Mit træningsprogram

[Fodboldspilleren]

Hej, her er så mit træningsprogram

Jeg håber at nogen vil kommentere dette, da mit diætprogram var helt hen i vejret. Men får nu god hjælp.

Jeg spiller fodbold på divisionsplan er 23 år, er 175cm og vejer 82 (ind til i morgen... :) )

Jeg har lavet en ugeplan: Vægttræning

Uge Fodbold Løb Biceps Triceps Bryst Skulder Mave Ryg Ben

mandag x x

Tirsdag x x x x

Onsdag x x x x x

Torsdag x

Fredag x x x x

Lørdag x

Søndag x x x x x

Dette er mere overskueligt for mig at lave det på den måde, men det kan være at krydserne bliver skubbet på nogen computere, så jeg gentager lige mig selv her:

Man. Fodbold/løb

Tir. fodbold/biceps/triceps/bryst

Ons. løb/skulder/mave/ryg/ben

Tor. fodbold

Fre. løb/biceps/triceps/bryst

lør. fodbold

søn. fodbold/skulder/mave/ryg/ben

Kommentar:

Fodbold-

dagene ligger fast og kan ikke ændres, dog har vi fri om søn. hvis kampen bliver flyttet til lør.

Løb-

Jeg vil løbe 1 km i rimelig tempo og 4 i max tempo ( løber efter tid)

Vægttræning-

Her træner jeg således (g = gentagelser ø=øger vægt):

Biceps 12g ø 8g ø 6g max vægt min. 4g

Triceps/bryst køre det samme

- køre tre forskellige øvelser på samme muskel inden jeg skifter muskel.

- programmet køres 2 gange igennem

Skulder 8g ø 8g ø 8g max vægt min. 4g.

Ben 15g ø 15g ø 15g ø 15g (2 øvelser, stangen op på nakken og går ned i knæ og "skyder" op. og

anden øvelse er stangen op på nakken og stiller sig på kanten af en

skammel der ikke ka vælte, og går op på tæerne.)

Mave køres på gulvet, 2 dynamiske og 1 statisk øvelse

de køres således: 30 sek.træning 5 sek pause køres 4 gange

Ryg på samme måde.

Dette program skulle gerne virke, men er kun baseret på egen viden, så jeg vil meget gerne ha nogen gode råd eller kommentar. Også gerne om kosten hertil. Om der er nogen former for mad der er godt at indtage lige før/lige efter træning.

Tak for hjælpen på forhånd, håber ikke indlægget var for langt og indviklet...

[mdk]

Hvis jeg var dig, ville jeg overveje at træne hele kroppen de dage, der er mulighed for det. Det du har stillet op ligner mest et splitprogram. Problemet med det er, at der kan gå for lang tid mellem, at du træner en given muskelgruppe.

Find i stedet en øvelse for bryst - ryg/ben - skulder - biceps- triceps og evt. lænd/mave og kør det et par gange (eller helst 3) om ugen. Hvis du har mulighed for det, så træn ikke styrketræning lige før eller efter hård/længerevarende løb/kredsløbstræning.

Edited January 6, 2003 by mdk