ibroken Posted May 13, 2010 Report Share Posted May 13, 2010 Hey,Jeg skal forbedre min kost grundet min træning, og har derfor fået en del anbefalinger mht. hvad der indeholder rigeligt af proteiner osv.Jeg skal bare vide, hvordan jeg skal sammensætte det hele?Hvilke tidspunkter på dagen jeg skal spise hvad osv....Her har jeg en liste:YoghurtHavregryn eller cornflakesFisk (evt. fiskeolie supplement)OstMandlerPålægRiskagerPastaKyllingsbrystBananerRisProtein BarProtein PulverÆggehviderCreatine MultivitamintabletterSå hvis I bare kan evt. hjælp mig med at sammensætte det hele i løbet af en dag, og evt. komme med flere forslag?Skal spise hver 2. time... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Torben F. Posted May 13, 2010 Report Share Posted May 13, 2010 Hvilken baggrund har vedkommende, der har givet dig disse anbefalinger? Hvorfor er der ingen grøntsager? Er det meningen at du udelukkende skal holde dig til listen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ibroken Posted May 13, 2010 Author Report Share Posted May 13, 2010 Det er en samlet liste fra adskillige folk. Men nej, det behøver ikke være KUN fra den liste... Der må gerne fjernes eller tilføjes andre sager. Jeg skal bare bruge lidt hjælp til at sammensætte en ornli' kostplan, jeg kan følge ud fra listen som godt kan ændres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ibroken Posted May 16, 2010 Author Report Share Posted May 16, 2010 Anyone? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
juliemalou Posted May 23, 2010 Report Share Posted May 23, 2010 Hey,Jeg skal forbedre min kost grundet min træning, og har derfor fået en del anbefalinger mht. hvad der indeholder rigeligt af proteiner osv.Jeg skal bare vide, hvordan jeg skal sammensætte det hele?Hvilke tidspunkter på dagen jeg skal spise hvad osv....Her har jeg en liste:YoghurtHavregryn eller cornflakesFisk (evt. fiskeolie supplement)OstMandlerPålægRiskagerPastaKyllingsbrystBananerRisProtein BarProtein PulverÆggehviderCreatine MultivitamintabletterSå hvis I bare kan evt. hjælp mig med at sammensætte det hele i løbet af en dag, og evt. komme med flere forslag?Skal spise hver 2. time...I princippet er det jo ikke vigtigt hvornår du spiser tingene, bare du får det hele i løbet af dagen. Jeg ville foreslå dig at starte med yoghurt med havregryn på til morgenmad umiddelbart efter du er stået op. Evt med æggehviderne ved siden af. Lavet som omelet eller hvad du nu foretrækker.Som mellemmåltid to timer efter kunne du spise riskager og noget frugt og grøntDerefter mellemmåltid bestående af en banan og en håndfuld nødderTil frokost lav en salat og hak mandlerne i og spis kyllingebryst og ris(gerne brune) til.I løbet af eftermiddagen kan du spise en proteinbar som første mellemmåltidAndet mellemmåltid kunne være frugt og knækbrød med ost evtAftensmaden kunne være fisk med grønsager og pasta(gerne grov)Som aftensnack kunne du drikke en protein shake og spise dine vitaminpillerHvis du skal have flere snacks om aftenen ville frugt og grønt være udmærket. evt nødder eller mørk chokoladeDet er bare et forslag, håber det kan bruges Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KasperMunck Posted May 29, 2010 Report Share Posted May 29, 2010 HejHvis du søger inspiration til din kostplan, så kig på www.eatstrong.dk der er en side kun med proteinrige opskrifter, både med og uden proteinpulver. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.