Tungmetal Posted September 26, 2010 Report Share Posted September 26, 2010 (edited) Inspireret af andre herinde forsøger jeg mig nu endnu engang med logbogz. Har tidligere haft logbog på BB.dk og herinde, men har været sat lidt ud af spillet pga. div. skader, og starter ud slap, småfed og vinterbleg.. så det kan kun gå fremad:-)Jagten på min gamle form og styrke er hermed sat ind..Kommentér og spørg gerne Edited December 31, 2010 by Tungmetal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted September 26, 2010 Author Report Share Posted September 26, 2010 Tung træning.Bænk20kg x 1540kg x 660kg x 6---------Work80kg x 685kg x 690kg x 692,5 x 695kg x 6+2+2+2Chinsbw x 8bw x 6bw x 4+2+2+2DB shouldepress26kg x 628kg x 630kg x 6+2+2+2Rows (maskine)50kg x 655kg x 660kg x 665kg x 670kg x 6+2+2+2Front squat20kg x 1025kg x 630kg x 635kg x 640kg x 645kg x 650kg x 6+2+2+2Hyper extensionsbw x 105kg x 105kg x 10God træning:-)Næste gang regner jeg med bliverpå tirsdag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted September 28, 2010 Author Report Share Posted September 28, 2010 Rep træningLat pulls- Denne øvelse bliver skiftet ud med assit. pull ups næste gang..35 kg x 1045 kg x 10----------60 kg x 1567,5 kg x 1067,5 kg x 10Front squat- Denne vil blive skiftet ud med ben pres næste gang50 kg x 1050 kg x 1040 kg x 15DB flat press36 kg x 1236 kg x 1036 kg x 7SS med:DB rows - Denne øvelse bliver skiftet ud med rows i maskine næste gang.36 kg x 1036 kg x 832 kg x 8Hyperextensionsbw x 12bw x 12bw x 12Div. skulder indadrotationer.Satser på at næste træning er på Fredag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted October 1, 2010 Author Report Share Posted October 1, 2010 Speed/Skill/assist. dagChinups til sternumbw x 3bw x 3bw x 3bw x 1Hanging mixed grip shifting8 runder6 runderBB Military20 kg x 1030 kg x 640 kg x 645 kg x 6 + 10 overhead shurgs45 kg x 6 + 10 overhead shurgsBradford press20 kg x 1025 kg x 10Front squat m. pause i bunden20 kg x 10 - no hands25 kg x 10 - cross grip40 kg x 8 - conventionelSumo deadlift50 kg x 350 kg x 355 kg x 3Leg curl30 kg x 1230 kg x 12Speed bench70 kg x 370 kg x 370 kg x 3Push ups elev. feet20Triceps press down25 kg x 1525 kg x 12Inverted rows m pause i bundenbw x 7bw x 6bw x 5Band pullapartsblå tube x 20blå tube x 20Næste træning er på søndag.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted October 3, 2010 Author Report Share Posted October 3, 2010 (edited) Tung træning.Bænk20kg x 1540kg x 660kg x 6---------Work80kg x 685kg x 690kg x 695kg x 6100kg x 6+2+2+2 (første milepæl :4thumbup: )Chinsbw x 8bw x 6bw x 4+2+2+2DB shouldepress26kg x 628kg x 630kg x 632kg x 6+2+2+2Rows (maskine)50kg x 655kg x 660kg x 665kg x 670kg x 675kg x 6+2+2+2Benpres (I stedet for FSQ, da rack'et var optaget)120kg x 6 + 6 lægpres130kg x 6 + 6 lægpres140kg x 6 + 6 lægpres150kg x 6 + 6 lægpres160kg x 6 + 6 lægpres170kg x 6+2+2+2 + 6+2+2+2 lægpresHyper extensionsbw x 62,5kg x 65kg x 67,5 x 610 x 612,5 x 6+2+2+2Div. indadrotationerUndervejs: indtag af bcaa + kreatin.Efter: Protein shakeMusik: Soulfly/Machinehead/Pantera Edited October 3, 2010 by Tungmetal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted October 3, 2010 Report Share Posted October 3, 2010 Efter: Protein shakeOmg omg omg omg - flydende mad!!!!! Blasfemi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted October 7, 2010 Author Report Share Posted October 7, 2010 Omg omg omg omg - flydende mad!!!!! Blasfemi Ved det godt, men det var alt for fristende.Er i øvrigt ved at bevæge mig mere i retning af Brat Pillon's Eat Stop Eat.