Siempre90 Posted February 4, 2010 Report Share Posted February 4, 2010 Hej.Jeg styrketræner tre gange om ugen, hvilket jeg har gjort siden sommerferien.. Men jeg vil egentlig gerne have et træningsprogram lavet af en erfaren person med styr på det! Folk spørger konstant: Hvad er dit mål? Jeg ved ikke, om der ligger en større forklaring bag det, men målet er vel bare at få kroppen, vi alle drømmer om:http://cdn.buzznet.com/media-cdn/jj1/headlines/2009/10/cristiano-ronaldo-armani-underwear-model.jpgRonaldo er et godt eksempel, og det er da også mit mål.Jeg søger: Et træningsprogram til tre ugentlige træningsdage, der har kroppen på billedet til mål ;)Kostråd FØR og EFTER træningen.19 år, 187 cm og 80 kg.Mange tak på forhånd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted February 5, 2010 Report Share Posted February 5, 2010 Hej.Jeg styrketræner tre gange om ugen, hvilket jeg har gjort siden sommerferien.. Men jeg vil egentlig gerne have et træningsprogram lavet af en erfaren person med styr på det! Folk spørger konstant: Hvad er dit mål? Jeg ved ikke, om der ligger en større forklaring bag det, men målet er vel bare at få kroppen, vi alle drømmer om:http://cdn.buzznet.com/media-cdn/jj1/headlines/2009/10/cristiano-ronaldo-armani-underwear-model.jpgRonaldo er et godt eksempel, og det er da også mit mål.Jeg søger: Et træningsprogram til tre ugentlige træningsdage, der har kroppen på billedet til mål ;)Kostråd FØR og EFTER træningen.19 år, 187 cm og 80 kg.Mange tak på forhånd.Det skulle være nemt nok for dig at få en krop som Ronaldo. Det er mest et spørgsmål om lav fedtprocent. Et træningsprogram til 3 gange om ugen kunne være HSThttp://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_oevelser/hst_-_hypertrofi_specifik_traening/ Vedr. kost så prøv at finde ud af dit ligevægtsindtag og så indtag et par hundrede kalorier mere om dagen. Sørg for at få 1,5-2 gram protein pr. kilo kropsvægt. Det er en god ide at indtage en halv liter kakaskummetomælk efter træning eller en halv eller en hel liter minimælk og en banan efter træning. Før træning spis noget frugt for at få lidt energi. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Siempre90 Posted February 5, 2010 Author Report Share Posted February 5, 2010 Det skulle være nemt nok for dig at få en krop som Ronaldo. Det er mest et spørgsmål om lav fedtprocent. Et træningsprogram til 3 gange om ugen kunne være HSThttp://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_oevelser/hst_-_hypertrofi_specifik_traening/ Vedr. kost så prøv at finde ud af dit ligevægtsindtag og så indtag et par hundrede kalorier mere om dagen. Sørg for at få 1,5-2 gram protein pr. kilo kropsvægt. Det er en god ide at indtage en halv liter kakaskummetomælk efter træning eller en halv eller en hel liter minimælk og en banan efter træning. Før træning spis noget frugt for at få lidt energi.Tak. Men hvis jeg har et par kg. eller tre for meget på kroppen, kan jeg da ikke tabe fedtet, hvis jeg er i energioverskud?Og hvordan finder man ud af, hvad sit ligevægtsindtag er?Jeg har ellers læst på denne side, at det ikke er godt med kakao, da der er for meget sukker i. Mælk skulle vist være det bedste, har jeg hørt. Men det vil jeg gerne have bekræftet.Tak for svaret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted February 5, 2010 Report Share Posted February 5, 2010 (edited) Nej, du kan ganske rigtig ikke tabe fedtet, hvis du er i kalorieoverskud. Men du kan heller ikke gaine muskler, hvis du er i kalorieunderskud. Hvis du er i kalorieunderskud, vil du tabe fedt, men også muskler. Du kan begrænse muskeltabet, hvis du dyrker styrketræning i den periode, hvor du er i kalorieunderskud.Men hvis du vil have større muskler, kommer du til at være i kalorieoverskud i en periode. Men taber du dig, kommer du da til at se mere markeret ud, men med lavfedtprocent og små muskler ser du bare tynd ud. Du kan beregne dit ligevægtsindtag med dennehttp://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/sundhed_generelt/beregn_dit_energiforbrug/Og ja minimælk er bedre end kakaomælk, men du har også brug for kulhydrat efter træning, ellers bruges proteinerne kun til at opfylde musklernes glugogenlagre efter træning istedet for at gøre musklerne større. Så tag en banan sammen med mælken. Edited February 5, 2010 by mugge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Siempre90 Posted February 12, 2010 Author Report Share Posted February 12, 2010 Tak.Så du vil råde mig til at være i kcal-underskud, indtil jeg har tabt og har fået en lav fedtprocent (hvad anbefales?) for derefter at begynde at være i kcal-overskud? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted February 12, 2010 Report Share Posted February 12, 2010 Ja eller det omvendte, vær i lille kalorieoverskud og så gå over til cut( være i kalorieunderskud), når du synes, du har gainet nok muskler og du ikke ønsker din fedtprocent højere. Du kan også gøre som du selv peger på og så være i kalorieunderskud indtil du har tabt det fedt, du vil af med. Med din høje og vægt, kan det ikke dreje sig om mange kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Siempre90 Posted February 13, 2010 Author Report Share Posted February 13, 2010 Ja eller det omvendte, vær i lille kalorieoverskud og så gå over til cut( være i kalorieunderskud), når du synes, du har gainet nok muskler og du ikke ønsker din fedtprocent højere. Du kan også gøre som du selv peger på og så være i kalorieunderskud indtil du har tabt det fedt, du vil af med. Med din høje og vægt, kan det ikke dreje sig om mange kg.Tak for svaret.Er det korrekt, at fedtprocenten skal ligge omkring 10 procent? Jeg skal have foretaget en måling på tirsdag. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted February 27, 2010 Report Share Posted February 27, 2010 Program:http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_WikiPre and post workout nutrition:http://forum.bodybuilding.com/showpost.php?p=11356062&postcount=3088 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.