uole Posted November 12, 2009 Report Share Posted November 12, 2009 Hej allesammen!Jeg har været igang med at bulke i 3-4 måneder nu, og har da også taget en del på :)Men der er også røget noget fedt med i købet, så nu står jeg og overvejer en crash diet på 1-2 uger. Mit spørgsmål er om det er en god/dårlig ide? Kan jeg nå at miste nævneværdig muskelmasse på den korte tid? Derudover har jeg hørt at det er en dum ide at bulke uafbrudt i mere end 3 måneder, og jeg vil gerne fortsætte helt helt til foråret også cutte ned derfra.Hvis nogen ligger inde med nogle effektive crash diets, må I meget gerne poste dem :)Min profil: Mand, 19år, 187cm, 85kg, kører 3split - 6 træninger om ugen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted November 12, 2009 Report Share Posted November 12, 2009 Det er ikke noget jeg ved en kæft om eller har erfaring med, men forfatteren af denne artikel skriver lidt om det (spørgsmål 6 og 7).Shelby Starnes er så vidt jeg ved ret anderkendt som "ernæring-coach". Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted November 13, 2009 Report Share Posted November 13, 2009 (edited) det kommer jo lidt an på hvad du mener med crash diet?Det er helt sikkert en god ide at cycle sit energiindtag, men at gøre det i fortm af crash dieting midt under bulk, vil jeg mene normalt er ret uhensigtsmæssigt. Edited November 13, 2009 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
uole Posted November 13, 2009 Author Report Share Posted November 13, 2009 Tak for svaret :)Jeg mener at tabe sig mest muligt, på den 1-2 uge® det står på. Kroppen kan vel ikke nå at nedbryde noget særlig muskelmasse, i forhold til fedt, på den kort periode? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted November 13, 2009 Report Share Posted November 13, 2009 Tak for svaret :)Jeg mener at tabe sig mest muligt, på den 1-2 uge® det står på. Kroppen kan vel ikke nå at nedbryde noget særlig muskelmasse, i forhold til fedt, på den kort periode?jo, det vil jeg sagtens mene at den kan. De første par kg vil man nok kunne høste af den "overfyldning" der finder sted som en del af bulk, men herefter skal vægttab faktisk foregå så langsomt som muligt for at spare muskelmassen. Det ser ud til at grænsen for hvor meget fedt man kan nedbryde er "hårdere" end grænsen for hvor meget muskel man kan nedbryde, så ved meget store energideficitter, vil man tabe mest muskelmasse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted November 13, 2009 Report Share Posted November 13, 2009 Det er helt sikkert en god ide at cycle sit energiindtag, men at gøre det i fortm af crash dieting midt under bulk, vil jeg mene normalt er ret uhensigtsmæssigt.Mener du her også ifm. bulk? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikaelLS Posted November 13, 2009 Report Share Posted November 13, 2009 Kroppen kan sagtens smide muskelmasse rigtigt hurtigt. Bare se på sengeliggende og småtspisende patienter. Rasler af dem. Det er givetvis noget andet hvis du spiser proteinrigt og styrketræner imens (måske er du et af de genetiske vidundere, eller har rigtig meget fedtmasse?), men normalt vil crash-dieting være ret hårdt for massen. Incog: Hvad mener du med at cycle? Set over sæsoner eller over dage? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted November 13, 2009 Report Share Posted November 13, 2009 Incog: Hvad mener du med at cycle? Set over sæsoner eller over dage?Det er jo så det gode spørgsmål... Jeg vil ikke påstå at jeg ved det, jeg pointerede blot at flere ting antyder at diet cycling ser ud til at være at foretrække fremfor steadystate diet. Om man så skal cycle det over 5 timer, 5 dage, 5 uger eller 5 måneder vil jeg nødigt give et bud på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
uole Posted November 13, 2009 Author Report Share Posted November 13, 2009 Okay :)Dvs. hvis jeg gav mig ud i en uges rigtig hård cut, og lagde 1træning til hver muskelgruppe ind i løbet af ugen, så ville jeg risikere at miste en betydelig mængde muskelmasse? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kongsfelt Posted November 13, 2009 Report Share Posted November 13, 2009 Okay :)Dvs. hvis jeg gav mig ud i en uges rigtig hård cut, og lagde 1træning til hver muskelgruppe ind i løbet af ugen, så ville jeg risikere at miste en betydelig mængde muskelmasse?Definér rigtig hård cut - men som udgangspunkt; ja. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
uole Posted November 13, 2009 Author Report Share Posted November 13, 2009 Altså havde tænk noget i stil med at ligge i 2000kcal underskud om dagen, og træningen ville se sådan ud:mandag: bryst, tricepsonsdag: ryg, bicepsfredag: ben, skulderog derudover 2,5-3timers cardio i fordelt på hver dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted November 13, 2009 Report Share Posted November 13, 2009 Dét ville HELT sikkert være en dårlig idé. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
uole Posted November 13, 2009 Author Report Share Posted November 13, 2009 Hehe okay, så dropper jeg det.. Tror jeg nedjustere mit energiindtag et par uger.Tak for hjælpen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kongsfelt Posted November 13, 2009 Report Share Posted November 13, 2009 Hehe okay, så dropper jeg det.. Tror jeg nedjustere mit energiindtag et par uger.Tak for hjælpen :)God idé. Start med at finde dit ligevægtsindtag (hvis du ikke kender det i forvejen)) og skær så 300-500kcal af dagligt. Kør med det et par uger - hvis det ikke rykker på vægten, skærer du et par hundrede kcal mere af og venter et par uger igen. På den måde bevarer du mest muligt muskelmasse.Husk at 3 timers cardio dagligt vil øge dit ligevægtsindtag kraftigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.