Wind85 Posted May 24, 2010 Report Share Posted May 24, 2010 (edited) Hej med jer.Jeg er en pige på 24 år. Er 170 cm og vejer 69 kg. Jeg har siden september tabt mig 6 kg og synes nu, at det er gået i stå. Mit mål er 63 kg.Motion en typisk uge:Mandag - 10 min på hjemmestepper + 20 min Zumba (efter trænings-DVD)Tirsdag - 15 min's cardio + 15 min's styrketræningOnsdag - 10 min på hjemmestepper + 20 min Zumba (efter trænings-DVD)Torsdag - 15 min's cardio + 15 min's styrketræningFredag - Ingen træningLørdag - 30 min's gang/løbSøndag - Ingen træningEksempel på kost en typisk dag:Morgenmad - 1 kop havregryn, 2 kopper mælk, nogen gange 1 bananMellemmåltid - 1 stk. groft franskbrød m. skrabet Kærgården + 1 æble eller bananFrokost - 1 stk. mørkt rugbrød m. skrabet Kærgården, tyndt lag Stryhns grovhakket leverpostej, 4 skiver agurk + 1 stk. agurk ved siden af + 1 æbleAftensmad - Typisk dansk mad, et par eksempler kunne være 1 hakkebøf + 3-4 kartofler + lidt brun sovs eller 5 små frikadeller + 3-4 kartofler og lidt brun sovsJeg drikker vand til alle måltider undtagen morgenmad. Får desuden en Pepsi Light om aftenen foran fjernsynet.Det skal lige nævnes, at jeg er opereret for en godartet tumor på hypofysen. Pga. dette har min hypofyse ingen funktion og jeg har bl.a. nedsat mæthedsfornemmelse. Jeg får medicin for for lavt stofskifte (Eltroxin), binyrebarkhormonmangel (Hydrokortison), ADH-mangel (Minirin) og væksthormon.Nogen der har idéer til hvad jeg kan gøre anderledes for at få mit vægttab i gang igen?Mvh. Ditte Edited May 25, 2010 by Wind85 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndreasH Posted May 24, 2010 Report Share Posted May 24, 2010 mindre kulhydrat og mere protein og fedt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Issey Posted June 7, 2010 Report Share Posted June 7, 2010 Jeg havde skåret franskbrødet væk - selvom du skriver det er groft, så hellere noget rugbrød. Kærgåden og sovsen ser jeg også som unødvendige. Nu kender jeg ikke indholdet i en pepsi light, men hvad med at drikke noget vand i stedet? Og f.eks. dine styrketræningspas de er da ret korte - hvad indeholder de? Arm- og mavebøjninger? Hvad er dit ligevægtsindtag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mammi Posted June 8, 2010 Report Share Posted June 8, 2010 I stedet for at sulte sig yderligere ned i vægt ville jeg øge træningsmængden, så du dels får forbrændt mere og dels får opbygget flere muskler, som vil øge dit stofskifte. Specielt da du siger du har lavt stofskifte i forvejen. Men jeg er på ingen måde expert på området. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Annette1512 Posted June 9, 2010 Report Share Posted June 9, 2010 Væk med det lyse brød bl.a. Og en masse grønt i stedet for kartofler og sovs.Evt. proteinshake som mellemmåltid, og sørg for at få noget af det sunde fedt f.eks. fra nødder. Og gerne masser af fisk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.