IbZor Posted August 3, 2014 Author Report Share Posted August 3, 2014 Dagens træning.Bænkpres8 x 208 x 408 x 638 x 638 x 638 x 63Pull ups108Chin ups6BB press 12 x 2012 x 2012 x 20BOR6 x 456 x 456 x 456 x 45OH press, smalt greb10 x 208 x 258 x 257 x 25Kan allerede mærke min mobilitet er blevet bedre siden sidst, bare på en uge.Shrugs10 x 7010 x 7010 x 70 DB tricep extensions12 x 812 x 812 x 8DB curls, off set greb12 x 812 x 812 x 8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted August 5, 2014 Author Report Share Posted August 5, 2014 Dagens træningLowerSquat6 x 206 x 408 x 638 x 638 x 638 x 63Rumænsk DL6 x 408 x 608 x 708 x 708 x 708 x 70BB lunges10 x 2010 x 3010 x 3010 x 30Calf raises8 x 608 x 608 x 60Lidt udstrækning.Kort træning og ikke så mange øvelser, men synes mine ben blev godt ristet, så i takt med at kiloene langsomt stiger, kan det være at det er ok med benøvelser. savner dog en leg extension eller leg curl. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted August 11, 2014 Author Report Share Posted August 11, 2014 (edited) Sidste 2 trænings pas fra i sidste uge, er virkeligt blevet glemsom med at opdatere loggen.UpperBænkpres4 x 8 x 63DB press3 x 10 x 25BOR DB4 x 8 x 25LowerDødløft4 x 6 x 80Squat4 x 6 x 63Lunges3 x 12 x 30Calf raises2 x 8 x 60 Edited August 11, 2014 by IbZor Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted August 11, 2014 Author Report Share Posted August 11, 2014 Dagens træningUpperBænkpres6 x 208 x 406 x 658 x 658 x 658 x 65Pull ups1010LækkertDB press12 x 2512 x 25Lidt presset på de sidste repsBB Rows6 x 506 x 506 x 50Shrugs12 x 7012 x 7012 x 70BB OH pres8 x 206 x 20DB Curls, off set greb10 x 1010 x 10DB tricep extensions10 x 1010 x 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted August 16, 2014 Author Report Share Posted August 16, 2014 Har lige været et par dage på ferie, så ingen træning før idag.GBR uge 3LowerSquat6 x 206 x 402 x 606 x 656 x 656 x 656 x 65Rumænsk DL6 x 406 x 756 x 756 x 756 x 75Lunges6 x 208 x 3510 x 3510 x 3510 x 35Lidt let udstrækning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted August 18, 2014 Author Report Share Posted August 18, 2014 Gårsdagens træningGBR Uge 3UpperBænkpres6 x 406 x 686 x 686 x 686 x 68Pull ups108Chins6BB press6 x 208 x 308 x 30DB rows6 x 306 x 306 x 306 x 30EZ curls12 x 22.512 x 22.5Tricep extensions12 x 22.512 x 22.5Laterals8 x 88 x 8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted August 19, 2014 Author Report Share Posted August 19, 2014 Gårsdagens træningGBR uge 3 LowerDødløft5 x 608 x 808 x 808 x 80Squat5 x 205 x 406 x 656 x 656 x 656 x 65Lunges12 x 3512 x 3512 x 35Back extensions10 x bw8 x 108 x 158 x 15Side bends12 x 3012 x 3012 x 30 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted August 25, 2014 Author Report Share Posted August 25, 2014 (edited) Torsdagupper går uge 4Bænkpres 8 x 68Pullups1010DB press10 x 304 x 306 x 25DB rows8 x 308 x 308 x 30 8 x 30 Bb shrugs12 x 7512 x 7512 x 75Lateral 8 x 88 x 8DB curl12 x 1012 x 10DB tricep ext12 x 1012 x 10 Edited August 25, 2014 by IbZor Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted August 26, 2014 Author Report Share Posted August 26, 2014 Gårsdagens træningGBR Lower uge 4Squat5 x 408 x 658 x 658 x 658 x 65Rumænsk DL8 x 508 x 758 x 758 x 758 x 75Lunges6 x 2010 x 3010 x 30 10 x 30Calf raises8 x 608 x 708 x 70Side bends8 x 358 x 35hanging leg raises10 10Dagens træningGBR Upper uge 4Bænkpres6 x 206 x 406 x 706 x 706 x 706 x 70Pull ups1186BB Bent over rows 6 x 558 x 