8MHS Posted October 29, 2009 Report Share Posted October 29, 2009 Hej folkens .Jeg er en dreng på 14 år (15 om et par måneder) som har trænet hjemme i et godt stykke tid, men nu vil jeg gerne begynde at være lidt mere seriøs med det !Har selv lige siddet og lavet det her program, de fleste af øvelserne kan findes i øvelsesbibliotekket her på siden.Er der for lidt ryg i forhold til mave? - Jeg kender ikke så mange øvelser til ryggen, så hvis der mangler og I kender nogen øvelser må I gerne lige skrive dem på :D.- Der er heller ikke noget ben, men kan det godt erstattes af løb? - spiller også fodbold.Målet med træningen er ikke at blive kæmpe stor, men bare blive stærkere;).- Jeg kunne godt tænke mig 8 eller 6-pack (som stortset alle teenage drenge herinde ) Jeg ved godt at man skal være i lav fedt % og træne mavemusklerne, er der andet end det?Jeg kunne også godt tænke mig at få den der "V-form" på overkroppen hvilke muskler fremhæver den :)?Jeg spiser sundt og varrieret :4mewantfood: .Håber I kan hjælpe mig lidt :).Her er programmet. Arme.15*-5. Armbøjninger. (Benene hævet. Rygsæk med vægt i)15*-4. Bicep curls. (2 omgange til hver arm)15*-4. Tricep ekstension (2 omgange til hver arm)20*-3. Chin ups. (Ude i et træ)15*-4. Dumbell press.10*-4. Laterals.Ryg.15*-3. Almindelige rygbøjnigner.15*-4. Rygbøjninger. (Løft f.eks. venstre arm og højere ben på samme tid & omvendt)Mave.15*-3. Benløft.15*-3. Almindelige mavebøjninger (med vægt)15*-4. Skrå mavebøjninger (med vægt)10*-4. Liggende rotationer.10*-2. Mavebøjninger med benene oppe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels KI Posted October 29, 2009 Report Share Posted October 29, 2009 Jeg er langt fra ekspert på området, men har læst på en anden af dine tråde at du også ville/er kommet igang med noget seriøs løbetræning. Hvis jeg så har forstået de ting jeg har læst her og der korrekt, styrker løb ryggen mere end den styrker maven. Så ud fra min "amatør" vurdering ser det fint ud. Til maven kan jeg varmt anbefale Air Bike Crunches hvis det skulle friste. Du siger du ikke er interreseret i at træne ben, hvilket selvfølgelig er helt dit eget valg, men hvis du løber kan Lunges være en god ide. bare lige nogle få reps, så du mindsker risikoen for runners knee.Det var alt fra mig, håber det kunne hjælpe og håber at der er nogle andre der har nogle flere råd :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
8MHS Posted October 30, 2009 Author Report Share Posted October 30, 2009 Okay, fedt at løb også styrker ryggen :).Det med ben, det er ikke fordi at jeg ikke vil træne ben, kender bare ikke rigtigt nogen øvelser til ben. - Træner jo hjemme:). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels KI Posted October 30, 2009 Report Share Posted October 30, 2009 Okay, fedt at løb også styrker ryggen :).Det med ben, det er ikke fordi at jeg ikke vil træne ben, kender bare ikke rigtigt nogen øvelser til ben. - Træner jo hjemme:).Det med løb styrker ryggen er ikke noget jeg tør sige med 100% sikkerhed, bare noget jeg har læst et sted.Jeg har heller ikke selv kendskab til så mange benøvelser, men selv kører jeg ihvertfald Lunges, Reverse Lunges, Calf Raises og Nordic Hamstring. Alle sammen super øvelser som jeg virkelig kan anbefale. Ud fra dit træningsprogram, virker det som om du har mod/tid til lidt mere træning end mig. Hvis du så skulle have lyst til at køre nogle flere/andre øvelser end de 4 jeg har nævnt, kan du lave nogle traditionelle som at sidde med benene i 90 grader op ad en dør. Held og lykke med det hele. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GainX Posted October 30, 2009 Report Share Posted October 30, 2009 (edited) Det med løb styrker ryggen er ikke noget jeg tør sige med 100% sikkerhed, bare noget jeg har læst et sted.Jeg har heller ikke selv kendskab til så mange benøvelser, men selv kører jeg ihvertfald Lunges, Reverse Lunges, Calf Raises og Nordic Hamstring. Alle sammen super øvelser som jeg virkelig kan anbefale. Ud fra dit træningsprogram, virker det som om du har mod/tid til lidt mere træning end mig. Hvis du så skulle have lyst til at køre nogle flere/andre øvelser end de 4 jeg har nævnt, kan du lave nogle traditionelle som at sidde med benene i 90 grader op ad en dør. Held og lykke med det hele.Klik dig igennem de her øvelser, og se om der er nogle du har mulighed for at lave derhjemme :)Link til benøvelser Edited October 30, 2009 by GainX Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
8MHS Posted October 30, 2009 Author Report Share Posted October 30, 2009 Okay, tak til jeg begge to. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels KI Posted October 30, 2009 Report Share Posted October 30, 2009 (edited) Det var så lidt.Af ren nysgerrighed, hvor tunge vægte kører du med? Og bruger du stang eller håndvægte?Forresten du sprøger om der for at få en 6-pack kræves andet end lav fedtprocent og stærke mavemuskler. Dertil kan jeg svare at du også skal have stærke rygmuskler, for at holde packen i spænd. Edited October 31, 2009 by troels KI Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
8MHS Posted October 31, 2009 Author Report Share Posted October 31, 2009 Jeg har kun èn håndvægt hvor man kan skrue skiver af og på op til 10 kg:). - Det med ryggen holder den i spænd det vidste jeg ikke, tak for det ;). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
8MHS Posted November 5, 2009 Author Report Share Posted November 5, 2009 Ingen der ved hvordan man kan fremhæve den der "v form"? - altså hvilke muskler der bruges :) . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels KI Posted November 5, 2009 Report Share Posted November 5, 2009 Ingen der ved hvordan man kan fremhæve den der "v form"? - altså hvilke muskler der bruges :) .v form? Gider du uddybe? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
8MHS Posted November 5, 2009 Author Report Share Posted November 5, 2009 Ja, altså.. Hvor at overkroppen er bredest oppe ved siden af brystet og så bliver smalere ned mod hofterne.. Det er dog egentlig ikke så vigtigt igen har jeg lige besluttet med mig selv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels KI Posted November 7, 2009 Report Share Posted November 7, 2009 Hmm...Hvis jeg harn forstået det rigtigt er det de skrå mave muskler der i såfald skal trænes. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted November 7, 2009 Report Share Posted November 7, 2009 Tror nu det er "vingerne" du tænker på. Musklen hedder Latissimus Dorsi og trænes ved kropshævninger, eller træk til bryst. Chin-ups er en rigtig god øvelse til dette. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.