Gl. Fibersprængning i lysken ved fodbold giver prob.

[Bjarkesh]

Hej derude.

Jeg er begyndt at døje med en gammel lyskenskade. Jeg spiller meget fodbold, håndbold og løber meget.

Men da jeg for ca. 8 år siden fik den første skade, skete det ved at skyde til en bold til foldbold.

Dengang kom jeg så over det, og har ikke mærket noget i mange år.

Men her i fredags da vi skulle spille kamp, og jeg skulle tage det første målspark, som der er mange af i kampen, så får jeg den sygeste smerte i lysken, ligesom det var dengang.

Mit spørgsmål er så, om der findes nogle øvelser, der varmer lysken særlig godt op, eller noget man kan gøre for at træne det op eller forebygge skaden, for jeg vil nødig pludseligt stå med en fibersprængning igen.

Jeg varmer altid utroligt godt op, så det burde ikke være fordi jeg er kold til start.

På forhånd tak, Bjarke

[Vastus]

Udspænding og styrketræning af lårets adduktorer som alle hæfter i lysken.

Øvelser:

Side step lunges

Dyb squat med bred fod stilling

osv..

[Bjarkesh]

Okay, mange tak :)

[Bjarkesh]

Vil bare lige fortælle, at øvelserne har hjulpet, og jeg har hvergang jeg har skulle dyrke sport, strækket meget ud også. Det har resulteret i at det nu er væk, og mine bange anelser for en ny fibersprængning er væk. Tak MOL :)