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted October 7, 2010 Author Report Share Posted October 7, 2010 Jeg har været syg de sidste par dage med opkast, feber og alt hvad der ellers følger med, jeg mistænker selv en omgang dårlig kylling fra Aldi?? Men da jeg er kommet i den alder hvor jeg får mere ondt i kroppen af at ligge stille, end ved at røre mig, besluttede jeg at det var tid til en omgang træning, selvom maven ikke var 100%Rep træningAssit. pull ups-45 kg x 15-45 kg x 12-45 kg x 10ben pres120 kg x 15 + lægpres x 15120 kg x 15 + lægpres x 15120 kg x 15 + lægpres x 15DB flat press36 kg x 1436 kg x 1036 kg x 7Rows (i maskine)50 kg x 1550 kg x 1250 kg x 10Hyperextensionsbw x 15bw x 15bw x 15BB mili pres40 kg x 1540 kg x 1040 kg x 7Undervejs: BCAA + Kreatin Musik: Machine headHvis jeg er restitueret nok napper jeg en træning i morgen, ellers bliver det på søndag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yod Manut Posted October 7, 2010 Report Share Posted October 7, 2010 Godt at se dig tilbage Har du set at MZ har anmeldt en TRX ? Du skulle da næsten give dit besyv med Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted October 10, 2010 Author Report Share Posted October 10, 2010 Tung træning.Bænken var optaget, så jeg valgte at bruge tiden på squatten i mens jeg ventede.. Det gjorde at jeg allerede var lidt udtrættet da jeg skulle bænke, og dermed ingen øgning denne gang.FSQ20 kg x 1025 kg x 630 kg x 635 kg x 640 kg x 645 kg x 650 kg x 655 kg x 660 kg x 6 +2+2+2Bænk20kg x 1540kg x 660kg x 6---------Work82,5 kg x 687,5 kg x 692,5 kg x 697,5 kg x 6102,5kg x 5-fail på 6. rep100 kg x 6+2+2+2Chinsbw x 9 en ekstra rep...de bli'r sku ikke nemmere bw x 6bw x 4+2+2+2DB shouldepress26kg x 628kg x 630kg x 632kg x 6+2 fail på de sidste 2 x 2 rep cluster.. bænken sad stadigvæk i kroppen..Rows (maskine)55kg x 660kg x 665kg x 670kg x 675kg x 6+2+2+2Hyper extensionsbw x 62,5kg x 65kg x 67,5 x 610 x 612,5 x 615 kg x 617,5 kg x 6+2+2+2Dips x 10 Fordi jeg lige skulle se om min skulder gad denne øvelse??Div. indadrotationer10 min. interval træning på elipseløber.. puha det var hårdt, lå næsten med en konstant max puls. den bliver indført fremover.Undervejs: indtag af bcaa + kreatin.Efter: mere bcaa + kreatin + bananMusik: Soulfly/Metallica Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted October 10, 2010 Author Report Share Posted October 10, 2010 Hov, jeg glemte lige dagens motivations video: god fornøjelse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted October 12, 2010 Author Report Share Posted October 12, 2010 Rep træningEn træning der var præget af at jeg slet ikk' var restitueret ordenligt. Stadigvæk doms i quads og pecs.DB flat press36 kg x 12 nedgang på to reps siden sidst 36 kg x 1036 kg x 7Rows (i maskine)50 kg x 1550 kg x 1550 kg x 15BB mili pres50 kg x 655 kg x 660 kg x 6 + 2Assit. pull ups-45 kg x 10-45 kg x 10-45 kg x 6ben pres130 kg x 15 + lægpres x 15130 kg x 15 + lægpres x 15130 kg x 15 + lægpres x 15Hyperextensionsbw x 16bw x 16bw x 16Div. inadrotationer og lidt for supraspinatus.Energi system: 10 min. interval på skimaskineUndervejs: BCAA + Kreatin Efter: mere BCAA + KreatinMusik: Machine headGår lidt og sysler med ideen om at springe helt på HCT 12 med 2 upperbody dage og 2 lower body dage. men nu må vi se..HCT 12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted October 15, 2010 Author Report Share Posted October 15, 2010 (edited) HCT-12: Jeg kommer til at køre det som A/B split i stedet for 2 x upper body og 2 x lower body. nogen uger vil jeg have tid til 4 træninger og nogen uger kan det kun blive til 3.A: Vertical PullingHorizontal PullingHorizontal PressingVertical PressingTriceps Exercise.Trapz.B:Quad dominantHip dominantCalf ExerciseBiceps Exercise.Forearm.Abs. Edited November 22, 2010 by