BUM

[Tungmetal]

Inspireret af andre herinde forsøger jeg mig nu endnu engang med logbogz.

Har tidligere haft logbog på BB.dk og herinde, men har været sat lidt ud af spillet pga. div. skader, og starter ud slap, småfed og vinterbleg.. så det kan kun gå fremad:-)

Jagten på min gamle form og styrke er hermed sat ind..

Kommentér og spørg gerne

Edited December 31, 2010 by Tungmetal

[Tungmetal]

Tung træning.

Bænk

20kg x 15

40kg x 6

60kg x 6

---------

Work

80kg x 6

85kg x 6

90kg x 6

92,5 x 6

95kg x 6+2+2+2

Chins

bw x 8

bw x 6

bw x 4+2+2+2

DB shouldepress

26kg x 6

28kg x 6

30kg x 6+2+2+2

Rows (maskine)

50kg x 6

55kg x 6

60kg x 6

65kg x 6

70kg x 6+2+2+2

Front squat

20kg x 10

25kg x 6

30kg x 6

35kg x 6

40kg x 6

45kg x 6

50kg x 6+2+2+2

Hyper extensions

bw x 10

5kg x 10

5kg x 10

God træning:-)

Næste gang regner jeg med bliver

på tirsdag

[Tungmetal]

Rep træning

Lat pulls- Denne øvelse bliver skiftet ud med assit. pull ups næste gang..

35 kg x 10

45 kg x 10

----------

60 kg x 15

67,5 kg x 10

67,5 kg x 10

Front squat- Denne vil blive skiftet ud med ben pres næste gang

50 kg x 10

50 kg x 10

40 kg x 15

DB flat press

36 kg x 12

36 kg x 10

36 kg x 7

SS med:

DB rows - Denne øvelse bliver skiftet ud med rows i maskine næste gang.

36 kg x 10

36 kg x 8

32 kg x 8

Hyperextensions

bw x 12

bw x 12

bw x 12

Div. skulder indadrotationer.

Satser på at næste træning er på Fredag.

[Tungmetal]

Speed/Skill/assist. dag

Chinups til sternum

bw x 3

bw x 3

bw x 3

bw x 1

Hanging mixed grip shifting

8 runder

6 runder

BB Military

20 kg x 10

30 kg x 6

40 kg x 6

45 kg x 6 + 10 overhead shurgs

45 kg x 6 + 10 overhead shurgs

Bradford press

20 kg x 10

25 kg x 10

Front squat m. pause i bunden

20 kg x 10 - no hands

25 kg x 10 - cross grip

40 kg x 8 - conventionel

Sumo deadlift

50 kg x 3

50 kg x 3

55 kg x 3

Leg curl

30 kg x 12

30 kg x 12

Speed bench

70 kg x 3

70 kg x 3

70 kg x 3

Push ups elev. feet

20

Triceps press down

25 kg x 15

25 kg x 12

Inverted rows m pause i bunden

bw x 7

bw x 6

bw x 5

Band pullaparts

blå tube x 20

blå tube x 20

Næste træning er på søndag..

[Tungmetal]

Tung træning.

Bænk

20kg x 15

40kg x 6

60kg x 6

---------

Work

80kg x 6

85kg x 6

90kg x 6

95kg x 6

100kg x 6+2+2+2 (første milepæl :4thumbup: )

Chins

bw x 8

bw x 6

bw x 4+2+2+2

DB shouldepress

26kg x 6

28kg x 6

30kg x 6

32kg x 6+2+2+2

Rows (maskine)

50kg x 6

55kg x 6

60kg x 6

65kg x 6

70kg x 6

75kg x 6+2+2+2

Benpres (I stedet for FSQ, da rack'et var optaget)

120kg x 6 + 6 lægpres

130kg x 6 + 6 lægpres

140kg x 6 + 6 lægpres

150kg x 6 + 6 lægpres

160kg x 6 + 6 lægpres

170kg x 6+2+2+2 + 6+2+2+2 lægpres

Hyper extensions

bw x 6

2,5kg x 6

5kg x 6

7,5 x 6

10 x 6

12,5 x 6+2+2+2

Div. indadrotationer

Undervejs: indtag af bcaa + kreatin.

