Johnas J Posted November 9, 2009 Report Share Posted November 9, 2009 Jeg har egentlig hørt både den med at massere benene med en flaske og at holde dem varme, men er der noget udover anekdote-niveau over nogle af dem? Der kan godt være noget om at holde det varmt, da dette vil øge blodgennemstrømningen i musklen. Dog skal man ikke holde det varmt, hvis der i forvejen er en inflamation igang i musklen, for så forstærker man kun hele processen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
apprenti Posted November 10, 2009 Report Share Posted November 10, 2009 1. Vil sq egentlig bare gerne opretholde en god form, til når jeg engang kan løbe igen Vil brug af en cross-trainer også være ok? Der er der jo heller ikke en reel stødbelastning.Nu er det godt nok lidt lang tid siden du skrev, men crosstrainer er en rigtig god maskine som jeg selv bruger ofte.Jeg ville ikke kunne løbe 10min pga skinnebenbetændelsen, men jeg kan sagtens crosstraine i 45min - her er det motivation der sætte begrænsningen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted November 10, 2009 Report Share Posted November 10, 2009 Kan man lige få en konklusion omkring emnet Hvis der stadig er en inflamation igang, bør man nedkøle benet istedet for at varme det, for at mindske betændelsen?Efterfølgenden bør man opvarme, for at øge blodgennemstrømningen, og dermed også mindske betændelsen så meget så muligt? Bør man opvarme før træning, når man går iseng, eller bare generelt hele dagen?Hvordan ved man om der er en inflamation igang når man snakker skinnebensbetændelse? Hvornår bør man skifte fra nedkøling til opvarmning?Forvirrende? Lidt..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luciferase Posted November 11, 2009 Report Share Posted November 11, 2009 vippebræt og ibuprofen vil du komme langt med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted November 11, 2009 Report Share Posted November 11, 2009 (edited) vippebræt og ibuprofen vil du komme langt med.Det er skam meget muligt. Men ibuprofen er receptpligtig, og personligt vil jeg gerne prøve de mere "almindelige" metoder først.Jeg vil først og fremmest gerne have styr på processerne, og hele køling/opvarmnings metoderne, istedet for "bare" at tage nogle piller.Der er så mange forslag om disse ting, og mange modsiger hinanden. Derfor vil jeg gerne have styr på disse ting, før jeg går mere drastisk til værks.Hvis der er en inflamation igang, går jeg ud fra man kan lave en standard PRICEM? Men hvordan ved man om der er inflamation igang, eller benet bare er varm efter løbeturen? Det er jo ret vigtigt i forhold til om man skal køle eller smøre varmecreme på. Edited November 11, 2009 by venaN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luciferase Posted November 11, 2009 Report Share Posted November 11, 2009 Det er skam meget muligt. Men ibuprofen er receptpligtig, og personligt vil jeg gerne prøve de mere "almindelige" metoder først.Jeg vil først og fremmest gerne have styr på processerne, og hele køling/opvarmnings metoderne, istedet for "bare" at tage nogle piller.Der er så mange forslag om disse ting, og mange modsiger hinanden. Derfor vil jeg gerne have styr på disse ting, før jeg går mere drastisk til værks.Hvis der er en inflamation igang, går jeg ud fra man kan lave en standard PRICEM? Men hvordan ved man om der er inflamation igang, eller benet bare er varm efter løbeturen? Det er jo ret vigtigt i forhold til om man skal køle eller smøre varmecreme på.Øhm ibuproben receptpligtig...?Hvis det er en inflammation kan du lige så godt sætte alt det der virker igang - øvelser, massage osv er fint men kan slet ikke se hvorfor ibuprofen ikke skal inkluderes...... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted November 11, 2009 Report Share Posted November 11, 2009 Øhm ibuproben receptpligtig...?Hvis det er en inflammation kan du lige så godt sætte alt det der virker igang - øvelser, massage osv er fint men kan slet ikke se hvorfor ibuprofen ikke skal inkluderes......Ifølge netdoktor er det receptpligtig. Jeg har ikke været ned i apoteket og sprøge, så jeg kan kun gå ud fra hvad jeg lige kunne google Men hvordan ved man der er en inflamation igang? Hvordan kan man mærke det?Har hørt flere sige, de smider varmecreme på så snart smerten opstår. Men hvis der er en inflamation igang, gør man det jo kun værre??