Tungmetal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted October 15, 2010 Author Report Share Posted October 15, 2010 (edited) HCT-12 og IT-fasting dag 1.DB skulderpres10 kg x 1015 kg x 620 kg x 626 kg x 628 kg x 630 kg x 632 kg x 634 kg x 6+2+2+2Chin up- Går efter nogle flere reps inden jeg konverterer chins til HTC.BW x 9bw x 7bw x 4+2+2+2Bænkpres60 kg x 670 kg x 680 kg x 685 kg x 690 kg x 695 kg x 6+2+2+2Rows(maskine)55 kg x 660 kg x 665 kg x 670 kg x 675 kg x 680 kg x 6+2+2+2BB shurgs60 kg x 670 kg x 680 kg x 690 kg x 6+2+2+2Dobbelt pully cable triceps extensions. - Kører ikke tungt på enkelt-leds øvelser.16 kg x 616 kg x 1216 kg x 10Energisystem 11 min. intervalløb på crosstrainer. Edited October 15, 2010 by Tungmetal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted October 15, 2010 Author Report Share Posted October 15, 2010 Godt at se dig tilbage Har du set at MZ har anmeldt en TRX ? Du skulle da næsten give dit besyv med Ja, fedt at der endelig er kommet noget opmærksomhed på TRX.tja.. det ser ud til at han har givet et god anmeldelse, ved ikke lige hvor jeg skulle supplere? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted November 21, 2010 Author Report Share Posted November 21, 2010 (edited) Opdatering: har haft noget knas med ryggen(en gammel skade)og en eksamen som har gjort at træningen og kosten ikke har kørt så regelmæssigt som planlagt. HCT12 er også droppet igen, primært pga. ryggen men principperne er dog flettet ind i min nuværende plan og Kcal er der også styr på igen.Træning tirsdag:Db incline press36 kg X 1536 kg X 12Rows65 kg X 1565 kg X 14Bradford press20 kg X 1520 kg X 15Assist. Pull ups-45 kg X 15-45 kg X 10Hypers5 kg X 155 kg X 15Træning i går:Db skulder presFeel26 kg x 628 kg x 630 kg x 632 kg x 6---------All out36 kg x 836 kg x 8ChinsBw x 10Bw x 7Bænkpres90 kg x 890 kg x 890 kg x 8Rows65 kg x 670 kg x 675 kg x 680 kg x 685 kg x 6+2+2+2Siddende læg pres60 kg x 1560 kg x 1560 kg x 15Lateral raise12 kg x 1212 kg x 1212 kg x 10Db bisp curl15 kg x 1015 kg x 1015 kg x 10Hypers 10 kg x 1510 kg x 1510 kg x 15 Edited November 23, 2010 by Tungmetal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted November 23, 2010 Author Report Share Posted November 23, 2010 dagens træning:Bænkfeel50 kg x 670 kg x 680 kg x 690 kg x 4---------All out100 kg x 10100 kg x 8Neutral grip chinsbw x 4bw x 4bw x 4+3+3DB skulderpres28 kg x 1028 kg x 1028 kg x 10Rows70 kg x 1070 kg x 1070 kg x 10Hypers10 kg x 1510 kg x 1510 kg x 15Siddende lægpres65 kg x 1465 kg x 12Triceps pressdown27,5 kg x 1627,5 kg x 12Noget rotator manchet.Spurgte centerlederen om jeg måtte tage mine egne håndvægtsstænger med og bygge nogle håndvægte der er tungere end 36 kg., men fik af vide at "der jo var en grund til at de ikke var tungere". Idioter.. Så der går nok ikke længe inden jeg finder mig et andet sted?? Overvejer lidt at køre ud og kigge på Anger management, men nu må vi se hvornår jeg får tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted November 25, 2010 Author Report Share Posted November 25, 2010 En halvsløj omgang træning i dag.Db incline press36 kg X 12 36 kg X 10+3 Ved ikke om det er fordi jeg ikke er restitueret ordentligt eller om det var fordi jeg trænede om formiddagen, men der var i hvert fald ikke mere at hente.. synes i øvrigt også den er begyndt at genere min skulder.DB fysioball press34 kg x 10 - meget bedre for skulderen.. denne bliver kørt fremover.TG high Rows -ny øvelse50 kg X 1650 kg X 14+5Bradford press25 kg X 15 25 kg X 15 ss med:Lat raises12 kg x 1312 kg x 10Assist. Pull ups-45 kg X 15-45 kg X 11Hypers10 kg X 1610 kg X 1610 kg x 16Læg pres i benpresmaskine150 kg x 20150 kg x 16150 kg x 16Har købt et nyt BCAA produkt som jeg indtog under træningen i dag, og jeg synes sku jeg fik det lidt underligt af det, det var også meget sødt, så da jeg kom hjem nærstuderede jeg lige indholdsbeskrivelsen. Lortet er smækfyldt med maltodextrin men de opgiver ikke nogle Kcal?? så nu skal jeg gætte mig til hvor mange kcal der er i produktet?? Det går jo ikke, så det produkt kan jeg ikke bruge til noget..