Efter: Protein shake

Musik: Soulfly/Machinehead/Pantera

Edited October 3, 2010 by Tungmetal

[Yod Manut]

Efter: Protein shake

Omg omg omg omg - flydende mad!!!!! Blasfemi

[Tungmetal]

Omg omg omg omg - flydende mad!!!!! Blasfemi

Ved det godt, men det var alt for fristende.

Er i øvrigt ved at bevæge mig mere i retning af Brat Pillon's Eat Stop Eat..

[Tungmetal]

Jeg har været syg de sidste par dage med opkast, feber og alt hvad der ellers følger med, jeg mistænker selv en omgang dårlig kylling fra Aldi?? Men da jeg er kommet i den alder hvor jeg får mere ondt i kroppen af at ligge stille, end ved at røre mig, besluttede jeg at det var tid til en omgang træning, selvom maven ikke var 100%

Rep træning

Assit. pull ups

-45 kg x 15

-45 kg x 12

-45 kg x 10

ben pres

120 kg x 15 + lægpres x 15

120 kg x 15 + lægpres x 15

120 kg x 15 + lægpres x 15

DB flat press

36 kg x 14

36 kg x 10

36 kg x 7

Rows (i maskine)

50 kg x 15

50 kg x 12

50 kg x 10

Hyperextensions

bw x 15

bw x 15

bw x 15

BB mili pres

40 kg x 15

40 kg x 10

40 kg x 7

Undervejs: BCAA + Kreatin

Musik: Machine head

Hvis jeg er restitueret nok napper jeg en træning i morgen, ellers bliver det på søndag.

[Yod Manut]

Godt at se dig tilbage

Har du set at MZ har anmeldt en TRX ? Du skulle da næsten give dit besyv med

[Tungmetal]

Tung træning.

Bænken var optaget, så jeg valgte at bruge tiden på squatten i mens jeg ventede.. Det gjorde at jeg allerede var lidt udtrættet da jeg skulle bænke, og dermed ingen øgning denne gang.

FSQ

20 kg x 10

25 kg x 6

30 kg x 6

35 kg x 6

40 kg x 6

45 kg x 6

50 kg x 6

55 kg x 6

60 kg x 6 +2+2+2

Bænk

20kg x 15

40kg x 6

60kg x 6

---------

Work

82,5 kg x 6

87,5 kg x 6

92,5 kg x 6

97,5 kg x 6

102,5kg x 5-fail på 6. rep

100 kg x 6+2+2+2

Chins

bw x 9 en ekstra rep...de bli'r sku ikke nemmere

bw x 6

bw x 4+2+2+2

DB shouldepress

26kg x 6

28kg x 6

30kg x 6

32kg x 6+2 fail på de sidste 2 x 2 rep cluster.. bænken sad stadigvæk i kroppen..

Rows (maskine)

55kg x 6

60kg x 6

65kg x 6

70kg x 6

75kg x 6+2+2+2

Hyper extensions

bw x 6

2,5kg x 6

5kg x 6

7,5 x 6

10 x 6

12,5 x 6

15 kg x 6

17,5 kg x 6+2+2+2

Dips x 10 Fordi jeg lige skulle se om min skulder gad denne øvelse??

Div. indadrotationer

10 min. interval træning på elipseløber.. puha det var hårdt, lå næsten med en konstant max puls. den bliver indført fremover.

Undervejs: indtag af bcaa + kreatin.

Efter: mere bcaa + kreatin + banan

Musik: Soulfly/Metallica

[Tungmetal]

Hov, jeg glemte lige dagens motivations video:

god fornøjelse

[Tungmetal]

Rep træning

En træning der var præget af at jeg slet ikk' var restitueret ordenligt. Stadigvæk doms i quads og pecs.

