Proteinpulver og kreatin til nybegynder

[qsilverdk]

Hej.

Er ny på forummet, og efter at have læst med i et par dage, håber jeg nogle kan besvare følgende for mig:

Jeg er fornylig begyndt at løbe og styrketræne. Mit mål med styrketræningen er meget logisk at få en større muskelmasse, primært på overkroppen. Jeg er 1.80 høj og vejer ca. 77 kg.

Jeg har købt følgende produkter:

Nutramino Whey Proteinpulver

Nutramino Creatine Monohydrate

Shaker

Fik af vide i fitnesscenteret at jeg ikke behøvede waight gainer, selvom jeg ikke har meget fedt på kroppen, da proteinpulveret alligevel ville give mig lidt ekstra vægt. Er dette korrekt?

Skal jeg lave en proteinshake inden eller efter træning, og evt. begge dele?

Mht. kreatin, så følger jeg bare vejledningen jeg har læst herinde.

Og så lige en sidste ting angående kost, hvor jeg ikke er ekspert.

Jeg har de sidste par dage ca 1 time inden træning, og 15 min efter træning, spist følgende:

Stor portion havregryn med 2/3 skummetmælk, 1/3 matilde kakaomælk, og med sukker på.

Er det hensigsmæssigt, eller jeg helt galt på den? :-)

[CNE]

Fik af vide i fitnesscenteret at jeg ikke behøvede waight gainer, selvom jeg ikke har meget fedt på kroppen, da proteinpulveret alligevel ville give mig lidt ekstra vægt. Er dette korrekt?

Det er rigtigt nok du ikke behøver weight gainer, men det er alligevel en god måde at få en masse ekstra kalorier og kulhydrater ind på. Spiser du en masse i løbet af dagen, er det ikke nødvendigt.

Skal jeg lave en proteinshake inden eller efter træning, og evt. begge dele?

Jeg ville bare nøjedes med en shake efter træning. Evt også en inden du går i seng, eller en anden form for proteinrigt måltid. Men her ville det nok være bedre med kasein end valle (whey) protein (så vidt jeg har forstået, er kasein et protein der tager længere tid at nedbryde, men jeg har ingen dokumentation for det, så nogle der kan be-/afkræfte det?)

Og hvad angår kosten inden træning lyder det helt okay, med undtagelse af al sukkeret. Der er et indlæg et eller andet sted herinde, hvor folk vist ikke er så glade for kakao pga. det høje indhold af sukker. Kulhydrater er gode, men kilden er ikke ligegyldig, og sukker er vist noget der kan diskuteres.

[qsilverdk]

Fik af vide i fitnesscenteret at jeg ikke behøvede waight gainer, selvom jeg ikke har meget fedt på kroppen, da proteinpulveret alligevel ville give mig lidt ekstra vægt. Er dette korrekt?

Det er rigtigt nok du ikke behøver weight gainer, men det er alligevel en god måde at få en masse ekstra kalorier og kulhydrater ind på. Spiser du en masse i løbet af dagen, er det ikke nødvendigt.

Skal jeg lave en proteinshake inden eller efter træning, og evt. begge dele?

Jeg ville bare nøjedes med en shake efter træning. Evt også en inden du går i seng, eller en anden form for proteinrigt måltid. Men her ville det nok være bedre med kasein end valle (whey) protein (så vidt jeg har forstået, er kasein et protein der tager længere tid at nedbryde, men jeg har ingen dokumentation for det, så nogle der kan be-/afkræfte det?)

Og hvad angår kosten inden træning lyder det helt okay, med undtagelse af al sukkeret. Der er et indlæg et eller andet sted herinde, hvor folk vist ikke er så glade for kakao pga. det høje indhold af sukker. Kulhydrater er gode, men kilden er ikke ligegyldig, og sukker er vist noget der kan diskuteres.

Tak for svarene :-)

[teddy]

Ved godt det måske ikke er det svar du søger, men har du overvejet at læse lidt om kost og lære at spise fornuftigt og i de rette mængder i stedet for at gå igang med pulver så snart du er startet med at træne??

Er klart min holdning at man som nystartet har bedst af at sætte sig ind i tingene, så man får en god fornuftig kost, før man supplerer med tilskud.

[qsilverdk]

Ved godt det måske ikke er det svar du søger, men har du overvejet at læse lidt om kost og lære at spise fornuftigt og i de rette mængder i stedet for at gå igang med pulver så snart du er startet med at træne??

Er klart min holdning at man som nystartet har bedst af at sætte sig ind i tingene, så man får en god fornuftig kost, før man supplerer med tilskud.

