IbZor Posted October 3, 2014 Author Report Share Posted October 3, 2014 GBR deload uge 1 pas 3Squat5 x 205 x 408 x 608 x 608 x 608 x 60Dødløft5 x 605 x 805 x 805 x 805 x 80DB Bulgarian split squat - hvert ben.6 x 108 x 88 x 8GHR6666Hanging leg raise666 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted October 5, 2014 Author Report Share Posted October 5, 2014 Dagens træningLidt mobilitet og udstrækning af overkropKB bottums up press8 x 88 x 128 x 8Bænkpres5 x 205 x 408 x 608 x 608 x 608 x 60Pull ups665I tempo 31x2DB incline press10 x 1510 x 1510 x 1510 x 15Tempo 21x0DB row8 x 208 x 258 x 258 x 25Shrugs15 x 2512 x 2512 x 25Band face pulls121212DB curls10 x 810 x 810 x 8DB triceps extensions12 x 810 x 810 x 8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted October 6, 2014 Author Report Share Posted October 6, 2014 Dagens træningMobilitet af understellet og thorkalt mobilitet på foamrollerSquat5 x 205 x 405 x 508 x 658 x 658 x 658 x 65Rumænsk DL6 x 406 x 608 x 72.58 x 72.58 x 72.58 x 72.5GHR7777DB lunges 2 x 12.51212Crunches8 x 208 x 208 x 20Udstrækning med band af brystetHar nu haft ondt i hælen i en lille uges tid, hvilket jeg mærker til næsten konstant. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted October 8, 2014 Author Report Share Posted October 8, 2014 Deload uge 2 pas 2Mobilitets arbejde for overkroppenBottums up kb press8 x 86 x 1210 x 8DB press8 x 208 x 258 x 258 x 258 x 25Tempo 21x1Chin ups777DB Incline press10 x 1015 x 1515 x 1515 x 15BOR8 x 408 x 508 x 508 x 50BB curls12 x 19.512 x 19.5BB skullcrushers12 x 19.512 x 19.5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted October 10, 2014 Author Report Share Posted October 10, 2014 Gårsdagens træningDeload uge 2 pas 3Squat5 x 205 x 405 x 405 x 608 x 708 x 708 x 708 x 70Dl5 x 605 x 805 x 90 5 x 905 x 90Bulgarien split squat10 x 810 x 810 x 8 Hvert benGhr7777Crunches8 x 22.58 x 22.58 x 22.5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted October 10, 2014 Author Report Share Posted October 10, 2014 GBR deload uge 2 pas 4Mobilitet for overkrop kb bottum up press8 x 88 x 8Bænkpres5 x 205 x 406 x 608 x 688 x 688 x 688 x 68Pull ups66531x2DB incline pres10 x 1010 x 2010 x 2010 x 2010 x 20DB row8 x 206 x 306 x 306 x 30DB curls12 x 1010 x 108 x 10DB triceps ext. 10 x 108 x 10DB flyes 10 x 1010 x 10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted October 13, 2014 Author Report Share Posted October 13, 2014 GBR cyklus 2 uge 1Squat5 x 403 x 608 x 72.58 x 72.58 x 72.56 x 70Rumænsk DL6 x 606 x 708 x 808 x 808 x 808 x 80GHR666DB lunges10 x 1510 x 15Hvert benCrunches6 x 256 x 256 x 25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted October 16, 2014 Author Report Share Posted October 16, 2014 Gårsdagens træningMobilitetkb bottum up press8 x 88 x 8DB press6 x 206 x 306 x 306 x 306 x 3031x0Chin ups787DB incline press10 x 1012 x 2012 x 2012 x 1531x0BOR6 x 408 x 528 x 52 8 x 528 x 52DB flyes12 x 1012 x 1012 x 1033x0DB shrugs10 x 2012 x 2512 x 2512 x 25BB curls10 x 21.510 x 21.510 x 21.5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted October 19, 2014 Author Report