feedback på træningsprogram

[8400-Anton]

God dag alle sammen.

Har trænet en del de sidste 4-6mdr. (4-6gange om ugen, med undtagelse af ca. 14 dages pause pga. operation)

Har egentlig fin fremgang osv., men ville høre om i har nogle forslag til forbedring i mit program eller forslag til nyt program eventuelt.

Kører et 2-split program som jeg så bare skifter i mellem hver gang.

Dag. 1 Bryst, skulder og tri-ceps.

Bænkpress. 3x10

skrå-bænk 3x10

flyvers 3x10

Military-press 3x10

Front-raises 3x10 (kører bare ud til siden i stedet for frem)

Dips 3x10(BW)

Pull-downs 3x10

Dag 2. Ryg og bi-ceps

Træk til front 3x10(kunne ikke lige finde den i øvelsesbiblioteket)

Seated row 3x10

1 DB liggende på ryggen på en bænk lader den "falde" bag om hovedet 3x10

Curl-seated(stang) 3x10

Hammer curl(DB) 3x10

Flad stang stående 3x10

Håber i forstår hvilke øvelser jeg mener, men er ikke helt inde i navnene på de forskellige øvelser.

Operationen jeg hentydede til var i benet så derfor der ingen ben er med, da jeg ordner det i forbindelse med nogle øvelser jeg har fået af en fys.