hvor lang tid og hvilket program?

[troels92]

Hey

har lige oprettet denne her profil, pga. jeg har et par spørgsmål vedrørende et emne jeg allerede har læst lidt om ;) jeg er snart 18 og mangler 1 år på gymnasiet. Men efter det vil jeg gerne i flåden og når jeg har været der lidt tid vil jeg gerne prøve mig med frømands uddannelsen ;), men jeg ved ikke helt hvor lang tid det vil tage at træne op til det, eller hvilket program jeg skal bruge :S . Jeg ved heller ikke om jeg skal starte i træningscenter, eller om jeg skal holde mig til de vægte jeg har hjemme(ca 60kg vægte med bænk og diverse stænger). For tiden bruger jeg dette program:

mandag: starter med 10 mins spinning, bænkpres 3x12 med med 60 kg, 3x12 dips(kun med kropsvægt), 3x12 bend-over-rows(med 35kg vægt), 3x12 curls med 30kg, 3x12 militarypress 20kg og så ustrækning

tirsdag: mavebøjninger med 10 kg vægt(holdt over hovedet på skrå bænk 45 grader) både skrå og lige mavemuskler, rygbøjninger med 10 kg vægt på buk+ stående rygøvelser med 35kg vægt

+ 3x 18km cykling hver uge

det er hvad mit program består af pt. men skal jeg investere i flere vægt skiver?

er min opbygning af programmet forkert?

og hvor mange måneder skal jeg forresten træne for at kunnet klarer optagelsesåprøven i frømandskorpset :)? der står noget med man skal kunne svømme 25-50 meter under vand, er det med eller uden svømmefødder? og hvordan træner man sig bedst op til det :)?

håber i har nogle meninger om det :)

Edited June 12, 2010 by troels92

[Fit-Babe]

Navy Seals har et enkelt, men meget effektivt program på følgende link:

http://sportsmedicine.about.com/cs/conditioning/a/012204.htm

Som du kan se er der 2 programmer....1 for ny begyndere og 2 for øvede.....komme du igennem de begge, vil jeg mene du er mere en klar til Frømandskorpset

held & lykke med det