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luciferase Posted November 11, 2009 Report Share Posted November 11, 2009 Ifølge netdoktor er det receptpligtig. Jeg har ikke været ned i apoteket og sprøge, så jeg kan kun gå ud fra hvad jeg lige kunne google Men hvordan ved man der er en inflamation igang? Hvordan kan man mærke det?Har hørt flere sige, de smider varmecreme på så snart smerten opstår. Men hvis der er en inflamation igang, gør man det jo kun værre???Det er fordi det er højere koncentrationer i de piller - den normale er 200 mg - og i håndkøbDer findes ikke et nemt svar over internettet som kan fortælle dig præcis om det er inflammation men skinnebensbetændelse mærkes normalt som smerte og ømhed mellem musklen og skinnebenet. Læs her: netdoktor Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted November 11, 2009 Report Share Posted November 11, 2009 (edited) Det er fordi det er højere koncentrationer i de piller - den normale er 200 mg - og i håndkøbDer findes ikke et nemt svar over internettet som kan fortælle dig præcis om det er inflammation men skinnebensbetændelse mærkes normalt som smerte og ømhed mellem musklen og skinnebenet. Læs her: netdoktorOkay, det lyder sandsynligt.Det lyder bare for mig mærkeligt, at mange foreslår man varmer benenet op så snart smerten opstår. Det lyder bare ulogisk.Nogle andre foreslår is efter træning, og opvarmning om natten når man sover. Man hvad skal man tro på? Det er lige det.... Edited November 12, 2009 by venaN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
apprenti Posted November 12, 2009 Report Share Posted November 12, 2009 vippebræt og ibuprofen vil du komme langt med.ibuprofen er en dårlig løsning, da det ikke ændrer på at man rent faktisk har skinnebensbetændelse.Man skal se på hvorfor man får skinnebensbetændelse ved at finde ud af om man har de rigtige løbesko, man har en forkert løbestil(hvordan man lander på foden ect) og om opvarmningen er tilstrækkelig m.v.Ibu gør bare at man ikke mærker smerten, men det fjerner ikke defekten.Vippebræt, udstrækning og styrketræning er dog en god idé. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luciferase Posted November 14, 2009 Report Share Posted November 14, 2009 ibuprofen er en dårlig løsning, da det ikke ændrer på at man rent faktisk har skinnebensbetændelse.Man skal se på hvorfor man får skinnebensbetændelse ved at finde ud af om man har de rigtige løbesko, man har en forkert løbestil(hvordan man lander på foden ect) og om opvarmningen er tilstrækkelig m.v.Ibu gør bare at man ikke mærker smerten, men det fjerner ikke defekten.Vippebræt, udstrækning og styrketræning er dog en god idé.Det er fint nok med de råd du kommer med - men at tage ibuprofen SAMMEN med at gøre de andre ting hjælper rent faktisk.Ibuprofen er mere end blot smertestillende - det virker antiinflammatorisk - og derfor tager du fejl. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Albatros Posted November 26, 2009 Report Share Posted November 26, 2009 Jeg vil prøve at konkludere:1. Kulde og afkøling bruges ved akut opståede skader og smerter. Det formindsker en evt. hævelse og reducerer smerten. Det kan defor være godt lige efter træning, hvis man kan mærke at den er gal med skinnebenene. Når kroppen så er kølet af efter træning, bør man standse kølingen.2. Skinnebensbetændelse er nem at genkende, skinnebenet er varmt, det er ømt, det gør ondt at vippe foden opad og at strække udad ved at bevæge foden nedad gør også ondt, men smerten svinder når man gør det forsigtigt. Det er en typisk seneskedehindebetændelse, der mere er en irritationstilstand end en betændelse(der er ingen bakterier eller noget involveret her). Man kalder det derfor også inflammation, hvilket blot betyder irritation.3. Når skinnebenet bliver varmt, er det på grund af to ting. Den ene er at blodgennemstrømningen i det inflammerede væv øges, og den anden er at stofskiftet i cellerne på stedet forøges kraftigt for at gendanne beskadiget væv. Det er derfor en fejl at