Share Posted October 19, 2014 (edited) FRedagens træningGBR cyklus 2 uge 1 pas 3Squat5 x 205 x 403 x 606 x 756 x 756 x 756 x 75Dødløft5 x 605 x 805 x 955 x 955 x 95Bulgarian split squats DB12 x (2x8db)12 x (2x8db)12 x (2x8db) GHR8666Hanging leg raise766 Edited October 19, 2014 by IbZor Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted October 19, 2014 Author Report Share Posted October 19, 2014 Dagens træningGBR cyklus 2 uge 1 pas 4Bottum ups press8 x 88 x 88 x 8Bænkpres5 x 205 x 403 x 606 x 726 x 726 x 726 x 72Pull ups65531x2Incline DB press8 x 12.510 x 2010 x 2010 x 2010 x 17.5DB row6 x 208 x 308 x 308 x 30DB shrugs15 x 2515 x 2515 x 25DB curls12 x 1012 x 1012 x 8Band face pulls12 1212Stadig øm i albuen, så ingen triceps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted October 23, 2014 Author Report Share Posted October 23, 2014 Træning igårSquat5 x 205 x 403 x 608 x 758 x 758 x 758 x 75Rumænsk DL6 x 603 x 806 x 856 x 856 x 856 x 85GHR6766DB lunges12 x 1512 x 15Hvert ben.Crunches8 x 258 x 258 x 258 x 25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted October 24, 2014 Author Report Share Posted October 24, 2014 Gårsdagens træningMobilitet og udstræk for skulderbottum up kb press8 x 88 x 8BB oh press smalt greb6 x 206 x 20DB press6 x 208 x 308 x 258 x 25 8 x 2531x1Chin ups886DB inc press8 x 1510 x 2510 x 2010 x 2010 x 20BOR3 x 506 x 556 x 55 6 x 556 x 55DB flyes15 x 1015 x 10DB shrugs12 x 3012 x 30Bent arm lateral raise10 x 810 x 87 x 8Prøvede at se hvad skulderne sagde til det, men fik lidt ondt i sidste sætBB curls8 x 22.58 x 22.58 x 22.58 x 22.5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted October 27, 2014 Author Report Share Posted October 27, 2014 Lørdagens træningSquat5 x 205 x 403 x 606 x 786 x 706 x 706 x 70Dødløft5 x 605 x 703 x 805 x 1005 x 1005 x 100DB bulgarian splits2 x 10kg db1010Hvert benHanging leg raises888Ingen Ghr maskine. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted October 30, 2014 Author Report Share Posted October 30, 2014 Mandagens træningUge 2 pas 4BænkpresBænkpres5 x 205 x 403 x 608 x 726 x 726 x 726 x 72Pull ups6531x27(almindelig tempo)Incline DB press8 x 158 x 258 x 258 x 258 x 20DB row6 x 203 x 306 x 358 x 308 x 308 x 30DB shrugs15 x 2514 x 3014 x 30DB curls14 x 1012 x 1010 x 1010 x 8DB triceps ext.et par lette sæt, går bedre med albuen.Gårsdagens træningUge 3 pas 1Squat5 x 205 x 403 x 606 x 77.56 x 77.56 x 77.56 x 77.54 x 70Rumænsk DL5 x 503 x 808 x 858 x 858 x 858 x 85Fik en til at kigge på teknikken, og det så ret godt ud så jeg kørte længere ned end tidligere.GHR67810DB lunges10 x (2x18)10 x (2x18)Hvert benCrunches8 x 258 x 25Quote Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted November 1, 2014 Author Report Share Posted November 1, 2014 Fredagens træningDB pres8 x 186 x 226 x 286 x 288 x 228 x 2221x0Chin ups1088DB incline press 30grader8 x 1810 x 2010 x 2010 x 1810 x 18BOR8 x 204 x 508 x 558 x 558 x 508 x 50DB shrugs15 x 3012 x 3012 x 30BB curls10 x 17.510 x 2010 x 2010 x 20DB curls10 x 810 x 8Cable triceps ext.15 x 2012 x 3012 x 3015 x 25DB one arm press10 x 58 x 88 x 