Løb frem mod løb

[Iglo]

Hej,

har trænet løb frem mod DHL-stafetten i de sidste 3 mdr. Jeg har løbet ca. 4 gange om ugen, mest en rute på 4,5 km. Hvordan skal jeg planlægge den sidste uge i forhold til at have helt friske ben til selve løbet ?. Skal jeg holde pause de sidste par dage, eller bare køre på ?. Nogle gange har jeg oplevet, at jeg faktisk løber bedst dagen efter jeg har løbet i max tempo. Jeg har taget tid, de fleste gange jeg har løbet, og mine hurtigste tider ligger faktisk dagen efter, jeg har løbet fuld skrue, hvilket kan lyde lidt mærkeligt. Men det virker som om, kroppen så er "parat" i forhold til når jeg har holdt nogle dages pause.

[Iglo]

Ingen råd

[KJK]

Nu er jeg ingen erfaren løber, men det normale for de fleste er at de skærer ned for intensiteten og træningsvolumen i tiden op til konkurrence.

Der er mange individuelle forskelle, men hvis du siger at du føler dig mere klar hvis du har løbet dagen inden vil jeg råde dig til at løbe en let tur dagen inden for at "holde kroppen oppe i gear". Men ikke noget med at presse dig selv for tæt på et event hvor du gerne vil præstere.

[ramlenaj]

Hej Iglo,

Jeg kan ikke på nogen måde anbefalde dig at løbe en tur på max tempo dagen før din konkurance. Nu skriver du ikke noget om hvor meget du har løbet før, eller om du løber intervaller osv.

Men hvis du f.eks skullu træne op til den sidste uge før konkurancen kunne det se sådan her ud:

Mandag - 4-5km

Tirsdag - 4-5km

Onsdag - Fri

Thorsdag - 4-5km jogg med 3x200m med lidt tempo på, i ca midten af turen.

Fredag - Fri

Lørdag - Konkurance

Søndag - 4-5km jogg