I tvivl om vægttab

[luftkastel]

Hejsa :) Jeg er en pige på femten år, jeg er cirka 168 cm høj og vejer omkring 67-68 kilo.

Jeg har tabt mig omkring 5 kilo her i foråret, men siden da har vægten ligesom siddet fast ved de 68. Det er ikke fordi, jeg bare ikke taber fedt af at spise sundt og motionere, men her i den seneste tid har jeg ligesom mistet motivationen lidt. Og det vil jeg jo gerne gøre noget ved nu. De første kilo tabte jeg egentlig bare med at stoppe med at spise så usundt, som jeg gjorde, og så gå nogle længere ture og begynde at løbe en lille smule. Det hjalp meget, men nu er det som om, der skal mere til. Min mor og stedfar er meget søde til at købe groft brød, fedtfattigt og frugt og grønt til mig (de gider ikke spise det selv) og jeg får lov til f. eks at spise kylling og salat mens de får flæskesteg eller biksemad eller sådan noget.

Udover det synes jeg, jeg er i ret dårlig form. Jeg sørger for at motionere så meget, som jeg har tid til, men jeg synes, det er svært, når det bliver mørkt så tidligt og er så dårligt vejr. I dag regnede det fx alle dagens lyse timer, så jeg fik kun gået en tur på cirka 5 kilometer. Ud over det lavede jeg 150 mavebøjninger. Jeg prøver at komme ud og løbe 5 kilometer hver anden dag, og jeg har en veninde, som jeg løber lidt længere sammen med en gang om ugen. Jeg cykler også omkring 20 kilometer 1-2 gange om ugen. Når jeg hverken løber eller cykler går jeg som regel en lidt længere tur (jeg går stort set hver dag, for jeg er nødt til at lufte min hund) og så prøver jeg desuden at lave øvelser derhjemme, fx mavebøjninger.

Jeg prøver at spise så sundt som muligt og mange gange om dagen, så blodsukkeret ikke bliver lavt, for jeg har det med at komme til at spise for meget, når jeg kommer hjem fra skole. På trods af det synes synes stadig, jeg spiser alt for meget. Idag så det fx sådan ud:

Morgenmad: 100-150 gram frugt/grøntsager og rugfras med fedtfattigt yoghurt.

Mellemmåltid: Et stykke rugbrød med ost (også fedtfattigt)

Frokost: Et æble og et stykke rugbrød (jeg spiser kun groft brød)

Aftensmad: Cirka 4-5 skiver kyllingepålæg og en god portion blandet salat, tomat, broccoli og bønnespirer.

Udover det sørger jeg for at drikke nok vand. Jeg drikker også ret meget te, men det er som regel koffeinfrit. Spiser jeg for meget til at kunne tabe mig? Jeg vil gerne ned på omkring 65 inden nytår, og senere længere ned på 55-60 kilo. Er det realistisk? Vil jeg stadig være for tyk, hvis jeg vejer 60 kilo (og vi går ud fra, jeg ikke har fået overdrevet mange muskler)?

Undskyld det blev en lidt lang smøre, og på forhånd tak :)

[juliemalou]

Hejsa :) Jeg er en pige på femten år, jeg er cirka 168 cm høj og vejer omkring 67-68 kilo.

Jeg har tabt mig omkring 5 kilo her i foråret, men siden da har vægten ligesom siddet fast ved de 68. Det er ikke fordi, jeg bare ikke taber fedt af at spise sundt og motionere, men her i den seneste tid har jeg ligesom mistet motivationen lidt. Og det vil jeg jo gerne gøre noget ved nu. De første kilo tabte jeg egentlig bare med at stoppe med at spise så usundt, som jeg gjorde, og så gå nogle længere ture og begynde at løbe en lille smule. Det hjalp meget, men nu er det som om, der skal mere til. Min mor og stedfar er meget søde til at købe groft brød, fedtfattigt og frugt og grønt til mig (de gider ikke spise det selv) og jeg får lov til f. eks at spise kylling og salat mens de får flæskesteg eller biksemad eller sådan noget.

Udover det synes jeg, jeg er i ret dårlig form. Jeg sørger for at motionere så meget, som jeg har tid til, men jeg synes, det er svært, når det bliver mørkt så tidligt og er så dårligt vejr. I dag regnede det fx alle dagens lyse timer, så jeg fik kun gået en tur på cirka 5 kilometer. Ud over det lavede jeg 150 mavebøjninger. Jeg prøver at komme ud og løbe 5 kilometer hver anden dag, og jeg har en veninde, som jeg løber lidt længere sammen med en gang om ugen. Jeg cykler også omkring 20 kilometer 1-2 gange om ugen. Når jeg hverken løber eller cykler går jeg som regel en lidt længere tur (jeg går stort set hver dag, for jeg er nødt til at lufte min hund) og så prøver jeg desuden at lave øvelser derhjemme, fx mavebøjninger.

Jeg prøver at spise så sundt som muligt og mange gange om dagen, så blodsukkeret ikke bliver lavt, for jeg har det med at komme til at spise for meget, når jeg kommer hjem fra skole. På trods af det synes synes stadig, jeg spiser alt for meget. Idag så det fx sådan ud:

Morgenmad: 100-150 gram frugt/grøntsager og rugfras med fedtfattigt yoghurt.

Mellemmåltid: Et stykke rugbrød med ost (også fedtfattigt)

Frokost: Et æble og et stykke rugbrød (jeg spiser kun groft brød)

Aftensmad: Cirka 4-5 skiver kyllingepålæg og en god portion blandet salat, tomat, broccoli og bønnespirer.

Udover det sørger jeg for at drikke nok vand. Jeg drikker også ret meget te, men det er som regel koffeinfrit. Spiser jeg for meget til at kunne tabe mig? Jeg vil gerne ned på omkring 65 inden nytår, og senere længere ned på 55-60 kilo. Er det realistisk? Vil jeg stadig være for tyk, hvis jeg vejer 60 kilo (og vi går ud fra, jeg ikke har fået overdrevet mange muskler)?

Undskyld det blev en lidt lang smøre, og på forhånd tak :)

Det lyder som om du har godt fat på hvad det gælder om, og jeg synes din kost ser fin ud bortset fra at du faktisk godt kan tillade dig at spise noget mere. Fx din frokost er ret beskeden.Prøv at få noget protein ind der.

Og prøv også at tage lidt mad i løbet af eftermiddagen. Bare lidt frugt eller knækbrød.

Løbeturene lyder som en fin idé, og det er supergodt at du har fundet en træningspartner, det hjælper altid på motivationen når det ikke kun er en selv der skal afsted.

Du er ikke FOR tyk hverken hvis du vejer 68 eller 60. Din vægt skal ligge mellem 56kg - 71kg hvis du skal være normalvægtig.