troels KI Posted December 31, 2009 Report Share Posted December 31, 2009 (edited) slet mig Edited July 24, 2010 by troels KI Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels KI Posted January 1, 2010 Author Report Share Posted January 1, 2010 (edited) slet mig Edited July 24, 2010 by troels KI Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels KI Posted January 2, 2010 Author Report Share Posted January 2, 2010 (edited) slet mig Edited July 24, 2010 by troels KI Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted January 2, 2010 Report Share Posted January 2, 2010 Jeg løber lidt langsommere end dig (5 km PR på ~21 i september, formen er dårligere nu), men jeg kender sgu godt det med at løbet er noget langsommere end man egentlig regner med. Har ofte løbet i et godt tempo, som jeg regnede med var lige under 5 min/km, men hvor det så har været 5:20 / km eller lign. Tror bare man skal ignorere det.Hvor hurtigt løb du dine 1000m-intervaller? Det er fandens hårdt - gjorde det selv i sommers for at forbedre min 5 km-tid. De blev løbet på 3:35 ca., men i det tempo kunne jeg kun holde til 2-3 stykker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels KI Posted January 2, 2010 Author Report Share Posted January 2, 2010 (edited) slet mig Edited July 24, 2010 by troels KI Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels KI Posted January 3, 2010 Author Report Share Posted January 3, 2010 (edited) slet mig Edited July 24, 2010 by troels KI Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels KI Posted January 5, 2010 Author Report Share Posted January 5, 2010 (edited) slet mig Edited July 24, 2010 by troels KI Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted January 5, 2010 Report Share Posted January 5, 2010 Jeg har selv kørt Rippetoes program og kører det stadig, og jeg synes det er super godt, jeg kan rigtig godt lide at kører store basis øvelser og den lave rep range. Jeg har selv fået en god fremgang, styrkemæssigt og masse. Jeg startede ud med programmet som det står skrevet:Workout A 3x5 Squat3x5 Bench Press1x5 Deadlift**2x8 Workout B3x5 Squat3x5 Standing military press3x5 Bent Rows (or power cleans)**2x8 Pull-ups Men efter et stykke tid ændrede jeg alle øvelserne til 5 x 5, på nær dips og pull up hvor jeg har kørt lidt efter dagsformen. Jeg puttede også curls ind for at få trænet mine guns Selvom programmet ser kort ud så tager det faktisk rimelig lang tid og er rimelig hårdt, hvis man laver øvelserne rigtigt. Havde du tænkt dig at følge det som det står skrevet eller har du selv ændret lidt i det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels KI Posted January 5, 2010 Author Report Share Posted January 5, 2010 (edited) slet mig Edited July 24, 2010 by troels KI Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted January 5, 2010 Report Share Posted January 5, 2010 (edited) Hej IbZor, tak for din kommentar. Altid dejligt at høre om gode erfaringer.Først et lille spørgsmål - Power Cleans synes jeg virker meget risikabelt, at gå igang med som nybegynder. Kørte du BOR istedet, eller klarede du fint Power Cleans?Jeg havde tænkt mig at følge programmet præcis som du har beskrevet det, bortset fra at jeg nok ville tilføje noget ala 2x8 Weigthed Decline Crunches. Har læst at man fint kan tilføje ab workouts.Regnede så med at gå videre til Bill Starr's 5x5 efter måske 3-4 måneder, men ingen grund til at tænke så langt nu.Jeg kørte power cleans på et tidspunkt, men jeg slog på et tidspunkt mit håndled fordi jeg greb vægten forkert, så jeg droppede det igen. Og kunne efterfølgende ikke træne mange af øvelser ordentligt, og det kan faktisk stadig mærkes. Så jeg vil nok forslå du kører BOR i stedet, medmindre du kan få noget ordentlig vejledning af en der har styr på det. Mht. ABs så trænede jeg selvfølgelig også dem, jeg kørte evil wheel, planke, side planke, og alm mave bøjninger. Mht. til Bill star så er det jo næsten identisk( så vidt jeg husker) til Rippetoes, så jeg ser ikke nogen grund til at hoppe over på det. Men prøv at køre Rippetoes som det står, med 3 x 5, og så kan du jo efterfølgende altid ændre lidt i programmet. Der er ingen grund til at skifte det ud hvis programmet stadig virker. Jeg har kørt det siden Juli, og har lavet små ændringer undervejs, og det samme kan du jo gøre. Men vent med at fyld op med alle mulige ekstra øvelser, så snart du får styr på teknikkerne i de forskellige øvelser, skal resultaterne nok komme. Og der forslås faktisk at man spiser meget til mens man kører programmet. Men nu er dine mål jo nok ikke at blive kæmpe stor, men du kan stadig spise mere, men stadig fornufigt uden det bliver overdrevent.Og nu fik jeg faktisk også lige lyst til at lave en log Edited January 5, 2010 by IbZor Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels KI Posted January 6, 2010 Author Report Share Posted January 6, 2010 (edited) slet mig Edited July 24, 2010 by troels KI Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels KI Posted January 9, 2010 Author Report Share Posted January 9, 2010 (edited) slet mig Edited July 24, 2010 by troels KI Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels KI Posted January 10, 2010 Author Report Share Posted January 10, 2010 (edited) slet mig Edited July 24, 2010 by troels KI Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels KI Posted January 13, 2010 Author Report Share Posted January 13, 2010 (edited) slet mig Edited July 24, 2010 by troels KI Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels KI Posted January 14, 2010 Author Report Share Posted January 14, 2010 (edited) slet mig Edited July 24, 2010 by troels KI Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels KI Posted January 19, 2010 Author Report Share Posted January 19, 2010 (edited) slet mig Edited July 24, 2010 by troels KI Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels KI Posted January 28, 2010 Author Report Share Posted January 28, 2010 (edited) slet mig Edited July 24, 2010 by troels KI Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels KI Posted January 29, 2010 Author Report Share Posted January 29, 2010 (edited) slet mig Edited July 24, 2010 by troels KI Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels KI Posted February 2, 2010 Author Report Share Posted February 2, 2010 (edited) slet mig Edited July 24, 2010 by troels KI Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels KI Posted March 17, 2010 Author Report Share Posted March 17, 2010 (edited) slet mig Edited July 24, 2010 by troels KI Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels KI Posted March 21, 2010 Author Report Share Posted March 21, 2010 (edited) slet mig Edited July 24, 2010 by troels KI Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels KI Posted March 22, 2010 Author Report Share Posted March 22, 2010 (edited) slet mig Edited July 24, 2010 by troels KI Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rama Posted March 22, 2010 Report Share Posted March 22, 2010 Hvad blev resultatet da? :)Fornuftigt at starte ud med Starting Strength, men lad være med at kopiere hans squat teknik. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels KI Posted March 24, 2010 Author Report Share Posted March 24, 2010 (edited) slet mig Edited July 24, 2010 by troels KI Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troels KI Posted March 27, 2010 Author Report Share Posted March 27, 2010 (edited) slet mig Edited July 24, 2010 by troels KI Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.