Spørgsmål til cut/bulk og zig zagging

[duke9000]

Hey,

Jeg har læst en masse og cut og bulk på en gang, og om hvordan man gør det. Jeg har et program jeg følger og vil lige høre om jeg har forstået det rigtigt. Håber der er nogle der vil hjælpe.

Først lidt om mig:

Højde; 190

Vægt; 85

Hvilestofskifte: 1931 Kcal

Mål;

1.Øget styrke i ryggen (I forbindelse med kropshævninger)

2.Vaskebræt, lavere fedtprocent

3.Bedre form (I forbindelse med løb)

For at opnå alle tre dele skal jeg jo både cutte og bulke. Jeg veksler lidt mellem cardio, styrke og hviledage.

1.dag, cardio og styrketræning, samlet energiforbrug ca. 5836 kcal. Energiindtag ca 6300.(Bulk)

2.dag, cardio, samlet energiforbrug, ca. 4519 kcal, energiindtag ca. 4000 kcal. (Cut)

3.dag, hviledag, samlet energiforbrug, ca. 3652 kcal, energiindtag ca. 3100 kcal. (Cut)

Og forfra igen.

Giver det mening?

[Karemi4]

Når man taler om bulk/cut, taler man om længere perioder. Muskler opbygges ikke på en enkelt dag, og det vil derfor være bedre at dele det op i en måned med bulk og en måned eller en halv med cut. I sidste ende får du bedre resultater af at køre energimæssigt over- eller underskud i længere perioder, selvom det måske er muligt at opnå resultater med den plan, du beskriver.

Derudover bliver det måske lige lovligt intenst med cardio 2/3 dage, på samme tid med styrketræning, hvis ikke du er vant til at træne så meget. Tag og læs nogle af de begynderartikler der findes her på MOL, de er rigtigt informative.

karemi

[harald8800]

Når man taler om bulk/cut, taler man om længere perioder. Muskler opbygges ikke på en enkelt dag, og det vil derfor være bedre at dele det op i en måned med bulk og en måned eller en halv med cut. I sidste ende får du bedre resultater af at køre energimæssigt over- eller underskud i længere perioder, selvom det måske er muligt at opnå resultater med den plan, du beskriver.

Derudover bliver det måske lige lovligt intenst med cardio 2/3 dage, på samme tid med styrketræning, hvis ikke du er vant til at træne så meget. Tag og læs nogle af de begynderartikler der findes her på MOL, de er rigtigt informative.

karemi

Måske det er mig, som har misforstået noget, men muskler opbygges vel løbende, hvorfor man sagtens kan køre cut/bulk fra dag til dag. Kan ikke umiddelbart se nogen fysiologisk årsag til hvorfor man ikke skulle kunne køre det på denne måde? (Vil til gengæld personligt synes det ville blive noget rod og svært at holde styr på.)Kan dog godt se meningen i at æde meget på de dage man styrketræner.

Meget interessant spørgsmål egentlig, er der nogen, som har lavet undersøgelser om dag til dag cut/bulk? Ved at der er et eller andet svensker system som kører 2ugers bulk og 3 ugers cut, hvilket også er rimelig korte perioder. (Navnet er muligvis ABCDE-diæten eller sådan noget? Gider ikke til at undersøge det :D)

Mht. cardio både kan og bør man egentlig dyrke cardio flere dage i træk (Man skal helst være lidt aktiv hver dag). Cardio dækker jo over en masse træningsmetoder, som ikke belaster musklerne på helt samme måde. Du kan jo sagtens bruge crosstrainers eller langrend flere dag i træk, det samme med romaskine osv. Er man løbevant kan man også løbe flere dage i træk. Der er jo ikke nogen, som siger at du SKAL løbe 15km hver gang du dyrker cardio.

Mht. dit daglige energibehov, synes jeg det virker til at være sat meget højt. Jeg vejer ca. det samme som dig, og dyrker motion ca. 8 gange i ugen, og mener ikke mit energibehov er større end ca. 3100-3600 kcal.