tro at det ikke må blive varmt. Passiv varmebehandling(varmt tøj osv.) gavner helingsprocessen fordi varmen dels afslapper musklerne og blødgører vævet, hvilket igen gavner blodgennemstrømningen. Vi vil gerne have stor blodgennemstrømning fordi blodet tilfører vævet de ting der skal til for gendanne. Hvis vi køler, trækker blodkarrene sig sammen og nedsætter blodgennemstrømningen, hvilket forlænger helingsprocessen.Så når man har reddet sig skinnebensbetændelsen bør man holde området varmt før, under og efter træning samt om natten. De lange uldsokker som tidligere nævnt er guld værd.Bedøvende og antiinflammatoriske stoffer bekæmper kun symptomerne, ikke skaderne. De kan gøre det mindre generende at have skinnebensbetændelse, men de fjerner den ikke./A Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luciferase Posted November 28, 2009 Report Share Posted November 28, 2009 Jeg vil prøve at konkludere:1. Kulde og afkøling bruges ved akut opståede skader og smerter. Det formindsker en evt. hævelse og reducerer smerten. Det kan defor være godt lige efter træning, hvis man kan mærke at den er gal med skinnebenene. Når kroppen så er kølet af efter træning, bør man standse kølingen.2. Skinnebensbetændelse er nem at genkende, skinnebenet er varmt, det er ømt, det gør ondt at vippe foden opad og at strække udad ved at bevæge foden nedad gør også ondt, men smerten svinder når man gør det forsigtigt. Det er en typisk seneskedehindebetændelse, der mere er en irritationstilstand end en betændelse(der er ingen bakterier eller noget involveret her). Man kalder det derfor også inflammation, hvilket blot betyder irritation.3. Når skinnebenet bliver varmt, er det på grund af to ting. Den ene er at blodgennemstrømningen i det inflammerede væv øges, og den anden er at stofskiftet i cellerne på stedet forøges kraftigt for at gendanne beskadiget væv. Det er derfor en fejl at tro at det ikke må blive varmt. Passiv varmebehandling(varmt tøj osv.) gavner helingsprocessen fordi varmen dels afslapper musklerne og blødgører vævet, hvilket igen gavner blodgennemstrømningen. Vi vil gerne have stor blodgennemstrømning fordi blodet tilfører vævet de ting der skal til for gendanne. Hvis vi køler, trækker blodkarrene sig sammen og nedsætter blodgennemstrømningen, hvilket forlænger helingsprocessen.Så når man har reddet sig skinnebensbetændelsen bør man holde området varmt før, under og efter træning samt om natten. De lange uldsokker som tidligere nævnt er guld værd.Bedøvende og antiinflammatoriske stoffer bekæmper kun symptomerne, ikke skaderne. De kan gøre det mindre generende at have skinnebensbetændelse, men de fjerner den ikke./AKan du ikke prøve at forklare mig hvorfor antiinflammatoriske stoffer ikke bekæmper skinnebensbetændelse? Det ligger lidt i selve ordet "antiinflammatorisk" - at det modvirker inflammation.....jeg meget nysgerrig efter at høre dine argumenter... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted November 29, 2009 Report Share Posted November 29, 2009 Lige her og nu vil pause og ipren som Luci forslår være det der skal til... på længere sigt bør du få din løbestil analyseret... din skinnebensbetændelse skyldes højst sandsynligt overpronation... det er muligt at få formstøbte fodindlæg... jeg kender til en bandagist i Odense hvor man 3d-scanner fusserne og efterfølgende får lavet såler Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Albatros Posted December 1, 2009 Report Share Posted December 1, 2009 Kan du ikke prøve at forklare mig hvorfor antiinflammatoriske stoffer ikke bekæmper skinnebensbetændelse? Det ligger lidt i selve ordet "antiinflammatorisk" - at det modvirker inflammation.....jeg meget nysgerrig efter at høre dine argumenter...Jo, det kan jeg da godt.En inflammation er kroppens reaktion på en skade. Se her.Det vil sige, at når antiinflammatoriske midler(AID) bruges, begrænser de inflammationen. Men da inflammationen er sekundær i forhold til skaden(overbelastet væv), vil fjernelsen af inflammationen ikke automatisk fjerne selve den primære skade. Brugen af AID vil dog hjælpe til i helingsprocessen, da inflammationen i sig selv på længere sigt kan være skadelig.Hvis man så