Nordiskmand Posted October 18, 2009 Report Share Posted October 18, 2009 Hej Jeg kunne godt tænke mig at vide hvordan jeg kan kombinere udholdenhed med en smule muskelvækst. Jeg er ikke interesseret i at få en ikke muskuløs krop fordi jeg skal træne udholdenhed pga nogle skavanker.Træner 3 gange om ugen, men kan det være noget med at træne 1x med 6-8 gentagelser og de to andre træningspas med 20 gentagelser.Tænker det måske ville blive nemmere ved at træne split-træning.Kan godt se det er svært at kombinere når forskellen i gentagelser er så enorm, men en bare lidt muskelvækst kan man ikke rigtig få når man er oppe på de 20 gentagelser så vidt jeg har forstået.Mit nuværende program 3x ugentlig, hvor jeg kører dag 1, 6 rep. - dag 2, 8.rep - dag 3, 10 rep:SquatB.O.RBænkpressbicepstricpesrygmaskinemavebøjningermilitary presstræk til bryst.Desuden syntes ikke rigtig jeg kan finde nogle gode pendanter til military press. Håber der er nogle med gode ideer til en god kombination eller nogle fif jeg kan bygge videre på så jeg kan fortsætte min træning.Hilsen Anders Mortensen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vastus Posted October 19, 2009 Report Share Posted October 19, 2009 Træner 3 gange om ugen, men kan det være noget med at træne 1x med 6-8 gentagelser og de to andre træningspas med 20 gentagelser.Ja, sådan kunne du gøre detDa definition af udholdenhedstræning er 15 gentagelser eller derove Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nordiskmand Posted October 19, 2009 Author Report Share Posted October 19, 2009 Ja, sådan kunne du gøre detDa definition af udholdenhedstræning er 15 gentagelser eller deroveSå vil man kunne beholde eller gaine lidt muskler på den måde. Eller er effekten af 1 ugentlig tung træning ikke nok? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bo th Posted October 20, 2009 Report Share Posted October 20, 2009 Jeg synes at du skal sprede din rep-range lidt mere. der er ikke synderligt stor forskel i det skema du skriver du bruger pt. Der er ikke så vildt meget forskel i 6, 8 og 10 rep. prøv eks. 3-5 rep dag 1.8-10 rep dag 215-20 rep dag 3. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.