8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted November 1, 2014 Author Report Share Posted November 1, 2014 Dagens træningGBR cyklus 2 uge 3 pas 3Squatz5 x 208 x 407 x 504 x 608 x 77.58 x 77.56 x 706 x 70Føltes lidt tungere end de gjorde i onsdags. Dødløft2 x 603 x 603 x 803 x 905 x 102.55 x 102.54 x 102.5Det rev en del på skinnebenene, og følte ikke helt teknikken sad der til en sidste rep.GHR1010108Bulgarian split squats10 x (2x10db)12 x (2x10db)Hvert benStanding calf raises - maskine8 x 408 x 408 x 4021x1DB Oh press8 x 58 x 5Tænker jeg vil prøve at kører lidt OH pres til hver træning, bare et par få sæt med lette kilo så jeg kan få bevægelsen ind, og langsomt øge bevægeligheden. Har trænet i Target Gym de sidste par træninger, et ganske fedt sted med en god stemning og rigtig godt udstyr. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted November 4, 2014 Author Report Share Posted November 4, 2014 Dagens træningBænkpres5 x 205 x 404 x 602 x 706 x 758 x 706 x 708 x 70Pull ups5 reps a tempo 21x25Hold i toppen ca. 25-30sek6 reps6 repsDB incline8 x 1810 x 2210 x 228 x 188 x 18DB rows6 x 244 x 288 x 326 x 326 x 326 x 32DB shrugs12 x 3212 x 3212 x 32DB curls10 x 1210 x 1012 x 812 x 8 DB one arms press6 x 106 x 106 x 106 x 10Triceps push downs15 x 2512 x 3012 x 3012 x 3012 x 25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted November 6, 2014 Author Report Share Posted November 6, 2014 Gårsdagens træningSquat5 x 205 x 405 x 606 x 806 x 806 x 806 x 80Rigtige gode reps, fokuserede lidt mere på at skyde albuerne ind under stangen hvilket hjalp en del. Derudover så må det jo være det tungeste jeg har løftet siden jeg blev skadet for over 3 år siden. Nice!Rumænsk DL6 x 604 x 806 x 87.56 x 87.56 x 87.56 x 87.5GHR10766Sidste 3 sæt blev udført med hænderne foldet bag nakken for at øge belastningen, jeg vil dog nok forsøge at belaste med bands næste gang.DB lunges12 x (2x18)10 x (2x18)Stand calf raise8 x 408 x 408 x 408 x 4021x1Cable crunches8 x 408 x 408 x 408 x 45 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted November 7, 2014 Author Report Share Posted November 7, 2014 Dagens træning Som foregik i det The Gym hvor jeg også er blevet meldt ind.Jeg har ikke helt styr på hvad håndvægtene præcist vejer.DB press6 x 186 x 228 x 28.58 x 28.56 x 28.58 x 20Chin ups1083Fik lidt ondt i skulderen, så valgte at stoppeDB incline 30grader8 x 1510 x 2010 x 2010 x 2010 x 20BOR6 x 206 x 406 x 57.56 x 57.58 x 558 x 50DB one arm press6 x 108 x 108 x 108 x 10BB Curls10 x 22.58 x 22.58 x 208 x 20Triceps extension12 x 2514 x 3014 x 3014 x 3012 x 25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted November 11, 2014 Author Report Share Posted November 11, 2014 (edited) Mandagens træning cyklus 2 uge 4 pas 2Erstatter squat med front sq for at aflaste skuldrene.det gik dog af lort og fik ondt i lænden, hvilket ikke giver mening.Jeg gik derfor igang med benpres8 x 508 x 1008 x 1008 x 1008 x 1008 x 1208 x 120DB Bulgarien sq12 x (2 x 12)10 x (2 x 10)Ghr101088Leg extensions12 x 3010 x 5010 x 5010 x 5010 x 5012 x 3512 x 40Standing calf raise8 x 408 x 608 x 708 x 708 