genoptager træningen under brug af AID, risikerer man blot endnu værre skader, da den oprindelige skade muligvis ikke er helet endnu.Så derfor: AID hjælper ved at mindske inflammationen, men den skade der ligger til grund for inflammationen kan kun kroppen selv reparere.Man kan så argumentere for at skinnebensbetændelse udelukkende er en inflammation, og i så tilfælde vil AID mindske denne. Det tog jeg dog ikke stilling til i min post, da det forhåbentlig gælder om at bekæmpe skader og ikke symptomer./A Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luciferase Posted December 3, 2009 Report Share Posted December 3, 2009 Jo, det kan jeg da godt.En inflammation er kroppens reaktion på en skade. Se her.Det vil sige, at når antiinflammatoriske midler(AID) bruges, begrænser de inflammationen. Men da inflammationen er sekundær i forhold til skaden(overbelastet væv), vil fjernelsen af inflammationen ikke automatisk fjerne selve den primære skade. Brugen af AID vil dog hjælpe til i helingsprocessen, da inflammationen i sig selv på længere sigt kan være skadelig.Hvis man så genoptager træningen under brug af AID, risikerer man blot endnu værre skader, da den oprindelige skade muligvis ikke er helet endnu.Så derfor: AID hjælper ved at mindske inflammationen, men den skade der ligger til grund for inflammationen kan kun kroppen selv reparere.Man kan så argumentere for at skinnebensbetændelse udelukkende er en inflammation, og i så tilfælde vil AID mindske denne. Det tog jeg dog ikke stilling til i min post, da det forhåbentlig gælder om at bekæmpe skader og ikke symptomer./ADermed har du også accepteret at hvis skinnebensbetændelsen skyldes inflammation vil NSAID virke - skinnebensBETÆNDELSE er i en inflammationstilstand - og det var netop det jeg manglede i dit indlæg.Den skade der ligger til grund for inflammationen som kroppen kun selv kan reparere - her bliver du nødt til lige at hjælpe mig igen med en forklaring?Der er ikke nogen tvivl om at brugen af NSAID i høj grad er symptombekæmpelse - og at en optimal bekæmpelse af en skade skal omhandle BÅDE en bekæmpelse af årsagen og symptomerne. NSAID skal ikke bruges uden omtanke men jeg synes nogle gange folk er lidt for bange for piller. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Johnas J Posted December 3, 2009 Report Share Posted December 3, 2009 Dermed har du også accepteret at hvis skinnebensbetændelsen skyldes inflammation vil NSAID virke - skinnebensBETÆNDELSE er i en inflammationstilstand - og det var netop det jeg manglede i dit indlæg.Den skade der ligger til grund for inflammationen som kroppen kun selv kan reparere - her bliver du nødt til lige at hjælpe mig igen med en forklaring?Der er ikke nogen tvivl om at brugen af NSAID i høj grad er symptombekæmpelse - og at en optimal bekæmpelse af en skade skal omhandle BÅDE en bekæmpelse af årsagen og symptomerne. NSAID skal ikke bruges uden omtanke men jeg synes nogle gange folk er lidt for bange for piller.Det som jeg tror at der menes, er at NSAID kun er symptom behandling, da en skinnebensbetændelse sjældent er ren inflammation. Inflammationen er kommet grundet en overbelastning af muskulaturen og senen, så her vil NSAID kun fjerne varmen og smerten, men ikke skaden. Dertil kommer at en total fjernelse af inflammationen ikke gavner heling, da kroppen så ikke får nok signaler om at kroppen har en skade. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luciferase Posted December 3, 2009 Report Share Posted December 3, 2009 Det som jeg tror at der menes, er at NSAID kun er symptom behandling, da en skinnebensbetændelse sjældent er ren inflammation. Inflammationen er kommet grundet en overbelastning af muskulaturen og senen, så her vil NSAID kun fjerne varmen og smerten, men ikke skaden. Dertil kommer at en total fjernelse af inflammationen ikke gavner heling, da kroppen så ikke får nok signaler om at kroppen har en skade.Det her kører i rundkreds efterhånden...Ved en skinnebensbetændelse er betændelse ganske rigtigt et symptom (og ikke bare "kun"). Alt efter seriøsiteten om der evt. er sandsynlighed for brud vil det STØRSTE problem alt andet være være inflammationen. Inflammationen har ret seriøse bivirkninger bl.a. compartment symdrome der kan lede til nerveskade og muskelnedbrydning. Det er da klart at hvis du har en overbelastning skal du ikke bare tage et par ipren og løbe videre - men det ændrer altså ikke på at skinnebensbetændelse ofte ER massiv inflammation og det er efter min mening åndsvagt ikke at slå den ned. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