DB flat press

36 kg x 12 nedgang på to reps siden sidst

36 kg x 10

36 kg x 7

Rows (i maskine)

50 kg x 15

50 kg x 15

50 kg x 15

BB mili pres

50 kg x 6

55 kg x 6

60 kg x 6 + 2

Assit. pull ups

-45 kg x 10

-45 kg x 10

-45 kg x 6

ben pres

130 kg x 15 + lægpres x 15

130 kg x 15 + lægpres x 15

130 kg x 15 + lægpres x 15

Hyperextensions

bw x 16

bw x 16

bw x 16

Div. inadrotationer og lidt for supraspinatus.

Energi system: 10 min. interval på skimaskine

Undervejs: BCAA + Kreatin

Efter: mere BCAA + Kreatin

Musik: Machine head

Går lidt og sysler med ideen om at springe helt på HCT 12 med 2 upperbody dage og 2 lower body dage. men nu må vi se..

HCT 12

[Tungmetal]

HCT-12:

Jeg kommer til at køre det som A/B split i stedet for 2 x upper body og 2 x lower body. nogen uger vil jeg have tid til 4 træninger og nogen uger kan det kun blive til 3.

A:

Vertical Pulling

Horizontal Pulling

Horizontal Pressing

Vertical Pressing

Triceps Exercise.

Trapz.

B:

Quad dominant

Hip dominant

Calf Exercise

Biceps Exercise.

Forearm.

Abs.

Edited November 22, 2010 by Tungmetal

[Tungmetal]

HCT-12 og IT-fasting dag 1.

DB skulderpres

10 kg x 10

15 kg x 6

20 kg x 6

26 kg x 6

28 kg x 6

30 kg x 6

32 kg x 6

34 kg x 6+2+2+2

Chin up- Går efter nogle flere reps inden jeg konverterer chins til HTC.

BW x 9

bw x 7

bw x 4+2+2+2

Bænkpres

60 kg x 6

70 kg x 6

80 kg x 6

85 kg x 6

90 kg x 6

95 kg x 6+2+2+2

Rows(maskine)

55 kg x 6

60 kg x 6

65 kg x 6

70 kg x 6

75 kg x 6

80 kg x 6+2+2+2

BB shurgs

60 kg x 6

70 kg x 6

80 kg x 6

90 kg x 6+2+2+2

Dobbelt pully cable triceps extensions. - Kører ikke tungt på enkelt-leds øvelser.

16 kg x 6

16 kg x 12

16 kg x 10

Energisystem

11 min. intervalløb på crosstrainer.

Edited October 15, 2010 by Tungmetal

[Tungmetal]

Godt at se dig tilbage

Har du set at MZ har anmeldt en TRX ? Du skulle da næsten give dit besyv med

Ja, fedt at der endelig er kommet noget opmærksomhed på TRX.

tja.. det ser ud til at han har givet et god anmeldelse, ved ikke lige hvor jeg skulle supplere?

[Tungmetal]

Opdatering: har haft noget knas med ryggen(en gammel skade)og en eksamen som har gjort at træningen og kosten ikke har kørt så regelmæssigt som planlagt. HCT12 er også droppet igen, primært pga. ryggen men principperne er dog flettet ind i min nuværende plan og Kcal er der også styr på igen.