x 708 x 8021Seated calf raise12 x 1012 x 1512 x 15Cable Crunches8 x 358 x 458 x 508 x 508 x 50Lidt gøjlede træning og ingen Dødløft grundet irritation i lænden. Edited November 15, 2014 by IbZor Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted November 13, 2014 Author Report Share Posted November 13, 2014 Tiradagens træningKørte mandagens Dødløft5 x 605 x 805 x 1055 x 1055 x 1055 x 60Bænkpres5 x 205 x 405 x 603 x 706 x 756 x 756 x 756 x 70Pullups5515 SEK hold20 SEK hold21x2Incline pres6 x 188 x 228 x 228 x 208 x 15Fik lidt ondt i skulderen af DB rowsCable rows8 x 558 x 558 x 558 x 55DB shrugs12 x 2512 x 3212 x 32DB oh pres8 x 106 x 128 x 10DB curls8 x 1210 x 1010 x 1010 x 10Triceps extensions cable14 x 3010 x 1010 x 3010 x 30fokus på tut Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted November 13, 2014 Report Share Posted November 13, 2014 Håndvægtene begynder på 11 kg og stiger med 2,5 kg. Det er ikke helt præcist, men et nogenlunde estimat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted November 15, 2014 Author Report Share Posted November 15, 2014 Håndvægtene begynder på 11 kg og stiger med 2,5 kg. Det er ikke helt præcist, men et nogenlunde estimat.Nice, det gør det lidt nemmere.Torsdagens træningUge 5 pas 1Rumænsk DL6 x 606 x 703 x 808 x 87.58 x 87.58 x 87.58 x 87.5Benpres8 x 508 x 1008 x 1208 x 1308 x 1308 x 1308 x 13015 x 10012 x 100GHR m rødt band6688DB lunges12 x (2x18.5)10 x (2x18.5) Leg extensions12 x 2512 x 3512 x 3512 x 35Standing calf raises6 x 506 x 706 x 756 x 756 x 756 x 7521x1Seated calf raise12 x 1512 x 2512 x 2512 x 25Ab wheel866Lidt rotator cuff.Min træning føles ret ufuldstændig uden mit back squat, men jeg burde kunne starte igen om et par dage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted November 18, 2014 Author Report Share Posted November 18, 2014 Gårsdagens træningDB press 6 x 206 x 256 x 316 x 318 x 257 x 25Chin ups1076DB oh press6 x 84 x 114 x 8Lidt knas med skulderenDB Inc press10 x 1512 x 2110 x 2110 x 15Bor6 x 206 x 403 x 508 x 57.58 x 57.56 x 57.58 x 55Bb curls10 x 22.510 x 22.58 x 22.510 x 17.5Triceps extensions12 x 2012 x 32.512 x 32.512 x 2520 x 20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IbZor Posted November 20, 2014 Author Report Share Posted November 20, 2014 Tirsdagens træning uge 5 pas 3Startede med squatten igen, synes umiddelbart ikke det gjorde den store forskel at holde en pause, men den varede nu kun knap 10 dage.Squat5 x 205 x 405 x 603 x 706 x 806 x 808 x 706 x 70Føltes lidt stiv i lænden, men ellers gik det ganske fint.Dødløft5 x 605 x 805 x 805 x 107.53 x 107.55 x 80Jeg synes det begynder at blive en smule tung, så teknikken er ikke 100% i de sidste par sæt, så fremover vil jeg kun arbejde mig op til 1 arbejdssæt, men stadig holde volumen.GHR m rødt band6 - forkert indstilling866Bulgarian split squats4 x (2 x 15) det føltes vanvittigt tungt og var helt off10 x (2x11)Leg extensions12 x 2512 x 3512 x 35Calf raises6 x 506 x 756 x 756 x 756 x 7521x1Seated calf raise12 x 2010 x 3010 x 30Cable crunches8 x 458 x 458 x 45 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.