^Mads Posted December 5, 2009 Report Share Posted December 5, 2009 Jeg hopper lige med på tråden..Jeg er på skisæson med 2 venner i Canada og en af dem er allerede ved at få skinnebensbetændelse, så jeg foreslog lidt hjælp fra MOL.Så vidt jeg kan forstå er det forskel på den betændelse man får ved løb og så ved ski ( da skaden ved ski kommer pga støvlen ofte banker ind i skinnebenet og til sidst flækker små stykker af som skaber betændelse ? )Men ved I om de samme metoder er gældende når man skal af med skaden? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
satori Posted December 5, 2009 Report Share Posted December 5, 2009 (edited) Jeg døjer selv med noget der kan minde om skinnebensbetændelse for tiden, og jeg vil høre om der er nogle der har erfaring med massage af underben i den forbindelse. Er det pengene værd, eller er det bare et spørggsmål om lade tiden (uden træning) arbejde for en? Edited December 5, 2009 by satori Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris Hansen Posted January 7, 2010 Report Share Posted January 7, 2010 Jeg hopper lige med på tråden..Jeg er på skisæson med 2 venner i Canada og en af dem er allerede ved at få skinnebensbetændelse, så jeg foreslog lidt hjælp fra MOL.Så vidt jeg kan forstå er det forskel på den betændelse man får ved løb og så ved ski ( da skaden ved ski kommer pga støvlen ofte banker ind i skinnebenet og til sidst flækker små stykker af som skaber betændelse ? )Men ved I om de samme metoder er gældende når man skal af med skaden?Nu er jeg ret ny herinde og har selv lidt spørgsmål mht skinnebensbetændelse (dog omkring løb), men har haft 3 sæsoner på ski og kender flere der har haft problemet. Det er ofte svært at komme af med i alperne fordi man vil stå på ski.Den løsning din kammerat skal ud i er at gå til apoteket, der har de nogle skumgummi stykker, det er tyndt beggen ender og tykkere i midten. Det rulles fra begge sider indtil de mødes på midten, placer dette stykke i støvlen så rullerne trykker på siden af benet. Skumgummiet tager trykket direkte på skinnebenet og det skulle virke ret hurtigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels92 Posted October 28, 2010 Report Share Posted October 28, 2010 vil det sige at hvis man først har fået skinnebensbetændelse én gang skal man så døje med det hele livet? kan ikke finde rundt i det hele!.. eller kan man efter 2-3 ugers hvile fra løb være sluppet for det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjafi Posted October 28, 2010 Report Share Posted October 28, 2010 Hej en kort kommentarJeg er fysioterapeut og har selv haft skinnebetændelse nederst på skinnebenet på indersiden.Når man læser denne tråd kan man konkludere at problemet kan være svært at slippe af med, og netop derfor er der mange forskellige råd til hvad man kan gøre-Jeg prøvede mange ting og det endte med omkring 1 års pause fra løb, men ikke fra andre sportsgrene da de heldigvis ikke generede.Da jeg startede op igen fik jeg igen problemer på trods af langsom opstart, men fik has på det.Her er mine bedste erfaringer:Tjek om du pronerer for meget og om din løbesko passer til dette-Brug indlæg fx formthotics få dem hos en fysio for de kan efterjustere med kiler, det gør de ikke i sportsforretninger(mener jeg da ikke)Kinesiotape med træk i nedadgående retningMyofacielrelease teknik hvor du selv trykker et stykke ned med begge tommelfingre på indersiden af skinnebenet og derefter skubber nedad, se om du kan opnå en skærende fornemmelse- vent indtil det "slipper" gentag flere gange.Tjek om du er øm omme ved achillessenen er dette tilfældet kan det være godt at køre excentriske udspændingsøvelser for læg. For mig spiller dette ihvertfald ind på problemetHåber rådene kan bruges Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.