508 x 508 x 50DB press10 x 3010 x 257 x 25Legede lidt med OH press6 x 303 x 30Fik lidt ondt i skulderenBB curls13 x 22.5.12 x 22.5BB Skullcrushers12 x 22.515 x 22.5Blandet udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted August 29, 2014 Author Report Share Posted August 29, 2014 Gårsdagens træningGBR UGE 4 Pas 4Dødløft5 x 606 x 856 x 856 x 856 x 85Squat5 x 406 x 686 x 686 x 68BB lunges12 x 4012 x 40BB calf raises8 x 608 x 758 x 758 x 758 x 75Back extensions8 x 208 x 208 x 20Side bends8 x 358 x 35Er begyndt på kreatin, og nupper ca. 10g om dagen, og så ser jeg om hvordan jeg respondere på det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted August 30, 2014 Author Report Share Posted August 30, 2014 (edited) Fredagens træning.GBR Upper Uge 5 Pas 1Bænkpres5 x 403 x 608 x 708 x 708 x 656 x 65Pull ups1285DB press9½ x 308 x 258 x 25DB Rows8 x 358 x 358 x 358 x 35Shrugs12 x 8012 x 8012 x 80DB curls13 x 1012 x 108 x 10DB tricep extensions10 x 1010 x 10Laterals8 x 88 x 8 Edited September 2, 2014 by IbZor Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted September 2, 2014 Author Report Share Posted September 2, 2014 Gårsdagens træningGBR Uge 5 pas 2 LowerSquat5 x 503 x 608 x 688 x 686 x 686 x 68Kunne godt have fået 8 reps på de sidste, men lænden drillede lidtRumænsk DL5 x 506 x 806 x 806 x 806 x 80Lunges10 x 4310 x 4310 x 43GHR4668Ikke den bedste GHR jeg har brugt, så skulle lige lege rundt med indstillingerne for at finde den bedste positionSit ups12 12 x 512 x 512 x 10Deadbugs88 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted September 3, 2014 Author Report Share Posted September 3, 2014 GBR Uge 5 pas 3 UpperMobilitets arbejdebottums up KB press 8 x 88 x 88 x 8BP5 x 508 x 708 x 706 x 706 x 70Pull ups1188DB press8 x 3010 x 258 x 25BB rows8 x 508 x 508 x 508 x 50BB curls13 x 22.513 x 22.5BB Tricep extensions15 x 22.515 x 22.5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted September 11, 2014 Author Report Share Posted September 11, 2014 Tirsdags træningGBR Uge 5 pas 4Dødløft5 x 606 x 806 x 866 x 856 x 856 x 85Squat5 x 206 x 706 x 706 x 706 x 70Lunges12 x 4312 x 4312 x 43GHR6668Situps 10 x 1010 x 1010 x 10Gårsdagens træningGBR Uge 6 Pas 1Bænkpres6 x 206 x 403 x 606 x 736 x 736 x 736 x 73Pull ups108DB press10 x 208 x 308 x 258 x 25DB rows6 x 256 x 406 x 356 x 356 x 35Shrugs8 x 708 x 808 x 908 x 90KB bottum up press 8 x 88 x 88 x 8DB curls14 x 1010 x 10DB Tricep extensions8 x 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted September 12, 2014 Author Report Share Posted September 12, 2014 (edited) Jeg har glemt at logge sidste uges løbetur42:237.2kmGårsdagens træningGBR uge 6 pas 2Squat5 x 205 x 508 x 708 x 708 x 708 x 70Rumænsk DL6 x 506 x 708 x 808 x 808 x 808 x 80Lunges10 x 4510 x 45GHR6666Situps10 x 1010 x 1010 x 10AB wheel1010 Edited September 13, 2014 by IbZor Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted September 16, 2014 Author Report Share Posted September 16, 2014 Gårsdagens træningGBR UGE 6 PAS 3Bænkpres6 x 206 x 403 x 608 x 738 x 706 x 706 x 70Chin ups108BB Rows8 x 556 x 556 x 556 x 55DB press10 x 2510 x 308 x 258 x 25Bottum ups KB pres10 x 88 x 88 x 8BB Skullcrusher12 x 24.512 x 24.510 x 24.5BB EZ curls14 x 22.510 x 22.58 x 22.5Lat raises8 x 88 x 68 x 6 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted September 16, 2014 Author Report Share Posted September 16, 2014 Dagens træningGBR Uge 6 pas 4Squat5 x 205 x 403 x 606 x 736 x 736 x 736 x 73Dødløft5 x 606 x 906 x 906 x 906 x 90Lunges12 x 4512 