extreme12 Posted July 21, 2009 Report Share Posted July 21, 2009 Efter at have fuldført Stronglifts 5x5 program vil jeg nu tage en SD og derefter starte op på HST.Mit program ser således ud:Mandag:Squat 2x15Leg extensions 2x15Overhead press 2x15Bent over barbell rows 2x15Bænkpres 2x15Barbellshrugs 2x15Dips 2x15Chinups 2x15Side laterals 2x15Læg 2x15MaveOnsdag:Dødløft 2x15Leg curls 2x15Overhead press 2x15Bent over barbell rows 2x15Bænkpres 2x15Barbellshrugs 2x15Dips 2x15Chinups 2x15Side laterals 2x15Læg 2x15MaveFredag:Squat eller dødløft 2x15Leg extensions eller leg curls 2x15Overhead press 2x15Bent over barbell rows 2x15Bænkpres 2x15Barbellshrugs 2x15Dips 2x15Chinups 2x15Side laterals 2x15Læg 2x15MaveSpørgsmål:- Hvad siger I til øvelsesvalget og rækkefølgen af øvelserne?- Jeg kan ikke køre excentrisk i uge 7-8, hvorfor jeg blot køre 5RM igen. Men hvilken vægt skal jeg bruge her? Som det ser ud, skal jeg køre med mine 5 RM alle dage i de 14 dage. Korrekt?- Jeg har målt mine 15 RM i dag og derefter benyttet guidelines fra HST FAQ og fundet min 10 RM ved at ligge ca. 20 % til og min 5 RM ved at ligge ca. 15 % til. Dette kan jeg vel godt benytte som en rettesnor og evt. rette ind løbende hvis det ikke er korrekt?- En øvelse som chinups, hvor jeg ikke kan køre med den store vægt mellem benene (4 kg ved 15 RM) og som kan stige med 1 kilo ligger næsten hele vejen igennem på samme kilo. Er det ok?Jeg har oploadet mit program som det ser ud nu, da det bedre forklare nogle af mine spørgsmål.hst2.xls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
extreme12 Posted July 25, 2009 Author Report Share Posted July 25, 2009 Slet ingen?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Densk Posted July 25, 2009 Report Share Posted July 25, 2009 Jeg syns det ser rigtig godt ud! Så ingen kritik herfra!Og ja, du har forstået rigtigt mht. systemet.God træning ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tenace Posted July 25, 2009 Report Share Posted July 25, 2009 personligt synes jeg godt såden en muskel som læggen kan klare mere end de 2 sæt af gangen. .. der er jo næsten heller ikke andre øvelser der rammer den. Så jeg synes du burde køre 3-4 sæt her .. :) Har ihvertfald virket for mig . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
extreme12 Posted July 26, 2009 Author Report Share Posted July 26, 2009 personligt synes jeg godt såden en muskel som læggen kan klare mere end de 2 sæt af gangen. .. der er jo næsten heller ikke andre øvelser der rammer den. Så jeg synes du burde køre 3-4 sæt her .. :) Har ihvertfald virket for mig .Tak - det er noteret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.