150 kg. Har kun været oppe på 130 siden knæskaden, så de 150 er sgu godt nok!BENT-ÅGE ROWS: Op til 7 x 97½/102½/102½ kg.PUSH-PRESS: Op til 2 x 3 x 70/72½/75 kg. Sidste sæt var raketter! :4thumbup: DE SMAL PAT M/ PAUSE PÅ KANONEN: 2 x 3 x 80 kg. 6 x 3 x 82½ kg. Farten var til et sæt vanillekranse på i dag.10 min. på stepperen. Edited November 17, 2011 by Dr. pattøj Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted November 21, 2011 Author Report Share Posted November 21, 2011 DAGENS TRÆNING:GENOPTRÆNING AF KNÆ + 10 x 110/115/120 kg. i Tyren.RÅTRÆK FRA HÆNG, OVER KNÆ: Op til 3 x 3 x 50 kg. FRA GULV: 1 x 55/60 kg.FRIVEND: 2 x 3 x 60 kg. 3 x 3 x 70 kg.PUSH-UPS M/VÆGT: 7 x +15/20/25/27½ kg. 30 kg. næste gang.FRONTSKVAT: 3 x stang/25/30 kg. 1 x 30 kg. Alle laaaaaaaaangsomt udført.15 min. på stepperen.GAD IKKE DET STORE I DAG P.G.A. ELENDIG NATTESØVN. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted November 21, 2011 Author Report Share Posted November 21, 2011 I FARTEN GLEMTE JEG AT NÆVNE, AT JEG HAR FÅET TID I ORTOPÆDKIRURGISK AMBUL. - 16 FEB. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pigehest Posted November 22, 2011 Report Share Posted November 22, 2011 I FARTEN GLEMTE JEG AT NÆVNE, AT JEG HAR FÅET TID I ORTOPÆDKIRURGISK AMBUL. - 16 FEB. SPÆNDENDE! Men der er sgu længe til Jeg kommer snart stærkt tilbage i Kono! I slipper ikke for mig længere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted November 25, 2011 Author Report Share Posted November 25, 2011 SPÆNDENDE! Men der er sgu længe til Jeg kommer snart stærkt tilbage i Kono! I slipper ikke for mig længere.Ja! Nu må vi se, om det er gået i sig selv på det tidspunkt! Håber det næsten ikke, når jeg nu endelig har fået en tid Held og lykke i weekenden! Kunne se i din log, at det tegner godt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted November 25, 2011 Author Report Share Posted November 25, 2011 ONSDAGSTRÆNING:GENOPTRÆNING AF KNÆ.TRÆKHIV: Op til 3 x 80/80/90 kg. Måske et sæt mere.OH-SKVAT M/TOM STANG x 3/4/5.PULLDOWNS TIL PATTEN M/SMALT UH-GREB: Op til 7 x 80/85/90 kg. Må være PR i dette tårn. God omgang!PUSH-PRESS: Op til 3 x 3 x 70/75 kg. Kørte single-stem op til de 60 kg. Dårlig omgang.DE SMAL PAT M/PAUSE PÅ PATTEN: 8 x 3 x 82½ kg.15 min. på stepperen.TORSDAGSTRÆNING:GENOPTRÆNING AF KNÆ + 10 x 115/120/120kg. i Tyren.DØDLØFT: Op til 3 x 130 kg. 3 x 3 x 140 kg. 2 x 2 x 150 kg. Ok runde.BENT-ÅGE RÅÅÅWS: Op til 7 x 100/102½/105 kg.PUSH-UPS M/VÆGT: 7 x +20/30/32½/32½ kg. Stadig med lidt overskud.LET PUSH-PRESS: 6 x 3 x 62½ kg. Dårlig timing, dårlig stil.15 min. på stepperen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted November 29, 2011 Author Report Share Posted November 29, 2011 (edited) MANDAG:GENOPTRÆNING AF KNÆ + 9 x 120/120/125 kg. i Tyren.RÅTRÆK med 50 og 