x 45GHR85 Ændrede indstilingen og fik krampe.66Crunches10 x 158 x 208 x 208 x 20Hanging leg raises86 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted September 17, 2014 Author Report Share Posted September 17, 2014 Løbetræning idagLøbet er ikke voldsomt prioriteret for tiden, og er også for doven til at få det gjort, og en 5km er ved at være længe siden.5km 23.56Rigtig lækker tid, jeg mindes ikke jeg har løbet så hurtigt i meget lang tid. Eneste anke er at jeg måler vha. MOL's ruteopmåler og der er lidt lyskryds jeg stopper ved, så afstanden og tiden er nok ikke 100% præcis. Men jeg er rigtig godt tilfreds. Jeg bør dog snart købe et løbeur med GPS, og evt. begynde at løbe efter puls. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted September 21, 2014 Author Report Share Posted September 21, 2014 Torsdags træningBænkpres 8 x 736 x 70Pullups ups107DB rows8 x 258 x 358 x 308 x 30DB press8 x 2010 x 308 x 2510 x 20Shrugs8 x 708 x 908 x 908 x 90DB curls15 x 1012 x 1012 x 10DB tricep ext 12 x 1012 x 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted September 23, 2014 Author Report Share Posted September 23, 2014 Søndagens træningSquat5 x 205 x 403 x 608 x 738 x 73 8 x 738 x 73Rumænsk dl5 x 606 x 856 x 856 x 856 x 85Lunges10 x 4810 x 48Ghr6666Crunches8 x 208 x 208 x 20Hangning leg raises66 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted September 23, 2014 Author Report Share Posted September 23, 2014 Dagens træningLidt mobiltet for skulderenband stretches"massage" på vægt stangenbottum up press8 x 88 x 88 x 8bænkpres5 x 403 x 606 x 756 x 756 x 706 x 70Chin ups1288BOR6 x 403 x 506 x 586 x 586 x 586 x 58DB press6 x 2010 x 3010 x 2510 x 25BB EZ curls15 x 22.512 x 22.512 x 17.5BB EZ skullcrushers13 x 24.512 x 24.510 x 24.5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted September 26, 2014 Author Report Share Posted September 26, 2014 Onsdags træningGbr uge 7 pas 3Dødløft5 x 602 x 806 x 956 x 956 x 956 x 95Squat5 x 205 x 405 x 403 x 606 x 756 x 756 x 756 x 75Lunges 10 x 4810 x 48Ghr6666Crunches6 x 22.56 x 22.56 x 22.5Hangning leg raise66 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted September 29, 2014 Author Report Share Posted September 29, 2014 Fredagens træningBænkpres5 x 205 x 403 x 606 x 756 x 756 x 758 x 70Pull ups4 i tempo af 42x2Dernæst lidt forskelligt excentriskDB row6 x 256 x 356 x 358 x 30DB press8 x 2014 x 2512 x 2510 x 25Shrugs8 x 708 x 906 x 908 x 90DB curls12 x 12.510 x 12.510 x 12.5DB triceps extension12 x 1012 x 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted September 29, 2014 Author Report Share Posted September 29, 2014 Dagens træningGBR Deload uge 1Squat5 x 206 x 408 x 608 x 608 x 608 x 60Rumænsk DL6 x 408 x 658 x 658 x 658 x 65Lunges10 x 3510 x 35Fik ondt i røven, lige i kanten af sacrum. Så stoppedeGHR6666Crunches8 x 22.58 x 22.58 x 22.5KB bottums up press8 x 88 x 8Fine reps, bedre mobilitet i skuldrene, så en fremgang siden sidste uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted October 2, 2014 Author Report Share Posted October 2, 2014 Gårsdagens træningGBR Deload uge 1 pas 2UpperLidt mobilitet og udstræk for bryst, skulder.KB bottum up bress10 x 8 10 x 87 x 8DB press8 x 208 x 258 x 258 x 258 x 25I tempo noget lig: 21x1Chin ups666DB incline press12 x 1512 x 1512 x 1521x1BOR8 x 458 x 458 x 458 x 45DB flyes12 x 1010 x 10 12 x 10DB shrugs15 x 2015 x 2015 x 20BB curls15 x 1515 x 1512 x 15BB skullcrushers15 x 1515 x 1512 x 15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.