Gurami Posted April 20, 2010 Report Share Posted April 20, 2010 Det måtte komme før eller siden, et nyt træningsprogram, da vægten går den forkerte vej.Løb 10 minutter med 10Km/t, derefter 2 min. til at få pulsen ned og 10 minutter med 10Km/t igen.Cross 15 minutter med puls over 65Motionscykel 10 minutter med puls over 95Benpres 3X10 120KgLegextention 3X10 40KgBrystpresse 3X10 med 45KgPectorial 3X10 45KgBænkpress 3X10 ?KgSkulderpres - Frivægt 3X10 9KgBiceps - Frivægt 3X10 9KgTriceps - Rep 3X10 20KgSupleres med mavebøjninger og div. rygøvelser. Gentages 3 gange om ugen, det burde få vægten ned på de 90Kg. Det er ikke voldsomme vægte, men jeg er stadig ny Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
venaN Posted April 20, 2010 Report Share Posted April 20, 2010 Det måtte komme før eller siden, et nyt træningsprogram, da vægten går den forkerte vej.Løb 10 minutter med 10Km/t, derefter 2 min. til at få pulsen ned og 10 minutter med 10Km/t igen.Cross 15 minutter med puls over 65Motionscykel 10 minutter med puls over 95Skriver du forkert, eller har du bare en utrolig lav puls?Jeg vil nok foreslå dig at få pulsen op på ca. 160-170 stort set ligegyldigt hvad form for træning du laver, for at det giver noget i sidste ende. Undtagen styrketræning selvfølgelig, her er pulsen underordnet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
turb Posted April 20, 2010 Report Share Posted April 20, 2010 Jeg er ikke helt med på navnene på øvelserne i dit program, men det ser ud som om du har 4 presseøvelser til overkroppen (3 til bryst og 1 til skulder), men ingen trækkeøvelser (Ryg).Jeg vil foreslå at du dropper dem du kalder "brystpresse" og "pectorial" og erstatter med evt. lat pulldown og nogle rows (eks. Seated row el Bent over row).Hvis du bare nøjes med rygøvelser efter behag tilsidst i programmet, så vil jeg væde med at de ofte bliver sprunget over. Med 45 min. cardio før styrketræning er det allerede et ret omfattende program for en person der ikke er i form.Husk i øvrigt at hvis det primære mål er, at tabe dig, så er det kosten der gør den største forskel.God fornøjelse med træningen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vind Posted April 20, 2010 Report Share Posted April 20, 2010 (edited) for at supplere med lidt info, faldt jeg lige over en artikel igår mht. kost vs. træning. Sproget er godt nok lidt svært, men pointerne er tydelige nok.check it out: http://www.e-pages.dk/fysio/22/4NB: artiklen begynder på side 10. Edited April 20, 2010 by Vind Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gurami Posted April 21, 2010 Author Report Share Posted April 21, 2010 Jeg ved ikke hvorfor han sagde 95 i puls, den lå jævnt over 165 under både løb og cykling.Jeg har fire rygøvelser, som jeg dog ikke gad skrive. Men, jeg vil give dig ret i, turB, at ryggen skal tages som det første, ellers er der ikke mange kræfter tilbage. Hvad vægten angår, er det "kun" 3-4Kg, som jeg skal af med. Det burde jeg kunne motionere væk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tommyhp Posted April 21, 2010 Report Share Posted April 21, 2010 Mon ikke det kommer til at passe hvis du sætter % efter tallene?Altså 65% af maxpuls og 95% af maxpuls! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gurami Posted April 22, 2010 Author Report Share Posted April 22, 2010 Se så giver det mening :O) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.