Cilius' morgentræning

[Johnny Bravo]

JB, Hva er Berry Blast? Eftersom du kun indtager 5g, er jeg ret sikker på, at det ik' er det dymatized proteinpulver med samme navn (smag).

Det er noget jeg bruger for at tage den bitre smag fra nogle af de andre produkter.

Berry Blast

[Johnny Bravo]

Er der sket noget siden 90'erne jeg ikke ved af? Har de gensplejset HMB med noget der rent faktisk virker?

Ja det er gensplejset nu, og virker som lovet.

[T]

Ja det er gensplejset nu, og virker som lovet.

Seriøst. Hvorfor tage HMB?

[Johnny Bravo]

Seriøst. Hvorfor tage HMB?

Seriøst. For at blive swole.

[T]

Seriøst. For at blive swole.

Så spørger jeg lige igen. Hvornår er HMB begyndt at virke? Alt det jeg nogensinde har læst om det, beviser at det ikke virker, specielt ikke på folk der har træningserfaring. Det er godt nok længe siden, jeg har læst op på HMB, men mig bekendt er der ikke ny forskning ude?

[Johnny Bravo]

Alt det jeg nogensinde har læst om det, beviser at det ikke virker, specielt ikke på folk der har træningserfaring. Det er godt nok længe siden, jeg har læst op på HMB, men mig bekendt er der ikke ny forskning ude?

HMB er approved by Nissen.

Anyway så er der forsøg der peger i retningen af at det virker, og da det ikke koster en skid ser jeg intet galt i at tage det.

[T]

HMB er approved by Nissen.

Anyway så er der forsøg der peger i retningen af at det virker, og da det ikke koster en skid ser jeg intet galt i at tage det.

Fair nok, hvis der er billigt og du vil prøve det. Jeg syntes bare det er spild.

Undskylder log spam Cilius.

[humseper]

Tak for svaret JB.

Hvilken form for isolat er det du indtager?

Og hvordan ser dine måltider ud umiddelbart efter træningen? Carb og prot måltid en time efter endt træning under bulk?

[Johnny Bravo]

Tak for svaret JB.

Hvilken form for isolat er det du indtager?

Og hvordan ser dine måltider ud umiddelbart efter træningen? Carb og prot måltid en time efter endt træning under bulk?

For tiden bruger jeg dette produkt (65% isolat og 33% kassein), men ellers har jeg i lang tid brugt Impact Whey Isolate

Mine måltider efter træningen svinger lidt alt efter hvor meget jeg har fået indenbords før, under og efter træningen. Drikker ofte 1 liter mælk under træningen efterfulgt af min PWO shake. Kufferten er lidt fyldt efter min PWO shake, men ja det passer meget godt med et måltid cirka 60-90 minutter efter træningen.

Edited January 11, 2010 by Johnny Bravo

[humseper]

For tiden bruger jeg dette produkt (65% isolat og 33% kassein), men ellers har jeg i lang tid brugt Impact Whey Isolate

Mine måltider efter træningen svinger lidt alt efter hvor meget jeg har fået indenbords før, under og efter træningen. Drikker ofte 1 liter mælk under træningen efterfulgt af min PWO shake. Kufferten er lidt fyldt efter min PWO shake, men ja det passer meget godt med et måltid cirka 60-90 minutter efter træningen.

Cool. Tak for svaret.

[Jonas B(B)]

Hey Cilius.

Godt at se dig tilbage!

Kunne du ikk prøve at liste den WSB BB struktur op som I kører efter? og måske skrive lidt om overvejelserne bag?

BOom!!!

[cilius]

11/1 Træk struktur / Ryg fokus

Front Squat 10x3x70kg

Yates Row 10x3x110kg

Unilateral Pulldown 6x6x48kg (supersæt med elbow strap)

Elbow Strap Row 6x20x23,75kg (supersæt med unilateral, sjovt nok)

HS Plateloaded Biceps Curl 4x8x45kg

HS Plateloaded Calf Press 4x8x140kg

12/1 Presse struktur / Triceps fokus

Bænkpres 10x3x125kg

Close grip floor press 5x6x100kg (supersæt med ext)

Liggende triceps ext 5x20x17kg (supersæt med floorpres)

Cable-X 4x8x24kg

Cable Laterals 4x8x12,5kg

Face Pull 3x15x38,5kg

Der kommer lidt videoer i morgen - har haft en lille nedbrud på computeren de sidste par dage, så lidt sporadisk med tilgangen til the information highway.