Træning tirsdag:

Db incline press

36 kg X 15

36 kg X 12

Rows

65 kg X 15

65 kg X 14

Bradford press

20 kg X 15

20 kg X 15

Assist. Pull ups

-45 kg X 15

-45 kg X 10

Hypers

5 kg X 15

5 kg X 15

Træning i går:

Db skulder pres

Feel

26 kg x 6

28 kg x 6

30 kg x 6

32 kg x 6

---------

All out

36 kg x 8

36 kg x 8

Chins

Bw x 10

Bw x 7

Bænkpres

90 kg x 8

90 kg x 8

90 kg x 8

Rows

65 kg x 6

70 kg x 6

75 kg x 6

80 kg x 6

85 kg x 6+2+2+2

Siddende læg pres

60 kg x 15

60 kg x 15

60 kg x 15

Lateral raise

12 kg x 12

12 kg x 12

12 kg x 10

Db bisp curl

15 kg x 10

15 kg x 10

15 kg x 10

Hypers

10 kg x 15

10 kg x 15

10 kg x 15

Edited November 23, 2010 by Tungmetal

[Tungmetal]

dagens træning:

Bænk

feel

50 kg x 6

70 kg x 6

80 kg x 6

90 kg x 4

---------

All out

100 kg x 10

100 kg x 8

Neutral grip chins

bw x 4

bw x 4

bw x 4+3+3

DB skulderpres

28 kg x 10

28 kg x 10

28 kg x 10

Rows

70 kg x 10

70 kg x 10

70 kg x 10

Hypers

10 kg x 15

10 kg x 15

10 kg x 15

Siddende lægpres

65 kg x 14

65 kg x 12

Triceps pressdown

27,5 kg x 16

27,5 kg x 12

Noget rotator manchet.

Spurgte centerlederen om jeg måtte tage mine egne håndvægtsstænger med og bygge nogle håndvægte der er tungere end 36 kg., men fik af vide at "der jo var en grund til at de ikke var tungere". Idioter..

Så der går nok ikke længe inden jeg finder mig et andet sted?? Overvejer lidt at køre ud og kigge på Anger management, men nu må vi se hvornår jeg får tid.

[Tungmetal]

En halvsløj omgang træning i dag.

Db incline press

36 kg X 12

36 kg X 10+3

Ved ikke om det er fordi jeg ikke er restitueret ordentligt eller om det var fordi jeg trænede om formiddagen, men der var i hvert fald ikke mere at hente.. synes i øvrigt også den er begyndt at genere min skulder.

DB fysioball press

34 kg x 10 - meget bedre for skulderen.. denne bliver kørt fremover.

TG high Rows -ny øvelse

50 kg X 16

50 kg X 14+5

Bradford press

25 kg X 15

25 kg X 15

ss med:

Lat raises

12 kg x 13

12 kg x 10

Assist. Pull ups

-45 kg X 15

-45 kg X 11

Hypers

10 kg X 16

10 kg X 16

10 kg x 16

Læg pres i benpresmaskine

150 kg x 20

150 kg x 16

150 kg x 16

Har købt et nyt BCAA produkt som jeg indtog under træningen i dag, og jeg synes sku jeg fik det lidt underligt af det, det var også meget sødt, så da jeg kom hjem nærstuderede jeg lige indholdsbeskrivelsen. Lortet er smækfyldt med maltodextrin men de opgiver ikke nogle Kcal?? så nu skal jeg gætte mig til hvor mange kcal der er i produktet?? Det går jo ikke, så det produkt kan jeg ikke bruge til noget..øv.

Hvis der er nogen der vil ha det så sig til..

Synes min træning i den grad mangler struktur, ved ikke om det er pga. min ADD eller om jeg bare vil for meget på en gang og læser for mange træningsartikler??, men jeg bliver nød til at sætte mig ned i weekenden og samle trådene, det tror jeg min krop og mit hoved vil have godt af

Til gengæld går det rigtig godt med kosten, der er kommet en god rytme i måltiderne og jeg tracker alt på madlog.

Det ser nogenlunde sådan her ud:

man: 1000 kcal

tir: 2500 kcal

ons: 1000 kcal

tor: 2500 kcal

fre: 2500 kcal

lør: 1000 kcal

søn: 2500 kcal

Fasten går fra:

søn kl. 20 til mandag kl. 20

tir kl. 20 til onsdag kl. 20

fre kl: 20 til lørdag kl. 20

Nå.. tunen kalder.. næste træning regner jeg med bliver på søndag..