øv. Hvis der er nogen der vil ha det så sig til..Synes min træning i den grad mangler struktur, ved ikke om det er pga. min ADD eller om jeg bare vil for meget på en gang og læser for mange træningsartikler??, men jeg bliver nød til at sætte mig ned i weekenden og samle trådene, det tror jeg min krop og mit hoved vil have godt af Til gengæld går det rigtig godt med kosten, der er kommet en god rytme i måltiderne og jeg tracker alt på madlog.Det ser nogenlunde sådan her ud:man: 1000 kcaltir: 2500 kcalons: 1000 kcaltor: 2500 kcalfre: 2500 kcallør: 1000 kcalsøn: 2500 kcalFasten går fra:søn kl. 20 til mandag kl. 20tir kl. 20 til onsdag kl. 20fre kl: 20 til lørdag kl. 20Nå.. tunen kalder.. næste træning regner jeg med bliver på søndag.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted November 30, 2010 Author Report Share Posted November 30, 2010 Har lavet mit full body om til 2-split upper/lower, det giver lidt længere restitutionstid :4thumbup: Træning i søndags:Db skulder presFeel26 kg x 628 kg x 630 kg x 632 kg x 6---------All out36 kg x 836 kg x 7Chins-37 kg x 10-37 kg x 10-37 kg x 10Bænkpres95 kg x 695 kg x 695 kg x 695 kg x 6Rowsfeel65 kg x 670 kg x 6----------all out75 kg x 1275 kg x 12DB Shurgs-3 sec hold i toppen24 kg x 1024 kg x 1024 kg x 10Band workSenere i dag skal jeg træne LB. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted November 30, 2010 Author Report Share Posted November 30, 2010 Træning i dag - tirsdagFSQfeel20 kg x 1040 kg x 650 kg x 660 kg x 5----------All out70 kg x 1070 kg x 10Benpres + læg150 kg x 10150 kg x 10150 kg x 10Ben curl35 kg x 1035 kg x 1035 kg x 10Sidd. lægAll out70 kg x 1370 kg x 11Hyperekstensions20 kg x 1020 kg x 1020 kg x 7DipsBW x 15 er lidt forsigtige med denne øvelse pga. skulderen.Bw x 15Press down27 kg x 1527 kg x 13DB biceps curl18 kg x 1018 kg x 10Rope cable curl20 kg x 1020 kg x 10Satser på at næste træning er på fredag.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted December 3, 2010 Author Report Share Posted December 3, 2010 (edited) Fredagstræning UBBænkfeel50 kg x 660 kg x 670 kg x 480 kg x 4100 kg x 1---------All out105 kg x 8105 kg x 8ChinsAll outbw x 11bw x 8DB skulderpres30 kg x 830 kg x 830 kg x 8Rows70 kg x 870 kg x 870 kg x 8Kelso shurgs20 kg x 1020 kg x 1020 kg x 20One arm DB pres på fysioball 36 kg x 1036 kg x 10 shit det er noget der kan mærkes i mellemgulvet rotator re/prehabGod weekend EDIT: Hov glemte lige at skrive at jeg ikke har fastet i denne uge, og har ligget fast på 2500 kcal hverdag fordelt på 3 måltider ,men jeg har stadigvæk tabt mig. Jeg tror at jeg i fremtiden mere vil sigte på at ligge på et fast kcal indtag, og så bruge fasten til at skubbe mine kcal, dels når jeg reducerer dem yderliger pga. mæthedsfaktoren og dels hvis der f.eks er et arrangement jeg skal til om aften, som kræver mad :4thumbup: Jeg tror egentlig ikke der er noget magisk over fastningen, men for mig er det bare en god måde at kunne spise nogle store mættende måltider, mens jeg stadigvæk er i kcal-underskud. Jeg har før kørt det ala Leangains-modellen, så Eat Stop Eat, og nu tror jeg egentlig at jeg kommer til at køre det lidt ala leangains igen, dog ikke alle dage. Ja jeg ved ikke engang om man så kan kalde det lean gains?? Edited December 3, 2010 by Tungmetal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted