Hjælp søges !?

[108048]

hejsa...

jeg står og skal igang med at træne lidt her hjemme, og har derfor købt mig nogle håndvægte

jeg har dog lige et par spørgsmål jeg er lidt i tvivl om!??

hvordan ved jeg at jeg har nok vægt på ??

hvor mange gange skal jeg træne den enkelte øvelse i træk ? er 10 nok f.eks ?

hvor mange gange skal jeg så gentage disse øvelser? kan det passe at det kaldes SÆT eller sådan noget?

og hvor mange forskellige øvelser bør jeg lave ?

jeg har ikke de store ambitioner om at blive MEGA stor, men vil meget gerne ha en større overkrop (primært bryst og armene)

findes der nogle herinde der kan hjælpe mig med mine spørgsmål ??

Mvh Claus

[MagnumIs]

vægt nok på?

du skal blive træt efter 10-12 gentagelser (mange rep)

som "alm. sportstræning" udfører du dem 3 gange (sæt)

med pauser mellem - indtil du kan tage flere gange, så går du lidt op i vægt.

Vil du være "Stor" bruger du større vægt men færre repetitioner (5 rep).

Du skal lave øvelser for de muskelgrupper du synes du har brug for at træne - men hvis du er helt blank, er det en god idé at købe en kort periode i et motionscenter med instruktør alternativt en fysioterapeut

Huks også at lave anden motion som løb el cykling for dit kredsløb (kondition)

[Iglo]

Lige et godt råd:

Det lyder til, at du er rimelig ny i "faget", så jeg vil råde dig til at vælge en vægt, du kan lave 15-20 reps af, de første 2-3 uger. Din krop(muskler, sener, led osv) skal have lov til at vende sig til det nye arbejde, og hvis du starter for hårdt ud, er du næsten garanteret overanstrengelsesskader. En rolig træning de første uger vil du helt sikkert ikke fortryde. Bare et godt råd herfra. Efter 3-4 uger kan du begynde at løfte lidt tungere(10-12 reps).

Held og lykke med det.