[Tungmetal]

Har lavet mit full body om til 2-split upper/lower, det giver lidt længere restitutionstid :4thumbup:

Træning i søndags:

Db skulder pres

Feel

26 kg x 6

28 kg x 6

30 kg x 6

32 kg x 6

---------

All out

36 kg x 8

36 kg x 7

Chins

-37 kg x 10

-37 kg x 10

-37 kg x 10

Bænkpres

95 kg x 6

95 kg x 6

95 kg x 6

95 kg x 6

Rows

feel

65 kg x 6

70 kg x 6

----------

all out

75 kg x 12

75 kg x 12

DB Shurgs-3 sec hold i toppen

24 kg x 10

24 kg x 10

24 kg x 10

Band work

Senere i dag skal jeg træne LB.

[Tungmetal]

Træning i dag - tirsdag

FSQ

feel

20 kg x 10

40 kg x 6

50 kg x 6

60 kg x 5

----------

All out

70 kg x 10

70 kg x 10

Benpres + læg

150 kg x 10

150 kg x 10

150 kg x 10

Ben curl

35 kg x 10

35 kg x 10

35 kg x 10

Sidd. læg

All out

70 kg x 13

70 kg x 11

Hyperekstensions

20 kg x 10

20 kg x 10

20 kg x 7

Dips

BW x 15 er lidt forsigtige med denne øvelse pga. skulderen.

Bw x 15

Press down

27 kg x 15

27 kg x 13

DB biceps curl

18 kg x 10

18 kg x 10

Rope cable curl

20 kg x 10

20 kg x 10

Satser på at næste træning er på fredag..

[Tungmetal]

Fredagstræning UB

Bænk

feel

50 kg x 6

60 kg x 6

70 kg x 4

80 kg x 4

100 kg x 1

---------

All out

105 kg x 8

105 kg x 8

Chins

All out

bw x 11

bw x 8

DB skulderpres

30 kg x 8

30 kg x 8

30 kg x 8

Rows

70 kg x 8

70 kg x 8

70 kg x 8

Kelso shurgs

20 kg x 10

20 kg x 10

20 kg x 20

One arm DB pres på fysioball

36 kg x 10

36 kg x 10 shit det er noget der kan mærkes i mellemgulvet

rotator re/prehab

God weekend

EDIT: Hov glemte lige at skrive at jeg ikke har fastet i denne uge, og har ligget fast på 2500 kcal hverdag fordelt på 3 måltider ,men jeg har stadigvæk tabt mig. Jeg tror at jeg i fremtiden mere vil sigte på at ligge på et fast kcal indtag, og så bruge fasten til at skubbe mine kcal, dels når jeg reducerer dem yderliger pga. mæthedsfaktoren og dels hvis der f.eks er et arrangement jeg skal til om aften, som kræver mad :4thumbup: Jeg tror egentlig ikke der er noget magisk over fastningen, men for mig er det bare en god måde at kunne spise nogle store mættende måltider, mens jeg stadigvæk er i kcal-underskud. Jeg har før kørt det ala Leangains-modellen, så Eat Stop Eat, og nu tror jeg egentlig at jeg kommer til at køre det lidt ala leangains igen, dog ikke alle dage. Ja jeg ved ikke engang om man så kan kalde det lean gains??

Edited December 3, 2010 by Tungmetal

[Tungmetal]

Dagens træning LB + arme.

Varmede op med "The expendables". Derefter var jeg klar til at forcere 2 km. sne på gå-ben. Vejene var ikke ryttet, så jeg turde ikke køre til træning på min cykel..