Kosten kører rigtig godt - der bliver målt og vejet på liv og løs. En hurtig opdatering:

Edited January 12, 2010 by cilius

[cilius]

Sådan der, så funkede lortet

Ssss, læn dig så tilbage og nyd din youtube video!

Som en bonus så var jeg nede fra 19-20 i dag og lave cardio - det flæsk skal af, jo hurtigere jo bedre!

[Quantanamo]

Vil du ikke smide et eksempel på kost fra en dag. Gerne så low-carb som muligt?

[cilius]

Fra i går:

Morgenshake til træning

Whey Protein vanilie 80 gram

Maltodextrin 20 gram

Kreatin CEE 3 gram

Snack 1

Æble 1 stk

Appelsin 1 stk

(normalt ville der have været 200 gram kylling med grønne bønner her - men havde ikke fået handlet ind)

Frokost (alt godt fra kantinen - fanger det kød som ser lean ud, og fylder på med salat - helst noget med densitet)

Torsk 180

Kalvesteg 200

Broccoli 300

Fiskeolie kapsler 5 gram

Snacks (lige efter cardio)

Banan 1 stk

Aftensmad (sen aftensmad, så ingen aftenshake - normalt en night time formula shake - noget tykt lort, men hvad fanden)

Tun på dåse 280

Broccoli 100

Kikærter 50

Kyllinge titties 110

Olivenolie 60

Det er sådan cirka en dag. Forsøger at ramme 4-5 måltider og 200+ gram protein - gerne 300. Taster ind løbende som jeg guffer i mig - det er lidt nemmere end den anden vej rundt

BadAssJones: Prøv at hør Anders - han er den store bagmand bag Tror han skrev det ind i starten af sin log

[cilius]

Så er der video

CableXXX

Yates

Pulldowns/Straprows <- bemærk sexy moves

Frontsquat

Madupdate

Har lige lavet 2 kg kyllinge titties til ugen som kommer og kogt en skøn majskylling hvor kødet falder fra den

[cilius]

KAPOOOOOOOOOOW en morgentræning! Føler mig pumped og energized som en teenager på kombi af E, test propionat og viagra!

Dødløft 10x3x130

Pulldown to rear 4x8x91

Cheat curls 10x3x60

Partiel pulldowns 6x6x96

Liggende biceps curl 6x20x16,75

Lægpres 4x8x190

Dejlig morgentræning - lidt langsomt tempo, men vi kom alligevel igennem på 1t 20m. Lidt ligesom når man tramper frygtløst igennem byen på cykel, så passer det på en 7km med cirka 5 minutter sparet vs. roligt tempo...

Gårsdagens kost:

Kcal 2615

Carbs 95

Prot 354

Fedt 91

Fandt en dejlig low salami i går eftermiddags - der var lige 40 gram ekstra prots. Slurp

[cilius]

Super træning i dag! Fik blastet patten afsted og skulderne så de nærmest poppede af

Dagens træning

Decline bænkpres 10*3*130

Siddende military 6*6*60 (supersæt med laterals)

Semi rear laterals 6*20*12 (supersæt med military)

Overhead triceps ext. 4*8*42

Scarecrows 4*8*12,25

Der var også en lille fedtmåling på dagen:

4. janaur

Vægt 99,0

Fedt% 14,8%

FFM 84,3

Fedt 14,7

15. januar

Vægt 96,5

Fedt% 12,8%

FFM 84,1

Fedt 12,4

Så 92% af vægttabet er kommet fra flæsket - det er sku i grunden ok. Med statistisk usikkerhed osv, så er der vist ikke belæg for at justere noget som helst

[cilius]

Fik banket en træning af stablen i dag - ellers til den sjældne del denne uge Kom så ind i kampen igen unge mand!

