MMA + fedtforbrænding!

[SpinningKH]

Heej alle i seje mennesker!

Jeg er en pige på 17 år som er startet til MMA, jeg er 170 og vejer 75 kilo - tydeligt at se at jeg er overvægtig.. Jeg træner MMA to gange om ugen og spinning to gange om ugen også, så holder mig da igang :) Men jeg er så træt af det fedt jeg har på kroppen! Har i nogen effektive forslag til fedtforbrænding? Kostprogram, træningprogram? Tell me! :D

[Achilles]

Heej alle i seje mennesker!

Jeg er en pige på 17 år som er startet til MMA, jeg er 170 og vejer 75 kilo - tydeligt at se at jeg er overvægtig.. Jeg træner MMA to gange om ugen og spinning to gange om ugen også, så holder mig da igang :) Men jeg er så træt af det fedt jeg har på kroppen! Har i nogen effektive forslag til fedtforbrænding? Kostprogram, træningprogram? Tell me! :D

Start med at regn dit bmr ud.

(9.56 x w) + (1.85 x h) - (4.68 x a) + 655 (weight, height, age)

kig derefter på modellen her og gang(x) med hvad der passer til dig.

Activity Factor. Category. Definition

1.2 - Sedentary - Little or no exercise and desk job

1.375 - Lightly Active - Light exercise or sports 1-3 days a week

1.55 - Moderately Active - Moderate exercise or sports 3-5 days a week

1.725 - Very Active - Hard exercise or sports 6-7 days a week4

1.9 - Extremely Active - Hard daily exercise or sports and physical job

for at tabe dig skal du være i kcal underskud, dvs bruge mere energi(kcal) end du indtager gennem din kost(mad)

Nu har jeg gjort noget af DIT forarbejde, så nu er det op til dig at gøre resten.

Begynd at tænk over hvad du spiser og så må du igang med at tælle kcal.

se evt her for mere information omkring bmr http://www.caloriesperhour.com/tutorial_BMR.php

Edited November 7, 2010 by Achilles