Jeg er allerede begyndt at lægge mine kostvaner om. Jeg har generelt svært ved at tage på, men det kan lade sig gøre. Jeg spiser en masse tun, bananer, havregryn, rugbrød, kød osv. Gerne mere mad end jeg plejer. Men jeg skal vel også have noget der giver lidt kg ekstra på kroppen så jeg har noget at lave muskler af? eller er jeg forkert på den? Jeg har ikke købt weight gainer. Kun proteinpulver, kreatin, og druesukker, som jeg har tænkt mig at mixe sammen i en shake, til efter træning

[teddy]

Jeg er allerede begyndt at lægge mine kostvaner om. Jeg har generelt svært ved at tage på, men det kan lade sig gøre. Jeg spiser en masse tun, bananer, havregryn, rugbrød, kød osv. Gerne mere mad end jeg plejer. Men jeg skal vel også have noget der giver lidt kg ekstra på kroppen så jeg har noget at lave muskler af? eller er jeg forkert på den? Jeg har ikke købt weight gainer. Kun proteinpulver, kreatin, og druesukker, som jeg har tænkt mig at mixe sammen i en shake, til efter træning

Selvfølgelig skal du det, men det kan almindelig mad også sagtens klare.

[CNE]

Jeg er allerede begyndt at lægge mine kostvaner om. Jeg har generelt svært ved at tage på, men det kan lade sig gøre. Jeg spiser en masse tun, bananer, havregryn, rugbrød, kød osv. Gerne mere mad end jeg plejer. Men jeg skal vel også have noget der giver lidt kg ekstra på kroppen så jeg har noget at lave muskler af? eller er jeg forkert på den? Jeg har ikke købt weight gainer. Kun proteinpulver, kreatin, og druesukker, som jeg har tænkt mig at mixe sammen i en shake, til efter træning

Når du lige er begyndt at træne, synes jeg ikke du burde bruge kreatin. Du vil få masser ud af træningen uanset hvad, så kreatin vil nærmest ikke have nogen effekt. Der er i mine øjne ingen grund til at du bruger penge på det, eller vænner din krop til det, før du egentlig får "behovet". Giv det ca. 1 år, og når du synes du er ved at have nået et niveau, så kan det være en god ide

[Kongsfelt]

Det er fint nok at du vil en masse med din træning og tager den seriøst.

Du har fokuseret en masse på kost/kosttilskud, men hvad med den anden del af træningen som er... selve træningen?

Hvordan ser dit program ud? Her tænker jeg øvelser, antal sæt/gentagelser og hyppighed (gange pr. uge)

Uden at kende dit program, er jeg ret sikker på, at du vil kunne "hente" mere muskelmasse på at få gennemgået dit program, end ved at indtage kreatinpulver.

Sagt på en anden måde: Hvis du træner ad helvedes til, er dine penge spildt på kosttilskud :)

[qsilverdk]

Det er fint nok at du vil en masse med din træning og tager den seriøst.

Du har fokuseret en masse på kost/kosttilskud, men hvad med den anden del af træningen som er... selve træningen?

Hvordan ser dit program ud? Her tænker jeg øvelser, antal sæt/gentagelser og hyppighed (gange pr. uge)

Uden at kende dit program, er jeg ret sikker på, at du vil kunne "hente" mere muskelmasse på at få gennemgået dit program, end ved at indtage kreatinpulver.

Sagt på en anden måde: Hvis du træner ad helvedes til, er dine penge spildt på kosttilskud :)

Jeg træner ca 4 gange om ugen. Har fået en vejleder til at sammensætte et program til mig, hvor jeg har ca 5-6 øvelser med 3x10 på hver. Det er øvelser der mest er fokuseret på overkroppen, og en enkelt på benstyrke.

Håber det er svar nok. Kan ikke huske hvad de forskellige øvelser hedder, men det er som sagt primært hele overkroppen.

[Zee]

Jeg træner ca 4 gange om ugen. Har fået en vejleder til at sammensætte et program til mig, hvor jeg har ca 5-6 øvelser med 3x10 på hver. Det er øvelser der mest er fokuseret på overkroppen, og en enkelt på benstyrke.

Håber det er svar nok. Kan ikke huske hvad de forskellige øvelser hedder, men det er som sagt primært hele overkroppen.

Du bør træne hele kroppen i stedet. Der er klare fordele ved det, bare en af dem er at ved at træne ben, vil du forøge test. niveauet i kroppen og vokse mere.

[qsilverdk]

Du bør træne hele kroppen i stedet. Der er klare fordele ved det, bare en af dem er at ved at træne ben, vil du forøge test. niveauet i kroppen og vokse mere.

Tak for tip :-) Jeg træner også ben, men kun via én øvelse. Men regner med der kommer lidt ekstra på træningsprogrammet her når jeg får mit nye træningsprogram inden så længe. Mht kreatin, så har jeg købt det, men tror jeg venter lidt med det efter råd herinde fra, samt andre steder.