Dagens træning:

Decline bænkpres 10x3x140

Floorpress 3x6x100 (supersæt med ext.)

Liggende dumbell ext. 3x20x17 (supersæt med floorpress)

Kabelflyes 3x8x [et eller andet]

Kabel laterals 3x8x15

Udemærket træning - uden sammenligning den bedste denne uge (meget ringe konkurrence).

Begynder fra i morgen at registrere kosten igen.

[christianspoer]

Fik banket en træning af stablen i dag - ellers til den sjældne del denne uge Kom så ind i kampen igen unge mand!

Du skal bare tage dig sammen. Det er egentligt let nok. Deu skal bare huske "stor, større, størst" når du tænker på dine pecs og gunZ.

[cilius]

Du skal bare tage dig sammen. Det er egentligt let nok. Deu skal bare huske "stor, større, størst" når du tænker på dine pecs og gunZ.

Tjek!

[Quantanamo]

Super træning i dag! Fik blastet patten afsted og skulderne så de nærmest poppede af

Dagens træning

Decline bænkpres 10*3*130

Siddende military 6*6*60 (supersæt med laterals)

Semi rear laterals 6*20*12 (supersæt med military)

Overhead triceps ext. 4*8*42

Scarecrows 4*8*12,25

Der var også en lille fedtmåling på dagen:

4. janaur

Vægt 99,0

Fedt% 14,8%

FFM 84,3

Fedt 14,7

15. januar

Vægt 96,5

Fedt% 12,8%

FFM 84,1

Fedt 12,4

Så 92% af vægttabet er kommet fra flæsket - det er sku i grunden ok. Med statistisk usikkerhed osv, så er der vist ikke belæg for at justere noget som helst

Satme flot cut.

Normalt ville jeg sige, at det gik lige hurtigt nok, men når du stort set kun smider fedt, er det jo lige i øjet.

[cilius]

Gun: Takker mange gange

Har regnet med den dejlige Lyles tip

Conclusion

In this article, I’ve been able to give dieters a starting point for the maximum sustainable deficit which can come from calorie restriction. To summarize: simply determine how many pounds of fat you’re carrying. Then multiply that value by 31 calories. That’s how much you can potentially decrease your daily food intake. If you want to try to increase fat loss, any further increase in the deficit should either come from increased activity or compounds that either increase the mobilization or burning of fatty acids for fuel. As well, as you get leaner/lighter, you will need to periodically recalculate your daily calories to take into account your diminishing fat mass and decreased maintenance requirements due to both decreased bodymass and the adaptive component of metabolic rate. An argument can also be made for saving increases in activity for later in the diet when your diet deficit has to be lower.

Please keep in mind, however, all of these theoretical calculations sort of pale to real world results. If you’re losing strength in the weight room like crazy, your deficit is too big regardless of what the math works out too, increase them until you stop hemorrhaging strength (and probably muscle). And even if you have to trial and error it a bit, the above should at least give you a starting point.

Fik sparket en smuk smuk træning afsted med Anders i dag:

Frontsquat 10x3x80

Pullups 10x3x10

Wide grip rows 6x6x?

Stiff arm pulldowns 6x20x11,25

Biceps maskine 4x8x?

Lægpres 4x8x140

Helt fantastisk træning - mega smadret bagefter.

[TLunau]

Hey Cille, hvordan kan det være at du ikke kører "lowcarb aka Lyle Mcdonald ckd - approach" som du har gjort tidligere? har du ikke haft god succes med det?

Mange hilsener Tossen

[TLunau]

Hov jeg tror vist at jeg er temmelig brændt og egentlig bare burde læse din log istedet for at skimme den

Edit: Dog synes jeg at se at det alligevel ikke er CKD du kører for der carber man så vidt jeg ved kun op i weekenden så du må faktisk gerne uddybe hvorfor du har skiftet approach.

Edited January 25, 2010 by TLunau