FSQ

55 kg x 10

55 kg x 10

55 kg x 10

Benpres + læg

All out

170 kg x 15

170 kg x 15

Leg extensions

40 kg x 10

40 kg x 10

40 kg x 10

Sidd. læg

65 kg x 10

65 kg x 10

65 kg x 10

Hypers

15 kg x 17

15 kg x 15

15 kg x 15

Dip pres maskine

65 kg x 20

70 kg x 20

Press down

30 kg x 12

30 kg x 12

Reverse cable curl

20 kg x 16

20 kg x 15

Preacher curl maskine

25 kg x 10

25 kg x 10

Rotator cuff træning

Status på ugen:

2 LB workouts og 1 UP workouts.

1 fastedag

2500 kcal(underskud) hver dag.

Næste uge:

Håber jeg kan få klemt 2 LB og 2 UP workouts ind.

2450 kcal hver dag.

fastningen ved jeg ikke om bliver nødvendig?

Jeg har bestilt 2 bøtter BSN lean dessert, som jeg glæder mig meget til at smage, forhåbentlig modtager jeg dem tirsdag eller onsdag. :4mewantfood:

Edited December 5, 2010 by Tungmetal

[Tungmetal]

Træning UB

Der var ikke meget boom-faktor over min træning i dag, men måske var det også lige lovligt optimistisk at øge styrke og køre diæt samtidig

Db skulder pres

Feel

26 kg x 6

28 kg x 6

30 kg x 6

32 kg x 6

---------

All out

36 kg x 8

38,5 kg x 5 - Håndvægtene går ikke til mere end 36 kg, så jeg lavde en storm-P løsning med et par kraftige trænings elastikker som jeg kørte omkring 2 x 2,5 kg skiver og derefter rundt om mine håndled

Chins

All out

+5 kg x 9

+5 kg x 6 - så så på mit pg at jeg skulle ha' kørt progression og ikke all out??

Bænkpres

90 kg x 10 tjek

90 kg x 7

90 kg x 5 skulle ha' kørt 3 x 10 med 90 kg i progression, men det syntes kroppen ikke. Jeg bliver på denne vægt indtil jeg har fået alle reps hjem i progressionssettene.

Rows

75 kg x 8

75 kg x 8

75 kg x 8 Her skulle jeg ha' kørt all out, men siden der nu var gårt totalt kuk i den, valgte jeg at køre progression her

DB Shurgs-3 sec hold i toppen

26 kg x 10

26 kg x 10

26 kg x 10

Band work

rotator work

Sidder og trøste mig selv med en omgang lean dessert.... umm :4mewantfood:

håber næste træning kan blive på torsdag.

[Achilles]

All out

36 kg x 8

38,5 kg x 5 - Håndvægtene går ikke til mere end 36 kg, så jeg lavde en storm-P løsning med et par kraftige trænings elastikker som jeg kørte omkring 2 x 2,5 kg skiver og derefter rundt om mine håndled

Haha lavede samme trick for nogle år siden, folks ansigts udtryk var priceless

Hvis du har mod på det, kan du prøve at presse vægtene skråt væk fra dig i stedet for lige op, ikke nok med at det bliver betydeligt hårdere, men hvis du træner i et læder outfit ligner du med lidt held ham fra the village people.

Dét er dobbelt BOOM :4thumbup:

[Tungmetal]

Haha lavede samme trick for nogle år siden, folks ansigts udtryk var priceless

Hvis du har mod på det, kan du prøve at presse vægtene skråt væk fra dig i stedet for lige op, ikke nok med at det bliver betydeligt hårdere, men hvis du træner i et læder outfit ligner du med lidt held ham fra the village people.

Dét er dobbelt BOOM :4thumbup:

Hej Achilles. Velkommen i loggen.

ja der var sku et par stykker der kiggede lidt

Uha, det ved jeg sku ikke hvad min skulder vil sige til, har en semi-ødelagt venstre skulder og det her er faktisk en af de få øvelser jeg kan køre, og mærkelig nok jo tungere jo bedre? Men det dér læder outfit lyder da meget spændende