December 5, 2010 Author Report Share Posted December 5, 2010 (edited) Dagens træning LB + arme.Varmede op med "The expendables". Derefter var jeg klar til at forcere 2 km. sne på gå-ben. Vejene var ikke ryttet, så jeg turde ikke køre til træning på min cykel.. FSQ55 kg x 1055 kg x 1055 kg x 10Benpres + lægAll out170 kg x 15170 kg x 15Leg extensions40 kg x 1040 kg x 1040 kg x 10Sidd. læg65 kg x 1065 kg x 1065 kg x 10Hypers15 kg x 1715 kg x 1515 kg x 15Dip pres maskine65 kg x 2070 kg x 20Press down30 kg x 1230 kg x 12Reverse cable curl20 kg x 1620 kg x 15Preacher curl maskine25 kg x 1025 kg x 10Rotator cuff træningStatus på ugen:2 LB workouts og 1 UP workouts.1 fastedag 2500 kcal(underskud) hver dag.Næste uge:Håber jeg kan få klemt 2 LB og 2 UP workouts ind.2450 kcal hver dag.fastningen ved jeg ikke om bliver nødvendig?Jeg har bestilt 2 bøtter BSN lean dessert, som jeg glæder mig meget til at smage, forhåbentlig modtager jeg dem tirsdag eller onsdag. :4mewantfood: Edited December 5, 2010 by Tungmetal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted December 7, 2010 Author Report Share Posted December 7, 2010 Træning UBDer var ikke meget boom-faktor over min træning i dag, men måske var det også lige lovligt optimistisk at øge styrke og køre diæt samtidig Db skulder presFeel26 kg x 628 kg x 630 kg x 632 kg x 6---------All out36 kg x 838,5 kg x 5 - Håndvægtene går ikke til mere end 36 kg, så jeg lavde en storm-P løsning med et par kraftige trænings elastikker som jeg kørte omkring 2 x 2,5 kg skiver og derefter rundt om mine håndled ChinsAll out+5 kg x 9+5 kg x 6 - så så på mit pg at jeg skulle ha' kørt progression og ikke all out??Bænkpres90 kg x 10 tjek90 kg x 7 90 kg x 5 skulle ha' kørt 3 x 10 med 90 kg i progression, men det syntes kroppen ikke. Jeg bliver på denne vægt indtil jeg har fået alle reps hjem i progressionssettene.Rows75 kg x 875 kg x 875 kg x 8 Her skulle jeg ha' kørt all out, men siden der nu var gårt totalt kuk i den, valgte jeg at køre progression her DB Shurgs-3 sec hold i toppen26 kg x 1026 kg x 1026 kg x 10Band workrotator workSidder og trøste mig selv med en omgang lean dessert.... umm :4mewantfood: håber næste træning kan blive på torsdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Achilles Posted December 7, 2010 Report Share Posted December 7, 2010 All out36 kg x 838,5 kg x 5 - Håndvægtene går ikke til mere end 36 kg, så jeg lavde en storm-P løsning med et par kraftige trænings elastikker som jeg kørte omkring 2 x 2,5 kg skiver og derefter rundt om mine håndled Haha lavede samme trick for nogle år siden, folks ansigts udtryk var priceless Hvis du har mod på det, kan du prøve at presse vægtene skråt væk fra dig i stedet for lige op, ikke nok med at det bliver betydeligt hårdere, men hvis du træner i et læder outfit ligner du med lidt held ham fra the village people. Dét er dobbelt BOOM :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tungmetal Posted December 7, 2010 Author Report Share Posted December 7, 2010 Haha lavede samme trick for nogle år siden, folks ansigts udtryk var priceless Hvis du har mod på det, kan du prøve at presse vægtene skråt væk fra dig i stedet for lige op, ikke nok med at det bliver betydeligt hårdere, men hvis du træner i et læder outfit ligner du med lidt held ham fra the village people. Dét er dobbelt BOOM :4thumbup:Hej Achilles. Velkommen i loggen.ja der var sku et par stykker der kiggede lidt Uha, det ved jeg sku ikke hvad min skulder vil sige til, har en semi-ødelagt venstre skulder og det her er faktisk en af de få øvelser jeg kan køre, og mærkelig nok jo tungere jo bedre? Men det dér læder outfit lyder da meget spændende Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.