Proteiner og kulhydrat

[Henrik22]

Hej Mol. Jeg er 17 år og vejer 66 kg.

Jeg har et problem med at jeg ikke ved hvor meget protein og kulhydrat jeg skal indtage om dagen. Jeg har flere steder læst at man skal indtage mellem 1,4-1,8 g protein pr. kropsvægt alt efter ens aktivitetniveau. og flere steder også læst at kulhydrat skal indtages med ca 1 g pr kropsvægt i løbet af dagen.

Alt det her er der dog en bred mening om. alt efter hvor man læser så får man forskellige ting at vide. så vil gerne høre jeres mening.

Dyrker 6 timers fodbold om ugen. plus styrketræner 5 gange i ugen.

Hvor meget protein og kulhydat skal jeg så indtage hvis mit mål er at få større muskelmasse og meget energi ??

[CNE]

DIF har udgivet en glimrende bog om ernæring i forbindelse med sport og fitness, som du kan hente gratis her. Men kort sagt, så et proteinindtag omkring 2g pr kg kropsvægt, og et kulhydratindtag på 8g pr kg kropsvægt, vil nok kunne klare det. Men læser du hæftet, vil du finde ud af, det også er relevant hvornår du indtager protein og kulhydrat, samt hvilken type det er.