55 kg. FRIVEND: Op til 5 x 3 x 70 kg.PUSHPRESS: Op til 2 x 3 x 70 kg. 4 x 3 x 75 kg. 1 x 77 kg. DE SMAL PAT M/ PAUSE: 8 x 3 x 83 kg.KØRTE AFSLUTTELIGT ET SÆT GUNS FOR SJOV + 3 x 1 x 40 kg. i frontskvat. KNÆ OK!INGEN ENERGI I DAG. HAVDE SOVET ALT FOR LIDT. Edited November 29, 2011 by Dr. pattøj Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted December 1, 2011 Author Report Share Posted December 1, 2011 (edited) ONSDAGSTRÆNING:GENOPTRÆNING AF KNÆ.TRÆKHIV: Op til 3 x 80 kg. 2 x 90 kg.(Video) 3 x 90 kg. 2 x 2 x 95 kg.PULL-UPS til NAKKEN: 3 x 7.PUSH-UPS M/VÆGT: 7 x +25/30/35/35 kg.1 STEM + 2 PUSH-PRESSES: Op til 62½ kg. PUSH-PRESS: 8 x 3 x 62½ kg.15 min. på stepperen.Her i videoen prøver jeg at vurdere forskellen på delvist mit opspænd(ser ok ud ved begge løft - kan måske spænde mere op i øvre ryg), men også om røven letter for hurtigt ved anden rep, hvor jeg trækker mere med ryg, end jeg fokuserer på at holde røven nede. Første metode/rep(hvor quads tager mere slæb) er klart hårdest i mit tilfælde, da jeg har slappe ben. Især p.g.a. knæskaden, der har stået på det meste af 2011.Det ser da ikke helt tosset ud, synes jeg selv Edited December 1, 2011 by Dr. pattøj Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted December 1, 2011 Author Report Share Posted December 1, 2011 TORSDAGSTRÆNING:GENOPTRÆNING AF KNÆ + 9 x 120/125/130 kg. i Tyren.DØDLØFT: Op til 3 x 130 kg. 1 x 150 kg. 2 x 150 kg. 3 x 3 x 150 kg. Video. 3 reps på 150 kg. for første gang siden... Ja.. Måske marts?BENT-ÅGE ROWS: Op til 7 x 100/105/108 kg.STEM + 2 PUSH-PRESSES M/50 OG 60 KG. PUSH-PRESS: 3 x 70 kg. 4 x 3 x 75 kg. 3 x 77½ kg. 2 x 1 x 80 kg. God runde!DE SMAL PAT M/PAUSE: 8 x 3 x 83 kg. 2 x 90 kg.14 DAGE, SÅ GIDER JEG IKKE LÆNGERE "SLANKE MIG". HAR SMIDT CA. 3 KG., HVILKET VAR NOGET NÆR MÅLET VIDEO AF DØDLØFT: JEG ER BEKENDT MED, AT RØVEN I NOGENS ØJNE HÆVES FOR TIDLIGT. SÅDAN ER DET, NÅR ENS RYG ER LANGT STÆRKERE END HJULENE. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted December 5, 2011 Author Report Share Posted December 5, 2011 (edited) JÆVNT KEDELIG TRÆNING UDEN DET STORE DRIVE I DAG:FIK LAVET GENOPTRÆNING AF KNÆ + BEN I TYREN, RÅTRÆK, FRIVEND, PULL-UPS, PUSH-UPS MED VÆGT OG LET PUSH-PRESS.LAVEDE 85 KG. I FRIVEND FOR FØRSTE GANG SIDEN SKADEN(IKKE FUGLEN). DÅRLIG TIMIMG OG TEKNIK I DAG.15 MIN. PÅ STEPPEREN. Edited December 5, 2011 by Dr. pattøj Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. pattøj Posted December 7, 2011 Author Report Share Posted December 7, 2011 ONSDAGSTRÆNING:GENOPTRÆNING AF KNÆ.TRÆKHIV: Op til 3 x 80/90 kg. 2 x 95 kg. 1 x 100 kg.BENT-ÅGE ROWS: Op til 2 x 5 x 110 kg. 2 x 5 x 113 kg.PUSH-PRESS: Op til 3 x 70 kg. 5 x 3 x 75 kg. 3 x 78 kg.DE SMAL PAT M/PAUSE: 8 x 3 x 83 kg.10 MIN. PÅ STEPPEREN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.